7 sposobów radzenia sobie z zespołem jaskiniowym (i ogólnie z lękiem przed ponownym wejściem)
1. Bądź dla siebie cierpliwy
To zawsze dobra rada, ale teraz jest szczególnie ważna. Jason Woodrum, ACSW, terapeuta w Nowa metoda Wellness przypomina nam, że to, co postrzegamy jako normalne, nie wróci w ciągu jednego dnia. Będzie to stopniowy proces wypełniony codzienną reintegracją części naszego życia, które nie były obecne przez większą część tego roku, mówi. Jeśli nie masz pewności, czy opuścić swoją strefę komfortu, zacznij od małych kroków i poświęć czas na świętowanie każdego z nich, lubić bezpiecznie ciesząc się filmem z jazdy samochodem lub posiłkiem na świeżym powietrzu w restauracji.
2. Zdefiniuj na nowo „normalny” jako wszystko, z czym czujesz się komfortowo
Chociaż w pewnych okolicznościach nakazy dotyczące dystansu społecznego lub noszenia maski zaczęły się kończyć, Woodrum mówi nam, że nie oznacza to, że powinniśmy czuć się nieswojo, trzymając się tych środków ostrożności przez dłuższy czas. Bez względu na to, jakie są twoje granice, regularnie omawiaj je z otoczeniem. Ludzie będą szanować i rozumieć twoją ciągłą potrzebę bezpieczeństwa. Chociaż możesz czuć się niezręcznie, głupio lub przesadzając, najlepiej znasz swoje ciało i umysł i nie powinieneś bać się robić tego, co jest dla ciebie słuszne.
3. Bądź na bieżąco
Jeśli chodzi o lęk przed powrotem do pracy w biurze, wiedza to potęga – mówi Dr Sherry Benton , psycholog i założyciel/dyrektor naukowy TAO Połącz , firma zaangażowana w oferowanie niedrogiego leczenia zdrowia psychicznego osobom, które w przeszłości miały ograniczony dostęp. Nadal otrzymuj od swojej firmy wszelkie możliwe informacje o środkach ostrożności, jakie podejmuje i o tym, jak zamierzają zapewnić pracownikom bezpieczeństwo” – mówi. „Kiedy jesteś uzbrojony w wiedzę, że Twoja firma poważnie traktuje bezpieczeństwo swoich pracowników, może to zapewnić Ci poczucie ulgi. Często niepokój jest potęgowany przez nieznane, dlatego ważne jest, aby być na bieżąco.
4. Pamiętaj, jak daleko zaszedłeś
Co za rok na odporność, mówi Woodrum. Jako grupa i indywidualnie pokazaliśmy, że potrafimy dostosować się w sposób, o jakim nigdy nie sądziliśmy, że będziemy musieli w 2020 roku. Zaleca poświęcenie czasu na przyjrzenie się temu, jak daleko zaszliśmy i w jaki sposób udało mi się przetrwać w tym trudnym czasie. Papier toaletowy znaleźliśmy na w dużej mierze pustych półkach. Wymyśliliśmy kreatywne sposoby wspierania naszych ulubionych restauracji. Nauczyliśmy się, jak upewnić się, że myjemy ręce przez 20 sekund lub dłużej. Pokazaliśmy niesamowitą zdolność do toczenia się ciosami i przetrwania naprawdę trudnych czasów. Przypominając sobie o tym, mówi nam Woodrum, tworzy fundament pewności, że bez względu na to, co będzie dalej, odniesiemy sukces i osiągniemy przez cały ten czas.
5. Trzymaj się nowych hobby kwarantanny
Niezależnie od tego, czy nauczyłeś się igłowania, czy opanowałeś technikę na zakwasie, Woodrum przypomina nam, że nasze nowo odkryte hobby pełniły istotną funkcję w zapewnianiu bezpieczeństwa i komfortu w czasie, gdy ich podaż była ograniczona. Idąc dalej, za każdym razem, gdy czujesz wyzwanie w pracy lub życiu osobistym, pamiętaj o komforcie, jakie zapewniały te czynności w ciągu ostatnich miesięcy i używaj ich jako technik samoopieki. Znajdź czas na pielęgnowanie siebie i pielęgnuj własne potrzeby, podkreśla Woodrum. I cokolwiek robisz, nie czuj się samolubnie, że musisz to robić od czasu do czasu.
6. Pamiętaj o wszystkich wspaniałych rzeczach w swoim życiu przed pandemią
Tak, wyobrażanie sobie powrotu do starego życia po tak długim czasie może być bardzo stresujące, ale jest też wiele rzeczy, na które można się spodziewać. Jeśli chodzi o powrót do pracy, pomyśl o ludziach, których nie możesz się doczekać, nowych zdjęciach, które nie możesz się doczekać, aby umieścić je na biurku lub wznowieniu piątkowych happy hours ze współpracownikami – mówi Benton. Poświęć trochę czasu na zapisanie tych pozytywnych elementów, abyś mógł wrócić do tej listy, gdy masz problemy z pozytywnym nastawieniem.
7. Pozwól sobie na żałobę
To było niewiarygodnie trudne 15 miesięcy i ważne jest, aby rozpoznać wszystko, przez co przeszliście. Smutek odgrywa dużą rolę w powrocie do „normalnego” życia codziennego, mówi nam Benton. Jeśli poniosłeś druzgocącą stratę w ciągu ostatniego roku, pozwól sobie na żałobę; to krytyczna, naturalna część leczenia. Jeśli doświadczyłeś straty związanej z pandemią, możesz poczuć się pobudzony, gdy ktoś wokół ciebie złapie przeziębienie lub grypę, lub złościsz się, gdy masz wrażenie, że ludzie nie rozumieją, przez co przechodzisz. Zauważa, że rozmowa z terapeutą lub doradcą może być bardzo przydatna, aby oddzielić żal od osobistego niepokoju, a także określić, w jaki sposób możesz go zmniejszyć, aby móc wyjść i funkcjonować w świecie. Poza tym, jeśli ktoś bliski stracił przyjaciela lub członka rodziny podczas pandemii, to normalne, że nie masz pewności, jak powinieneś do niego podejść. Benton podkreśla, że komunikacja jest kluczowa. Nie udawaj, że to się nigdy nie wydarzyło; potwierdź to, mówiąc im, że ci zależy i zapytaj, co możesz dla nich zrobić. Pamiętaj, aby regularnie je sprawdzać, ponieważ ich uczucia mogą naprawdę zmieniać się z chwili na chwilę.
ZWIĄZANE Z : Co twoja fantazja po pandemii mówi o tobie według psychoterapeuty
