Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Wiele razy większość z nas rozważa zjedzenie jajek na śniadanie. Jest tani, prosty i łatwy w przygotowaniu i możesz go przygotować w ciągu kilku minut, gdy spieszysz się do pracy.
Jajka to najbardziej wszechstronny sposób na zwiększenie spożycia białka. Wielu z nas lubi jeść jajka, jednak istnieje obawa, że może to spowodować uszkodzenie serca, jeśli jest spożywane dość często. Pamiętaj jednak, że nie musisz się tym zbytnio przejmować. Dopóki jesteś zdrowy, możesz jeść jajka bez poczucia winy.
Jajka mają wiele do zaoferowania wartości odżywczych. Jedno duże jajko zawiera aż 70 kalorii i jest świetnym źródłem białka, które pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i nadać strukturę organizmowi. Jajka dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów i są bogate w żelazo.
Nasz organizm wytwarza około 11 niezbędnych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jaja zawierają o 9 więcej niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dlatego jest często określany przez wielu jako niesamowite, jadalne jajko!
Po omówieniu korzyści zdrowotnych wynikających z jajek, w tym artykule chcielibyśmy omówić, co dzieje się, gdy jesz jajko na śniadanie.
Zapewnia Ci pełnię przez dłuższy czas:
Kiedy jesz jajka na śniadanie zamiast zwykłych tostów lub płatków śniadaniowych, białko i tłuszcz w jajach pomagają utrzymać poziom energii, a także zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas. W ten sposób możesz uniknąć porannej przekąski i ostatecznie jeść mniej.
Źródło białka:
Całe jajka są uważane za najpełniejsze źródło białka. Jajka zawierają również wszystkie niezbędne aminokwasy, które powinniśmy otrzymywać z naszej codziennej diety.
Utrata wagi:
Jajka dają uczucie sytości, dlatego są idealnym rozwiązaniem na śniadanie. Można uniknąć apetytu na jedzenie, reguluje się apetyt i zmniejsza ryzyko przejadania się. Badania dowiodły, że ludzie, którzy jedzą jajka na śniadanie, zużywają mniej kalorii przez resztę dnia, pomagając w ten sposób w utracie wagi.
Wzmacnia system odpornościowy:
Selen to składnik odżywczy, który wspomaga układ odpornościowy i reguluje hormony tarczycy. Jajka są bogate w selen, a spożywanie jednego lub dwóch jaj na śniadanie może pomóc zwalczyć infekcje i pomóc w zbudowaniu silnego i zdrowego układu odpornościowego.
Chroni Twój mózg:
Jajka zawierają niezbędny składnik odżywczy zwany choliną, który pomaga w rozwoju mózgu. Dlatego jajka są również określane jako pokarm dla mózgu. Badania dowiodły, że brak choliny może powodować zaburzenia neurologiczne i osłabienie funkcji poznawczych. Niedobór choliny może również zwiększać ryzyko demencji i choroby Alzheimera. Regularne spożywanie jajek może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu choliny i chronić mózg.
Łagodzi stres i niepokój:
W jajkach znajduje się 9 różnych aminokwasów, które sprzyjają zdrowiu psychicznemu, a także regulują uwalnianie serotoniny, która jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za relaks, spokój i dobre samopoczucie. Niedobór tych aminokwasów może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne. Jeśli jesz jajka na śniadanie, możesz rozpocząć dzień spokojnie i odprężająco, unikając stresu i niepokoju.
Reguluje poziom cholesterolu:
Jedno jajko zawiera aż 200 miligramów cholesterolu i jest to ilość wymagana dla organizmu. Cholesterol w jajku jest uważany za dobry cholesterol. Może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie i podnieść poziom dobrego cholesterolu. Spożywanie jajek na śniadanie może pomóc w rozpoczęciu dnia z regulowanym poziomem cholesterolu.
Chroni Twój wzrok:
Jajka zawierają dwa przeciwutleniacze, leutynę i zeaksantynę, które mogą chronić oczy przed uszkodzeniami związanymi z ekspozycją na promieniowanie UV. Te przeciwutleniacze pomagają budować twoją siatkówkę, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zaćmy w starszym wieku.
Poprawia twoją skórę i włosy:
Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów, oczu i wątroby. Jajka zawierają witaminy z grupy B zwane biotyną. Ta witamina pomaga organizmowi metabolizować tłuszcze i węglowodany w celu uzyskania energii. Dodatkowo biotyna może poprawić stan włosów, paznokci i skóry.
Wzmacnia kości i zęby:
Jajka to obok promieni słonecznych jedno z nielicznych naturalnych źródeł witaminy D, która jest ważna dla zdrowia i wytrzymałości kości i zębów. Witamina D wyzwala również wchłanianie wapnia, który jest niezbędny dla metabolizmu, trawienia i zdrowia serca.
Zmniejsza ryzyko raka:
Cholina, ten sam makroskładnik odżywczy, który pomaga w funkcjonowaniu wątroby, może również zmniejszać ryzyko raka piersi u kobiet. Pamiętaj, że cholina znajduje się w żółtkach jaj, a nie w białkach, więc następnym razem zjedz żółtka bez poczucia winy!
