Masz jutro wielki dzień, ale najwyraźniej twój mózg i ciało nie otrzymały tej notatki, ponieważ rzucasz się i obracasz przez ostatnie trzy godziny. Więc co powinieneś zrobić, gdy nie możesz spać? Wypróbuj jedną z tych 27 kojących rzeczy, które zachęcają do odpoczynku. (Hmm, może nawet zaśniesz czytając to.)
ZWIĄZANE Z: 22 rzeczy, które rozumieją tylko osoby cierpiące na bezsenność
Dwadzieścia201. Załóż skarpetki.
Jedno badanie mówi, że szybciej zaśniesz, jeśli masz ciepłe dłonie i stopy. Hej, warto spróbować.2. Wizualizuj swój dom z dzieciństwa.
Wyobraź sobie każdy szczegół każdej ściany, kominka i kołdry Laury Ashley. Kiedy nie myślisz o stresach dnia, szybciej odpływasz.
3. Wyłącz telefon i komputer.
Nie martw się: na Instagramie nic się nie dzieje o 1 w nocy. Tak, przez całą noc.
4. Przeczytaj książkę.
Czy możemy zasugerować? jedna z tych książek ? Po pięciu stronach poczujesz, że powieki stają się ciężkie.
5. Ustaw termostat między 65 a 68 stopni.
To idealne miejsce na dobry nocny odpoczynek, według tego badania .
6. Spanie z chrapiącym współmałżonkiem?
Zbuduj wokół głowy ścianę z poduszek, aby zablokować hałas.
Dwadzieścia207. Ukryj budzik.
Tak, obserwowanie zegara nie pozwoli ci zasnąć. Zrób to, aby nie widzieć, że jest 3:17. Ups, teraz jest 3:18.8. Wyrzuć swoje zwierzaki z pokoju.
Czy twój kot lub pies powinien spać z tobą w łóżku? Musielibyśmy powiedzieć, że nie, jeśli jest świnią lub drapie się po ogonie przez całą noc.
9. I twoje dzieci.
Lepiej niż zwierzęta domowe, ale nadal gwarantuje, że kopnie Cię w środku nocy i wybudzi Cię z cyklu REM.
10. … A potem zamknij i zamknij drzwi.
Zobacz dwie ostatnie pozycje listy. Więc żadne zwierzęta ani dzieci nie mogą wejść, dopóki nie zadzwoni budzik. Och.
11. Spróbuj położyć się na macie indukcyjnej do snu.
Jest jak kolczasta mata do jogi, która stymuluje uwalnianie endorfin, a następnie relaksuje do snu.
Dwadzieścia2012. Napisz listę.
Uwzględnij wszystko, o co się martwisz . Obiecujemy, że nadal będzie tam, kiedy obudzisz się rano.13. Zmień się w swoje najwygodniejsze piżamy.
Niedozwolone są tkaniny syntetyczne lub swędzące metki.
14. Stwórz nową fabułę serialu.
Możesz to zrobić w swoim umyśle Gra o tron być może ? (Po prostu nie rób tego zbyt ekscytujące lub będziesz na nogach przez kilka dni.)
15. Znieść zakaz elektroniki.
Tylko na sekundę i pobierz Spokój , aplikacja do medytacji uważności, która zapewnia kojące dźwięki, takie jak deszcz i rozbijające się fale, aby zagłuszyć rozpraszające dźwięki.
16. Zamiast owiec licz swoje oddechy.
W zestawach po trzy (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Wyjdziesz, zanim się zorientujesz.
Związane z: 8 rzeczy, które mogą się wydarzyć, jeśli zaczniesz medytować
Post udostępniony przez Adriene Mishler (@adrienelouise) 30 maja 2016 o 10:08 PDT
17. Spróbuj trochę się rozciągnąć.
Joga z Adreine na Youtube ma niesamowitą (i bezpłatną) sekwencję przed snem, która ma na celu pozbycie się stresu.18. Załóż maskę do spania.
Prawdopodobnie już zaciągnąłeś rolety, ale to zablokuje również to irytujące małe migające światło na twoim komputerze.
19. Wstań i weź ciepłą kąpiel.
Dziesięciominutowe moczenie rozluźni mięśnie i wywoła sen.
20. Weź kolejny koc.
Udaj się do szafy, abyś nie musiał bawić się w przeciąganie liny ze swoją drzemiącą drugą połówką.
21. Nanieś olejek lawendowy na poduszkę.
Roślina kwitnąca zostało naukowo udowodnione czasowo spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi.
Dwadzieścia2022. Wymień poduszkę.
Albo tylko poszewka na poduszkę. Twój obecny może zawierać irytujące alergeny, które Cię podtrzymują.23. Wstań i chodź po domu.
Tylko przez około 10 minut – nie na tyle, aby podnieść tętno, ale wystarczająco, aby wyrzucić pozostałą energię, która Cię trzyma.
24. Zrób filiżankę herbaty rumiankowej.
A może wymyślę jeszcze kilka Gra o tron fabuły, podczas gdy powoli je popijasz.
25. Zjedz dwa kiwi.
Są naturalnym źródłem melatoniny, więc niedługo powinieneś spać.
26. Spróbuj izolacji mięśni.
Powoli skoncentruj się na napinaniu, a następnie uwalnianiu każdego mięśnia w ciele, zaczynając od stóp i przechodząc do głowy. Uwolnisz się od dodatkowego stresu, który mogłeś nosić przez cały dzień.
27. Bądź dla siebie miły.
Więc być może będziesz musiał jutro uciąć sobie drzemkę w pracy. A może będziesz musiał spędzić dzień całkowicie zepsuty. Im szybciej to zaakceptujesz i przestaniesz się martwić o wynik, tym szybciej zapadniesz w sen. Zzzzzz…
Związane z: Czuć się sfrustrowanym? Zdrzemnąć się
