Jesteś ponadprzeciętny. Zeszłej nocy zrobiłeś trzy ładunki prania, zrobiłeś wegetariańską tempurę (od zadraśnięcie ) spakować się do pudełka bento swojego dziecka i jesteś jedynym z Twoich znajomych, który faktycznie skończył powieść dla klubu książki. Ale to też oznacza, że spałeś tylko… cztery godziny? Wszyscy wiemy, że siedem do ośmiu godzin to idealne rozwiązanie, ale czy jest jakiś sposób na oszukanie systemu? Gdybyś tylko mógł wymyślić, jak spać osiem godzin w cztery godziny. A czy to w ogóle możliwe? Skontaktowaliśmy się z dwoma ekspertami od snu, aby znaleźć odpowiedź.
Jak mogę spać osiem godzin w cztery godziny?
Nienawidzimy ci tego łamać, ale nie możesz. Nie ma skrótu na spokojny sen, mówi Alex Dimitriu, MD, certyfikowany w dziedzinie psychiatrii i medycyny snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatria i medycyna snu . Ciało przechodzi przez określone etapy snu, które nazywamy architekturą snu – wyjaśnia. Potrzebujemy znacznej ilości głębokiego snu i snu lub snu REM każdej nocy, a często, aby mieć dość obu, potrzebujemy co najmniej siedmiu godzin w łóżku. To oznacza, że naprawdę nie ma sposobu, aby naprawdę czuć tak jak masz osiem godzin snu (lub doświadczasz korzyści), podczas gdy masz tylko cztery. Przepraszam, przyjaciele.
Ale czuję się dobrze. Co jest złego w spaniu tylko czterech godzin?
Dolly Parton to robi . Podobnie Elon Musk . Niektórzy ludzie mogą mieć Mutacja DNA co pozwala im normalnie funkcjonować przy bardzo małej ilości snu, mówi dr Venkata Buddharaju, specjalista od snu, certyfikowany lekarz medycyny snu i autor książki Lepszy sen, szczęśliwsze życie . Te naturalne krótkie śpiochy, nawet śpiące od około sześciu godzin, nie mają negatywnych konsekwencji zdrowotnych, nie są śpiące i działają dobrze, gdy nie śpią, wyjaśnia. Trwają prace nad tym interesującym obszarem zachowań związanych ze snem i zróżnicowanymi skutkami utraty snu u ludzi. Ale ponieważ ci ludzie są odstający i większość z nas potrzebuje znacznie więcej snu, dr Buddharaju nie zaleca eksperymentowania, nawet jeśli czujesz się dobrze przez mniej niż siedem godzin. Mówi, że to nie tylko czas trwania, ale także jakość i nieprzerwany okres snu w regularnych odstępach czasu, w synchronizacji z rytmem dobowym, jest ważny dla utrzymania optymalnych korzyści zdrowotnych, mówi, zauważając, że niewystarczający sen może również narazić Cię na ryzyko. na zmęczenie, utratę czujności, większe ryzyko wypadków samochodowych i niską produktywność w pracy, a także nadciśnienie, cukrzycę, udar, zawał serca, zaburzenia pamięci, demencję i obniżoną odporność. Tak, dziś wieczorem idziemy spać o dziesiątej.
Czy jest jakiś sposób na poprawę jakości mojego snu?
Czasami, pomimo najlepszych wysiłków, cztery godziny snu to najlepsze, co możesz zrobić. Zdarza się. Jest tu wszystko możesz zrobić, aby poprawić jakość snu, abyś następnego ranka nie czuł się jak zombie? Na szczęście tak — chociaż nie zastąpi prawdziwego.
1. Utrzymuj stałą porę snu i pobudki. Kiedy jesteś w Paryżu, nie oczekujesz w magiczny sposób, że twoje ciało dostosuje się do strefy czasowej w ciągu jednej nocy. Więc to ma sens, że twój rytm dobowy miałby problemy z dostosowaniem powrót do pobudki o szóstej rano w dni powszednie po tym, jak nie spałeś do drugiej w nocy przez cały weekend oglądania Bridgerton . Im bardziej konsekwentnie utrzymasz porę snu i pobudkę, tym lepiej (tak, nawet w weekendy).
2. Zabronione są czepki przed snem. Wiemy, co myślisz. czuję o wiele więcej zrelaksowany po dwóch kieliszkach wina! Ale chociaż wino, piwo i inne rodzaje alkoholu działają uspokajająco, nie jest to to samo, co sen. Chociaż nie będziesz pamiętać rzucania się i obracania przez całą noc (ponieważ będziesz, hm, uspokojony), jakość snu będzie zagrożona. Będziesz znacznie bardziej wypoczęty, jeśli po kolacji wypijesz szklankę wody lub herbaty (bezkofeinowej).
3. Umieść telefon w innym pomieszczeniu. Wiemy, chęć sprawdzenia Twittera jeden więcej czasu, aby sprawdzić, czy twój koci gif ma jakieś polubienia, jest mocny. Ale istnieje związek między używaniem ekranów przed snem a wydłużeniem czasu potrzebnego do zaśnięcia, według Narodowa Fundacja Snu . Na godzinę przed snem zostaw telefon w salonie, a następnie poczytaj książkę lub pomedytuj w sypialni, aby rozpocząć relaksującą rutynę.
Jestem zdesperowana i potrzebuję oszustwa na sen. Co mogę zrobić, żeby dzisiaj czuć się normalnie?
Cóż, już za późno. Próbowałeś dostać siedem godzin, ale kładłeś się późno spać, a potem spędziłeś noc rzucając się i obracając. Czujesz się okropnie i nie masz pojęcia, jak przeżyjesz dzień. W takim przypadku ty móc być w stanie przetrwać, jeśli wypijesz kilka filiżanek kawy lub herbaty w ciągu dnia i dasz z siebie wszystko. Po prostu nie rób z tego nawyku, ostrzega dr Dimitriu. Czterogodzinne spanie i picie dużej ilości kofeiny lub używanie innych środków pobudzających może działać w bardzo krótkim czasie, ale ostatecznie pojawia się brak snu, mówi. Rozumiem, doktorze.
ZWIĄZANE Z: Czy powinieneś pozwolić swojemu psu spać z tobą? 7 korzyści do rozważenia
