11 DOMOWYCH ŚRODKÓW NA SKURCZE MIĘŚNI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 22 maja 2020 r

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nagłego bólu mięśni, bez żadnej przyczyny zewnętrznej? Możesz chodzić lub spać, a ból nagle skrada się do ciebie, budząc cię ze snu, zastanawiając się, co spowodowało ból. Występują głównie w mięśniach ud, stóp i łydek i chociaż nie stanowią żadnego poważnego zagrożenia dla ogólnego stanu zdrowia, mogą być dość irytujące i uciążliwe.

Skurcze mięśni są mimowolnymi i nagłymi skurczami jednego lub więcej mięśni i mogą powodować silny ból [1] . Nagły i ostry ból trwający od kilku sekund do 15 minut jest najczęstszym objawem skurczu mięśni [dwa] .

Skurcze mięśni mają kilka przyczyn. Niektóre obozy są spowodowane nadmiernym obciążeniem mięśni (ćwiczenia), a kontuzje i odwodnienie mogą również wywoływać skurcze [3] . Niski poziom wapnia, potasu, sodu i magnezu w organizmie może również powodować skurcze mięśni. Ponadto niski dopływ krwi do nóg i stóp może powodować skurcze w tych obszarach podczas ćwiczeń, chodzenia [4] .

W niektórych przypadkach schorzenia, takie jak ucisk nerwu rdzeniowego, niewydolność nerek, ciąża, alkoholizm itp. Mogą również powodować skurcze mięśni. [5] . Skurcze mięśni są zwykle nieszkodliwe i nie wymagają pomocy medycznej, ponieważ można je leczyć za pomocą szybkich i prostych środków do domu.

Dzisiaj przyjrzymy się skutecznym domowym środkom na skurcze mięśni.

Uwaga : Środki domowe mogą być stosowane w przypadku skurczów mięśni spowodowanych nadmiernym wysiłkiem fizycznym i innymi drobnymi przyczynami i nie powinny być brane pod uwagę w przypadku skurczów mięśni spowodowanych schorzeniami, takimi jak niewydolność nerek, ucisk nerwów itp.

1. Zimny kompres

Jednym z najlepszych domowych sposobów łagodzenia skurczów mięśni, terapii zimnem lub okładów z zimna jest przykładanie lodu lub zimna do zranionego miejsca w celu uzyskania ulgi [6] . Jest często stosowany w celu zmniejszenia bólów mięśni wynikających z ostrej kontuzji sportowej. Zastosowanie zimnego kompresu może zmniejszyć skurcze i napięcie mięśni [7] .

Owiń kilka kostek lodu w ręcznik i nałóż na dotknięty obszar na 10 do 15 minut.
Powtórz to kilka razy dziennie.

2. Terapia ciepłem

Terapia cieplna polega na nałożeniu gorących okładów na obszar dotknięty skurczami. Nałożenie okładu rozgrzewającego na dotknięty obszar nóg pomaga rozluźnić sztywne mięśnie i łagodzi ból [8] .

Umieść podkładkę grzewczą (niezbyt gorącą) w obszarze skurczu.
Nakładaj równomiernie przez 15 do 20 minut.

3. Masaż

Jednogłośne rozwiązanie dla większości rodzajów bólu, masowanie obszaru, w którym występują skurcze, może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia po uszkodzeniu mięśni, które powoduje ból nóg. Poprawia również krążenie krwi w nogach [9] .

Wmasuj ciepły olej kokosowy lub musztardowy w dotknięty obszar.
Masuj przez 10 minut i rób to 3 razy dziennie.

4. Kąpiel solna Epsom

Naturalnie występujący minerał, sól Epsom pomaga zmniejszyć stan zapalny tkanek mięśniowych i łagodzi ból mięśni spowodowany skurczami oraz pomaga złagodzić stres [10] . Zmniejsza również bóle mięśni w stanach przewlekłych, takich jak fibromialgia.

Do kąpieli dodaj 1-2 filiżanki soli Epsom do standardowej wanny wypełnionej ciepłą lub gorącą wodą.
Zrelaksuj się w nim przez 15-30 minut.

5. Ocet jabłkowy

Jest to jeden z najskuteczniejszych środków, aby uzyskać natychmiastową ulgę w przypadku skurczów mięśni [jedenaście] . Właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe ocet jabłkowy może nie tylko złagodzić ból mięśni spowodowany skurczami, ale także zapobiec jego nawrotom [12] . Stosowanie octu jabłkowego (ACV) jako lekarstwa na skurcze mięśni jest wspierane przez fakt, że skurcze są często oznaką niskiego poziomu potasu, a ocet jabłkowy jest bogaty w potas.

Do kąpieli ACV

Dodaj 2 szklanki surowego octu jabłkowego do wanny z wodą.
Namoczyć dotkniętą nogę przez 30 minut.

Do napoju ACV

Wymieszaj dwie łyżki octu jabłkowego i jedną łyżeczkę miodu do szklanki ciepłej wody.
Dobrze wymieszaj i wypij.

6. Pieprz Cayenne

Zawiera kapsaicynę, która łagodzi bóle wywołane skurczami i ogólną bolesnością mięśni [13] . Kapsaicyna to naturalny środek zwiotczający mięśnie, polecany osobom z fibromialgią i reumatyzm [14] .

Możesz zrobić własną pastę, mieszając 1/4 do 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne z jedną filiżanką oliwy lub (ciepłego) oleju kokosowego.
Nałóż pastę na dotknięty obszar i umyj ręce po aplikacji.

Uwaga : Trzymaj z daleka od oczu, nosa i ust, ponieważ spowoduje podrażnienie.

7. Olejek goździkowy

Badania wskazują, że goździki są składnikami aktywnymi, które wspomagają przepływ krwi w okolicy i pomagają zmniejszyć ból spowodowany skurczami mięśni [piętnaście] . Olejek goździkowy jest również znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, co pomaga złagodzić ból.

Weź kilka kropli olejku goździkowego, a następnie podgrzej.
Delikatnie wmasuj w dotknięte mięśnie i masuj okolicę.

8. Olejek rozmarynowy

Kolejnym olejkiem eterycznym, który skutecznie łagodzi skurcze mięśni, jest olejek rozmarynowy. Większość olejków eterycznych ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, a masaż z ich użyciem może pomóc w łagodzeniu bólu spowodowanego skurczami mięśni [16] . Aromat olejków eterycznych pomaga również w głębokim odprężeniu, naturalnym gojeniu organizmu.

Weź kilka kropli olejku lawendowego, a następnie podgrzej.
Delikatnie wmasuj w dotknięte mięśnie i masuj obszar dotknięty skurczem.

9. Magnez

Niski poziom magnezu w organizmie może prowadzić do ogólnych bólów i skurczów mięśni. Weź suplement magnezu (najpierw skonsultuj się z lekarzem). Możesz zacząć od włączenia do swojej diety produktów bogatych w magnez [17] .

Niektóre z głównych źródeł pożywienia dla magnezu to melasa, pestki dyni i dyni (pepity), szpinak, boćwina, proszek kakaowy, czarna fasola, siemię lniane, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, migdały i orzechy nerkowca.

10. Sok wiśniowy

Skoncentrowany sok wiśniowy może pomóc złagodzić skurcze mięśni, ponieważ uważa się, że przeciwutleniacze znajdujące się w wiśniach zwane antocyjanami działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego [18] . Są one coraz bardziej korzystne w przypadku skurczów mięśni spowodowanych wysiłkiem fizycznym.

Spróbuj pić kwaśny sok wiśniowy w dni treningowe, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.

11. Maść Ziołowa

Niektóre zioła mają działanie przeciwzapalne i łagodzące. Z kolei mazidło ziołowe (półstały wyciąg z ziół aplikowany jak balsam, żel czy balsam) ma zdolność wnikania w skórę i tkanki oraz pomaga w gojeniu [19] .

Rumianek, eukaliptus, rozmaryn itp. Są używane od wieków w leczeniu skurczów mięśni. Lawenda i Rose Mary są dobrze znane ze swojego działania aromaterapeutycznego, działają kojąco na skórę i rozluźniają skurcze i skurcze po wchłonięciu przez mięśnie [dwadzieścia] .

Ostatnia uwaga…

Możesz również zapobiec wystąpieniu skurczów mięśni, nawadniając się, a odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni. Trochę ćwiczeń rozciągających dla mięśni może również pomóc złagodzić ból.

Powinieneś także wiedzieć, że spożywanie musztardy lub używanie oleju musztardowego w jedzeniu nie pomoże w szybkiej uldze w przypadku skurczów mięśni, ponieważ składniki odżywcze musztardy nie dostają się do krwi wystarczająco szybko, aby zmienić elektrolity we krwi i złagodzić skurcze mięśni związane z ćwiczeniami.