Jeśli cofniesz się myślami do czasów, gdy byłeś dzieckiem lub nastolatkiem, prawdopodobnie pamiętasz, że zdolność Twojego organizmu do redukowania kilogramów i efektywniejszego spalania kalorii była znacznie większa niż w wieku dorosłym. Wraz z wiekiem nasz metabolizm spada i jest to fakt powszechny u większości ludzi. Kiedy tak się dzieje, pierwszą rzeczą, na którą wpływa, jest zdolność do utraty wagi. Dużo trudniej jest nie tylko dobrze wyglądać, ale także czuć się sprawnym i zdrowym. Najłatwiej to zrobić poprzez spożywane pokarmy. Spójrzmy na co żywność odchudzająca powinieneś jeść i pić.
jeden. Jedz codziennie porcję jajek i nabiału
dwa. Zielone warzywa liściaste
3. Popijaj zieloną herbatę
Cztery. Fasola i Rośliny Strączkowe
5. Różne tykwy spożywane przez cały tydzień
6. Imbir może pomóc zwiększyć tempo metabolizmu
7. Jedz porcję jagód każdego dnia
8. Popcorn to świetna przekąska
9. Często zadawane pytania
Jedz codziennie porcję jajek i nabiału
Jajka i nabiał to dwa główne źródła zdrowych białek występujących naturalnie. Możesz również skorzystać z kurczaka, indyka, ryb, owoców morza i innych źródeł chudego mięsa, aby uzyskać podobne korzyści. Spożywanie białka jest jednym z najłatwiejszych sposoby na odchudzanie ponieważ ma wieloraki wpływ. Na początek zrozummy TEF lub Thermic Wpływ jedzenia , który jest spowodowany jedzeniem. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje dodatkowe kalorie do przetwarzania i trawienia tego pokarmu. Ze wszystkich grup żywności, białko zawiera najwyższy TEF, potencjalnie podnosząc go do aż 30%, czyli dziesięciokrotnie więcej niż maksymalnie 3 procent oferowane przez tłuszcze.
Białko jest również opcją napełniania, w szczególności źródłem białka zwierzęcego, co zapobiega napadom objadania się niezdrowymi pokarmami i zapewnia satysfakcję Twojego brzucha. Białko jest również kluczowym składnikiem odżywczym w budowaniu mięśni, więc dieta bogata w białko pomaga przekształcać tłuszcz w mięśnie, co z kolei zwiększyć metabolizm . Będziesz więc mniej jeść, spalać więcej i tracić na wadze.
Typ zawodowy: Pokarmy bogate w białko, takie jak jajka i owoce morza, pomagają przekształcać tłuszcz w mięśnie, zwiększają metabolizm, przyspieszają utratę wagi.
Zielone warzywa liściaste
Żelazo jest niezbędnym składnikiem w utrzymaniu równowagi organizmu. Wraz z cynkiem i selenem przyczynia się do dobrego samopoczucia tarczycy. Jeśli tarczyca przestaje działać prawidłowo, pojawiają się problemy, takie jak wolniejsza utrata wagi są wyniki. Zielone warzywa liściaste są najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu, ponieważ utrzymują poziom żelaza pod kontrolą. Szpinak, jarmuż, wszystko rodzaje sałaty , a nawet orzechy i nasiona oferują rozwiązania tego problemu.
Typ zawodowy: Jedz zielone warzywa liściaste, aby umożliwić utratę wagi poprzez poprawę pracy tarczycy.
Popijaj zieloną herbatę
To jeden z najlepszych i nie tylko skuteczne sposoby na odchudzanie . Po prostu popijaj filiżankę zielonej herbaty trzy razy dziennie! Zielona herbata jest bogaty w przeciwutleniacze zwane katechinami i polifenolami, które są naturalnymi stymulatorami metabolizmu. Dzięki temu łatwemu do przygotowania napojowi możesz spalić nawet sto kalorii dziennie lub więcej. Upewnij się jednak, że nie spożywasz go na pusty żołądek; najlepiej po posiłku, pozostawiając przerwę 45-60 minut. Jeśli nie masz pod ręką zielonej herbaty, wypij temperaturę pokojową lub ciepłą wodę. Ten pomaga spalić tłuszcz , a także wypełnia cię, abyś nie chrupał niewłaściwych rodzajów jedzenia.
Typ zawodowy: Filiżanka zielonej herbaty spożywana 2-3 razy dziennie może pomóc spalić nawet sto kalorii!
Fasola i Rośliny Strączkowe
Fasola i rośliny strączkowe, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, są wspaniałym źródłem białko roślinne i oferują takie same korzyści jak białko zwierzęce. Ponadto mają one tę zaletę, że są bogate w błonnik, który jest niezbędny do trawienia, utrzymując narządy trawienne w dobrym stanie, a tym samym umożliwiając wydajny rozkład pokarmu. To jest skuteczny w odchudzaniu . Rośliny strączkowe zawierają aminokwas zwany argininą, który pomaga organizmowi spalić więcej węglowodanów i tłuszczu niż w innych przypadkach.
Typ zawodowy: Fasola i rośliny strączkowe zawierają błonnik i aminokwasy, które wspomagają odchudzanie.
Różne tykwy spożywane przez cały tydzień
Zjedzenie przekroju tykwy ma korzyści odchudzające . gorzka tykwa jest bogaty w żelazo, magnez, witaminy, błonnik, potas i przeciwutleniacze. Jest niskokaloryczny, skutecznie oczyszcza wątrobę i inne narządy trawienne, przyspiesza przemianę materii i wspomaga odchudzanie. Tykwa butelkowa ma wysoką zawartość wody, dzięki czemu jest lekkim, nawilżającym warzywem, leczącym zaburzenia trawienia, wspomagającym odchudzanie i uzupełniającym utraconą wodę i elektrolity. Tykwa kalenicowa powinna być spożywana przynajmniej raz w tygodniu w celu uzyskania błonnika pokarmowego, zawartości witaminy C, alkalizacji organizmu i zmniejszenie stanu zapalnego wewnątrz ciała, dla zdrowia jelit i utraty wagi. Szpiczasta tykwa jest dobrym źródłem złożonych węglowodanów, bez poczucia winy związanego z jedzeniem węglowodanów.
Typ zawodowy: Jedz różne rodzime tykwy, aby uzyskać korzyści z utraty wagi.
Imbir może pomóc zwiększyć tempo metabolizmu
Imbir jest często znany jako magiczna przyprawa, używany do wieki na odchudzanie . Jest naładowany witaminami A, C i E, które wzmocnić odporność , nawilżają organizm i są bogate w antyoksydanty. Zawiera również różnorodne minerały, takie jak potas, miedź, magnez i tak dalej. Imbir jest idealny do zwiększenia metabolizmu, poprawy zdrowia jelit i zmniejszenia stanu zapalnego jelit oraz poprawy wydajności narządów trawiennych, umożliwiając w ten sposób utratę wagi. Może być spożywany w herbatach, zupach, bulionach, jako przyprawa do gotowania, a także jako woda imbirowa – czyli nic innego jak imbir dobrze ugotowany w wodzie.
Typ zawodowy: Imbir jest świetną przyprawą do odchudzania spożywany w herbatach, zupach i bulionach.
Jedz porcję jagód każdego dnia
Jagody robią dla świetne produkty odchudzające przede wszystkim dlatego, że są bogate w kwas elagowy. Ten fitoskładnik usuwa z organizmu wolne rodniki i całkowicie go detoksykuje. Zapobiega stanom zapalnym i hamuje szybki rozkład kolagenu. Świetnie nadaje się do odchudzania i podkręcania metabolizmu organizmu. Zjedz przekrój jagody dla korzyści - truskawki, jeżyny, maliny, żurawiny i tak dalej to idealne sposoby na uzyskanie tego fitoskładnik do Twojej diety . Oprócz jagód i owoców, orzechy takie jak pekan i orzechy włoskie, a także niektóre rodzaje grzybów są idealne do spożywania dla podobnych korzyści.
Typ zawodowy: Jedzenie jagód to świetny sposób na odchudzanie, dzięki zawartości kwasu elagowego.
Popcorn to świetna przekąska
Popcorn z dmuchanym powietrzem Popped tradycyjnie ma marne 30 kalorii na średnią porcję (nie dodawaj masła, dodatków, przypraw i aromatów!). Nie tylko to, popcorn jest bogaty w polifenole, rodzaj przeciwutleniacza, który może zmniejszyć stan zapalny. Może również utrzymać zdrowie jelit, zawiera śladowe ilości żelaza i jest nieprzetworzonym pełnym ziarnem, w przeciwieństwie do rafinowanych zbóż dostępnych na rynku, oraz idealny do odchudzania . Jednak jest również ubogi w składniki odżywcze, więc nadal będziesz potrzebować spożycie z owoców , warzywa, nabiał, chude mięso, orzechy i nasiona.
Typ zawodowy: Popcorn jedz z umiarem, ponieważ jest to przekąska, która pomaga w odchudzaniu.
Często zadawane pytania
P. Czego powinienem unikać?
DO. Większość z tego to zdrowy rozsądek! Żywność, której należy unikać, aby przyspieszyć utratę wagi, obejmuje oczywiście produkty o niskiej zawartości składników odżywczych i wysokiej zawartości tłuszczu – bogate w cukier desery i słodkie słodycze, potrawy smażone w głębokim tłuszczu, alkohol, żywność pakowaną, żywność bogatą w tłuszcze trans , rafinowane ziarna, nadmierne spożycie czerwonego mięsa, nadmierne spożycie soli i tak dalej.
P. Jeśli stosuję pożywną dietę, czy nadal powinienem ćwiczyć?
DO. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania tempa metabolizmu organizmu i wspomagania utraty wagi. Cardio spala nadmiar tłuszczu, a rozwój mięśni jest równie ważny – ponieważ mięśnie wspomagają metabolizm bardziej niż tłuszcz. Więc mieszanka trening siłowy , joga i pilates to tylko niektóre ze środków, które możesz podjąć, aby zachować aktywność metaboliczną.
P. Jak brak snu wpływa na utratę wagi?
DO. Kiedy nie dobrze się wyspać , metabolizm zwalnia, ponieważ musi zachować nadmiar energii, gdy nie śpisz! Powoduje to również uwalnianie kortyzolu, hormonu, który zwiększa stres, a także potencjalny poziom tłuszczu w organizmie. Więc utrata wagi staje się trudniejsza!
