Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Wapń jest niezbędnym minerałem nie tylko dlatego, że wzmacnia nasze kości, ale także dlatego, że bez niego w naszych sercach rozwinęłyby się arytmie, a mięśnie zaczęłyby drgać jak szalone!
Więc jeśli zawsze zastanawiałeś się, jakie są alternatywy dla mleka, jeśli chodzi o żywność bogatą w wapń, nie szukaj dalej. Ponieważ w tym artykule omówimy dokładnie to, ze szczególnym naciskiem na pokarmy bogate w wapń, łatwo dostępne w Indiach.
Pamiętaj tylko: jeśli masz niski poziom witaminy D, samo spożywanie tych pokarmów nie pomoże Ci uzupełnić zapasów wapnia, ponieważ witamina D pomaga jelitom wchłaniać wapń z pożywienia. Dlatego upewnij się, że wykonałeś badanie krwi, zanim na ślepo zastosujesz się do którejkolwiek z porad wymienionych w tym artykule.
# 1 Twaróg
Nie mówimy o jogurtach. Mówimy o zwykłym i prostym kwaśnym twarogu, który jest przygotowywany codziennie w większości indyjskich domów.
A najlepsze jest to, że nawet osoby z nietolerancją laktozy mogą ją mieć!
# 2 Sardynki
Dla wszystkich niewegetarian sardynka to tania ryba morska, którą bardzo łatwo można znaleźć na targach rybnych i niedrogich restauracjach w całych Indiach, zwłaszcza w przybrzeżnych stanach południowych, zachodnich i wschodnich Indii.
A ponieważ jedna sardynka może pomóc Ci pokryć 33% dziennych zalecanych jednostek wapnia, zdecydowanie powinieneś dodawać tę rybę do swojej diety raz w tygodniu, jeśli nie więcej.
# 3 Ser
Ser to kolejny łatwo dostępny nabiał, który jest bogaty w wapń.
W rzeczywistości parmezan ma najwyższą zawartość wapnia spośród wszystkich odmian serów dostępnych na Ziemi!
# 4 Suszone figi alias Anjeer
Suszone figi są dla Ciebie dobre, ponieważ są nie tylko doskonałym źródłem wapnia, ale są również bogate w błonnik i żelazo.
# 5 Zielone warzywa liściaste
Od brokułów po szpinak, zielone warzywa liściaste są bogate w wiele niezbędnych minerałów, w tym wapń.
# 6 Migdały
Migdały są bogate w witaminę E i wapń. Ponieważ jednak konsumowane w dużych ilościach wytwarzają dużo ciepła, ogranicz się do jednej garści w ciągu jednego dnia.
# 7 Krewetki
Krewetki są bogate w wapń. Ale tracą je, gdy je rozgotujesz. Więc upewnij się, że nie gotujesz ich za dużo.
# 8 Nasiona sezamu
Kobiety w ciąży i matki karmiące są bardzo często karmione til ke laddoo (inaczej sezamem laddoos) w Indiach, ponieważ nasiona sezamu są bogate w wapń, a zatem bardzo dobrze uzupełniają cały wapń, który te kobiety tracą z kości podczas produkcji mleka.
# 9 Tofu
Był czas, kiedy tofu znajdowano tylko w wybranych sklepach w Indiach. Ale teraz jest to powszechna zdrowa żywność, która często zastępuje paneer w gospodarstwach domowych, które chcą zmniejszyć spożycie twarogu.
A najlepsze jest to, że Tofu jest bogate w wapń!
# 10 pomarańczy
Pomarańcze mogą nie mieć tak dużo wapnia, jak wymienione powyżej alternatywy dla mleka, ale mimo to warto o tym pamiętać.
# 11 Jestem Milk
Mleko sojowe jest często pijane przez osoby nietolerujące laktozy i dlatego nie mogą mieć prawdziwego mleka. I chociaż nie jest tak bogaty w wapń jak ten ostatni, nadal ma aż 300 mg na uncję.
# 12 Płatki owsiane
Owies jest zdrowszy niż płatki kukurydziane i niezbyt drogi. Może dlatego są obecnie tak powszechne w indyjskich sklepach spożywczych.
I chociaż mogą być znane z zawartości błonnika, nie są też ubogie, jeśli chodzi o wapń!
# 13 Bhindi
Bhindi to niesamowite warzywo! Jest bogaty w składniki odżywcze, w tym wapń. W rzeczywistości jedna miska odpowiednio ugotowanego bhindi zawiera około 175 mg wapnia.
# 14 Kraby
Mięso kraba jest słodkie, soczyste i bogate w minerały. I wiadomo, że jedna filiżanka zawiera 123 mg wapnia!
# 15 Jajka na twardo
Jedno jajko na twardo zawiera 50 mg wapnia. Ponadto są doskonałe do gromadzenia zapasów białka i witaminy A.
# 16 Tamaryndowiec
Wszystkie dziewczyny mogą się teraz cieszyć!
I chociaż tamaryndowiec nie jest tak bogaty w wapń, jak niektóre inne wymienione powyżej produkty spożywcze, z pewnością zawiera wystarczająco dużo, aby uzasadnić wzmiankę na tej liście. Dodatkowo jest bogaty w potas i błonnik!
# 17 Daty
Daktyle są twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o wapń i żelazo. Poza tym są pyszne! Zwłaszcza te bezlitosne, które mają w środku migdał!
# 18 Custard Apple vel Sitaphal
Jabłka kremowe mogą być trochę czasochłonne w jedzeniu, ale są pyszne i bogate w wapń i inne ważne składniki odżywcze.
# 19 Soja
Omówiliśmy już mleko sojowe i tofu na tej liście, z których oba są produktami sojowymi. Dlatego ta lista nie byłaby kompletna, gdybyśmy nie wspomnieli tutaj o ich poprzedniku, czyli soi.
# 20 Brokuły
100g chrupiących brokułów może dostarczyć 47mg wapnia, czyli bardzo dużo! Dlatego zdecydowanie powinieneś dodać go do swojej diety.
Udostępnij ten artykuł!
Nie zatrzymuj całej tej zdrowej dobroci dla siebie! Udostępnij ten artykuł i pozwól całemu światu poznać wszystkie bogate w wapń alternatywy dla mleka.
Czytaj dalej - Czy terapia masażu pomoże Ci schudnąć
