10 najlepszych pokarmów do spożycia podczas ciąży dla inteligentnego dziecka

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Sporty IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
• Aktualności Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Kino Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Inteligencja jest zdecydowanie jedną z głównych umiejętności, których potrzebujemy jako ludzie. Jest to również umiejętność, która zadecyduje o naszej przyszłej jakości życia, od interakcji i komunikacji po przetrwanie. A każdy rodzic chce, aby jego dzieci były inteligentne, zarówno emocjonalnie, jak i nie. Pragnąc tego, nie pozostawiają żadnego kamienia na kamieniu, aby dać swoim dzieciom wszystkie możliwe źródła budowania zdolności mózgowych - książki, puzzle, zabawki i tak dalej. Ale czy inteligencja naprawdę jest czymś, co można kultywować?

Rzeczywiście, część tego można uprawiać lub ulepszać poprzez regularny trening mózgu wraz ze spożywaniem zdrowej żywności bogatej w składniki odżywcze ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jednak większość inteligencji człowieka jest zwykle przypisywana genom i dziedziczeniu biologicznemu. Jednak czy wiesz, że żywność, którą spożywasz w okresie ciąży, ma wpływ na inteligencję Twojego dziecka? Mózg Twojego dziecka zaczyna się rozwijać już w pierwszym trymestrze ciąży i konieczne jest, abyś od początku ciąży zaczęła zdrowo się odżywiać.

Chcesz wiedzieć, jakie pokarmy mogą pomóc w poprawie rozwoju mózgu Twojego dziecka i urodzeniu inteligentnego dziecka? Zebraliśmy listę 10 różnych produktów spożywczych, które musisz spożywać w tym celu!

1. Szpinak i inne zielone warzywa liściaste

Pierwszy na liście to szpinak wraz z innymi zielonymi warzywami liściastymi. Czy nie wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących ze szpinaku dla naszego ogólnego stanu zdrowia? Cóż, w czasie ciąży zielone i liściaste warzywa, zwłaszcza szpinak, mogą przynieść więcej korzyści. Najpierw przyjrzyjmy się wartości odżywczej szpinaku. Zawiera witaminę, kwas foliowy lub kwas foliowy oraz żelazo, które są ważne dla rozwoju dziecka. 100 gramów szpinaku zawiera 194 mikrogramów kwasu foliowego i 2,71 mg żelaza. Oprócz tego zawiera 2,86 grama białka, 2,2 grama błonnika pokarmowego, inne witaminy (A, B6, B12, C, D, E, K), minerały (wapń, magnez, fosfor, potas, sód, cynk), itp. ^[1]

Ale dlaczego Twoje dziecko potrzebuje kwasu foliowego i żelaza? Kwas foliowy jest niezbędny do replikacji DNA, metabolizmu witamin i prawidłowego rozwoju cewy nerwowej, a także do wielu innych korzyści dla matki i dziecka. To właśnie ta cewka nerwowa rozwija się w mózgu i aby to zrobić, potrzebuje kwasu foliowego. Udowodniono naukowo, że niedobór kwasu foliowego lub kwasu foliowego podczas ciąży ma związek z wadami wrodzonymi dziecka. ^[dwa] Żelazo jest potrzebne do rozwoju tkanek płodu, wzrostu czerwonych krwinek, dostarczania tlenu do mózgu dziecka i wielu innych ważnych funkcji. ^[3]

Będąc tak ważnymi składnikami odżywczymi, lekarz przepisze Ci suplementy żelaza i kwasu foliowego. Jednak spożywanie zielonych warzyw liściastych, takich jak spinache, pomoże również w naturalny sposób zwiększyć spożycie żelaza i kwasu foliowego. Jednak przed spożyciem lub ugotowaniem liści upewnij się, że dobrze umyłeś warzywa i pozbądź się wszelkich szkodliwych chemikaliów, które się na nich znajdują.

2. Owoce

Świeże owoce zawierają mnóstwo niezbędnych witamin i minerałów, a co więcej, są smaczne, a także mogą pomóc Ci z głodem i słodyczami, które pojawiają się w czasie ciąży! Niektóre zdrowe owoce to pomarańcze, jagody, granaty, papaja, mango, guawa, banan, winogrona i jabłka. Ale wśród nich wszystkie borówki są uważane za najlepsze. Dzieje się tak, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze. ^[4]

Ale dlaczego potrzebujesz przeciwutleniaczy? Nasz organizm musi znaleźć równowagę między zawartością przeciwutleniaczy i wolnych rodników. Wzrost wolnych rodników wpływa niekorzystnie na organizm i jego funkcje, powodując stres oksydacyjny. Dlatego jedną z wielu funkcji przeciwutleniaczy jest zwalczanie wolnych rodników.

Ponadto nadmiar wolnych rodników wiąże się z uszkodzeniem mózgu i utrudnieniem jego rozwoju u noworodków i płodów. ^{[5] [6]} Spożywanie jagód pomoże ci zdobyć hordę przeciwutleniaczy. Jeśli jagody nie są dostępne, możesz spróbować dowolnego z wymienionych powyżej owoców lub większości jagód. Jednak nie spiesz się, aby uzyskać odpowiednią dawkę przeciwutleniaczy. Spożywaj małe porcje.

3. Jajka I Ser

Jajka są nie tylko bogate w białka, ale także pełne niezbędnych witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy D. Zawierają również aminokwas zwany choliną. ^{[7] [8]} Ser to kolejne źródło witaminy D, która jest jednocześnie smaczna i zdrowa. Teraz udowodniono naukowo, że zarówno witamina D, jak i cholina są związane z rozwojem mózgu na etapie płodowym, a niedobór jednego z nich może wpływać na zdrowie mózgu dziecka, powodując wady i / lub słabe wyniki w późniejszym okresie. życie. ^{[9] [10]}

Możesz również uzyskać odpowiednią porcję witaminy D z owoców lub światła słonecznego, chociaż wygrzewanie się na słońcu nie byłoby dobrym pomysłem podczas ciąży.

4. Ryby i owoce morza

Na pewno słyszałeś o jodzie i jego roli w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania mózgu. Musiałeś też słyszeć, że ktoś biernie wspomniał o kwasach tłuszczowych omega 3. Ale czy wiesz, że te dwa elementy są bardzo ważne dla rozwoju ilorazu emocjonalnego i inteligencji Twojego dziecka? Cóż, ryby, choć nie wszystkie, zawierają w sobie te dwa składniki odżywcze. Badanie z 2013 roku wykazało, że odpowiednia suplementacja jodem podczas ciąży może w rzeczywistości w dużym stopniu zlikwidować upośledzenie funkcji umysłowych. ^{[jedenaście]} Inne badanie z 2010 roku wykazało ważną rolę kwasów tłuszczowych omega 3 w rozwoju mózgu płodu. ^[12]

Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, zawierają oba składniki odżywcze i można je spożywać z umiarem. Jednak podczas spożywania ryb zawsze najlepiej jest najpierw zapytać lekarza, ponieważ niektóre ryby mogą zawierać rtęć i pewne szkodliwe składniki. Zasięgnij porady lekarza przed spożyciem ryb w czasie ciąży.

5. Jogurt

Kolejnym produktem mlecznym bogatym w białko jest jogurt. Macica potrzebuje białka w dużych ilościach do rozwoju komórek nerwowych płodu, a także całego organizmu. Dlatego możesz spożywać tyle białka, ile chcesz, nie przesadzając.

Chociaż istnieje wiele produktów bogatych w białko, jogurt ma tę dodatkową zaletę, że jest probiotykiem, co oznacza, że ​​stymuluje rozwój dobrych bakterii, których organizm potrzebuje [13]. Jeśli więc nie możesz się doczekać urodzenia inteligentnego i inteligentnego dziecka, wolisz zacząć codziennie spożywać zdrowy jogurt, zwłaszcza jogurt grecki.

6. Migdały

Migdały są tradycyjnie znane jako pokarmy dla mózgu. Są coraz częściej sprzedawane w oparciu o tę ich jakość i wszystko to nie bez powodu. Będąc zdrowym, smacznym i korzystnym, nie ma jednego sposobu, w jaki musisz je spożywać. Czy wiesz, że 100 gramów migdałów zawiera 579 kilokalorii, 21 gramów białka, 12,5 gramów błonnika pokarmowego, 44 ​​mikrogramy kwasu foliowego i 3,71 mg żelaza, a także wiele innych niezbędnych witamin i minerałów ^[14] Możesz mieć garść surowych migdałów każdego dnia, ponieważ pomoże Ci to urodzić inteligentne i rozgarnięte dziecko!

7. Orzechy włoskie

Suszone owoce i orzechy przez te wszystkie lata znajdowały się na prawie każdej liście dotyczącej kwasów tłuszczowych omega 3. A orzechy włoskie nie są od tego wyjątkiem. Podobnie jak migdały, orzechy włoskie są również bogatym źródłem białka, węglowodanów, błonnika pokarmowego, energii, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych omega-3 niezbędnych do stabilnego i szybkiego rozwoju mózgu Twojego płodu. ^{[piętnaście]} Ponadto zawierają 0 miligramów cholesterolu i zostały naukowo udowodnione, że poprawiają profil lipidowy we krwi. ^[16] Tak więc zarówno matka, jak i dziecko korzystają z tego cudownego orzecha.

8. Pestki dyni

Pewnie się zastanawiasz, dlaczego mówimy o pestkach dyni, a nie o dyni jako całości. W rzeczywistości włączenie pestek dyni do diety ciążowej może być skutecznym sposobem na dodanie dużej ilości składników odżywczych do organizmu Twojego dziecka. Mają mniej więcej taki sam skład białek, błonnika, witamin i minerałów, jak migdały i orzechy włoskie, a ponadto zawierają przeciwutleniacze, które regulują aktywność wolnych rodników. ^[17]

9. Fasola i soczewica

Jeśli jesteś osobą bardziej roślin strączkowych i wolisz jeść dużo roślin strączkowych w czasie ciąży, pamiętaj o dodaniu fasoli i soczewicy, ponieważ zawierają one wszystkie lub większość witamin i minerałów wymienionych w tym artykule. W porównaniu z soczewicą fasola ma zdecydowanie przewagę. Możesz jednak wybrać dowolną z nich i uwzględnić je obficie w swojej diecie, aby urodzić inteligentne dziecko. ^{[18] [19]}

10. Mleko

Nie można wystarczająco podkreślić korzyści płynących z picia mleka. Dlatego nawet po urodzeniu, w krytycznym wieku rozwojowym, rodzice dostarczają swoim pociechom mleko. Chociaż 89% mleka to w zasadzie woda, pozostałe 11% zawiera składniki odżywcze. Zawiera 3,37 gramów białka, 125 mg wapnia i 150 gramów potasu, a także wiele innych składników odżywczych, które z pewnością zaspokoją rosnące dziecko i jego wymagania rozwijającego się mózgu. ^{[dwadzieścia]} Picie mleka podczas ciąży znacznie zwiększy Twoje szanse na urodzenie świstaka!

Tak więc było to 10 produktów spożywczych, które pomogą rozwinąć rozwój mózgu nienarodzonego dziecka w łonie matki. Jednak samo spożywanie tych produktów nie pomoże. Będą działać tylko wtedy, gdy sam będziesz prowadzić zdrowy tryb życia. Jedz zdrową żywność i spożywaj dużo zdrowych płynów. Ćwicz i ćwicz, aby pozostać w formie. Ćwiczenia nie tylko pomagają w porodzie, ale także w rozwoju mózgu dziecka.

W badaniu z 2012 roku udowodniono naukowo, że ćwiczenia matek poprawiają funkcje poznawcze potomstwa . ^{[dwadzieścia jeden]} Unikaj niezdrowych rzeczy, takich jak alkohol, niezdrowe jedzenie itp. Możesz także rozmawiać lub czytać historie z brzuszkiem dziecka, gdy postępujesz w ciąży. Cokolwiek się stanie, mniej stresu dla szczęśliwej i owocnej ciąży!

1. [1]Szpinak, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
2. [dwa]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. i Yu, Y. H. (2011). Suplementacja kwasem foliowym i ciąża: coś więcej niż tylko zapobieganie wadom cewy nerwowej. Recenzje w położnictwie i ginekologii, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. i Taylor, C. L. (2017). Suplementacja żelaza podczas ciąży i niemowląt: niepewności i implikacje dla badań i polityki. Odżywki, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Implikacje dla zdrowia ludzkiego ?. Granice w farmakologii, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Wolne rodniki i uszkodzenie mózgu u noworodka, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. i Chandra, N. (2010). Wolne rodniki, przeciwutleniacze i żywność funkcjonalna: wpływ na zdrowie człowieka. Pharmacognosy reviews, 4 (8), 118-26.
7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
8. [8]Wallace, T. C. i Fulgoni, V. L. (2017). Zwykłe spożycie choliny jest związane ze spożyciem żywności zawierającej jaja i białka w Stanach Zjednoczonych. Składniki odżywcze, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. i Mellott, T. J. (2013). Neuroprotekcyjne działanie okołoporodowego odżywiania choliną. Chemia kliniczna i medycyna laboratoryjna, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Witamina D w rozwoju mózgu płodu, seminaria z biologii komórki i rozwoju, 22 (6), 629-636
11. [jedenaście]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikacje jodu i jego suplementacji podczas ciąży w rozwoju mózgu płodu, aktualna farmakologia kliniczna, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. i Roman, A. S. (2010). Kwasy tłuszczowe Omega-3 a ciąża. Recenzje w położnictwie i ginekologii, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurt, Baza danych produktów spożywczych marki USDA, Służba Badań Rolniczych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.
14. [14]Migdały, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
15. [piętnaście]Orzechy włoskie, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Wpływ spożycia orzechów włoskich na lipidy krwi i inne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego: zaktualizowana metaanaliza i systematyczny przegląd kontrolowanych badań. The American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Pestki dyni i dyni, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
18. [18]Fasola, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
19. [19]Soczewica, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
20. [dwadzieścia]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
21. [dwadzieścia jeden]Robinson, A. M. i Bucci, D. J. (2012). Ćwiczenia matczyne i funkcje poznawcze potomstwa. Nauki kognitywne, 7 (2), 187-205.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie