Siłownia może być zamknięta, ale nadal możesz rozruszać swoje ciało! Dołącz do instruktora fitness Jeremy’ego Parka i In The Know dla trening w domu to sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej, a pot będzie latał po Twoim salonie – nie wspominając o tym, że Twoje mięśnie będą ujędrnione i napięte.
Twój korpus znajduje się w centrum każdego ruchu, który wykonujesz, niezależnie od tego, czy jest to poranne siedzenie, machanie kijem golfowym czy chwytanie małego psa. Według niej nawet jeśli ruch nie ma swojego źródła w rdzeniu, to jednak przez niego przechodzi Szkoła Medyczna Harvarda .
Mając to na uwadze, łatwo zrozumieć, dlaczego słabe mięśnie tułowia mogą skutkować złą postawą, bólem dolnej części pleców i innymi urazami mięśni, podczas gdy praca nad ich wzmocnieniem może pomóc poprawić równowagę i stabilność. Ponadto ćwiczenie mięśni tułowia (wraz ze zdrową dietą i ćwiczeniami aerobowymi) może pomóc w uzyskaniu ujędrnionego i napiętego brzucha, jeśli to jest jeden z Twoich celów.
Ale zanim zrobisz sto brzuszków, ważne jest, aby o tym pamiętać Twój rdzeń składa się z kilku mięśni które owijają się od przodu tułowia do pleców: mięsień prosty brzucha (twój sześciopak), mięsień poprzeczny brzucha (wewnętrzne mięśnie owijające się wokół tułowia), prostownik kręgosłupa (mięśnie w dolnej części pleców) i mięśnie skośne (po bokach) .
W tym podstawowym treningu w domu Jeremy Park przeprowadzi Cię przez pięć prostych ćwiczeń, dzięki którym poczujesz, że Twoje mięśnie brzucha płonąi mamy to całkowicie na myśli w dobrym tego słowa znaczeniu. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata lub miękka powierzchnia, a twój rdzeń będzie gotowy do spalenia, kochanie, spalenia!
1. Brzuchy na rowerze (3 serie, 30 sekund)
Połóż się płasko na podłodze i używając mięśni brzucha, podnieś głowę, ramiona i proste nogi do góry, opierając dłonie na szyi. Dolna część pleców powinna pozostać przyklejona do podłogi, ale jeśli masz z tym problem, spróbuj unieść nogi nieco wyżej. Następnie, zginając jedno kolano, zegnij lub przyciśnij przeciwny łokieć w kierunku tego kolana, angażując przy tym mięśnie brzucha. Upewnij się, że skręcasz mięśnie brzucha, a nie tylko ramiona! Zmień strony i powtórz.
2. Przytulanie kolan (3 serie, 12 powtórzeń)
Połóż się płasko na podłodze z wyprostowanymi nogami i ramionami nad głową. Użyj mięśni brzucha, aby unieść ręce i nogi nad podłogę. Następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i ramionami lekko dotknij kolan. Następnie ponownie przyjmij pozycję zawisu – nie pozwól, aby Twoje pięty dotykały ziemi! - i powtórz.
3. Crunch Navy Seal (3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę)
Połóż się na podłodze z jedną nogą ugiętą, a drugą wyprostowaną. Wyciągnij nad głowę ramię przeciwne do prostej nogi. Następnie unieś jednocześnie prostą nogę, proste ramię i ramiona z podłogi, aby wykonać chrupnięcie. Dotknij palców u nóg, jeśli możesz! Delikatnie opuść się z powrotem na dół i powtórz.
4. Deska wspinaczkowa (3 serie, 12 powtórzeń)
Wejdź na deskę przedramienia i przysuń jedno kolano do łokcia, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. To jedno powtórzenie. Upewnij się, że plecy nie wyginają się w łuk, wciągając pępek do kręgosłupa i angażując mięśnie brzucha.
5. Krab Crunch (3 serie, 12 powtórzeń)
Pamiętasz kraby chodzące jako dziecko? Przyjmij tę pozycję, opierając dłonie i stopy na podłodze, z ugiętymi nogami i brzuchem skierowanym w stronę sufitu. Wyrzuć jedną nogę i sięgnij po palce przeciwnej ręki. Następnie zmień strony. To jedno powtórzenie.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, być może spodoba Ci się także czytanie o tym gdzie znaleźć łatwy w użyciu sprzęt fitness, który pozwoli poczuć oparzenia w domu .
