Więc w końcu dostajesz ten (od dawna spóźniony) masaż, o którym myślałeś od miesięcy. Wchodzisz gotowy na relaks, a kobieta w recepcji o aksamitnym głosie pyta: „Jakiego rodzaju leczenia chciałbyś?”. przed wręczeniem ci długiego menu opcji, które wszystkie brzmią piękniej niż następne. Wyzwól panikę i zmęczenie decyzją.
Chociaż dostępnych jest wiele różnych rodzajów masażu, dla uproszczenia omówmy dwie najczęściej spotykane techniki: masaż szwedzki i masaż tkanek głębokich. Nie wiesz, który jest który? Przeprowadzimy Cię przez kluczowe różnice między nimi, abyś mógł znaleźć zabieg, który najbardziej Ci się spodoba.
Co to jest masaż szwedzki?
Historia
Cóż, zacznijmy od wyjaśnienia najczęstszego nieporozumienia: szwedzkie masaże nie nie w rzeczywistości pochodzą ze Szwecji. Bez wchodzenia w pełny lekcji historii, jest pewne zamieszanie wokół tego, kto właściwie wynalazł tę technikę: Pehr Henrik Ling, szwedzki gimnastyk medyczny, który jest w dużej mierze uznawany za „ojca szwedzkiego masażu”, czy Johann Georg Mezger, holenderski praktykujący, który według Magazyn masażu , to osoba, która jest faktycznie odpowiedzialna za usystematyzowanie technik i ukucie terminów używanych podczas leczenia, jakie znamy dzisiaj. Kolejny zabawny fakt: poza Stanami Zjednoczonymi jest określany jako „masaż klasyczny”, w przeciwieństwie do szwedzkiego. (Spróbuj wyciągnąć ten zabawny fakt podczas następnej przerwy w rozmowie na przyjęciu.) W każdym razie , wróć do samego masażu.
Korzyści
Masaż szwedzki (lub klasyczny) jest najbardziej pożądanym zabiegiem w wielu uzdrowiskach i klinikach, ponieważ rozwiązuje szeroki zakres problemów dla większości ludzi (na przykład sztywność karku od garbienia się nad ekranem komputera przez cały dzień lub ogólnie napięcie i niepokój, które czujesz od, hm, bycia żyjącym, oddychającym dorosłym w 2019 roku). Ostatecznym celem masażu szwedzkiego jest rozluźnienie całego ciała poprzez zwiększenie krążenia krwi i tlenu, przy jednoczesnym zmniejszeniu toksyn i napięcia mięśni.
Uderzenia
W szwedzkim masażu stosuje się pięć podstawowych ruchów: efleurage (długie, płynne ruchy), petrissage (ugniatanie mięśni), tarcie (okrężne ruchy pocierania), tapotement (szybkie stukanie) i wibracje (szybkie potrząsanie niektórymi mięśniami). Chociaż nacisk można dostosować do własnych upodobań, ogólnie rzecz biorąc, szwedzkie masaże wykorzystują lżejszy dotyk i często są połączone z delikatnym rozciąganiem i aromaterapią.
Dolna linia
Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś masażu, denerwujesz się jego wykonaniem lub po prostu szukasz czasu na relaks i odpoczynek (w przeciwieństwie do chęci pracy nad uporczywymi załamaniami lub określonymi obszarami dyskomfortu, które dokuczały Ci Ciebie), polecamy masaż szwedzki.
Co to jest masaż tkanek głębokich?
Korzyści
OK, teraz masaż tkanek głębokich. Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj masażu wnika głębiej w warstwy mięśni i tkanki łącznej (tzw. powięź). Jak można się domyślić z samego opisu, nie jest to rodzaj leczenia, podczas którego prawdopodobnie zaśniesz.
Chociaż niektóre techniki stosowane podczas masażu tkanek głębokich są podobne do tych w masażu szwedzkim, ruchy są generalnie wolniejsze, a nacisk jest nieco silniejszy i bardziej skoncentrowany na obszarach, w których możesz odczuwać chroniczne napięcie lub ból. „Stosujemy masaż lub terapię manualną w przypadku wielu urazów ortopedycznych. Niektóre specyficzne obszary, w których masaż może być korzystny, to leczenie bólu szyi i dysków z przepukliną szyjną oraz w przypadku bólu pleców i dysków z przepukliną lędźwiową” – mówi Kellen Scantlebury, DPT, CSCS i dyrektor generalny Fit Club NY . Twój masażysta użyje swoich dłoni, opuszków palców, kostek, przedramion i łokci, aby dotrzeć do tych głębszych warstw mięśni i tkanek.
Poziom bólu
Wiemy, co myślisz: czy to boli? Większość ludzi opisuje uczucie dyskomfortu podczas zabiegu, chociaż zdecydowanie powinieneś o tym mówić, jeśli jest to dla Ciebie zbyt bolesne. „Masaż może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, gdy ludzie nie wiedzą, co robią. Wiem, że każdy uwielbia masaż od pani w salonie paznokci, ale może to być przyczyną większego bólu. Za każdym razem, gdy wykonujesz masaż, chcesz się upewnić, że osoba ta dobrze rozumie ludzką anatomię oraz sposób współpracy mięśni, kości i tkanek miękkich” — ostrzega Scantlebury. Odkryliśmy również, że branie głębokich oddechów – zwłaszcza gdy terapeuta pracuje nad wyżej wymienionymi problemami – może pomóc złagodzić dyskomfort.
Skutki uboczne
Kolejna rzecz do zapamiętania: po głębokim masażu tkanek możesz odczuwać ból przez dzień lub dwa później. Dzieje się tak z powodu kwasu mlekowego uwalnianego podczas zabiegu (dlatego większość terapeutów zaleca picie dużej ilości wody, aby wypłukać wszystko z tkanek). Ponownie, jeśli poczujesz początkową sztywność po masażu głębokich tkanek, jest to całkowicie normalne. Po prostu popijaj tę H2O i powinna minąć w ciągu następnego dnia.
Dolna linia
Jeśli masz przewlekły ból mięśni, wracasz do zdrowia po intensywnych ćwiczeniach lub treningu lub rehabilitujesz się po kontuzji, możesz rozważyć masaż tkanek głębokich. „Zazwyczaj stosuję techniki masażu w przypadku bardziej ostrych urazów, aby rozluźnić tkanki i poruszać się zgodnie z ich przeznaczeniem” – wyjaśnia Scantlebury. Jeśli jednak masz skłonność do zakrzepów krwi, niedawno dochodzisz do siebie po operacji, cierpisz na schorzenie, takie jak osteoporoza lub zapalenie stawów lub jesteś w ciąży, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zalecił. „Zrobienie odpowiedniej oceny może pomóc ci zdecydować, czy masaż jest odpowiednią częścią planu leczenia dla ciebie”, mówi Scantlebury.
Czy powinienem więc skorzystać z masażu szwedzkiego, czy masażu tkanek głębokich?
Oba masaże mają swoje zalety, ale jeśli nadal nie możesz się zdecydować, który z nich wybrać, zastanów się, czego chcesz od masażu. Czy masz dokuczliwy ból lub konkretny obszar, który przeszkadza Ci od jakiegoś czasu? Bardziej pomocny może być tutaj masaż tkanek głębokich. Czy czujesz się po prostu trochę sztywny lub zaniedbany i potrzebujesz trochę ogólnego TLC w swoim życiu? Polecamy masaż szwedzki.
I niezależnie od tego, jaki zabieg wybierzesz, upewnij się, że jasno komunikujesz swoje potrzeby swojemu masażyście. On lub ona może współpracować z Tobą, aby dostosować wrażenia, które zapewnią najlepsze wyniki. Teraz, jeśli nas potrzebujesz, będziemy na stole do masażu, dżem do jakiejś Enyi.
ZWIĄZANE Z: Wszystko, co musisz wiedzieć o masażu sportowym
