Zielona herbata jest jednym z najzdrowszych napojów na świecie: jest pełna flawonoidów, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu i mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, mówi nam Harvard Medical School — wszystkie ważne czynniki przeciwdziałające skutkom jednego dnia paluszka serowego i pół rękawa krakersów, które czasami nazywasz lunchem. Ale czy to oznacza, że możesz pić zieloną herbatę przed snem i czerpać z niej wszystkie korzyści zdrowotne? Krótka odpowiedź: Nie. Cóż, nie, jeśli chcesz się dobrze wyspać.
Czekaj, dlaczego nie mogę pić zielonej herbaty przed snem?
Chociaż w jednej filiżance kawy jest trzy razy więcej kofeiny niż w kubku zielonej herbaty (95 miligramów do około 30), nie oznacza to, że zielona herbata jest napojem przed snem. W rzeczywistości jest to coś, czego powinieneś unikać picia wieczorem w taki sam sposób, w jaki nie wypijesz filiżanki kawy z kofeiną na godzinę lub dwie przed snem.
Zielona herbata przed snem nie byłaby najlepszym pomysłem, ponieważ na pewno zawiera w sobie kofeinę, mówi dietetyk Sara Adler , Autor Po prostu prawdziwe jedzenie . Każda ilość spowoduje, że nadnercza i hormony staną się bardziej przebudzone. Lepszym pomysłem byłaby filiżanka lub dwie wcześniej w ciągu dnia lub w południe.
Może powinienem zachować ostrożność i całkowicie pominąć zieloną herbatę?
Czekaj nie! Zielona herbata doskonale nadaje się do picia raz lub dwa razy dziennie. Możesz jednak rozważyć ograniczenie się do dwóch filiżanek, jeśli masz historię kamieni nerkowych, ponieważ zarówno zielona, jak i czarna herbata zawierają wysoki poziom szczawianów, który może prowadzić do tworzenia się ich większej ilości. Narodowy Instytut Zdrowia . Pamiętaj jednak, że nie jest to zbyt częste (uff!), zwłaszcza dla tych z nas, którzy nie są podatni na kamienie nerkowe.
Zielona herbata jest naturalnie naładowana polifenolami, które walczą z rakiem , a dzięki temu może nawet pomóc schudnąć spalanie tłuszczu oraz pobudzający metabolizm umiejętności. Zielona herbata też może pomóc chronić od Alzheimera, demencji i Parkinsona (choroby bezpośrednio związane z uszkodzonymi neuronami w mózgu) poprzez katechinę, związek, który zapobiega uszkodzeniom neuronów w mózgu w wyniku wypadków lub urazów głowy i naturalnego pogorszenia w czasie. Te katechiny mogą również zabijać bakterie w jamie ustnej, które powodują nieświeży oddech i zwalczają powszechne wirusy, takie jak grypa (ale to nie jest wymówka, aby pominąć szczepionkę przeciw grypie!).
Zielona herbata ma również duże ilości przeciwutleniaczy, mówi Adler. Pomagają Twojemu organizmowi w naturalny sposób oczyszczać organizm, spowalniać procesy starzenia i zmniejszać stany zapalne, które mogą leczyć urazy i dolegliwości ciała.
O której godzinie mogę pić zieloną herbatę, aby nie zrujnować harmonogramu snu?
Zielona herbata jest pełna aminokwasów L-teanina , silny związek przeciwlękowy i wzmacniający dopaminę (pomyśl o dobrym nastroju), mówi Meg Riley, certyfikowana trenerka nauk o śnie Amerisleep . Więc zdecydowanie może nam to pomóc wyluzować się w stresujące poranki (np. gdy twoje dzieci spędzają 30 minut na walce z twoim wysiłkiem, aby założyć płaszcz, a ty spóźniasz się do pracy).
Teanina w zielonej herbacie redukuje hormony związane ze stresem, takie jak kortyzol, mówi Riley. Pomaga również rozluźnić aktywność neuronów w mózgu, a dowody wskazują, że picie zielonej herbaty w ciągu dnia może poprawić jakość snu później tej nocy. Riley dodaje jednak, że kofeina w zielonej herbacie nadal może Cię utrzymać, więc ważne jest, aby przestać ją pić co najmniej dwie godziny przed uderzeniem w siano.
Jeśli ma mało kofeiny, dlaczego nie mogę pić zielonej herbaty w nocy?
To prawda, że zielona herbata nie ma wystarczającej ilości kofeiny, aby wywołać dreszcze, jakich doświadczają niektórzy kawosze, ale to nie znaczy, że nie ma wystarczającej ilości kofeiny, by nie zasnąć w nocy. Popijając trochę rano możesz dodać energii, a nawet obudź swój mózg wystarczy, aby lepiej wykonywać pracę i wykonywać zadania, które wymagają więcej przemyślenia niż wiązanie butów, ale wszystko to oznacza również poziom ostrości, który nie sprzyja przymknięciu oczu.
Kofeina w zielonej herbacie może stymulować nasze fale mózgowe alfa, co wiąże się z czujnym, ale spokojnym uczuciem w ciele – znacznie różniącym się od uczucia drżenia po wypiciu kawy, mówi Adler. Nazywa tę równowagę między czujnością a spokojem najlepszą z obu światów, ale mówi, że najlepiej jest się nią rozkoszować podczas przeczesywania porannych e-maili, a nie wtedy, gdy odpoczywasz przed snem.
Co jeśli przestawię się na zieloną herbatę bezkofeinową?
Zielona herbata bezkofeinowa zawiera tylko 2 miligramy kofeiny – oczywiście za mało, by wpłynąć na twój sen – więc to prawda, że na papierze wygląda to na oczywiste. Problem polega jednak na tym, że aby herbata została pozbawiona naturalnej kofeiny, musi przejść przez proces, który sprawia, że staje się obrobiony iw efekcie znacznie mniej zdrowy.
Wybór zielonej herbaty bezkofeinowej może nie dawać tylu korzyści zdrowotnych, co zwykła zielona herbata, ponieważ bezkofeinowa usuwa niektóre z silnych przeciwutleniaczy herbaty, mówi Riley. Cerować.
Ponieważ bezkofeinowa po prostu nie spełnia swojej naturalnej siostry, najlepiej jest trzymać się zwykłej zielonej herbaty i parzyć ją rano i wczesnym popołudniem. I to jest herbata.
ZWIĄZANE Z: Jak zrobić wodę cytrynową (ponieważ możesz robić to źle)
