Jeśli jesteś w związku i obsesyjnie zastanawiasz się, dlaczego są z tobą lub kiedy to nieuchronnie się skończy, prawdopodobnie masz pewien niepokój w związku. Chociaż objawia się on różnie w zależności od osoby, lęk w związku zazwyczaj charakteryzuje się nadmiernym zamartwianiem się o związek romantyczny. To nie motyle, ludzie. Jest odwrotnie. Więc może pchły? Konkluzja: To jest do bani i może zniszczyć twój romans od wewnątrz. Przejdźmy do tego (żebyśmy mogli to przeboleć). Tutaj rozbijamy lęk, skąd się bierze i osiem sposobów na pokonanie lęku w związku.
Rodzaje niepokoju
Stres nie jest dla większości z nas niczym nowym. Martwimy się tu i tam o nadchodzące wydarzenia towarzyskie, terminy pracy i kamienie milowe w życiu. Jednak według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego zaburzenie lękowe jest diagnozowalnym zaburzeniem psychicznym, które wiąże się z intensywniejszymi i częstszymi napadami skrajnego lęku. Uogólnione zaburzenie lękowe można zdiagnozować po tym, jak ktoś doświadczył przez sześć kolejnych miesięcy skrajnego niepokoju związanego z codziennymi wydarzeniami. Fobia społeczna (która dotyczy około 15 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych, według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji ) to przytłaczający strach przed oceną innych w sytuacjach społecznych.
Podobne do fobii społecznej , niepokój w związku obraca się wokół określonej okoliczności lub zestawu okoliczności, a mianowicie romantycznych. Ważne jest, aby pamiętać, że nie potrzebujesz oficjalnej diagnozy zaburzeń lękowych od lekarza, aby cierpieć z powodu lęku w związku. Oznacza to, że nawet odrobina niepokoju związanego z romansem nadal kwalifikuje się jako lęk w związku – i każdy może tego doświadczyć, nie tylko ci z nas z istniejącą diagnozą.
Jak wygląda lęk w związku?
Lęk w związku, podobnie jak wszystkie formy lęku i naprawdę wielkie kapelusze, wygląda inaczej u każdego. Uogólnione zaburzenie lękowe może powodować niepokój, niezdecydowanie, zmęczenie, bezsenność, napięcie mięśni, drażliwość i depresję. Lęk w związku może objawiać się podobnie; jedyną różnicą jest to, że te przejawy pojawiają się przez pryzmat partnerstwa. Uwaga: Wiele z tych symptomów jest łatwo przyswajalnych. Ktoś, kto cierpi na lęk w związku, może bardzo ciężko pracować, aby to ukryć.
W rzeczywistości dr Kathleen Smith, licencjonowany doradca zawodowy, napisała: Psycom to, że udawanie, że wszystko jest w porządku, ponieważ boisz się poważnej rozmowy ze swoim partnerem, jest dużym wskaźnikiem lęku w związku. Podobnie, jeśli czujesz się bardzo niespokojny, gdy partner nie jest obok ciebie lub w zasięgu wzroku, możesz doświadczać lęku w związku. Może to oznaczać, że wyobrażasz sobie wszystkie sposoby, w jakie Cię zdradzają, gdy są gdzieś indziej lub po prostu nie możesz znieść rozstania z nimi. Teraz, jeśli istnieją dowody, że byli niewierni, to inna historia. Ale pranie mózgu, aby uwierzyć, że ktoś oszukuje, bez dowodów poza własną wyobraźnią, jest dużym wskaźnikiem lęku w związku.
Innym przejawem jest przekonywanie się, że partner w każdej chwili cię opuści. To negatywne myślenie często zbiega się z niezdolnością do poruszania swoich lęków. Jeśli powrócę do niepokoju, że zostanę porzucona, mój partner przestraszy się i na pewno mnie opuszczą.
Z drugiej strony, ktoś, kto polega wyłącznie na swoim partnerze, aby być płytą rezonansową dla tych – i wszelkich innych – zmartwień, może również cierpieć z powodu lęku w związku. Jeśli twój partner jest jedyną osobą na całym świecie, która potrafi ukoić twoje nerwy lub zniechęcić cię w chwilach skrajnego lęku, prawdopodobnie gdzieś wiruje lęk w związku (i może się z czasem pogorszyć).
Wreszcie, jeśli aktywnie unikasz randkowania lub całkowicie zaangażowanych związków, możesz mieć ogólny niepokój związany z relacjami. Nie wstrząsające wieści, ale warto o nich wspomnieć, ponieważ wcześniejszy niepokój związany z relacjami może przerodzić się w nowe romanse.
Co „powoduje” lęk w związku?
Znowu każdy jest inny i każda para ma swoje dziwactwa. Lęk w związku może z czasem narastać w obu partnerach, jeden partner może wpaść w szał od samego początku, jedna osoba robi coś, co wywołuje niepokój; możliwości są nieskończone. Tak czy inaczej, wskazanie przyczyny jest kluczowe dla zduszenia go w zarodku lub zmniejszenia go do rozsądnych rozmiarów.
1. Poprzednia diagnoza
Niektóre diagnozowalne zaburzenia, takie jak fobia społeczna, mogą prowadzić do lęku w związku lub go podsycać. Ponieważ lęk społeczny jest zakorzeniony w strachu przed osądem innych lub nieustannym zamartwianiu się, co ludzie o tobie myślą, nietrudno zauważyć, jak te myśli mogą wywołać pożar lęku w związku.
2. Naruszenie zaufania
Jeśli twój partner był ci niewierny w przeszłości (a masz dowód lub udało mu się to zrobić), może to prowadzić do nieufności i niepokoju związanego z rozwojem związku. Możesz również zastanawiać się, czy się zmienili, wiedząc, że byli niewierni poprzednim partnerom.
3. Obraźliwe zachowanie lub język
Każdy rodzaj nadużycia — fizyczny, werbalny, emocjonalny — może prowadzić bezpośrednio do lęku. Przemoc fizyczna nigdy nie jest w porządku. Zadzwoń pod numer Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie jeśli twój partner krzywdzi cię fizycznie. Przemoc werbalna i emocjonalna męczy ludzi lub wzbudza strach słowami. Jeśli twój partner rutynowo żartuje z twoich wad lub częściej udaje, że jest złośliwy niż naprawdę miły, możesz odczuwać lęk w związku z tego rodzaju emocjonalnego i werbalnego znęcania się.
4. Bezproduktywne walki
Aka walki, które kończą się pustymi przeprosinami. Produktywne walki kończą się nauczeniem czegoś o sobie lub swoim partnerze i wspólnym dorastaniu jako para.
5. Martwienie się o przyszłość
Czy wy dwoje weźmiecie ślub? Czy chcą od życia tego samego? Kiedy jest dobry czas, aby zadać te pytania?
6. Niespokojne przywiązanie
W przeciwieństwie do osób, które wykazują bezpieczne przywiązanie, osoby z niespokojne przywiązanie są stale niepewni oddania partnera. To z kolei prowadzi do destrukcyjnych zachowań, które mogą odepchnąć partnera.
7. Mit idealnego partnera
Ciągłe zastanawianie się, czy jest ktoś lepszy dla ciebie niż osoba, którą znalazłeś, jest niesamowicie szkodliwe. Wiadomości flash: Twoje idealne dopasowanie nie istnieje. Estera Perel Terapeuta relacji (i ikona kultury) stanowczo powtarza ten fakt swoim klientom. Oznacza to, że ani ty, ani twój partner nigdy nie możecie oczekiwać, że poradzicie sobie w każdej sytuacji idealnie lub racjonalnie. Oznacza to również, że gdy znalazłeś coś wspaniałego, nie martw się o zieloną trawę na innym podwórku.
Czy to niepokój, czy zwykły stary stres?
Oto rzecz: Wszyscy, w niektóre punkt, prawdopodobnie doświadczenia niektóre niepokój o związek. Jeśli tego nie zrobimy, możemy być socjopatyczni. Kiedy kogoś lubimy, mamy nadzieję, że on też nas lubi! Kiedy jesteśmy z kimś poślubieni, ciężko nad tym pracujemy i nie zawsze jest to łatwe. Ciągły, przytłaczający niepokój związany z problemami związanymi z relacjami wymaga poważnych zmian.
Na szczęście piętno wokół zdrowia psychicznego zostało zakwestionowane w ostatnich latach, a ludzie są znacznie bardziej otwarci na dyskutowanie o zaburzeniach lękowych i uczenie się, jak sobie z nimi radzić, krok po kroku.
8 sposobów na przezwyciężenie lęku związanego z relacjami
1. Zadaj sobie pytanie, czy związek jest tego wart?
Psycholog behawioralny dr Wendy M. Yoder , zachęca ludzi do łagodzenia lęku związanego z relacjami poprzez uczciwe zrównanie się ze sobą. Czy związek jest tego wart? To pytanie nie jest łatwe ani nie należy lekceważyć. Ale pod koniec dnia, czy ta osoba jest właśnie dla Ciebie? Pamiętaj, jak mówi nam Esther Perel, nie ma idealnego partnera. Ludzie są niedoskonali i to jest w porządku! Pytanie nie brzmi: czy są idealne? Pytanie brzmi: czy jesteśmy dla siebie dobrzy?
Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli nie znasz odpowiedzi na to pytanie (niezdecydowanie jest ważnym czynnikiem w równaniu lęku), zacznij od małych kroków. Wypróbuj niektóre z taktyk wymienionych poniżej. W miarę postępów, czy to jest osoba dla ciebie, stanie się znacznie jaśniejsze.
2. Stań twarzą w twarz
Nie możesz rozwiązać zagadki bez patrzenia na wskazówki; nie możesz naprawić lęku w związku bez nazywania go tym, czym jest i rozmawiania o tym ze swoim partnerem. Romantyczne związki partnerskie nie są solowymi przedsięwzięciami (chociaż chcemy, aby wszyscy kochali siebie bezwarunkowo!). Do tanga potrzeba dwojga, a twój partner musi być zaangażowany w to przedsięwzięcie. Jedna rzecz, której należy unikać? Mówiąc o tym za pomocą technologii. Musi być twarzą w twarz. Dr Alexandra Solomon , licencjonowany psycholog kliniczny i autor książki Odważna miłość: 20 lekcji odkrywania siebie, które pomogą Ci zdobyć miłość, której pragniesz , twierdzi, że trudne rozmowy muszą odbywać się osobiście. Według Solomona pisanie SMS-ów jest pozbawione subtelności, niewerbalnych i niuansów. Przebywanie w tym samym pokoju co inna osoba podczas trudnych dyskusji jest kluczem do bardziej znaczących rozmów.
Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli nie jesteś pewien, czy warto walczyć o związek, reakcja partnera na Twój lęk będzie silnym wskaźnikiem tego, czy jest w nim na dłuższą metę (i zasługuje na Twój czas, energię i miłość ).
3. Porozmawiaj o tym — i o sobie nawzajem
Solomon dużo mówi o dynamice władzy w relacjach i badaniach referencji przeprowadzonych przez dr Carmen Knudson-Martin i dr Anne Rankin Mahoney na ten temat. Rozważając swój niepokój lub przywołując lęki ze swoim partnerem, zastanów się, kto ma władzę w twoim związku. Niezrównoważona władza, tak jak jeden partner zawsze poddaje się potrzebom drugiego kosztem własnych, może podsycać niepokój.
Zbyt usilne staranie się, aby być spokojnym o swoje niepewne emocje lub nie chcieć mieszać w garnku, nie jest sposobem na manewrowanie w związku. Często, zwłaszcza na początku czegoś nowego, unikamy konfrontacji, starając się wyglądać na całkowicie wyluzowanych i zebranych. To jest przepis na katastrofę.
Wskazówka dla profesjonalistów: nawet jeśli są tylko podejrzenia o kłucie lęku związanego z relacją, natychmiast o tym wspomnij. Rozpocznij rozmowy Teraz o obu zmartwieniach, potrzebach i pragnieniach, więc jeśli później sprawy staną się trudniejsze (co nieuchronnie w przypadku długotrwałych związków tak się stanie), język już istnieje, aby radzić sobie z nowymi lękami.
4. Zainwestuj w terapię solo
Terapia to dosłownie miejsce, do którego się udajesz, z wyjątkiem tego, że twój najlepszy przyjaciel nie kiwa głową i nalewa ci kolejną szklankę pinota, terapeuta pomaga ci porozmawiać o sposobach, dzięki którym możesz zapobiec przejęciu złych uczuć. To niezwykle ważne. Tak, lęk w związku może mieć coś wspólnego z partnerem, ale naprawdę konieczne jest również spojrzenie w głąb siebie, aby odkryć osobiste demony. Terapia nie tylko może pomóc ci lepiej zrozumieć, zinterpretować i poradzić sobie z własnymi emocjami; może dostarczyć narzędzi do lepszego zrozumienia, interpretacji i radzenia sobie z emocjami innych.
Wskazówka dla profesjonalistów: całkowicie w porządku jest rozejrzeć się za terapeutą, zanim zdecydujesz się na tego, który cię dopadnie.
5. Rozważ terapię par
Wszystko, co właśnie wspomniano, z wyjątkiem par. Terapia par może poprawić komunikację i zdefiniować oczekiwania między partnerami, co z kolei może zbudować zaufanie i dać obojgu osobom więcej sposobów na wyrażanie siebie w przyszłości. Ponadto terapeuci wydają się całkiem dobrzy w zadawaniu pytań, które pobudzają dyskusję na ważne tematy. Osoba trzecia, przeszkolona w zakresie psychologii i relacji, będzie w stanie przedstawić sugestie dotyczące wzmocnienia relacji w oparciu o obserwowanie sposobu, w jaki ty i twój partner rozmawiacie ze sobą i traktujecie siebie nawzajem. Jest to również świetne miejsce do poruszania trudniejszych tematów, z którymi możesz potrzebować pomocy w rozwiązaniu problemu twarzą w twarz. Profesjonaliści widzieli już te problemy i są tutaj, aby pomóc w ich rozwiązaniu.
Wskazówka dla profesjonalistów: Chodzenie na terapię par jest nie tylko dla par na krawędzi rozwodu. To propozycja dla wszystkich par, nawet zdrowych, które chcą jak najlepiej wykorzystać swój związek.
6. Umów się na randkę
Nie mamy na myśli zerwania z partnerem i po prostu umawiania się na randki, ale mamy na myśli inwestowanie we własne pasje. Esther Perel mówi, że ludzie nieustannie próbują znaleźć właściwą równowagę między wolnością a bezpieczeństwem, a kiedy tracimy jedno lub zyskujemy zbyt wiele drugiego, może to powodować niepokój. Lęk w związku, który wynika z poczucia nieadekwatności lub samotności, często może zostać zmieniony, gdy osoba ponownie odkryje i ponownie zainwestuje w siebie (wykorzystanie własnej wolności). Musisz mieć życie poza swoim partnerem. Zapisz się na zajęcia, na które miałeś zamiar wziąć udział! Wyznacz sobie osobisty cel i nakreśl kroki niezbędne do jego osiągnięcia! Jesteś w 50 procentach związku; przynieś najlepszą wersję siebie do stołu.
Wskazówka dla profesjonalistów: Pomyśl o byciu aktywnym, a nie reaktywnym partnerem. Twój świat nie powinien kręcić się wokół twojego partnera, a jego świat nie powinien kręcić się wokół ciebie. Powinniście być dla siebie (zabezpieczenie) bez hamowania wzrostu.
7. Przepisz swoje myśli
Ogromna część radzenia sobie z lękiem (i wieloma zaburzeniami zdrowia psychicznego) zmienia sposób, w jaki rozmawiamy ze sobą. Skupienie się na negatywnych myślach (nie zadzwonił. Najwyraźniej mnie zdradza) podsyca niepokój. Zamiast tego naucz swój mózg, aby najpierw rozważył inne możliwości (nie dzwonił. Jego telefon może być rozładowany. Może nadal jest na spotkaniu w pracy. Jest sparaliżowany grą w Fortnite). Pochopne wyciąganie wniosków nie jest zdrowe — podobnie jak wyobrażanie sobie, co powie twój partner, gdy skonfrontujesz go z tym, co ty… myśleć zrobili. Zamiast budować w głowie bajkę, skontaktuj się ze swoim partnerem następnym razem, gdy będziesz razem.
To samo dotyczy sposobu, w jaki mówisz do siebie. Spróbuj zastosować metodę Name It to Tame It dr. Dana Siegela. Wiele osób z lękiem powraca do tych samych negatywnych wzorców myślowych w kółko (w lęku w związku może to oznaczać, że jestem bezwartościowy, oczywiście, że mnie opuści). Dr Siegel mówi, że możliwość etykietowania czegoś daje nam możliwość wyboru sposobu, w jaki na to zareagujemy. Tak więc, gdy tylko zaczniesz fabrykować historię o niewierności swojego partnera, powstrzymaj się, nazwij to tak, jak to jest (czuję się niespokojny lub czuję się niepewnie) i podejmij mocny wybór dotyczący następnego ruchu.
Wskazówka dla profesjonalistów: następnym ruchem może być powiedzenie sobie, że jesteś łowcą, a twój partner ma szczęście, że cię ma (nawet jeśli wtedy w to nie wierzysz). Może to być spisanie listy dobrych chwil w twoim związku. Może to być mówienie na głos rzeczy, które w sobie lubisz. Może to być telefon do przyjaciela, czytanie książki lub cokolwiek, co sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą.
8. Ćwiczenia
Mówiąc o dobrym samopoczuciu, ćwiczenia to superbohater w krainie zdrowia psychicznego! Ponownie, lęk w związku jest formą niepokoju. Wykazano, że ćwiczenia – w szczególności joga – obniżają poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za stres). Jeden ostatnie badania wykazał o 27 procent mniejszą częstość pojawiania się nowych lęków u osób, które ćwiczyły regularnie, niż u osób, które tego nie robiły. Tak więc, chociaż ćwiczenia z pewnością same w sobie nie rozwiążą lęku związanego z relacjami, są ważnym elementem zrównoważonego stylu życia.
Wskazówka dla profesjonalistów: Nawet jedna lekcja jogi może pozytywnie poprawić nastrój. Jeśli ćwiczenia nie są twoją rzeczą, zacznij od małych.
Jeśli znajdziesz się w środku koszmaru lęku w związku, weź głęboki oddech. Nie jesteś sam. Na końcu tego tunelu są światła, wystarczy zacząć iść.
ZWIĄZANE Z: 6 książek, które każdy z niepokojem powinien przeczytać
