Niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię trzy dni w tygodniu, czy wreszcie kończysz swoją powieść, czasami największą przeszkodą stojącą na drodze do osiągnięcia twoich celów jesteś ty. Oto, jak zmotywować się za pomocą sześciu popartych badaniami (i całkowicie wykonalnych) sztuczek.
POWIĄZANY
11 motywacyjnych cytatów dla ludzi, którzy nienawidzą cytatów motywacyjnych
Champlifezy/Getty Images 1. Zostań poranną osobą
Słyszymy cię – poranki to nie twoja bajka. Ale według ostatnich badań w Psychologia zdrowia , łatwiej jest wyrobić sobie nawyki rano, kiedy poziom kortyzolu jest najwyższy. Więc zamiast próbować zmieścić się na siłowni po pracy, zwiększ tętno przed pracą. Ledwo możesz wstać z łóżka, aby dotrzeć do biura na czas? Spróbuj Aplikacja Yoga Wake Up , co możesz dosłownie zrobić na swoich okładkach. (Bez wymówek.)
Peopleimages/Getty Images 2. Powiedz znajomemu (a potem powtarzaj mu)
W badaniu przeprowadzonym na Dominican University w Kalifornii naukowcy odkryli, że uczestnicy mieli o 35 procent większe szanse na osiągnięcie swoich celów, jeśli je zapisywali, dzielili się nimi z inną osobą, a następnie sprawdzali cotygodniowe aktualizacje postępów. Jedyny problem? Nie wszyscy na czacie grupowym dbają o to, jak dobrze idą lekcje stepowania. Oto pomysł — połącz siły z jednym przyjacielem, któremu również przydałby się motywacyjny zastrzyk i podziel się cotygodniowymi wygranymi przy kawie.
webphotographeer/Getty Images 3. Ustaw terminy w dniach, a nie miesiącach
Oto fajna sztuczka — zamiast mówić sobie, że skończysz pisać pierwszy rozdział swojej książki w następnym miesiącu, daj sobie termin 30 dni. Według badania opublikowanego w Nauka psychologiczna , ustalanie tego rodzaju terminów ułatwia połączenie przyszłego „ja” z obecnym „ja”, co następnie inspiruje do podjęcia pracy (nawet jeśli nie masz na to ochoty).
Ivanko_Brnjakovic/Getty Images 4. Bądź swoją własną cheerleaderką
Co idzie w parze z brakiem motywacji? Negatywne myśli. Ale najłatwiejszym sposobem na odwrócenie sytuacji jest powiedzenie sobie, jak świetnie sobie radzisz. Tak wynika z badania opublikowanego w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach , które wykazało, że rowerzyści, którzy powtarzali pozytywne frazy (takie jak „dasz radę”), kiedy uderzali w ścianę podczas ciężkiego treningu, faktycznie pedałowali dłużej niż ci, którzy tego nie robili. Ta grupa „motywującego samorozmawiania” również czuła, że nie pracowała tak ciężko (mimo że ich czujniki tętna wskazywały inaczej). Ale jeśli pomysł mówienia o tym, jaki jesteś niesamowity na bieżni, wydaje się głupi, nie przejmuj się – wypowiedzenie pozytywnej mantry w twojej głowie również załatwia sprawę.
POWIĄZANY5 sposobów, w jakie jesteś negatywny, nie zdając sobie z tego sprawy
Oatawa/Getty Images 5. Ustaw konkretne, nie mgliste cele
Powiedzmy, że Twoim marzeniem jest prowadzenie własnej firmy. Jeśli zaczynasz od zera, brzmi to dość zniechęcająco. Aby tak się stało, wszystko zależy od małych kroków, takich jak stworzenie biznesplanu i znalezienie księgowego. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ludzie, którzy postanowili wykonać kilka małych, konkretnych zadań, mają o 90 procent większe szanse na ich osiągnięcie niż ci, którzy dążą do dużego, szerszego celu. Więc kiedy czujesz się przytłoczony, podziel swoje cele na mini zadania. Po prostu wyślij tego e-maila, a będziesz o krok bliżej. Masz to.
South_agency/Getty Images 6. Uwierz w siebie
To tandetne, ale to prawda. Ludzie, którzy myślą, że mają dużo siły woli, tak właśnie jest. W jednym badaniu opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology Naukowcy obserwowali 153 studentów przez pięć tygodni i odkryli, że ci, którzy wierzyli, że siła woli jest obfitym (a nie ograniczonym) zasobem, byli mniej skłonni do zwlekania, jedzenia śmieciowego jedzenia i impulsywnego wydawania pieniędzy. Nawet ich stopnie były lepsze. Czas zmienić wygaszacz ekranu na zabójczy inspirujący cytat .
POWIĄZANYOto, jak 14 zawodowców utrzymuje motywację, gdy chcą opuścić siłownię
