Międzynarodowy Dzień Jogi 2019: 10 pozycji jogi na poprawę płodności mężczyzn

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Sporty IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Kino Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Niska liczba plemników lub oligospermia to schorzenie, które charakteryzuje się mniejszą liczbą plemników, co jest jedną z przyczyn niepłodności męskiej. Zmniejsza szansę na płodność samca, co skutkuje zdolnością do posiadania potomstwa.

Niską liczbę plemników rozpoznaje się, gdy liczba plemników spada poniżej 20 milionów w mililitrze nasienia. Według Światowej Organizacji Zdrowia normalny zakres liczby plemników powinien wynosić od 20 milionów do 120 milionów na mililitr nasienia. Niska liczba plemników stała się ostatnio jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych ^[1] .

Głównymi przyczynami niskiej liczby plemników są problemy genetyczne, niedożywienie, uszkodzenie jąder, nadmierne spożycie alkoholu, przepisane leki, toksyny środowiskowe, palenie, narkotyki, niedobory składników odżywczych, takich jak cynk, otyłość, stres itp. Obecnie ludzie skłaniają się ku jodze, aby rozwiązać problem wiele takich problemów ^[dwa] . Istnieją różne pozycje jogi, które zwiększają liczbę plemników, co może pomóc odzyskać normalną liczbę plemników. Joga poprawia również zdrowie gruczołów rozrodczych, a także wydłuża wiek rozrodczy mężczyzny.

Joga zwiększa liczbę plemników

1. Sarvangasana

Uważa się, że jedna z najbardziej korzystnych asan jogi, stojąca na ramieniu w sarvangasanie, pomaga w funkcjonowaniu wszystkich narządów. Może złagodzić stres i zwalczyć depresję. Asana pomaga również stymulować tarczycę i wzmacnia całe ciało ^[3] .

Jak

• Połóż się na plecach z rękami przy boku.
• Powoli unieś nogi pod kątem 90 stopni.
• Podnieś pośladki i plecy, aby pozostać wysoko na ramieniu.
• Wspieraj plecy rękami. Twoja waga powinna być podtrzymywana przez ramiona i ramiona, a nie przez głowę i szyję.
• Wyprostuj nogi i kręgosłup, dociskając łokcie do podłogi i utrzymuj stabilne nogi. Podnieś pięty, a następnie skieruj palce do góry i spróbuj przycisnąć brodę do klatki piersiowej.
• Staraj się utrzymać postawę przez ponad 30 sekund.
• Powoli wróć do pierwotnej pozycji. W tym celu opuść kolana do czoła. Opuść ręce na podłogę, dłońmi skierowanymi w dół. Powoli opuść kręgosłup. Opuść nogi na podłogę.
• Zrelaksuj się przez 60 sekund przed powtórzeniem postawy.

2. Dhanurasana

Nazywana również pozycją łuku, ta pozycja jogi zwiększa przepływ krwi do narządów rozrodczych i sprzyja dobrostanowi seksualnemu u mężczyzn. Ta asana pomaga również zapobiegać zaburzeniom erekcji i przedwczesnemu wytryskowi, zwiększając w ten sposób płodność u mężczyzn ^[4] .

Jak

• Połóż się płasko na brzuchu.
• Podnieś nogi do tyłu i chwyć ręce za uszy.
• Teraz złap palce w dłonie.
• Wspieraj ciężar swojego ciała brzuchem.
• Podczas głębokiego wdechu spróbuj podnieść kolana wyżej.
• Utrzymaj postawę przez 15 do 30 sekund, oddychając normalnie.
• Zrób wydech i powoli rozluźnij się, wyciągając ciało.

3. Halasana

Ta asana jogi, określana również jako pozycja pługa, jest niezwykle korzystna dla promowania krążenia krwi w okolicy miednicy i poprawia zdrowie reprodukcyjne ^[5] .

Jak

• Połóż się na plecach i trzymaj ręce i dłonie płasko na podłodze.
• Rozluźnij ciało, wykonując kilka głębokich i powolnych oddechów.
• Wykorzystując siłę mięśni brzucha, powoli unieś nogi z ziemi.
• Trzymaj nogi prosto i razem.
• Delikatnie przyciśnij ręce do podłogi i unieś pośladki.
• Kontynuuj kręcenie kręgosłupem, aż twoje duże palce u stóp dotkną ziemi nad twoją głową (nie używaj siły).
• Rozciągnij nogi i ręce w przeciwnym kierunku.
• Przytrzymaj przez 15 sekund, biorąc powolne i głębokie oddechy.
• Aby zwolnić pozę, delikatnie opuść kręgosłup i ustaw nogi w pozycji pionowej i opuść nogi.
• Powtórz 2-3 razy.

4. Paschimottanasana

Nazywany również siedzącym zgięciem do przodu, stymuluje środek splotu słonecznego (nerwy układu współczulnego w dole żołądka). To ćwiczenie jogi pomaga wzmocnić mięśnie, które wspierają narządy rozrodcze i zapobiegają zaburzeniom erekcji ^[6] .

Jak

• Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi do przodu.
• Utrzymuj wyprostowany kręgosłup, wdychaj i wyciągaj ręce nad głową bez zginania łokci.
• Powoli pochyl się i dotknij stóp.
• Zrób wdech i przytrzymaj brzuch i staraj się utrzymać tę pozycję przez 60-90 sekund.
• Trzymaj głowę pochyloną w dół i wydech.
• Powtórz to 10 razy.

5. Kumbhakasana

Ćwiczenie tej pozycji jogi, nazywane również pozycją deski, wzmacnia górną część ciała i zwiększa wytrzymałość seksualną. Ponadto pomaga również w poprawie dobrego samopoczucia seksualnego ^[7] .

Jak

• Połóż się na brzuchu i trzymaj ręce przy ramionach.
• Wdychając, odepchnij ciało od ziemi.
• Unieś górną część ciała, nogi i pośladki z podłogi w linii prostej i zrób wydech.
• Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając normalnie.
• Powtórz 4-5 razy.

6. Bhujangasana

Znana również jako pozycja kobry, bhujangasana ma swoją nazwę, ponieważ przypomina kobrę tuż przed jej atakiem. Jest to postawa zwykle polecana przy różnych dolegliwościach zdrowotnych ^[8] . Pozycja kobry łagodzi napięcie mięśni pleców i kręgosłupa. Promuje również dobre samopoczucie narządów rozrodczych, a tym samym zwiększa płodność.

Jak

• Połóż się na brzuchu i trzymaj nogi blisko siebie i palce stóp płasko na ziemi.
• Połóż dłonie obok ramienia i oprzyj czoło na ziemi.
• Weź głęboki wdech i podnieś głowę do regionu morskiego. Spróbuj zobaczyć dach.
• Utrzymaj pozycję do 60 sekund. Weź głęboki wdech i wydech przez cały czas.
• Wróć do pierwotnej pozycji podczas głębokiego wydechu.
• Powtórz proces 4-5 razy.

7. Padahasthasana

Niezwykle dobra do odprężenia i uspokojenia nerwów, poza spełnia tę samą funkcję, co uttanasana. Ta pozycja jogi, nazywana również pochyleniem do przodu, rozciąga biodra, nogi i kręgosłup. Poprawia również krążenie krwi w mózgu ^[9] .

Jak

• Trzymaj plecy prosto i weź głęboki oddech, podnosząc rękę.
• Pochyl się do przodu, wydychając powietrze i sięgnij rękami do ziemi.
• Kiedy dotykasz podłogi, rozsuń dłonie.
• Dotknij też palców u nóg i kostek.
• Pozostań w tej pozycji przez minutę z podwiniętym brzuszkiem.
• Później zrób wydech i wróć do pozycji stojącej.
• Powtórz to 10 razy.

8. Naukasana

Określana również jako pozycja łodzi, pomaga w wzmocnieniu brzucha, bioder i nóg. Pomaga wzmocnić mięśnie miednicy i pomaga rozluźnić hormony płciowe ^[7] .

Jak

• Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu.
• Nie garb się.
• Weź głęboki wdech i wydech, unosząc głowę, klatkę piersiową i nogi z ziemi.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, oddychając normalnie.
• Weź wdech, a następnie wydech głęboko, powoli rozluźnij się i wróć do swojej pierwszej pozycji.
• Powtórz to 10 razy.

9. Setu-bandhasana

Nazywana również pozycją mostu, ta pozycja jogi pomaga odmłodzić i zrelaksować ciało i umysł. Poprawia pompowanie krwi do serca i innych części ciała, pozytywnie wpływając na poprawę liczby plemników ^[10] .

Jak

• Połóż się płasko na podłodze, a jeśli to konieczne, połóż grubo złożony koc pod ramionami, aby chronić szyję.
• Zegnij kolana i postaw stopy na podłodze, pięty jak najbliżej kości biodrowych.
• Wydychając powietrze, aktywnie wciskając wewnętrzne stopy i ramiona w podłogę, pchnij kość ogonową w górę w kierunku kości łonowej, ujędrniając pośladki i unosząc pośladki z podłogi.
• Trzymaj uda i wewnętrzne stopy równolegle. Złap ręce poniżej miednicy i wyprostuj ramiona, aby pomóc Ci pozostać na górze ramion.
• Podnieś pośladki, aż uda będą mniej więcej równolegle do podłogi.
• Trzymaj kolana bezpośrednio nad piętami, ale wypchnij je do przodu, z dala od bioder i wydłuż kość ogonową w kierunku tyłu kolan.
• Pozostań w pozycji od 30 sekund do 1 minuty.
• Podczas wydechu zwolnij pozę, powoli zwijając kręgosłup na podłogę.

10. Agnisaar kriya

To jedna z najstarszych i najważniejszych pozycji jogi, która pomaga zwiększyć liczbę plemników. Nazywana również odwracaniem brzucha, jogiczna metoda oczyszczania poprawia krążenie krwi i usuwa niechciane toksyny z organizmu ^{[jedenaście]} .

Jak

• Stań prosto z rozstawionymi stopami.
• Połóż dłonie na kolanach.
• Rozluźnij brzuch.
• Zrób pełny wydech, wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch tak daleko, jak to możliwe.
• Poluzuj uchwyt i zwolnij żołądek.
• Powtarzaj czynność pompowania szybkimi ruchami.
• Rozluźnij ciało i oddychaj normalnie.
• Powtórz 2-3 razy.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. i Bhattacharya, K. (2013). Zdrowie reprodukcyjne mężczyzn i joga. International Journal of Yoga, 6 (2), 87.
2. [dwa]Sengupta, P. (2012). Wyzwanie niepłodności: Jak chroni terapia jogi? .Ancient science of life, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P. i Krajewska-Kulak, E. (2013). Czy relaksacja ciała i umysłu za pomocą jogi jest skuteczna w walce ze stresem związanym ze stylem życia?. Analizy badań medycznych i nauk o zdrowiu, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Fully Fertile: A Holistic 12-Week Plan for Optimal Fertility. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011), The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007), Yatan Yoga: A Natural Guide to Health and Harmony. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. PRZEGLĄD W KIERUNKU PCOS W AJURWEDZIE.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). WPŁYW ĆWICZEŃ AEROBOWYCH NA WYBRANE ZDOLNOŚCI RUCHU ANTROPOMETRYCZNEGO I ZMIENNE HEMOTOLOGICZNE WŚRÓD KOBIET W KOLEGIUM.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara korzyści dla zdrowia fizycznego, International Journal of Social Sciences and Humanities, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Medytacja i joga: wpływ na oksydacyjne uszkodzenia DNA i rozregulowane transkrypty nasienia u partnerów par z nawracającą ciążą. Indyjski dziennik badań medycznych, 148 (supl 1), S134.
11. [jedenaście]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Interwencja stylu życia oparta na jodze w leczeniu nawracających niepowodzeń implantacji. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie