Ponieważ wszyscy byliśmy bardzo zaabsorbowani pandemią COVID-19 w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy, sezon grypowy trochę się do nas wkradł. Ale to nie znaczy, że traktujemy to mniej poważnie. Wręcz przeciwnie, teraz bardziej niż kiedykolwiek stawiamy na pierwszym miejscu nasze zdrowie i robimy wszystko, co w naszej mocy, aby zachować zdrowie i bezpieczeństwo. Przykład: te proste, ale skuteczne sposoby na przygotowanie się do sezonu grypowego.
ZWIĄZANE Z : „Radzenie sobie ze zmęczeniem jest bardzo realne. Oto jak powstrzymać go przed śmiercią
Luis Alvarez/getty images1. Zastrzyk na grypę
Jeśli jeszcze nie dostałeś swojego, czas, ludzie. Według Dr. Jeff Goad , przewodniczący wydziału farmacji na Uniwersytecie Chapman i członek-założyciel Sekcji Grupy Zawodowej Farmaceutów Międzynarodowego Towarzystwa Medycyny Podróży, grypa to choroba układu oddechowego, która zwiększa podatność na inne osoby, takie jak koronawirus. Zaszczepienie się na grypę nigdy nie było łatwiejsze — weszliśmy do naszego lokalnego CVS i weszliśmy i wyszliśmy w mniej niż 15 minut. Ponadto, nie kupuj na rynku witamin i suplementów nieobjętych przepisami FDA, które twierdzą, że mogą wzmocnić układ odpornościowy, gdy nie ma badań, które faktycznie to wspierają. Aby dodać do systemu więcej witaminy C wspierającej układ odpornościowy, zamów sok pomarańczowy i trzymaj szampana.
Grace Cary/Getty Images2. Umyj wszystko… dużo
Tak, oczywiście oznacza to twoje ręce — pamiętaj o szorowaniu przez 20 sekund lub tak długo, jak dwa razy zaśpiewasz piosenkę Happy Birthday — ale także biurko, klawiaturę, iPhone’a… To może wydawać się przesadą, aby codziennie wyrzucać lizol. , ale byłbyś zaskoczony (i obrzydzony) liczbą zarazków żyjących na powszechnie używanych powierzchniach (w tym na pieniądzach – ew).
Luis Alvarez/getty images3. Załóż maskę
Do CDC , Maski są zalecane jako prosta bariera zapobiegająca przedostawaniu się kropelek z dróg oddechowych w powietrze i na innych ludzi, gdy osoba nosząca maskę kaszle, kicha, mówi lub podnosi głos. Nazywa się to kontrolą źródła. Noszenie masek, niezależnie od tego, czy jesteś chory, czy nie, jest sprawdzoną taktyką obniżania liczby infekcji. Nadal powinieneś nosić maskę w celu zapobiegania COVID, ale może to również pomóc uniknąć kontaktu z grypą.
Luis Alvarez/getty images4. Priorytet snu
Pomijanie snu nie tylko sieje spustoszenie w układzie odpornościowym, ale także utrudnia walkę z wirusem, gdy już go masz. Za studia na Uniwersytecie w Tybindze w Niemczech , sen i układ okołodobowy są silnymi regulatorami procesów immunologicznych. Zasadniczo długotrwały niedobór snu prowadzi do produkcji komórek, które powodują zwiększony niedobór odporności. Aby odpocząć i nabrać sił, dr Stokes zaleca chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy (najlepiej o 22:00) i spanie przez co najmniej siedem do ośmiu godzin. Wydobądźcie olejek lawendowy, ludzie!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLIZACJA: ERIN MCDOWELL5. Zaopatrz się w żywność zwalczającą grypę
Jesteśmy prawie gotowi spróbować wszystkiego, aby uniknąć zachorowania, więc skontaktowaliśmy się z dr Michelle Davenport, współzałożycielką Podniesiony Real oraz RD z doktoratem z żywienia, aby dowiedzieć się, co powinniśmy jeść, aby walczyć z grypą. Oto, co poleca.Jarmuż
Pamiętasz, kiedy około 2015 roku jarmuż był ten rzecz? Być może straciła część swojego statusu supergwiazdy w świecie jedzenia, ale nadal jest dla ciebie wyjątkowo dobra. Warzywa kapustne, takie jak jarmuż (i brokuły), są ciężkimi składnikami odżywczymi, zawierają witaminy C i E. Aby wspomóc wchłanianie, połącz je ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado lub oliwa z oliwek. Oprócz właściwości wzmacniających odporność witaminy C, studia na Uniwersytecie Tufts odkryli, że witamina E jest związana zarówno ze zwiększoną odpornością na grypę, jak i zmniejszonym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych u osób starszych.
Dziki łosoś
Ta pyszna ryba jest jednym z niewielu źródeł pożywienia, które jest naturalnie bogate w witaminę D3. Najlepszym sposobem na wchłonięcie tego ciężkiego żywieniowego hita jest słońce, ale zimą nie zawsze jest dostępne odpowiednie światło słoneczne. ( Womp-wamp .) DO Badanie Queen Mary University of London wykazali, że witamina D może chronić przed infekcjami dróg oddechowych i grypą – to doskonały powód, aby jeść ryby dnia (o ile to łosoś) przez całą zimę.
Czosnek
Jasne, przez chwilę będzie Ci śmierdzieć, ale jeśli weźmiesz pod uwagę korzyści zdrowotne, czosnek jest tego więcej niż wart. Czosnek pomaga organizmowi przyswajać żelazo i cynk, ważne składniki odżywcze budujące odporność. Nawet więcej, a badanie kliniczne na Uniwersytecie Florydy wykazali, że dojrzały czosnek może wzmacniać funkcję komórek odpornościowych i może zmniejszać nasilenie przeziębienia i grypy. Do diabła z ostrym oddechem — to dla twojego zdrowia.
Ożywić
Jest powód, dla którego imbir jest w prawie każdym z tych super zdrowych soków, które chcesz kupić, ale nigdy naprawdę robić. To dobrze znana żywność wzmacniająca odporność. Za badanie z indyjskiego Instytutu Nauk Medycznych Mahatmy Gandhiego , związki zawarte w imbiru hamują białko wirusa grypy, który powoduje infekcję. Dla łatwego doładowania, pokrój plasterek i wrzuć go do butelki z wodą; przy odrobinie większego wysiłku możesz odtworzyć ten pyszny dressing inspirowany Japonią.
Kurkuma
Oprócz dodania naprawdę ładnego, bogatego koloru do każdego dania, którego jest częścią, kurkuma jest dla ciebie wyższy poziom. Na a studia na Uniwersytecie Medycznym w Nanjing w Chinach , kurkumina, związek aktywny w kurkumie, łagodzi stany zapalne poprzez blokowanie szlaków zapalnych wywołanych przez wirusa grypy. Aby zwiększyć moc kurkuminy, dr Davenport sugeruje połączenie jej z czarnym pieprzem. Modny oraz walczysz z grypą? Całkiem cholernie idealnie.
dwadzieścia204 więcej sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
1. Jedz więcej czosnkuNie, to nie zrobi wiele dla twojego oddechu, ale według badania z Uniwersytet Jagielloński w Polsce czosnek jest środkiem przeciwdrobnoustrojowym i wzmacniaczem odporności. Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, że ciepło dezaktywuje jego właściwości wspierające odporność, więc jeśli gotujesz z nim, dodaj go tuż przed podaniem lub spróbuj w zimnym sosie sałatkowym, aby pobudzić warzywa.
2. Spędź trochę czasu na słońcu
Zazwyczaj kojarzymy spędzanie czasu na słońcu z latem, ale tak naprawdę bardzo ważne (i korzystne) jest przyjmowanie niektórych promieni, gdy jest zimno. Słońce nie tylko poprawia nastrój, ale także wspomaga zdrowie układu odpornościowego. Tak mówi studia na Uniwersytecie Georgetown , który odkrył, że ekspozycja na światło słoneczne może pobudzać komórki T, które odgrywają kluczową rolę w ludzkiej odporności.
3. Unikaj przetworzonej żywności
Wiemy, że powinniśmy ogólnie ograniczać przetworzoną żywność, ale jest to szczególnie ważne, gdy jesteśmy bardziej zaniepokojeni naszym układem odpornościowym. Przetworzonej żywności brakuje pożywienia i może zastąpić żywność odżywczą, która wspiera układ odpornościowy, mówi dr Joan Ifland, doradca ds. żywienia i założyciel Resetowanie uzależnienia od jedzenia . Jest jednak realistyczna, że większość ludzi od czasu do czasu potyka się i delektuje się, powiedzmy, pączkiem. Przyznaje, że jeśli zdarzy się to raz czy dwa na dłuższy czas, to nic wielkiego. Ale kiedy zdarza się to często, a układ odpornościowy jest zwyczajowo pozbawiony składników odżywczych, układ odpornościowy nie może walczyć z wirusami. Kiedy tak się dzieje, zamiast łagodnego przypadku grypy, w którym objawy są ograniczane przez silny układ odpornościowy, możesz trafić do szpitala, ponieważ wirus przezwyciężył słaby układ odpornościowy. Kiedy potężny wirus, taki jak koronawirus, jest na wolności, wszyscy chcemy, aby nasz układ odpornościowy był w doskonałej kondycji.
4. Zadbaj o swoje jelita
Zdrowie jelit jest teraz modne, a coraz więcej dowodów łączy twój mikrobiom ze zdrowiem mózgu, zdrowiem emocjonalnym, zdrowiem układu krążenia i nie tylko. Twój mikrobiom jest również powiązany z układem odpornościowym, a dr McClain zaleca zwracanie szczególnej uwagi na ilość spożywanego błonnika. Utrzymanie błonnika w diecie pomaga nie tylko utrzymać zdrowe nawyki jelit, ale może pomóc w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej (inaczej mikrobiomu), promując wzrost „dobrych” bakterii, które wspierają układ odpornościowy – mówi. Dobre bakterie w jelitach nie tylko wspomagają układ odpornościowy poprzez promowanie ogólnego stanu zdrowia, ale dobre bakterie bezpośrednio wpływają na wzrost „złych” bakterii. Oto kilka pokarmów, których należy unikać, jeśli chcesz poprawić zdrowie jelit.
ZWIĄZANE Z : 5 zatwierdzonych przez lekarzy wskazówek dotyczących wzmocnienia układu odpornościowego
