Wiesz, że nawodnienie jest ważne dla zachowania zdrowia i prawdopodobnie stosujesz się do tej starej zasady: osiem szklanek wody dziennie. Ale co z tym, kiedy jesteś w ciąży? Czy powinieneś pić więcej? Mówią, że jesz za dwoje, ale czy ty też? picie dla dwojga? Aby się tego dowiedzieć, skontaktowaliśmy się z kilkoma ekspertami.
Ile dokładnie wody powinienem pić?
Te same zalecenia dotyczące wody pitnej ogólnie obowiązują w przypadku ciąży, czyli sześciu do ośmiu szklanek o pojemności ośmiu uncji dziennie, wyjaśnia dr Edward Marut, endokrynolog reprodukcyjny z Ośrodki płodności w Illinois w rejonie Chicago. Tymczasem Biuro ds. Zdrowia Kobiet, które jest częścią Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA, zaleca, aby kobiety w ciąży piją około dziesięciu filiżanek (około 81 uncji płynu) płynów dziennie, nieco więcej niż standard 64 uncji. Ale dokładna ilość, która jest odpowiednia dla Ciebie, naprawdę zależy od typu Twojego ciała, rozmiaru i poziomu aktywności, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli szukasz dokładniejszych informacji.
Czy inne płyny się liczą?
Oczywiście płyny to nie tylko szklanki wody. Prawdopodobnie lepiej jest wypełnić tę radę pół galona z napojami odżywczymi, takimi jak soki owocowe i warzywne lub mleko do pewnej porcji, niż zwykłą wodą, aby podtrzymać objętość wewnątrznaczyniową [objętość krwi w twoim układzie krążenia], wyjaśnia dr Marut .
Ale zanim spróbujesz zastąpić osiem szklanek wody ośmioma latte z mlekiem owsianym, wysłuchaj nas: Ogranicz liczbę spożywanych napojów zawierających kofeinę (takich jak kawa), ponieważ kofeina może mieć wpływ na Twoje dziecko. The March of Dimes zaleca, aby kobiety w ciąży ograniczają spożycie kofeiny do mniej niż 200 miligramów dziennie , czyli około jednej filiżanki kawy o pojemności 12 uncji. Pamiętaj, że kofeina znajduje się również w herbacie, napojach gazowanych i gorącej czekoladzie, więc uwzględnij również te napoje w obliczeniach kofeiny.
Chociaż niewiele wiadomo na temat wpływu kofeiny na dzieci, nieznacznie zwiększa ona ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz ilość moczu wytwarzanego przez organizm. W czasie ciąży możesz być szczególnie wrażliwa na kofeinę, ponieważ usunięcie jej z organizmu może zająć więcej czasu, niż gdybyś nie była w ciąży, zauważa March of Dimes.
Dr Marut mówi, że filiżanka herbaty lub kawy niekoniecznie zaszkodzi, ale może działać jak środek moczopędny, powodując odwodnienie. Jeśli jesteś spragniony, prawdopodobnie masz zaległości w płynach i musisz nadrobić zaległości, mówi. Podobnie jak wtedy, gdy jest gorąco lub ćwiczysz.
Skąd mam wiedzieć, czy nie piję wystarczająco dużo?
Oprócz pragnienia inne objawy odwodnienia obejmują ciemne zabarwienie moczu (celuj w blady lub bezbarwny), niezbyt częste oddawanie moczu (co oznacza mniej niż trzy razy dziennie); suche, lepkie usta i oczy; zawroty głowy lub zawroty głowy; zaparcie; bół głowy; jak również zwiększony niepokój, zmęczenie, wahania nastroju i zmniejszoną pamięć.
Ponadto, jeśli zmagasz się z porannymi mdłościami, możesz szybciej tracić płyny, więc pij dużo dodatkowej wody. Możesz być bardziej wrażliwy na ekstremalne temperatury – picie zbyt zimnej lub zbyt gorącej wody może nasilać bóle brzucha i powodować mdłości. Popijaj zimną lub ciepłą wodę, ponieważ jest mniejszym szokiem dla twojego systemu niż lodowata woda lub gorąca herbata.
Jakie są korzyści z picia większej ilości wody podczas ciąży?
Zwiększając spożycie wody, pomożesz organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze, wypłukiwać odpady i toksyny oraz transportować witaminy, minerały i hormony do komórek krwi. Twoje ciało w ciąży również potrzebuje wody, aby wytworzyć płyn owodniowy, zwiększyć objętość krwi, zbudować nową tkankę, zmniejszyć obrzęk stóp i kostek, zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych i porodu przedwczesnego oraz złagodzić zaparcia (oraz – skrzyżowane palce – hemoroidy) .
[Twoja] objętość osocza wzrasta wraz z ciążą, zapewniając odpowiedni dopływ krwi do łożyska, mówi nam dr Marut. Dlatego tak ważne jest nadążanie za tymi wymaganiami. (Objętość krwi wzrasta nawet o około 50 procent podczas ciąży, według badanie opublikowane przez National Institutes of Health .)
Jaki jest najlepszy sposób na upewnienie się, że piję wystarczająco dużo?
Aby zachować nawodnienie przez cały dzień, dodaj napakowane wodą owoce i warzywa, takie jak arbuz (jedna filiżanka to prawie pięć uncji wody), truskawki, ogórki, sałata i kantalupa. Możesz także przekąsić półpłynne produkty, takie jak jogurt (który oferuje również premię wapniową), koktajle i popsicles. Zupa (o ile ma niską zawartość sodu), woda gazowana i herbata bezkofeinowa też się liczą. Możesz także kupić butelkę na wodę wielokrotnego użytku, która pomoże Ci śledzić spożycie.
I chociaż napoje bezalkoholowe mogą pomóc ugasić pragnienie, mogą zawierać więcej niż filiżankę cukru, dużo pustych kalorii oraz sztuczne słodziki i barwniki, więc nie połykaj zbyt wielu puszek tego słodkiego napoju. (Napoje gazowane mogą również wywołać zgagę, a żadna kobieta w ciąży nie chce tego więcej).
ZWIĄZANE Z: 14 irytujących rzeczy, które ludzie mi mówili podczas ciąży
