JAK ZDROWO PRZYTYĆ?

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 22 lutego 2020 r

Podczas gdy większość świata przestrzega diet i ćwiczeń, które pomagają w utracie wagi, niektórzy szukają diety, która pomogłaby im przybrać na wadze - i to w zdrowy sposób. Bo jak dobrze wiadomo, przybieranie na wadze to bułka z masłem, ale robienie tego we właściwy sposób może być trudne.

Istnieje wiele innych powodów, dla których możesz mieć niedowagę, takich jak nieodpowiednie nawyki żywieniowe, przedłużające się przerwy w posiłkach, zły wybór żywności, zaburzenia odżywiania, takie jak nerwica i bulimia itp. [1]

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie szukają sposobów na zwiększenie masy ciała, jest utrata masy ciała. Osoba z niedowagą to osoba, której masa ciała jest uważana za zbyt niską, aby być zdrowym. Osoby z niedowagą mają wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5 lub wagę o 15–20% poniżej normy dla ich grupy wiekowej i wzrostu [dwa] .

Sprawdź swoje BMI tutaj .

W określonym wieku zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają tendencję do identyfikowania się ze swoim ciałem i wtedy bardzo cienka sylwetka może powodować frustrację. Niedowaga nie jest zdrowa.

W zależności od wzrostu i wieku lekarz może doradzić, jaka powinna być Twoja idealna waga [3] .

Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zdrowo przybrać na wadze.

1. Masło orzechowe

Orzeszki ziemne są bogate w białko i tłuszcz i są idealnym wyborem dla osób, które chcą naturalnie przybrać na wadze [4] . Jedna łyżeczka masła orzechowego ma około 100 kalorii. Zawiera również witaminy, takie jak magnez, kwasy foliowe, witaminę B i witaminę E. [5] . Możesz zwiększyć spożycie masła orzechowego, nakładając je na kromkę chleba i podawać na śniadanie.

2. Mleko pełnotłuste

Jednym z najprostszych sposobów naturalnego przybierania na wadze jest picie pełnotłustego mleka. Zastąp mleko odtłuszczone mlekiem pełnym, a Twój organizm dostanie 60 kalorii na szklankę. Mleko jest również bogate w witaminy i składniki odżywcze, a także jest dobrym źródłem witaminy D i witaminy A. [6] .

3. Awokado

Awokado to doskonały sposób na dodanie dobrych, zdrowych tłuszczów do diety. Połowa awokado zawiera 140 kalorii, a także jest dobrym źródłem witamin i minerałów, takich jak witamina E, kwas foliowy i potas [7] . Możesz cieszyć się awokado, umieszczając je w sałatkach, koktajlach lub jako pastę do smarowania.

4. Chleb Pełnoziarnisty

Chleb pełnoziarnisty to kolejna żywność, która może pomóc w przybieraniu na wadze. Chleb pełnoziarnisty zawiera składniki odżywcze, które wspierają zdrowe śniadanie, a także dodają wystarczającej ilości kalorii [8] . Zawierają błonnik i minerały, których brakuje w zwykłym białym chlebie.

5. Orzechy

Jeśli chodzi o przybieranie na wadze, kolejną dobrą opcją są orzechy. Stanowi doskonały wybór przekąsek i ma dobre źródła tłuszczów i składników odżywczych. Mają również błonnik i utrzymają żołądek pełny przez dłuższy czas. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, codziennie jedz mieszane orzechy [9] .

6. Ziemniaki

Ziemniaki są bogate w węglowodany, które pomogą Ci szybciej przybrać na wadze. Są również bogate w białko, pełne błonnika, a także zawierają duże ilości witaminy C.Możesz utrzymać skórę na twarzy, aby optymalnie przyjmować składniki odżywcze [10] .

7. Banany

Chwyć banana, aby szybko zyskać energię w ruchu i przybrać na wadze. Banany są bogate w potas, węglowodany i inne ważne składniki odżywcze, które dostarczą Ci energii i zapewnią Ci zdrowie. Banany zawierają ponad 100 kalorii, więc mogą pomóc Ci nabrać masy [jedenaście] .

8. Jajka

Jajka są świetne do jedzenia, aby uzyskać zdrową wagę. Pełen białka, witamin i minerałów, jedzenie 2 jajek każdego ranka może pomóc Ci zdobyć energię potrzebną do przetrwania dnia. Rozgrzej, ugotuj, usmaż, ugotuj lub zrób omlet, aby cieszyć się zdrowym przyrostem [12] .

9. Masło

Masło jest bogate w kalorie i możesz je dodawać do swoich potraw zamiast oleju. Masło zawiera tłuszcze nasycone, więc jedz i ciesz się nim w ograniczonej ilości [13] . Posmaruj masłem chleb pełnoziarnisty i zjedz go na śniadanie lub jako przekąskę.

10. Ghee

Ghee to kolejna forma masła klarowanego. Możesz używać ghee z umiarem do gotowania, ponieważ ma skoncentrowany smak i tłuszcze nasycone [14] . Spożywaj naturalne ghee krowie, ponieważ ma przeciwutleniacze, średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, wspomaga trawienie i ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne [piętnaście] .

11. Ser

Ogólnie większość serów ma bardzo dużą zawartość tłuszczu, więc można spożywać ser kozi i parmezan, które pomogą Ci naturalnie przybrać na wadze. Ale spożywaj je w umiarkowanych ilościach [16] .

12. Czerwone mięso

Chociaż czerwone mięso jest bogate w cholesterol, jest to skuteczny sposób na łatwe przybieranie na wadze [17] . Mięso zawiera duże ilości białka i żelaza, a niektóre części mięsa zawierają dobre źródła tłuszczów. Możesz gotować czerwone mięso w oliwie z oliwek, aby uzyskać doskonale zdrową dietę i przybierać na wadze [18] .

Teraz, gdy znasz już niektóre z najpopularniejszych i najłatwiej dostępnych produktów spożywczych, które mogą pomóc w promowaniu zdrowego przyrostu masy ciała, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym procesie.

13. Nie pozwól, aby minęły więcej niż 4 godziny bez jedzenia

Twój organizm potrzebuje stałego dopływu energii, a pomijając posiłki pozbawiasz organizm potrzebnego mu paliwa. Możesz zapobiec utracie ważnych tkanek przez organizm, jedząc regularne posiłki w odstępach od trzech do pięciu godzin [19] .

14. Jedz kilka potraw na raz

Zawsze staraj się jeść trzy grupy żywności na raz. Szeroka gama produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, dostarcza organizmowi kilku składników odżywczych w ciągu dnia [dwadzieścia] .

15. Jedz zdrową, ale gęstą żywność

Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, które zawierają dużo węglowodanów, białka lub tłuszczu w małej porcji. Wybierz także suszone owoce bez dodatku cukru i konserwantów [dwadzieścia jeden] .

16. Pij jedzenie

Chociaż płyny nie są tak sycące, jak stałe pokarmy, gdy próbujesz przybrać na wadze, mogą zapewnić wystarczające odżywianie [22] . Wybierz smoothie i koktajle mleczne przygotowane w domu.

17. Jedz tuż przed snem

Leczenie, naprawa i regeneracja organizmu zachodzą podczas snu [2. 3] . Spożywanie świeżej i zdrowej przekąski przed pójściem spać zapewnia wystarczającą ilość energii, która działa na organizm podczas snu.

Oprócz powyższego, kilka innych wskazówek, jak zdrowo przybrać na wadze, to unikanie picia wody przed posiłkami, używanie większych talerzy, dodawanie śmietanki do kawy i prawidłowy sen. [24] .

Ostatnia uwaga…

Ważne jest, aby zrozumieć, że tycie we właściwy sposób, a nie przez kupowanie niezdrowej żywności, jest lepszym wyborem dla twojego organizmu. Najlepszym sposobem na naturalne przybieranie na wadze jest naturalny sposób.

Zawsze pamiętaj, umiar jest kluczem.

Często Zadawane Pytania

P. W jaki sposób kobieta może zdrowo przybrać na wadze?

DO. Jedz częściej, wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, próbuj koktajli i koktajli, obserwuj, kiedy pijesz, od czasu do czasu jedząc smakołyki i regularnie ćwicz.

P: Który owoc jest dobry na przybieranie na wadze?

DO. Niektóre świeże owoce, takie jak awokado i kokos, są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze. Banany i mango są bogate w węglowodany i kalorie.

P: Co sprawia, że szybko tyjesz?

DO. Brak białka w diecie może powodować przyrost tkanki tłuszczowej.