Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Shah Rukh Khan poddaje się kwarantannie po pozytywnym wyniku testu na obecność COVID-19 członków załogi Pathana
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Słodkie ziemniaki to warzywa korzeniowe, a badania sugerują, że zwiększone spożycie słodkich ziemniaków zmniejsza ryzyko cukrzycy, otyłości, chorób serca i śmiertelności. Ale zdziwisz się, gdy dowiesz się, że słodkie ziemniaki pomagają również w odchudzaniu. Tak, dobrze to przeczytałeś! Słodkie ziemniaki mogą pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy i zmniejszyć tłuszcz z brzucha.
Warzywa te są również pożywne i korzystne dla organizmu na różne sposoby. Pomaga wzmocnić odporność, leczy astmę i cukrzycę, reguluje trawienie, zapobiega nowotworom i utrzymuje stabilny poziom ciśnienia krwi.
Słodkie ziemniaki są również bogate w błonnik, który może pomóc w zapobieganiu zaparciom i promować regularne wypróżnienia. Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza, który nadaje im żywy kolor.
Słodkie ziemniaki są dobrym dodatkiem do posiłków obiadowych. Możesz je upiec lub grillować, aby uzyskać zdrowy i satysfakcjonujący posiłek. Wysoka zawartość błonnika wypełni żołądek na dłuższy czas, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.
Jak słodkie ziemniaki wspomagają utratę wagi?
1. Niskokaloryczne jedzenie
Jeśli chodzi o odchudzanie, należy spożywać niskokaloryczne potrawy, takie jak słodkie ziemniaki. Ze względu na niską zawartość kalorii warzywa te mogą stanowić dobrą przekąskę, gdy jesteś głodny. Zamiast smażyć słodkie ziemniaki, należy je upiec lub grillować, aby zapewnić zdrową utratę wagi.
2. Wysoka zawartość błonnika
Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika, który nie tylko pomaga w odchudzaniu, ale jest również dobry dla diabetyków. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) każda porcja słodkich ziemniaków o wadze 100 gramów zawiera 3 gramy błonnika. Błonnik nie ulega rozkładowi podczas przemieszczania się w organizmie, dzięki czemu pomaga w spalaniu kalorii.
3. Wysoka zawartość wody
Słodkie ziemniaki są również wypełnione dużą ilością wody, która nie tylko nawilży Twoje ciało, ale także utrzyma pełny brzuszek przez dłuższy czas. Według danych USDA 100 gramów słodkich ziemniaków zawiera 77 procent wody. Codzienne spożywanie słodkich ziemniaków zapewni uczucie sytości w żołądku.
4. Niski indeks glikemiczny
Żywność o wysokim indeksie glikemicznym powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co wiąże się z prowadzeniem do otyłości, problemów z sercem i cukrzycy. Ale słodkie ziemniaki mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu są bezpieczne dla osób, które chcą schudnąć, a także mogą je mieć pacjenci z cukrzycą.
5. Zawiera naturalne cukry
Słodkie ziemniaki zawierają naturalne cukry, co wynika z zawartości manganu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie wykazały, że mangan jest bardzo niezbędny i niezbędny do aktywacji enzymów, które pobudzają system metaboliczny, który pomaga w przetwarzaniu węglowodanów i tłuszczów. Tak więc, spożywaj słodkie ziemniaki jako część codziennego posiłku.
6. Zapewniają korzystny rodzaj skrobi
W 100 gramowej porcji batatów znajduje się 12 procent tej skrobi, która jest korzystna dla organizmu. Odporna skrobia działa jak błonnik i nie ulega rozkładowi podczas trawienia. Ponieważ powoli go trawi, może pozostać w twoim systemie przez dłuższy czas, eliminując w ten sposób napady głodu w nieparzystych godzinach.
Jak używać słodkich ziemniaków w posiłku?
Wskazane jest ich gotowanie, grillowanie lub pieczenie, ponieważ pozwala to zachować ich wolno uwalniające się węglowodany i niezbędne składniki odżywcze. Możesz dodać gotowane na parze słodkie ziemniaki do sałatek i sprawić, by były niskokaloryczne. Możesz też dodać słodkie ziemniaki do koktajli.
Aby szybko zaspokoić swoje słodycze, oto przepis na słodkie ziemniaki.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze swoimi bliskimi.
Wszystko, co musisz wiedzieć o wirusie Nipah
