Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Pistacje pomagają w odchudzaniu: Jedz tyle pistacji dziennie, że waga zmniejszy się w ciągu 1 miesiąca. BoldskyOrzechy zawsze były kojarzone z przyrostem masy ciała. Ale oto orzech, który faktycznie może pomóc Ci schudnąć. Tak, rzeczywiście, mówimy o pistacjach. Chociaż brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, faktem jest, że jeśli uwielbiasz podjadać orzechy, najlepszym wyborem są pistacje. Mogą zaspokoić apetyt na przekąskę i jednocześnie pomóc Ci schudnąć, ponieważ są bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko. Zdrowe tłuszcze zawarte w pistacjach zmniejszają stany zapalne w organizmie, pomagając jednocześnie pozbyć się napadów głodu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dokładnie pistacje pomagają Ci w procesie odchudzania, czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Wartość odżywcza pistacji
Aby wiedzieć, w jaki sposób pistacje przyczyniają się do utraty wagi, konieczne jest również poznanie ich wartości odżywczych.
Uważa się, że każde 100 g pestek pistacji zawiera od 15% do 21% białka. Zatem posiadanie zaledwie 1 uncji (28,3 g) pistacji może dostarczyć Ci wystarczającej ilości białka, aby wzmocnić mięśnie. 1 uncja pistacji zawiera 159 kalorii, czyli znacznie mniej w porównaniu z innymi orzechami. Pistacje mają również niską wartość glikemiczną, a zatem nie byłoby gwałtownego wzrostu poziomu insuliny po ich spożyciu.
Pistacje są również doskonałym źródłem witamin A, B6 i K, flawonoli, zeaksantyny, antocyjanów, luteiny i fitosteroli, które pomagają w przyspieszeniu metabolizmu organizmu, poprawie profilu lipidowego krwi i osiągnięciu maksymalnego zdrowia.
Te orzechy są bogate w błonnik pokarmowy, a jedna porcja zawiera 3 g błonnika. Jest to kluczowy składnik dla utraty wagi, pomagający utrzymać uczucie sytości przez dłuższe godziny.
Pistacje są bogate w minerały, takie jak wapń, fosfor, żelazo, potas i magnez, które wzmacniają kości, wspomagają skurcze mięśni, wydzielanie insuliny i zwiększają odporność.
Jak pistacje pomagają w utracie wagi?
Istnieją obiecujące dowody wskazujące na wpływ pistacji na utratę wagi.
Będąc bogatym w błonnik i białko, pistacje wywołują uczucie sytości, a Ty masz tendencję do dłuższego uczucia sytości i mniejszego jedzenia.
W badaniu obejmującym 12-tygodniowy program odchudzania zaobserwowano dwukrotne zmniejszenie wskaźnika masy ciała uczestników, którzy jedli 53 g pistacji dziennie jako popołudniową przekąskę.
W innym 24-tygodniowym badaniu z udziałem uczestników z nadwagą, ci, którzy spożywali 20% kalorii z pistacji, obniżyli obwód talii o 1,5 cm niż ci, którzy nie jedli pistacji.
Według naukowców jednym z powodów, które przyczyniają się do utraty wagi przez pistacje, jest to, że ich zawartość tłuszczu, błonnika i białka wymaga czasu, aby strawić je w jelitach, co pomaga w utrzymaniu pełniejszego przez dłuższy czas.
Co więcej, jeśli jesz pistacje w celu utraty wagi, najlepiej jest jeść pistacje w skorupkach, ponieważ łuskanie tych orzechów może spowolnić tempo jedzenia i ostatecznie jesz mniej. Muszle również wskażą wielkość porcji. Nazywa się to „świadomym jedzeniem”.
Spożywanie pistacji może również poprawić wydajność ćwiczeń i zmniejszyć stan zapalny wywołany wysiłkiem fizycznym.
Niewiele więcej korzyści zdrowotnych opartych na dowodach
Badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition stwierdza, że spożywanie pistacji znacznie obniża poziom trójglicerydów w porównaniu z osobami, które nie spożywają tego orzecha.
Inne badanie przeprowadzone przez amerykańskich i chińskich naukowców ujawniło, że spożywanie pistacji może pomóc zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z zespołem metabolicznym.
Ponadto naukowcy potwierdzili, że przy regularnym spożyciu pistacje mogą obniżać ryzyko chorób serca, udaru, regulować ciśnienie krwi, poprawiać metabolizm i pomagać w lepszym leczeniu cukrzycy.
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pistacji pośrednio pomoże Ci schudnąć, ograniczając głód, zmniejszając stan zapalny i poziom trójglicerydów oraz przyspieszając metabolizm.
Ilość pistacji do spożycia w celu utraty wagi
Eksperci zalecają, aby w przypadku chęci utraty wagi spożywać 1 uncję (49 ziaren) pistacji, gdy masz ochotę na przekąskę. Podziel go na 24 ziarna na południe i 25 na wieczorną przekąskę.
Najlepsze sposoby włączenia pistacji do diety
Jednym z najlepszych sposobów spożywania pistacji jest spożywanie ich na surowo, w łupinach, bez dodatku soli. Jednak trzymaj się wielkości porcji odpowiadającej połowie filiżanki, aby uzyskać inteligentną przekąskę.
Inne opcje włączenia pistacji do diety to dodanie ich do sałatek, zmiażdżenie i dodanie do niskotłuszczowego jogurtu, koktajli po treningu, dodania do maślanki po obiedzie w celu strawienia lub do filiżanki ciepłego odtłuszczonego mleka przed snem.
Oprócz regularnego spożywania zalecanej 1 uncji tego zielonego orzecha, aby osiągnąć cel utraty wagi, nie należy zapominać o zdrowym odżywianiu i regularnych ćwiczeniach.
