Praca w domu może być błogosławieństwem i przekleństwem. Jasne, fajnie jest spędzić dzień w piżamie, ale zbyt łatwo jest też spać dokładnie na minutę przed pierwszym spotkaniem Zoom lub czujesz, że nic nie możesz zrobić (chyba że najpierw krzyczysz w poduszkę). Jeśli czujesz się całkowicie pozbawiony motywacji lub znacznie mniej produktywny niż zwykle, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi pracy zdalnej bez rozwoju gorączki w kabinie.
ZWIĄZANE Z : Jak pracować w domu z dziećmi, według zaklinacza małych dzieci
unsplash1. Stwórz spójną poranną rutynę
To może być kuszące, aby rozluźnić się w czasie pobudki, gdy dojazd do pracy obejmuje wykonanie kilku kroków w dół korytarza. Mimo to trzymanie się tego samego harmonogramu pobudek każdego dnia jest ważnym sposobem, aby być na dobrej drodze przez cały dzień. Phoebe Lapine, członkini PampereDpeopleny Coterie, szefowa kuchni, guru odnowy biologicznej i autorka, wyjaśnia: Udany sen w nocy w dużej mierze zależy od rutyny . Nie ma znaczenia, czym jest ta rutyna, a bardziej, że masz taką, która pozostaje spójna. Podczas gdy niedzielną noc bezsenność możesz przypisać do poniedziałkowych zmartwień ingerujących w twój umysł, niezdolność do zaśnięcia jest często spowodowana faktem, że spałeś przez cały weekend. Tak, to oznacza, że nie powinieneś spać do południa w sobotę i niedzielę. Lapine kontynuuje: Zapewni to Twojemu ciału rutynę, której pragnie, a także zapewni dodatkowy „czas dla mnie” rano na wszelkie czynności, które nadadzą odpowiedni ton tego dnia.Kiedy już się obudzisz, reszta porannej rutyny zależy w dużej mierze od tego, co Ci odpowiada. Niektórzy ludzie potrzebują kawy, zanim dokonają dosłownie czegokolwiek, podczas gdy inni, jak Lapine, przysięgają na ciepłą cytrynową wodę. Mówi nam, że ogólnie sok z cytryny jest jedną z tajnych broni natury. Jego antyseptyczna natura działa jak rozpuszczalnik toksyn, pomagając Twojej wątrobie wypłukać wszystkie śmieci, które nagromadziła się przez noc podczas podwójnego czyszczenia krwi. Twierdzę, że właściwa ewakuacja jest istotną częścią porannej rutyny każdego z nas, o której nie mówimy wystarczająco dużo!
Idealna poranna rutyna może obejmować intensywny trening w domu lub po prostu spacer na zewnątrz, wyszukane śniadanie lub szybki owoc. Chodzi o to, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie — a to może wymagać kilku prób i błędów.
Brian Ach; Rodin Eckenroth/Stringer/getty imagesNie masz rutyny? Wypróbuj inne dla rozmiaru
Jeśli nigdy nie miałeś solidnej porannej rutyny, przydatne może być spróbowanie rutyny innych osób, zobaczenie, co działa dla Ciebie, a następnie wprowadzenie drobnych poprawek, aby dostosować to do swojego życia. Na początek spójrz na poranne rutyny potężnych kobiet i zastanów się, czy któraś z nich może pasować do Twojego stylu życia.1. Arianna Huffington
Według wywiadu z Moja poranna rutyna , poranna rutyna Huffingtona zaczyna się w nocy. Przed zaśnięciem Huffington usuwa z pokoju wszystkie urządzenia elektroniczne, bierze kąpiel, pije filiżankę herbaty z lawendą lub rumiankiem i czyta (prawdziwą książkę, a nie e-czytnik). Zazwyczaj śpi przez osiem godzin i nie używa budzika. Rano medytuje przez 20 do 30 minut przed treningiem – gdy jest w domu, 30 minut na rowerze stacjonarnym, a następnie 5-10 minut ćwiczeń jogi. Nie lubi śniadania, ale pije Kuloodporna kawa .
2. Shonda Rhimes
Telewizyjna potęga powiedziała W stylu że jeśli nie jest całkowicie wyczerpana, wstaje około 5:30, żeby mieć półtorej godziny, zanim jej dzieci wstaną. Rhimes powiedział magazynowi: „Ważne jest, aby mieć trochę czasu, aby po prostu zaistnieć, zanim ktokolwiek inny się obudzi. Czasami wykorzystuję ten czas na pisanie w dzienniku, ale czasami po prostu siedzę i patrzę przez okno. Po przygotowaniu dzieci pije cappuccino, je śniadanie i zastanawia się, w co się ubrać na dzień. Przygotowując się, słucha NPR Poranna edycja , czyta odpieniacz i przegląda Twittera w poszukiwaniu treści o modzie i wystroju wnętrz, które, jak mówi, wykorzystuje do pomysłów na show.
3. Oprah Winfrey
Winfrey powiedział Hollywoodzki reporter że chociaż nie używa budzika, aby się obudzić, zwykle wstaje między bardzo specyficzną godziną 6:02 a 6:20, czyli zwykle wtedy, gdy jej psy chcą wyjść na zewnątrz. Po umyciu zębów przyrządza herbatę lub odtłuszczone cappuccino, po czym wybiera się na wycieczkę do swojej domowej siłowni. Tam zrobi 20 minut na maszynie eliptycznej, 30 minut chodzenia po bieżni i przysiadów. Następnie medytuje przez dziesięć do 20 minut, w zależności od tego, ile ma czasu. Śniadanie składa się z kilku średnio ugotowanych jajek z tostami wieloziarnistymi, zjedzonych około 8:30, kiedy ona przegląda swój plan dnia.
4. Jennifer Aniston
Aniston powiedział Dobrze i dobrze że gdy pracuje, wstaje o 4:30, a kiedy nie ma, wstaje o 8 lub 9 rano. Po wypiciu kubka ciepłej wody z cytryną myje twarz, nawilża, a następnie medytuje przez 20 minut. Dalej? Śniadanie: Zazwyczaj wypiję koktajl z jakimś rodzajem czystego białka, potem banany, jagody, mrożone wiśnie, stewia, mieszankę warzywną dynamicznej zieleni, która tam wchodzi, proszek maca i trochę kakao, powiedziała w publikacji. Po śniadaniu czas na trening – pół godziny spinningu, a następnie 40 minut jogi z trenerem.
unsplash2. Skonfiguruj przestrzeń roboczą
Najpierw rozważ temperaturę. Badacze z Uniwersytet Cornella majstrował przy termostacie w biurze ubezpieczeniowym i odkrył, że niższe temperatury (68 stopni) powodowały, że pracownicy popełniali o 44 procent więcej błędów i byli mniej wydajni niż wtedy, gdy w biurze było cieplej (77 stopni). Wreszcie dowody, których potrzebujesz, aby wygrać niekończącą się wojnę termostatów ze swoim partnerem, który jest gorący.Następnie pomyśl o zamówieniu niektórych roślin – nawet jeśli są to sztuczne odmiany. Otaczanie się roślinami nie tylko pomoże ci żyć dłużej (i odświeży ponurą przestrzeń), ale może również zwiększyć produktywność. Badanie prowadzony przez Cardiff University monitorował przez kilka miesięcy dwa duże biura i odkrył, że bogata w rośliny przestrzeń robocza może zwiększyć produktywność o 15%. Domyśl.
W zależności od konfiguracji możesz również zainwestować w parę słuchawek z redukcją szumów. Pomiędzy szczekaniem psów i bieganiem dzieci, mogą być absolutną zmianą gry. Nie wiesz, od czego zacząć? Oto niektóre z ulubionych przez naszych redaktorów .
unsplash3. Użyj list rzeczy do zrobienia
Tak, dobrze to przeczytałeś. Zamiast pisać zadania i odhaczać je na bieżąco, szkicuj je. Skontaktuj się ze swoim wewnętrznym artystą, aby narysować ładunek prania lub tę wielką prezentację. A badanie opublikowane w Kwartalnik Psychologii Eksperymentalnej odkryli, że uczestnicy byli bardziej skłonni pamiętać o wykonywaniu denerwujących zadań, gdy rysowali ich obrazki.4. Oprzyj się pokusie wykonywania wielu zadań
Żonglujesz wieloma projektami? Zatrzymaj się i skup się na jednej rzeczy na raz. Po zakończeniu pierwszego zadania przejdź do następnego. To według studia na Uniwersytecie Stanforda że znaleźli osoby, które wykonują wiele zadań jednocześnie, nie zwracają uwagi, kontrolują swoją pamięć lub przechodzą z jednej pracy do drugiej, a także takie, które wolą wykonywać jedno zadanie na raz.
5. Zmień lokalizację, gdy musisz się skupić
Ta wskazówka pochodzi od Alexandry Cavoulacos, założycielki Muza i autorem Nowe zasady pracy , który powiedział nam: Moje biurko nie jest już miejscem, w którym mój mózg jest w stanie – lub chce – głęboko myśleć. Ale jeśli przeniosę się na kanapę w innym miejscu w biurze lub zarezerwuję salę konferencyjną na pewien okres czasu, wtedy naprawdę mogę być produktywny. Chociaż prawdopodobnie nie masz sali konferencyjnej w swoim domu, ta sama koncepcja dotyczy stołu w jadalni, pokoju, a nawet korytarza między sypialnią a łazienką. Chodzi o to, aby zmienić scenerię, aby pobudzić umysł.
unsplash6. Harmonogram w przerwach
Im więcej czasu spędzasz w pracy, tym więcej pracy wykonujesz, prawda? Nie do końca. Według badania z University of Illinois , robienie zaplanowanych przerw może poprawić koncentrację. I odwrotnie, praca bez przerwy może prowadzić do pogorszenia wydajności. Jeśli jesteś tak zajęty, że nie pamiętasz nawet o przerwie na oddychanie lub wypiciu wody, spróbuj użyć aplikacji takiej jak Koniec czasu to sprawi, że naciśniesz pauzę na reg. Spróbuj szybkiej jogi w południe lub bardziej wyszukanego niż zwykle lunchu. Jeśli chodzi o lunch, Cavoulacos podkreśla: Potrzebujesz przerwy psychicznej – a to oznacza nieodpowiadanie na Slacki, e-maile i Instagramy przez określony czas. Planuję przerwę na lunch, nawet jeśli ma ona 20 minut. Te 20 minut sprawia, że czuję się, jakbym miała chwilę dla siebie.7. Utwórz popołudniową rutynę
Tylko dlatego, że dopracowałeś swoją poranną rutynę, nie oznacza to, że jesteś odporny na przerażającą godzinę 15:00. kryzys. Jesteś marudny, znudzony i zapychasz twarz popcornem, bo… cóż, czemu nie? Okazuje się, że nasza poranna rutyna niewiele znaczy, jeśli nie poświęcimy czasu na planowanie i popołudnie rutyna też.
Wspaniale jest zacząć dzień na prawej stopie, ale kiedy jesteś najbardziej zmęczony i rozkojarzony? Po lunchu. Pomyśl o tym, popołudnie jest pełne przerw — ponieważ jesteś pełny po ostatnim nalocie na spiżarnię i bardziej niż kiedykolwiek podatny na przypadkowe filmy internetowe. Aby zwalczyć chęć wpadnięcia do króliczej nory na Instagramie, poświęć 15 minut, aby rozwalić popołudniową rutynę.
Twoja rutyna zależy oczywiście od tego, co musisz osiągnąć, ale kilka rzeczy, które działają niezależnie od listy rzeczy do zrobienia, to wstawanie i poruszanie się (najlepiej na zewnątrz), radzenie sobie z najłatwiejszymi pozycjami z listy, strategiczne picie pierwszy filiżankę kawy po obiedzie, gdy zaczynasz być ospały i zaczynasz planować zadania na następny dzień. Wypróbuj i wygrzewaj się w swojej niewzruszonej zdolności do robienia gówna.
unsplash8. Priorytet snu
Brzmi to oczywiste, prawda? Ale oto kicker: nawet 30 minut więcej snu na noc może poważnie poprawić twoją produktywność. To według badania przeprowadzonego przez Amerykańska Akademia Medycyny Snu który przetestował zdolności poznawcze, funkcjonowanie w ciągu dnia i czas reakcji profesjonalnych graczy w baseball z 6,3 godziny snu w porównaniu z 6,9 godziny. Wynik? Lepsze wyniki na całym świecie dzięki odrobinie dodatkowego przymrużenia oka.9. Przypomnij sobie, że świetnie sobie radzisz
Co idzie w parze z brakiem motywacji? Negatywne myśli. Na szczęście najłatwiejszym sposobem odwrócenia sytuacji jest powiedzenie sobie, jak świetnie sobie radzisz. Badanie opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że rowerzyści, którzy powtarzali pozytywne frazy (tak jak Ty), kiedy uderzali w ścianę podczas ciężkiej sesji treningowej, faktycznie pedałowali dłużej niż ci, którzy tego nie robili. Ta motywacyjna grupa do samodzielnej rozmowy również czuła, że nie pracują tak ciężko (mimo że ich monitory tętna wskazywały inaczej). Ale jeśli pomysł opowiadania o tym, jak niesamowity jesteś na bieżni, wydaje się, no cóż, głupi, nie przejmuj się – powiedzenie pozytywnej mantry w twojej głowie również załatwia sprawę.
ZWIĄZANE Z : 8 sposobów, aby poranna rutyna była bardziej relaksująca
