Kiedy jesteś w związku, kłótnie przychodzą z terytorium . Niezależnie od tego, czy chodzi o jego niezdolność do odłożenia cholernej deski klozetowej, czy o całkowitą pogardę dla ilości włosów, które rzucasz każdego dnia, wszyscy mamy swoje irytujące zwierzaki. Chociaż nie chcielibyśmy się pocić z małymi rzeczami (i dużymi też), o wiele łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Poprosiliśmy więc najlepszych terapeutów relacji, aby podzielili się wskazówkami, jak zakończyć kłótnię w pięciu łatwych krokach.
Krok 1: Weź kilka poważnych, głębokich oddechów
Jak wymownie ujęła to królowa Bey, trzymaj się. Najlepszą rzeczą do zrobienia, gdy czujesz, że zaciskasz pięści, jest oddychanie. Argumenty mogą wywołać naszą reakcję walki lub ucieczki, powodując, że stajemy się adrenaliną – to uczucie, które pojawia się, gdy czujesz przypływ energii lub chory żołądek, mówi psycholog dr Jackie Kibler. Głębokie wdechy przywrócą tlen do mózgu i pozwolą ci wyraźniej myśleć o sytuacji.
Krok 2: Dajcie sobie nawzajem przestrzeń i czas do dyfuzji
Przerwy są nie tylko dla twojego czterolatka — mogą zdziałać cuda również dla ciebie i twojego partnera. To daje każdej osobie czas na ochłodzenie się, zastanowienie i powrót z chłodniejszym umysłem i jaśniejszymi myślami, mówi dr Nikki Martinez, psycholog i profesjonalny doradca kliniczny. Całkowicie można też spać w sprawie. Uderzanie w poduszkę, gdy jesteś wkurzony, jest o wiele lepsze niż walka, której jeszcze nie przerobiłeś. Zazwyczaj rano sprawa nie wydaje się tak ważna, mówi Martinez.
Krok 3: Właściwie słuchaj tego, co mówi twój partner
Kiedy wszystko, co chcesz zrobić, to przekazać swój punkt widzenia, trudno jest dać swojemu partnerowi mikrofon. Ale eksperci twierdzą, że ta strategia jest świetna dla was obojga. Zamiast po prostu wstrzymywać oddech, aż będziesz mógł wyrazić swoją opinię, spróbuj naprawdę posłuchać i odzwierciedlić mu to, co rozumiesz na temat ich pozycji, sugeruje dr Paulette Kouffman Sherman, psycholog. W ten sposób poczuje się zrozumiany, uprawomocniony i będzie bardziej skłonny się uspokoić i wysłuchać również Ciebie. Nie oznacza to, że powinieneś porzucić swoje uczucia lub potrzeby, ale przypomnisz swojemu partnerowi, że go kochasz i szanujesz.
Krok 4: Porozmawiaj o tym, jak się czujesz
Uzbrojony w wgląd, wróć i przyznaj się do swojej strony sytuacji. Zwłaszcza, gdy tylko rozważnie dałeś swojemu partnerowi głos, on lub ona nie ma innego wyboru, jak z szacunkiem zrobić to samo. Ludzie są naprawdę dobrzy, gdy dajesz im pozytywny, konkretny i praktyczny krok, aby ci pomóc, wyjaśnia dr Mike Dow, psychoterapeuta . Więc przekształć, że nigdy nie zastanawiasz się nad moją wersją tej historii w: To, co naprawdę by mi pomogło, to zmywanie naczyń w noce, kiedy pracuję, żebym nie musiała ich robić, gdy wrócę do domu.
Krok 5: Pracuj w kierunku kompromisu
Pamiętaj: Nawet najbardziej stabilne relacje wiążą się z dawaniem i braniem. Zamiast skupiać się na „wygranej” kłótni, spróbuj zastanowić się, jak dojść do porozumienia i spotkać się gdzieś pośrodku, mówi dr Sherman. Stawianie potrzeb twojego związku ponad indywidualne potrzeby może rozwiązać wszystko, o co się kłócisz. Inny prosty sposób na rozważenie kompromisu: Zatrzymaj się i zastanów się nad konsekwencjami pozostawienia kłótni dalej. Pomyśl o życiu, które dzielisz, swojej historii i przyszłości, której pragniesz. Te dania nie wydają się już tak ważne, prawda?
