Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie wzrostu. Żywność odgrywa pod tym względem ważną rolę. Witaminy w żywności odgrywają znaczącą rolę w zwiększaniu wzrostu wraz ze strukturą genetyczną. W tym artykule będziemy pisać o witaminach, które sprzyjają wzrostowi.
Organizm ludzki potrzebuje zbilansowanej diety bogatej w witaminy i minerały. Witaminy, takie jak witamina B1, witamina B2, witamina D i witamina C oraz minerały, takie jak fosfor i wapń, są niezbędne do wzrostu i rozwoju.
Wiele badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w niewiele witamin i minerałów nie pomoże we wzroście. Czasami niedobory żywieniowe mogą również prowadzić do niższego wzrostu.
Ludzie, którzy ćwiczą, piją koktajle proteinowe, aby budować mięśnie, a także pomagają im rosnąć. Ale tylko picie koktajli proteinowych nie przyniesie najlepszych rezultatów.
Czytajmy dalej, aby dowiedzieć się, jakie witaminy są najlepsze dla wzrostu i rozwoju.
1. Witamina B1 (Tiamina)
2. Witamina B2 (ryboflawina)
3. Witamina D
4. Witamina C
5. Witamina A
6. Fosfor
7. Wapń
1. Witamina B1 (Tiamina)
Tiamina wspomaga wzrost i pomaga w wyrastaniu. Pomaga również w sprawnym funkcjonowaniu procesu trawienia. Witamina B1 zapewnia ukrwienie narządów, co pomaga w prawidłowym wzroście organizmu. Witamina ta sprzyja również zdrowiu serca i prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego.
Źródła witaminy B1: Orzeszki ziemne, soja, ryż, owies, wieprzowina, nasiona, orzechy, jajka itp.
Jak mieć: Witamina B1 jest bogata w drób, więc upewnij się, że zawiera ją co najmniej trzy razy w tygodniu w swojej diecie.
2. Witamina B2 (ryboflawina)
Witamina B2 lub ryboflawina to także kolejna ważna witamina pomagająca urosnąć. Występuje głównie w zielonych warzywach liściastych. Ta witamina wspomaga wzrost skóry, paznokci, kości i włosów.
Źródła witaminy B2: Zielone warzywa liściaste, jajka, ryby, mleko itp.
Jak mieć: Włącz je do sałatek.
3. Witamina D
Witamina D, zwana także witaminą słoneczną, przyczynia się do wzmocnienia kości. Niedobór witaminy D w składnikach odżywczych osłabia kości i zęby. Witamina D jest niezbędnym minerałem, który pomaga w wchłanianiu wapnia i fosforu, co również przyczynia się do wzrostu wzrostu.
Źródła witaminy D: Mleko, pomidory, ziemniaki, owoce cytrusowe, kalafior, tłuste ryby, ser itp.
Jak mieć: Włącz do swojej diety tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś i makrela.
4. Witamina C
Witamina C jest również znana jako kwas askorbinowy, który występuje obficie w prawie wszystkich owocach cytrusowych. Ta witamina pomaga w wypłukiwaniu toksyn z organizmu, a tym samym wzmacnia odporność. Promuje wzrost kości i wzmacnia je.
Źródła witaminy C: Owoce cytrusowe, guawa, pomidory, jagody, ziemniaki itp.
Jak mieć: Miej codziennie miskę wypełnioną mieszanymi owocami, takimi jak guawa, pomarańcza, kiwi i grejpfrut, aby zobaczyć znaczny wzrost swojego wzrostu.
5. Wapń
Wapń to kolejny ważny minerał, który pomaga organizmowi w zwiększeniu wzrostu kości. Pomaga to w zwiększaniu wzrostu. Wapń należy przyjmować codziennie, aby zwiększyć wytrzymałość i żywotność kości.
Źródła wapnia: Mleko, produkty mleczne, takie jak ser, twaróg, masło, szpinak, rzepa itp.
Jak mieć: Wypij szklankę mleka na noc, aby zapewnić odpowiednie zapotrzebowanie na wapń. Codziennie dodawaj do swojej diety ser, jogurt i masło.
6. Fosfor
Wapń nie wystarcza, aby wzmocnić tkanki i kości. Fosfor jest wymagany wraz z wapniem, ponieważ oba te składniki razem są niezbędne do osiągnięcia maksymalnych wyników w wyrastaniu. Kości ciała zawierają 80% fosforu, co pomaga zapobiegać powolnemu wzrostowi kości i osteoporozie.
Źródła fosforu: Orzechy, fasola, ryby itp. Zawierają ogromne ilości tego minerału.
Jak mieć: Weź garść orzechów i jedz codziennie, a także staraj się jeść ryby trzy razy w tygodniu.
7. Witamina A
Witamina A jest doskonały dla normalnego wzrostu i rozwoju oraz naprawy tkanek i kości. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest dobra dla wzmocnienia zdrowej skóry, oczu i odpowiedzi immunologicznej.
Źródła witaminy A: Ser, mleko, jajka, marchew, ignam itp.
Jak mieć: Dodaj marchewki i jajka do sałatki lub codziennie pij szklankę mleka.
Podawaj sobie jak najwięcej całych, świeżych potraw. Pamiętaj tylko, że jedzenie zdrowej żywności sprawi, że będziesz wysoki.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze swoimi bliskimi.
