Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Witamina B1 jest bardzo korzystna dla Twojego zdrowia. BoldskyCzy wiesz, że witamina B odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia komórek i zapewnianiu Ci energii? Nie wszystkie rodzaje witaminy B pełnią tę samą funkcję, dodatkowo różne rodzaje witaminy B pochodzą z różnych rodzajów żywności.
Witamina B1, nazywana również tiaminą, jest koenzymem wykorzystywanym przez organizm do metabolizowania żywności w celu uzyskania energii oraz utrzymania zdrowia serca i funkcji nerwów.
Tiamina jest również stosowana w połączeniu z innymi witaminami z grupy B, które tworzą kompleks witamin z grupy B, aby zarządzać ważnymi funkcjami układu sercowo-naczyniowego, układu hormonalnego i układu pokarmowego.
Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tiaminy, cząsteczki znajdujące się w białkach i węglowodanach nie mogą być odpowiednio wykorzystane przez organizm do wykonywania różnych ważnych funkcji.
Tak więc, jeśli masz niedobór tiaminy, możesz cierpieć z powodu chronicznego zmęczenia, powikłań sercowych, osłabienia i uszkodzenia nerwów itp. Dlatego konieczne jest, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość witaminy B1.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 13 zaletach indyjskich potraw bogatych w tiaminę lub witaminę B1.
1. Orzechy
Orzechy są pokarmem bogatym w składniki odżywcze i zawierają witaminę B1. Orzechy takie jak pistacje, orzechy brazylijskie, pekan i orzechy nerkowca są jednym z dobrych źródeł witaminy B1. Więc zrezygnuj z tych niezdrowych przetworzonych przekąsek i zacznij chrupać orzechy, aby zwiększyć poziom witaminy B1.
2. Ryby
Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i są również bardzo dobrym źródłem tiaminy czy witaminy B1. Tuńczyk zawiera najwyższe poziomy witaminy B1, stanowiąc ponad 35% dziennego zapotrzebowania. Ryby łosoś i makrela dostarczają odpowiednio 19% i 9% witaminy B1.
3. Chuda Wieprzowina
Chuda wieprzowina jest niewegetariańskim źródłem witaminy B1. W 100 gramach porcji dostarcza 74% dziennego zapotrzebowania na witaminę B1. Chudy schab, chuda polędwica wieprzowa i chudy kotlet wieprzowy zawierają znaczne ilości tiaminy.
4. Zielony groszek
Jeśli uwielbiasz jeść zielony groszek, zdziwisz się, że jest dobrym źródłem witaminy B1. Mrożony zielony groszek dostarcza 19 procent witaminy B1 w 100 gramach porcji. Świeży zielony groszek zapewni Ci 28% dziennego zapotrzebowania na witaminę B1.
5. Squash
Squash jest dobrym źródłem witaminy B1, a żołądź jest najlepszym źródłem witaminy B1, dostarczając 11% w 100 gramach porcji. Inne odmiany dyni również zawierają witaminę B1 - na przykład dynia piżmowa, która dostarcza 10 procent tiaminy.
6. Fasola
Prawie wszystkie odmiany fasoli, w tym zielona fasola, czarna fasola, zawierają duże ilości witaminy B1 i zdrowych dla serca białek. Możesz gotować fasolę i dodawać ją do sałatek i zup, aby uzyskać jak najwięcej tej witaminy.
7. Nasiona
Istnieje wiele rodzajów nasion, które są dobrym źródłem witaminy B1. Na przykład nasiona słonecznika mają najwyższe stężenie witaminy B1 - 99 procent w 100 gramach porcji. Nasiona sezamu zawierają 80 procent witaminy B1, a inne nasiona, takie jak nasiona chia i pestki dyni, również są bogate w tiaminę.
8. Szparagi
Szparagi są dobrym źródłem witaminy B1. Gotowane szparagi dostarczają 11% tiaminy w 100 gramach porcji. Szparagi w puszkach i mrożone zawierają niewielkie ilości tej witaminy, dlatego lepiej używać świeżych.
9. Chleb
Chleb z mąki pszennej zawiera znaczne ilości witaminy B1. Jedna kromka chleba zawiera 9 procent witaminy B1. Inne rodzaje chleba, które są dobrym źródłem tiaminy, to bajgiel pszenny, babeczki i chleb żytni.
Tiamina lub witamina B1 ma również kilka zalet. Spójrz.
10. Utrzymuje zdrowy metabolizm
Tiamina pomaga w przekształcaniu węglowodanów w glukozę, która jest preferowanym źródłem energii wykorzystywanej przez organizm. Pomaga również w rozkładaniu białek i tłuszczów, zwiększając w ten sposób energię i metabolizm.
11. Zapobiega uszkodzeniom nerwów
Tiamina zapobiega uszkodzeniom nerwów i mózgu. Wydobywa paliwo z pożywienia i przenosi je do układu nerwowego, utrzymując w ten sposób prawidłowy mózg i układ nerwowy. Witamina B1 dodatkowo obniży ryzyko uszkodzenia nerwów.
12. Zdrowe serce
Tiamina pomaga w zwalczaniu chorób układu krążenia i utrzymuje zdrowe serce. Badania wykazały, że tiamina może być przydatna w zwalczaniu chorób serca, ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowej funkcji komór i leczy niewydolność serca.
13. Zwiększa odporność
Zdrowie układu pokarmowego jest ważne dla wchłaniania tiaminy, ponieważ zdrowy przewód pokarmowy pozwala organizmowi lepiej wydobywać składniki odżywcze z pożywienia, co wzmacnia odporność. Witamina B1 pomaga również zapobiegać chorobom wywołanym różnymi infekcjami.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
12 domowych środków na ukąszenia komarów, które przyniosą natychmiastową ulgę
