Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Jeśli czujesz się zmęczony na kilka dni przed miesiączką, nie jesteś sam. Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i większość kobiet odczuwa zmęczenie zaledwie kilka dni przed miesiączką. Ale wielu myli to z lenistwem, przygnębieniem lub wycofaniem społecznym [1] [dwa] .
Uczucie zmęczenia może być trudne do wykonywania codziennych czynności, a czasami może stać się tak ekstremalne, że może utrudniać pracę w szkole lub w biurze lub inne czynności, które lubisz.
Zmęczeniu mogą również towarzyszyć inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak wzdęcia, wahania nastroju, tkliwość piersi, zaparcia, ból głowy, niepokój, drażliwość i zmiany apetytu [1] .
Uczucie zmęczenia przed miesiączką jest całkowicie normalne, ale jeśli silnemu zmęczeniu towarzyszą takie emocje, jak złość, płacz, smutek i poczucie braku kontroli, może to być oznaką przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD), ciężkiej postaci zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
W tym artykule wyjaśnimy, co powoduje zmęczenie przed miesiączkami i kilka wskazówek, jak z nim walczyć.
Przyczyny zmęczenia przed okresami
Zmęczenie przed miesiączką wiąże się z brakiem serotoniny, neuroprzekaźnika, który pomaga regulować nastrój. Badania wykazały, że serotonina jest związana ze zmęczeniem ze względu na jej wpływ na sen, senność i letarg. Przed rozpoczęciem miesiączki poziom serotoniny może się zmieniać, co może powodować obniżenie poziomu energii, co również wpływa na nastrój. Brak snu może również powodować zmęczenie z powodu nasilenia innych objawów PMS, takich jak ból głowy, wzdęcia i wzrost temperatury ciała, które mogą wystąpić w nocy [3] [4] .
Chociaż uczucie zmęczenia przed miesiączką jest normalne, możesz nie być w stanie z łatwością wykonywać swoich codziennych czynności. Dlatego wymieniliśmy wskazówki, które pomogą Ci zwalczyć zmęczenie przed okresem.
Wskazówki, jak walczyć ze zmęczeniem przed okresem
1. Utrzymuj nawodnienie organizmu
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest niezwykle ważne, ponieważ dzięki temu poczujesz się mniej zmęczony, a ciało pozostanie w chłodzie. Jeśli twoje ciało jest odwodnione, będziesz czuł się bardziej zmęczony i senny, a także może to pogorszyć objawy PMS. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie [5] .
2. Jedz zdrową dietę
Ważne jest, abyś stosował zdrową dietę, która zawiera dużo owoców, warzyw i zbóż, aby zapewnić Ci odpowiednią ilość energii. Jedz pokarmy, takie jak banany, tłuste ryby, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, jabłka, komosa ryżowa, płatki owsiane, jogurt i ciemna czekolada, ponieważ są bogate w witaminy z grupy B, żelazo, mangan, potas i inne niezbędne składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Spożywanie tych produktów pomoże zwiększyć poziom energii [6] [7] .
3. Ćwicz codziennie
Badanie opublikowane w Journal of Obstetrics and Gynecology wykazało, że wykonywanie umiarkowanej ilości ćwiczeń aerobowych może pomóc zmniejszyć zmęczenie, poprawić koncentrację i zmniejszyć większość objawów napięcia przedmiesiączkowego [8] .
4. Wypróbuj inne techniki relaksacyjne
Aby zwiększyć poziom energii, możesz spróbować kilku technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania, joga i medytacja. Badanie wykazało, że uprawianie jogi może pomóc zmniejszyć objawy PMS, w tym zmęczenie [9] .
5. Utrzymuj chłodną sypialnię
Aby wygodnie spać w nocy, musisz zadbać o chłód w sypialni. Badania wykazały, że temperatura ciała zaczyna spadać tuż przed zaśnięciem, co pomaga w szybszym zasypianiu. Spanie w chłodniejszym pomieszczeniu pomoże obniżyć temperaturę ciała i naturalnie się ochłodzi, pomagając w ten sposób szybciej zasnąć [10] [jedenaście] .
6. Utrzymuj zdrowy rytm przed snem
Ważne jest, aby na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki wypracować zdrową rutynę przed snem. Wiele kobiet odczuwa zmęczenie, wahania nastroju, wzdęcia i bóle głowy w dniach poprzedzających miesiączki. Aby złagodzić te objawy PMS, możesz wziąć relaksującą kąpiel przed snem, iść wcześnie spać, unikać ciężkich posiłków przed snem i ograniczyć czas spędzany przed snem co najmniej godzinę przed snem.
Uwaga: Przestrzeganie wyżej wymienionych wskazówek może pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć zmęczenie. Jeśli jednak nadal czujesz się zmęczony i nie jesteś w stanie wykonywać swoich codziennych czynności, skonsultuj się z lekarzem i poddaj się badaniu na obecność PMDD. Leczenie PMDD może pomóc zmniejszyć objawy, w tym zmęczenie.
Często zadawane pytania
P: Jak mogę powstrzymać zmęczenie PMS?
DO . Jedz zdrową dietę, ćwicz codziennie, pij dużo wody, utrzymuj chłodną sypialnię i przestrzegaj zdrowej rutyny przed snem.
P. Czy zmęczenie jest oznaką ciąży lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego?
DO. Zmęczenie jest częstym objawem PMS i występuje również we wczesnych stadiach ciąży. Jednak zmęczenie zwykle ustępuje, gdy zaczyna się miesiączka.
P: Co dzieje się na tydzień przed miesiączką?
DO. W dniach poprzedzających miesiączkę mogą wystąpić objawy PMS, takie jak ból głowy, wzdęcia, niepokój, drażliwość i wahania nastroju.
P: Czy PMS może cię denerwować?
DO. Tak, PMS może wywołać irytację i złość.
