Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Wyobraź sobie, że podczas przymierzania planujesz założyć dopasowaną sukienkę na przyjęcie urodzinowe swojej przyjaciółki, czujesz się bardzo rozczarowana i sfrustrowana, ponieważ tłuszcz z brzucha sprawia, że wyglądasz na niezdarną! Jeśli byłaś w podobnej sytuacji z powodu nadmiaru tłuszczu z brzucha to na pewno chciałbyś się go jak najszybciej pozbyć, prawda?
Cóż, faktem jest, że tłuszcz z brzucha jest jednym z najtrudniejszych do stracenia, nawet według dietetyków i ekspertów fitness. Dzieje się tak, ponieważ w okolicy żołądka znajduje się wiele narządów trzewnych, a więc tłuszcz trzewny bardzo łatwo gromadzi się w okolicy brzucha.
Podczas gdy pewna ilość tłuszczu jest wymagana do ochrony ich narządów, nadmierne ilości odłożonego tłuszczu mogą powodować powstawanie tłuszczu z brzucha. Oprócz tego, że dana osoba czuje się niesprawna i obniża jej poziom pewności siebie, nadmiar tłuszczu z brzucha może być również niezwykle szkodliwy dla zdrowia.
Nadmiar tłuszczu z brzucha może powodować problemy zdrowotne, takie jak niestrawność, bóle pleców, bóle stawów, zmęczenie, depresja, problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, a nawet rak.
Dlatego bardzo ważne jest, aby zająć się tłuszczem z brzucha i zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby go zredukować. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc zredukować tłuszcz z brzucha w ciągu miesiąca!
1. Spacer przed śniadaniem
Każdego ranka, przed śniadaniem, poświęć trochę czasu na energiczny spacer przez co najmniej 15-20 minut, czy to na bieżni, czy na świeżym powietrzu. Ten nawyk może pomóc przyspieszyć tempo przemiany materii i umożliwić szybszą utratę tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Badania wykazały, że szybki spacer wcześnie rano przed śniadaniem może pomóc zredukować nawet 5 cali tkanki tłuszczowej wokół brzucha w ciągu około 5 tygodni!
2. Spożywaj śniadanie bogate w błonnik
Zwykle ludzie próbujący stracić tłuszcz z brzucha lub na ogół pomijają śniadanie, jednak ten nawyk może spowolnić metabolizm i działać na niekorzyść. Zamiast tego spożywanie na śniadanie potraw bogatych w błonnik, takich jak zielone sałatki, płatki owsiane itp., Może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha poprzez łatwe usuwanie komórek tłuszczowych zgromadzonych wokół brzucha.
3. Zwróć uwagę na kolor owoców
Wszyscy wiemy, że spożywanie dużej ilości owoców i warzyw jest niezwykle dobre dla zdrowia, a także może pomóc w utracie wagi. Jednak możemy nie wiedzieć, że czerwone owoce są zdrowsze od zielonych, jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha. Czerwone owoce, takie jak arbuz, czerwony grejpfrut, czerwona guawa itp., Zawierają wysoki poziom fenoli, o których wiadomo, że redukują tłuszcz brzuszny.
4. Awokado jest Twoim przyjacielem
Ostatnio zauważyliśmy, że awokado, czyli owoc masła, stał się bardzo popularny jako pożywienie ze względu na liczne korzyści zdrowotne. Od wspomagania utraty wagi po zapobieganie rakowi, zalety awokado są imponujące. Dlatego regularne spożywanie awokado może również pomóc w przycięciu brzucha, ponieważ zawarte w nim przeciwutleniacze mogą poprawić tempo metabolizmu.
5. Spożywać Shake Proteinowy
Każdego ranka, po lekkim, bogatym w błonnik śniadaniu, można spożyć koktajl wykonany z odżywki białkowej, takiej jak serwatka lub odżywka białkowa pochodzenia roślinnego, aby przyspieszyć proces utraty tłuszczu z brzucha, ponieważ białko zwalcza tłuszcz. Jeśli ćwiczysz w celu utraty tłuszczu, koktajle proteinowe mogą pomóc wzmocnić mięśnie!
6. Załaduj białka jaj
Większość ludzi, którzy chcą budować mięśnie lub schudnąć, dodaje jajka do swojej diety i ta sama logika diety obowiązuje nawet wtedy, gdy chcesz stracić tłuszcz z brzucha, ponieważ jajka są bogate w białko. Spożywanie białek jaj przez co najmniej 2 posiłki dziennie może pomóc w znacznie szybszej utracie tłuszczu z brzucha, jednocześnie zapewniając energię wystarczającą do treningu.
7. Pij wodę z dodatkiem cytryny
Liczne badania wykazały, że dodanie kilku plasterków świeżej cytryny do wody, którą pijesz, może również pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Witamina C zawarta w cytrynie i przeciwutleniacze w wodzie łączą się, aby usunąć komórki tłuszczowe nagromadzone na ścianach brzucha i wypłukać je z organizmu.
8. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Jeśli chcemy schudnąć, a konkretnie tłuszczu z brzucha, to niezdrowe węglowodany należy wykluczyć z codziennej diety. Biały chleb, biały ryż, cukier, makarony, pizza, pieczywo itp. To tylko niektóre z niezdrowych węglowodanów, które należy wyeliminować z diety, aby stracić tłuszcz z brzucha.
9. Ćwicz ćwiczenia brzucha
Ćwiczenia w dowolnej formie mogą pomóc w utracie wagi i utrzymaniu formy. Jeśli jednak chcesz stracić tłuszcz z brzucha, wraz z ćwiczeniami kardio, takimi jak bieganie, jogging itp., Ćwiczenia brzucha, takie jak deski, brzuszki itp., Muszą być regularnie ćwiczone.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze swoimi bliskimi.
