Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Masz wymarzoną pracę, która wymaga pracy na nocnej zmianie? Nie masz innego wyjścia, jak skorzystać z oferty, rezygnując z innych rzeczy. Chociaż możesz znaleźć stanowisko w branży, w której chcesz pracować, nie oznacza to, że będziesz zarabiać tyle, ile chcesz.
Nie oznacza to również, że będziesz miał możliwość przepracowania takiej zmiany, jaką chcesz. Chodzenie do pracy od dziewiątej rano do szóstej wieczorem nie jest luksusem, który ma każdy.
I oczywiście praca na nocną zmianę ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Ponieważ praca na nocnych zmianach może zaburzyć wewnętrzny zegar twojego organizmu. Twój wewnętrzny zegar nakazuje Twojemu ciału czuwać w ciągu dnia i spać w nocy.
Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, nauka wykazała, że utrata wagi i utrzymywanie jej na równi może być dla ciebie trudniejsze niż dla innych. Dlaczego? Badanie z 2014 roku wykazało, że wzorce zmiany nocnej wpływają na metabolizm pracowników, powodując, że zużywają mniej energii niż normalnie w ciągu dnia.
Kiedy pracujesz na nocnych zmianach, możesz mieć trudności z ustaleniem, kiedy i co jeść.
Oto krótki przewodnik po harmonogramie posiłków dla pracowników nocnej zmiany.
1. Najpierw zjedz swój główny posiłek
Zjedz swój główny posiłek przed pójściem do pracy. Jeśli pracujesz na popołudniowej zmianie, główny posiłek zjedz w południe około południa. Jeśli pracujesz na wieczornej zmianie, zjedz swój główny posiłek około 18:00 przed pójściem do pracy. Zjedz mały posiłek i spożywaj zdrowe przekąski podczas zmiany. Spożywanie dużych posiłków w nocy może powodować zgagę, gazy i zaparcia. Może również powodować senność i ospałość oraz uważać, aby nie jeść zbyt dużo podczas pracy.
2. Zapakuj własne zdrowe przekąski
Lepiej jest pakować własne zdrowe przekąski. Ponieważ znalezienie zdrowych przekąsek podczas popołudniowych i nocnych zmian może być trudne. Twoje biuro może mieć tylko słone lub wysokotłuszczowe przekąski oraz wysokokaloryczne słodkie napoje dla pracowników. Możesz wziąć zdrowe przekąski, takie jak jabłko z małym kawałkiem niskotłuszczowego sera lub garść orzechów z niskotłuszczowym jogurtem.
3. Unikaj tłustych potraw
Podczas pracy na nocnych zmianach unikaj tłustych, smażonych i pikantnych potraw. Pokarmy takie jak smażony kurczak, ostre papryczki chilli i hamburgery mogą powodować zgagę i niestrawność. Spożywanie zbyt dużej ilości tłustych potraw może również zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Zbyt dużo tłuszczów nasyconych w jedzeniu może podnosić zły cholesterol we krwi, co może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Dobry cholesterol (HDL) ma pozytywny wpływ na organizm.
4. Jedz małe posiłki
Aby utrzymać ciało w ruchu przez całą nocną zmianę, nie planuj tylko śniadania, obiadu i kolacji. Zamiast tego zaplanuj spożywanie kilku małych posiłków co dwie do trzech godzin przez całą noc. To nie tylko pomoże powstrzymać głód, ale zapewni Ci energię potrzebną do czuwania i wykonywania swojej pracy. Zjedz też obiad dobrze, zanim zgłosisz się do pracy. To da ci energię do efektywnego wykonywania pracy.
5. Dobrze nawadniaj swoje ciało
Bardzo ważne jest, aby Twoje ciało było dobrze nawodnione. Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu, ponieważ może to pomóc zachować czujność i nie sprawi, że poczujesz się tak zmęczony podczas zmiany. Trzymaj butelkę wody na biurku i popijaj, zanim poczujesz pragnienie. Oprócz wody pij niesłodzoną herbatę ziołową i soki 100% warzywne o niższej zawartości sodu, które możesz pić.
6. Idź po białko
Od momentu przebudzenia się rano do zmiany unikaj w miarę możliwości pokarmów bogatych w węglowodany. Ponieważ słodycze i produkty zawierające cukier są pełne węglowodanów, które tylko sprawią, że poczujesz się senny. Dlatego zdecyduj się na zdrowe pokarmy białkowe, takie jak jajka, mleko i kurczak, które zapewnią pełny żołądek przez dłuższy czas i powstrzymają głód.
7. Obserwuj spożycie kofeiny
Picie herbaty, kawy i innych napojów zawierających kofeinę może pomóc zachować czujność. Ale nie spożywaj więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, czyli tyle kofeiny, ile znajduje się w dwóch lub trzech małych filiżankach zwykłej kawy. Kofeina może pozostać w twoim systemie do ośmiu godzin. Na około cztery godziny przed snem przejdź na napoje bezkofeinowe, niesłodzoną herbatę ziołową lub wodę.
8. Zjedz lekką przekąskę przed snem
Trudno jest zasnąć, gdy jest się zbyt głodnym lub zbyt pełnym. Jeśli po pracy nadal odczuwasz głód, przed snem zjedz małą zdrową przekąskę. Możesz spróbować miski pełnoziarnistych płatków zbożowych z mlekiem lub kawałka pełnoziarnistego tostu z dżemem. Jeśli jesteś zbyt pełny przed snem, spróbuj wyciąć przekąskę podczas nocnej zmiany.
9. Wybór kolacji na nocną zmianę
Wybierz chude białko, takie jak drób, tuńczyk lub fasola, a także pełne ziarna i warzywa wypełnione błonnikiem, aby uzyskać trwałą energię, która pomoże Ci zachować energię przez całą nocną zmianę. Zastanów się nad zapakowaniem obiadu i podgrzaniem go w kuchence mikrofalowej i lodówce. Zapakuj kanapkę z indykiem na pieczywie pełnoziarnistym, sałatkę z brązowego ryżu z piersi kurczaka lub tofu i siekanymi warzywami lub pożywną zupę warzywno-fasolową.
Wskazówki, jak zachować zdrowie podczas pracy w nocy
- Trzymaj się swojej rutyny snu.
- Bądź aktywny.
- Jedz pożywne potrawy.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
