Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Odchudzanie z oddaniem wymaga poważnych zmian w życiu. Ponieważ musisz spalić 3500 kalorii więcej, aby stracić zaledwie 1 funt. Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem, ale nie oznacza to, że musisz zawsze być na diecie, aby schudnąć.
Ograniczenie kalorii to skuteczny sposób na osiągnięcie pożądanych rezultatów odchudzania. Oznacza to, że chodzi o dokonywanie zamian i rozwijanie zdrowych nawyków, które są trwałe, a nie tylko pozbawianie się siebie.
Spalenie 200 lub 500 kalorii w ciągu dnia może wydawać się niełatwe, ale nie jest też trudne. Aby pomóc Ci w prowadzeniu, przygotowaliśmy kilka łatwych sposobów na zmniejszenie dziennej dawki 200 kalorii.
Więc spójrz, aby dowiedzieć się o łatwych sposobach zmniejszenia 200 kalorii dziennie i zacznij wdrażać to samo.
Zdecyduj się na czarną kawę
Filiżanka latte bez dodatku cukru ma 220 kalorii, a filiżanka czarnej kawy ma 2 kalorie. Wypijając dwie filiżanki kawy ze słodzikiem, dodajesz kalorii. Dzięki przejściu na czarną kawę zaoszczędzisz co najmniej 500 kalorii.
Powoli przeżuwaj posiłki
Żucie każdego kęsa dwa razy częściej niż zwykle pozwoli Ci poczuć się pełniej i nie odczuwać potem głodu. Badania sugerują, że możesz zmniejszyć to, co jesz przy każdym posiłku ze 100 do 120 kalorii, eliminując prawie 400 kalorii. W ten sposób możesz być zadowolony również z mniejszych przekąsek.
Zaspokój pragnienie wodą cytrynową zamiast napoju gazowanego
Tak, następnym razem, gdy poczujesz pragnienie, nie sięgaj po butelkę napoju gazowanego. Zamiast tego wypij szklankę świeżo wyciśniętej wody cytrynowej. Zaoszczędzisz prawie 200 kalorii z każdą pominiętą colą lub napojem gazowanym. Zamień trzy napoje gazowane dziennie, a z łatwością pozbędziesz się 500 kalorii.
Gotuj posiłki w domu
Badanie wykazało, że osoby, które gotowały obiad w domu, spożywały 140 kalorii w porównaniu do osób, które zamawiały, jadły na mieście lub podgrzewały wstępnie ugotowane posiłki. Zrób własne śniadanie i lunch, a zbliżysz się do deficytu 500 kalorii.
Kieliszek wina
1 kieliszek wina ma 125-150 kalorii, więc jeśli zmniejszysz 4 kieliszki wina o 2 kieliszki. Możesz zaoszczędzić sobie pełnowartościowego posiłku kalorii.
Wprowadzenie pewnych zmian w diecie, które ograniczą 200 kalorii dziennie, to zdrowy sposób na utratę zbędnej masy ciała.
Zdrowe alternatywy, których możesz spróbować
- Niskokaloryczne potrawy powinny być preferowane w stosunku do wysokokalorycznych.
- Miej zielone warzywa zamiast mięsa.
- Spożywaj mleko, ser i masło wraz z innymi produktami mlecznymi, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
- Zupa z puree warzywnym lub gulaszem to kolejna doskonała opcja kulinarna.
- Całe ziarna z warzywami, takimi jak kanapki i sałatki, powinny być codziennie włączane do diety.
Inne niezdrowe pokarmy, których należy unikać
- Do posiłków należy spożywać zdrowe przekąski, takie jak owoce lub orzechy.
- Śniadanie na bazie zbóż należy zastąpić śniadaniem na bazie białka.
- Smażone jedzenie jest niezdrowe. Dlatego spożywaj prażone i duszone przetwory, aby zmniejszyć dziennie 200 kalorii.
- Przetworzona żywność jest bardziej kaloryczna niż świeża, dlatego należy ją spożywać.
- Aby codziennie obniżyć 200 kalorii, musisz zrezygnować z napojów gazowanych i likierów.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
Czy powinieneś jeść owoce w nocy
