Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Wszyscy znamy silne uczucie senności popołudniowej. Zjadłeś pełny lunch, a pogoda wydaje się zbyt wygodna na szybkie przytulenie się do łóżka, zwłaszcza teraz, gdy wszyscy pracujemy, szanse na szybką popołudniową drzemkę są duże.
Uczucie senności jest normalne i jest spowodowane naturalnym spadkiem czujności od około 13:00 do 15:00 [1] . Poświęcenie czasu na krótką drzemkę prawie natychmiast złagodzi senność, a także pomoże poprawić czujność przez kilka godzin po przebudzeniu.
W tym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób drzemka może wpłynąć na Twoje zdrowie i produktywność, ze szczególnym uwzględnieniem tematu przyrostu masy ciała.
Korzyści z drzemki
Drzemanie nie tylko pomaga czuć się mniej sennym i bardziej czujnym, ale także pomaga poprawić funkcje poznawcze, pamięć krótkotrwałą i nastrój [dwa] . Oto niektóre korzyści zdrowotne wynikające z drzemki:
- Pomaga zwiększyć pamięć
- Zmniejsza wysokie ciśnienie krwi [3]
- Uspokaja nerwy
- Poprawia kreatywność
- Poprawia nastrój
- Promuje lepszą wydajność, w tym szybszy czas reakcji i lepszą pamięć [4]
- Obniża ryzyko chorób serca [5]
- Zmniejsza zmęczenie
- Utrzymuje Twoje ciało w stanie odprężenia [6]
Jak długo może trwać drzemka?
Idealnie jest zdrzemnąć się przez 1,5 godziny, czyli tyle, ile wynosi normalny cykl snu [7] . 1,5 godziny drzemki działa w ten sposób, że będziesz doświadczać głębokiego snu przez około godzinę, a następnie lekkiego snu przez ostatnie pół godziny [8] .
Najlepiej jest budzić się w ostatnich godzinach drzemki, ponieważ podczas lekkiego snu możesz obudzić się wypoczęty i czujny - w ten sposób pozbędziesz się tego ciężkiego uczucia senności. Jeśli jednak śpisz zbyt długo (ponad 2 godziny), istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się ospały i senny [9] .
Jeśli myślisz, że jesteś na to gotowy, możesz zrobić krótką drzemkę mocy trwającą 10-15 minut, która może poprawić czujność, zdolności poznawcze i nastrój niemal natychmiast po przebudzeniu [10] . Drzemki siłowe nie spowodują senności, ponieważ w ciągu tych 10-15 minut Twoje ciało nie zasypia, ale odświeża umysł i ciało. Drzemka wczesna do popołudniowej pomaga lepiej się odmłodzić w porównaniu do drzemek o dowolnej innej porze dnia - podkreślając, że drzemki popołudniowe są najlepsze [jedenaście] .
Ale zwykła drzemka nie pomoże Ci obudzić się wypoczętym, to znaczy, że drzemka po ciężkim obiedzie nie przyniesie ciału nic dobrego, a jedynie zaszkodzi.
Czy popołudniowa drzemka powoduje przyrost masy ciała
Jak już wspomniano, popołudniowe drzemki mogą być dobre dla umysłu i zdrowia - jeśli są wykonywane we właściwy sposób. Jednak drzemka zaraz po ciężkim obiedzie może nie być najlepszym pomysłem. Dlaczego? Sprawdźmy.
Przede wszystkim to nie popołudniowa drzemka przybiera na wadze, ale nawyk kładzenia się do łóżka zaraz po obiedzie. Spanie spala mniej kalorii niż siedzenie lub stanie, ale nie oznacza to, że unikasz snu - podczas gdy twoje ciało potrzebuje minimum 8 godzin snu dla swojego zdrowego funkcjonowania, krótsze godziny snu mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza gdy jest to połączone z ciężki posiłek [12] [13] .
Wszyscy dorastaliśmy, słuchając naszych matek, które mówiły nam, żebyśmy nie kładli się z pełnym żołądkiem i miały rację. Leżenie zaburza proces trawienia, a także powoduje refluks żołądkowy. Kiedy kładziesz się zaraz po obiedzie i zasypiasz, nie dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie procesu trawienia i spalanie niektórych tłuszczów [14] .
Zdaniem ekspertów w dziedzinie zdrowia należy zawsze zachować co najmniej 1-2 godzinną przerwę między posiłkami a drzemką, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Ponieważ w tym czasie organizm może trawić pokarm i spalać tłuszcze, bez ich magazynowania, co powoduje przyrost masy ciała [piętnaście] .
Jak najlepiej wykorzystać czas drzemki
Wykonanie tych czynności pomoże w pełni wykorzystać drzemkę, bez zakłócania snu w nocy [16] .
- Zrób sobie drzemkę między 14:00 a 15:00 - wtedy energia Twojego organizmu jest najmniejsza.
- Upewnij się, że drzemka nie przekracza 20-30 minut.
- Wybierz wygodne miejsce, które pomoże Ci zasnąć.
- Nie pij kofeiny przed drzemką.
Ostatnia uwaga…
Masz ochotę na popołudniową drzemkę? Nie czuj się winny, zrób to, to jest dobre dla ciebie. Samo spanie nie jest przyczyną przybierania na wadze, ale sposobem i czasem, w którym to robisz. Drzemka przez 2 godziny jest dobra dla zdrowia, ale dodatkowe zamknięcie oczu, szczególnie po ciężkim obiedzie, może łatwo doprowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała.
Ponadto zależy to również od stylu życia danej osoby, ponieważ szybki spacer po obiedzie i drzemka nie doprowadziłyby do nadmiernego przyrostu masy ciała, ponieważ tłuszcz ulega spalaniu podczas spaceru.
