Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Cechy dietetyczne i wymagania żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem. Składniki odżywcze, takie jak witamina D, białka, wapń i witamina B12 stają się ważne dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 40 lat, ponieważ te składniki odżywcze mogą pomóc w utrzymaniu ich funkcji fizycznych i poznawczych w późniejszym życiu.
Zdrowa dieta oparta na pożywieniu pomaga zminimalizować ryzyko niepełnosprawności, chorób i uzależnienia z powodu starzenia się oraz poprawia jakość życia osób w średnim i starszym wieku. [1]
W tym artykule omówimy pożywienie dla mężczyzn i kobiet po 40. roku życia
Superfoods dla mężczyzn
1. Pomidor
Pomidor zawiera karotenoid pochodzenia roślinnego zwany likopenem, który ma właściwości przeciwutleniające. Ten roślinny pigment nadaje pomidorowi czerwony kolor i może pomóc obniżyć ryzyko raka prostaty w podeszłym wieku i kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
2. Słodki ziemniak
Niektóre z typowych problemów związanych z podeszłym wieku u mężczyzn obejmują wysokie ciśnienie krwi, problemy ze wzrokiem i zwiększone ryzyko raka. Słodki ziemniak jest bogaty w potas, beta-karoten i wiele innych fitochemikaliów i ważnych składników odżywczych, które mogą działać przeciwstarzeniowo i zmniejszać ryzyko chorób związanych z wiekiem u mężczyzn.
3. Owies
Owies ma wszechstronne korzyści dla starszych mężczyzn, takie jak leczenie zaburzeń erekcji, zapobieganie zaparciom, obniżanie poziomu glukozy i obniżanie ciśnienia krwi. Zawiera aminokwas o nazwie L-arginina, który pomaga na dłuższą metę leczyć wyżej wymienione problemy. Owies to także tania i łatwa w przygotowaniu żywność dla osób starszych.
4. Różowe jabłko
Różowe jabłko lub jambu to świetne pożywienie pełne ważnych przeciwutleniaczy. Ze względu na obecność terpenoidów jest doskonałym pokarmem dla mózgu i oczu. Wapń w jabłku różanym może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości, podczas gdy błonnik pomaga zapobiegać zaparciom i innym problemom trawiennym.
5. Jajko
Sarkopenia, rodzaj utraty mięśni, jest częstym problemem zdrowotnym spowodowanym starzeniem się. Jajko jest bogatym źródłem białka, które może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, utrzymaniu ich siły i sprawności. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko przewlekłych stanów zapalnych i chorób zwyrodnieniowych. [dwa]
6. Kuper indyka
Cholesterol jest różny w różnych częściach kawałka mięsa drobiowego. Większość tłuszczów znajduje się w skórce mięsa drobiowego, które można łatwo usunąć. Kuper indyka zawiera około 1% lipidów lub tłuszczów i jest bogaty w białka i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Te składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości, chorób serca, cukrzycy i nowotworów u osób starszych. [3]
7. Grzyb
Grzyby mogą pomóc zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych. Spożywanie grzybów dwa razy w tygodniu może poprawić pamięć, zdolność uwagi i zapobiegać ryzyku chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera u osób po 40 roku życia.
8. Migdały
Badanie wykazało, że spożywanie orzechów wiąże się ze spadkiem częstości występowania głównych chorób przewlekłych u osób w średnim i starszym wieku. Migdały, jedne z najważniejszych orzechów, mogą pomóc w zapobieganiu stresowi oksydacyjnemu i przewlekłym stanom zapalnym oraz zmniejszać ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak nowotwory i zaburzenia poznawcze. [4]
Superfoods dla kobiet
1. Mleko
Gęstość mineralna kości zmniejsza się wraz z wiekiem, a choroby pokrewne, takie jak osteoporoza, występują głównie u starszych kobiet. Mleko jest bogatym źródłem wapnia, który może pomóc zapobiegać utracie masy kostnej i związanym z wiekiem chorobom kości u kobiet. [5]
2. Jogurt
Gdy kobiety osiągają wiek średni, powszechne są choroby psychofizjologiczne. Jogurt może pomóc zapobiegać ryzyku chorób kości, problemom psychologicznym i objawom przedmenopauzalnym u kobiet w wieku 40 lub powyżej 40 lat. Jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina B12 i ryboflawina.
3. Szpinak
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, zawierają przeciwutleniające składniki odżywcze, takie jak witamina C.Badanie wykazało, że przeciwutleniające związki fenolowe w szpinaku zwiększają poziom przeciwutleniaczy w surowicy u ludzi i mogą pomóc w redukcji wolnych rodników w organizmie i zmniejszeniu starzenia. [6]
4. Nasiona lnu
Nasiona lnu są bogate w fitoestrogeny i składniki odżywcze, takie jak kwas linolenowy, witamina A, potas, witamina C i potas. Wysoka zawartość estrogenów w nasionach lnu może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i funkcji rozrodczych u kobiet, które często zmniejszają się wraz z wiekiem.
5. Jagody
Spożywanie borówek wiąże się ze spadkiem upośledzenia funkcji poznawczych u starszych kobiet. Wiadomo, że poprawia pamięć i funkcje motoryczne dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, witamina K i mangan.
6. Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie są bogate w selen, który ma tendencję do poprawiania zdolności poznawczych u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Magnez zawarty w orzechach brazylijskich pomaga również zmniejszyć objawy, takie jak osłabienie mięśni, zmęczenie, uderzenia gorąca i drętwienie. [7]
7. Kapusta kiszona
Kapusta kiszona lub kapusta kiszona są wzbogacone kwasem mlekowym, tyraminami, fitoestrogenami, witaminami A i C oraz minerałami, takimi jak potas, żelazo i kwas foliowy. Kapusta kiszona jest uważana za pożywienie poprawiające problemy ze zdrowiem psychicznym, wspomagające zdrowie kości i zmniejszające ryzyko raka piersi.
8. Makrela
Omega-3 jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla kobiet, zapobiegającym ryzyku chorób serca, utrzymującym morfologię krwi, wzmacniającym odporność i zmniejszającym psychologiczne objawy przed menopauzą. Makrela jest doskonałym źródłem kwasów omega-3 i może być uważana za jedną z pożywienia dla kobiet powyżej 40 roku życia.
