12 pozycji jogi dla par, aby wzmocnić twój związek (i rdzeń)

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Nie musimy Ci mówić o wszystkich sposobach, w jakie regularna praktyka jogi może przynieść korzyści Twojemu umysłowi, ciału i duchowi, ale pobłażasz nam na chwilę, tak? Nic dziwnego, ale joga to świetna opcja na poprawę nastroju i obniżenie poziomu stresu. Centrum zasobów stresowych Harvard Medical School zauważa, że ​​joga wydaje się modulować systemy reakcji na stres, zmniejszając odczuwany stres i niepokój: to z kolei zmniejsza pobudzenie fizjologiczne – na przykład zmniejszając częstość akcji serca, obniżając ciśnienie krwi i ułatwiając oddychanie. Istnieją również dowody na to, że joga może pomóc w zwiększeniu zmienności rytmu serca, wskaźniku zdolności organizmu do bardziej elastycznej reakcji na stres.

Jeśli rozpocząłeś już samotną praktykę jogi, być może nadszedł czas, aby rozważyć jogę dla par. Regularne uprawianie jogi ze swoim partnerem to idealny sposób na wspólne spędzanie czasu, jednocześnie uwalniając napięcie, które w przeciwnym razie mogłoby przeszkadzać w spędzaniu czasu. Joga dla par to doskonały sposób na budowanie zaufania, tworzenie głębszych relacji i po prostu wspólną zabawę. Pozwala także próbować pozy, których w innym przypadku byś nie wykonywał sam.

Na szczęście nie musisz być tak giętki jak precel, aby próbować wielu partnerskich pozycji. Czytaj dalej, aby poznać pozycje jogi dla par dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. (Zauważymy, że zawsze należy pamiętać, aby słuchać swojego ciała i upewnić się, że nie próbujesz niczego wykraczającego poza swoje ograniczenia, co mogłoby spowodować obrażenia.)

ZWIĄZANE Z : Hatha? Asztanga? Oto każdy rodzaj jogi, wyjaśniony

łatwe pozycje jogi dla partnerów

1. Oddychanie partnera

1. Zacznij w pozycji siedzącej z nogami skrzyżowanymi w kostkach lub łydkami i opierając się plecami o siebie.
2. Oprzyj dłonie na udach lub kolanach, pozwalając sobie na połączenie ze swoim partnerem.
3. Zwróć uwagę na to, jak odczuwasz oddech podczas wdechu i wydechu – zwróć szczególną uwagę na to, jak tył klatki piersiowej jest w stosunku do pleców partnera.
4. Ćwicz przez trzy do pięciu minut.

Świetne miejsce na rozpoczęcie, ta pozycja to niesamowity sposób na połączenie się ze swoim partnerem i przejście do trudniejszych pozycji. Nawet jeśli nie zamierzasz robić pełnej rutyny, oddychanie z partnerem jest uspokajającym i skutecznym sposobem na skupienie się i odpoczynek – razem.

2. Świątynia

1. Zacznij od zwrócenia się do siebie w pozycji stojącej.
2. Rozstaw stopy na szerokość bioder, zrób wdech, wyciągnij ręce nad głowę i zacznij odchylać się do przodu w biodrach, aż spotkasz ręce z partnerem.
3. Powoli zacznij składać się do przodu, przyciągając łokcie, przedramiona i dłonie tak, aby opierały się o siebie.
4. Oprzyj się o równe ciężary.
5. Wstrzymaj od pięciu do siedmiu oddechów, a następnie powoli podejdź do siebie, wyprostuj tułów i opuść ramiona.

Ta pozycja pomaga otworzyć ramiona i klatkę piersiową, co przygotowuje górną część ciała do bardziej wymagających pozycji. Poza tym jest po prostu naprawdę dobrze.

3. Spasowanie partnera do przodu

1. Z pozycji siedzącej twarzą do siebie wyprostuj nogi, aby uformować szeroki kształt litery „V”, z rzepkami skierowanymi do góry i dotykającymi podeszwami stóp.
2. Wyciągnij ręce do siebie, trzymając przeciwną dłoń do przedramienia.
3. Zrób wdech i wydłuż przez kręgosłup.
4. Zrób wydech, gdy jedna osoba składa się do przodu z bioder, a druga siada z powrotem, utrzymując wyprostowany kręgosłup i ramiona.
5. Zrelaksuj się w pozie przez pięć do siedmiu oddechów.
6. Aby wyjść z pozycji, puść sobie ramiona i wyprostuj torsy. Powtórz w przeciwnym kierunku, wprowadzając swojego partnera do przodu.

Ta pozycja jest niesamowitym otwieraczem ścięgien podkolanowych i może być bardzo kojąca, jeśli naprawdę zrelaksujesz się w fałdzie do przodu i rozkoszujesz się tymi pięcioma do siedmiu oddechami przed zamianą pozycji ze swoim partnerem.

4. Siedząc Twist

1. Rozpocznij pozę siedząc plecami do siebie ze skrzyżowanymi nogami.
2. Połóż prawą rękę na lewym udzie partnera, a lewą na swoim prawym kolanie. Twój partner powinien ustawić się w ten sam sposób.
3. Zrób wdech, rozciągając kręgosłup i skręcając podczas wydechu.
4. Przytrzymaj przez cztery do sześciu oddechów, rozkręć i powtórz po zmianie stron.

Podobnie jak ruchy skrętne solo, ta pozycja pomaga rozciągnąć kręgosłup i poprawić trawienie, pomagając w oczyszczeniu i detoksykacji organizmu. (Nie martw się, jeśli plecy trochę pękną podczas skręcania — zwłaszcza jeśli nie jesteś w pełni rozgrzany, to normalne.)

5. Zagięcie do tyłu/zagięcie do przodu

1. Siedząc plecami do siebie ze skrzyżowanymi nogami, poinformuj, kto złoży się do przodu, a kto do tyłu.
2. Osoba składająca się do przodu wyciągnie ręce do przodu i albo oprze czoło na macie, albo postawi ją na klocku w celu podparcia. Osoba wykonująca wygięcie do tyłu oprze się na plecach partnera i otworzy przednią część serca i klatkę piersiową.
3. Oddychaj tutaj głęboko i zobacz, czy możesz poczuć swoje oddechy.
4. Pozostań w tej pozie przez pięć oddechów i zmień się, gdy oboje będziecie gotowi.

Kolejna pozycja, która pozwala Tobie i Twojemu partnerowi rozciągać różne części ciała, łączy się z klasyką jogi, zgięciem do tyłu i zgięciem do przodu, które są wspaniałe do rozgrzania się i wypróbowania twardszych pozycji.

6. Złożenie do przodu w pozycji stojącej

1. Zacznij stać, twarzą do partnera, z piętami w odstępie około sześciu cali
2. Złóż do przodu. Sięgnij rąk za nogi, aby chwycić przód goleni partnera.
3. Wstrzymaj przez pięć oddechów, a następnie zwolnij.

To doskonały sposób na pogłębienie zgięcia do przodu bez obawy, że się przewrócisz, ponieważ twój partner cię wspiera, a ty go wspierasz.

7. Partner Savasana

1. Połóż się płasko na plecach, ręka w rękę.
2. Pozwólcie sobie na głęboki relaks.
3. Zrelaksuj się tutaj przez pięć do dziesięciu minut.

Nie wiemy o tobie, ale Savasana to jedna z naszych ulubionych części zajęć jogi. Ten ostateczny relaks jest ważnym momentem dla organizmu i układu nerwowego, aby wyciszyć się i naprawdę poczuć efekty swojej praktyki. Kiedy skończysz z partnerem, Savasana pozwala wyczuć fizyczne i energetyczne połączenie oraz wsparcie między wami.

pośrednie pozycje jogi dla partnera

8. Bliźniacze drzewo

1. Rozpocznij tę pozę, stając obok siebie i patrząc w tym samym kierunku.
2. Stań kilka stóp od siebie, połącz dłonie wewnętrznych ramion i pociągnij je do góry.
2. Zacznij rysować obie zewnętrzne nogi, zginając kolano i dotykając podeszwą stopy ud wewnętrznej nogi stojącej.
3. Zrównoważ tę pozę przez pięć do ośmiu oddechów, a następnie zwolnij powoli.
4. Powtórz pozę, zwracając się w przeciwnym kierunku.

Pozycja drzewa lub Vrikshasana może być trudną pozą do idealnego wykonania, gdy jesteś sam. Ale bliźniak Pozycja drzewa, w której biorą udział dwie osoby, powinna zapewnić obojgu dodatkowe wsparcie i równowagę, aby naprawdę to przybić.

9. Krzesło plecami do tyłu

1. Stań plecami do siebie z partnerem, rozstawiając stopy na szerokość bioder, a następnie powoli wysuń stopy i oprzyj się o plecy partnera, aby uzyskać wsparcie. Możesz splatać ramiona ze sobą, aby uzyskać stabilność, jeśli czujesz się z tym komfortowo.
2. Powoli przykucnij w pozycji krzesła (kolana powinny znajdować się bezpośrednio nad kostkami). Być może trzeba będzie bardziej wyregulować stopy, aby uzyskać pozycję krzesła.
3. Kontynuuj odpychanie się od siebie, aby uzyskać stabilność.
4. Przytrzymaj tę pozę przez kilka oddechów, a następnie powoli podnieś się i wejdź do środka.

Poczuj oparzenie, czy mamy rację? Ta pozycja wzmacnia mięśnie czworogłowe i zaufanie do partnera, ponieważ dosłownie opieracie się na sobie, aby nie spaść.

10. Pozycja łodzi

1. Zacznij od siedzenia po przeciwnych stronach maty, trzymając nogi razem. Trzymaj ręce swojego partnera poza biodrami.
2. Trzymając kręgosłup prosto, podnieś nogi i dotknij podeszwą podeszwy partnera. Spróbuj znaleźć równowagę, wyprostowując nogi do nieba.
3. Możesz zacząć ćwiczyć tę pozę, prostując tylko jedną nogę na raz, aż znajdziesz równowagę.
4. Pozostań w tej pozie przez pięć oddechów.

Nie martw się, jeśli nie możesz utrzymać równowagi, dotykając obie stopy partnera – nadal będziesz świetnie rozciągać się tylko jedną stopą (a im więcej ćwiczysz, tym szybciej obie stopy uniosą się w powietrze).

zaawansowane pozycje jogi partnerskiej

11. Podwójny pies w dół

1. Oboje zaczynają w pozycji na stole, ramionami nad nadgarstkami, jeden przed drugim. Cofnij kolana i stopy o pięć lub sześć cali, wsuwając palce u stóp, aby znaleźć się na czubkach stóp.
2. Podczas wydechu unieś kości siedzące do góry i ustaw ciało w tradycyjnej pozycji psa skierowanej ku dołowi.
3. Zacznij powoli cofać stopy i ręce do tyłu, aż będzie dostępne, aby delikatnie wyprowadzić stopy na zewnątrz ich dolnej części pleców, znajdując tył ich bioder, aż oboje znajdziecie się w stabilnej i wygodnej pozycji.
4. Komunikuj się ze sobą, przechodząc przez przejścia, upewniając się, że każda osoba jest całkowicie zadowolona z tego, jak daleko się posuwasz.
5. Wstrzymaj od pięciu do siedmiu oddechów, a następnie niech twój partner powoli zgina kolana, opuszczając biodra w kierunku blatu, a następnie przybierz pozycję dziecka, powoli puszczając stopy na podłogę. Możesz powtórzyć z przeciwną osobą jako psem podstawowym.

To delikatna inwersja, która wydłuża kręgosłup. Inspiruje także do komunikacji i bliskości. Ta pozycja partnera w dół jest świetna dla obu osób, ponieważ osoba na dole otrzymuje rozluźnienie dolnej części pleców i rozciąganie ścięgien podkolanowych, podczas gdy osoba na górze może pracować nad siłą górnej części ciała, przygotowując się do stania na rękach.

12. Podwójna deska

1. Zacznij od silniejszego i/lub wyższego partnera w pozycji deski. Pamiętaj, aby ustawić nadgarstki pod ramionami, z usztywnionym rdzeniem i prostymi i mocnymi nogami. Niech drugi partner stanie twarzą do stóp drugiego partnera w desce, a następnie przekroczy jego biodra.
2. Ze stania złóż się do przodu i chwyć za kostki partnera w desce. Wyprostuj ramiona i utrzymuj rdzeń zaangażowany i baw się podnoszeniem jednej stopy do góry, umieszczając ją na plecach barku partnera. Jeśli wydaje Ci się, że jest to stabilne, spróbuj dodać drugą stopę, upewniając się, że utrzymujesz pewny chwyt i proste ramiona.
3. Przytrzymaj tę pozę przez trzy do pięciu oddechów, a następnie ostrożnie schodź jedną nogą na raz.

To ćwiczenie, które można uznać za akrojogę dla początkujących, wymaga siły fizycznej i komunikacji między tobą a twoim partnerem.

ZWIĄZANE Z : 8 najlepszych regenerujących pozycji jogi dla łagodzenia stresu

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie