Nie ma znaczenia, czy jeździsz na bieżni od lat, czy planujesz niedługo pierwszy jogging, korzystanie z aplikacji do biegania może sprawić, że sesja cardio będzie przyjemniejsza i wydajniejsza. Istnieje mnóstwo narzędzi, które pomogą w opracowaniu bardziej regularnych ćwiczeń lub poprawie tempa, dzięki czemu możesz ustanowić nowy osobisty rekord podczas przyszłorocznego kłusa z indyka na Święto Dziękczynienia. Znaleźliśmy 15 najlepszych aplikacji do biegania, które najlepiej pomogą Ci osiągnąć cele, bez względu na poziom sprawności. Teraz przygotuj się, by złapać swoje kopnięcia (i telefon) i chodźmy.
NAJLEPSZE APLIKACJE DO BIEGANIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dla tych, którzy naprawdę nie mają pojęcia, od czego zacząć lub chcą, aby bieganie stało się większą częścią swojej rutyny fitness, te cztery aplikacje zapewnią Ci sukces.
ZWIĄZANE Z: Jak zacząć biegać według trenera, maratończyka i totalnego nowicjusza
1. Pacer
Cena £: Bezpłatny
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
U podstaw Pacer jest krokomierz, który śledzi Twoje kroki przez cały dzień i, jak sama nazwa wskazuje, Twoje tempo podczas treningów. Jest to doskonałe narzędzie do pomiaru podstawowego poziomu sprawności i do bardziej regularnego poruszania się, przez dłuższy czas lub przy większym wysiłku. W miarę postępów możesz także śledzić biegi za pomocą GPS w telefonie i dołączać do wyzwań grupowych, aby utrzymać motywację. Istnieje również wiele planów ćwiczeń na wszystkich poziomach, które mogą nadać Twojemu treningowi pewną strukturę i ustalić jasne, osiągalne cele. Możesz również połączyć swoje konto Pacer z kontami Fitbit lub MyFitnessPal, aby uzyskać pełniejszy obraz ogólnego stanu zdrowia.
2. Kanapa do 5K
Cena £: 3 zł
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Dokładnie tak, jak sugeruje nazwa, ta aplikacja ma na celu pomóc użytkownikom w przejściu z nieaktywnego trybu życia na aktywny, w celu wygodnego biegania (lub biegania / chodzenia) 5 kilometrów, czyli 3,1 mili na raz. Prowadzi użytkowników przez trzy 30-minutowe treningi tygodniowo przez dziewięć tygodni, kończące się wyzwaniem na 5 km. Aplikacja śledzi również Twoje tempo, czas i dystans, dzięki czemu możesz śledzić swoje postępy od początku do końca. Twórcy Couch-to-5K, Active.com, mają również osobne programy szkoleniowe dla 10K oraz Półmaraton , jeśli chcesz podnieść stawkę.
Pobierz Couch-to-5K na Androida
3. Zegar interwałowy
Cena £: Bezpłatny
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Podczas gdy bardziej zaawansowani biegacze mogą uznać tę aplikację za przydatną do treningu sprintu lub biegów tempowych, jest ona również doskonałym narzędziem dla tych, którzy wolą trening chodu/biegu – czyli bieg podzielony na części przeznaczone do chodzenia i części do joggingu. Prawie każdy program biegowy dla początkujących obejmuje dni, w których możesz rozgrzać się, spacerując przez pięć minut, a następnie powtarzając bieganie przez 30 sekund, a następnie minutę marszu, zanim zakończysz odpoczynkiem podczas chodzenia. Aplikacja Interval Timer śledzi wszystkie te informacje — powtórzenia, zmiany w czasie itp. — dzięki czemu możesz skupić się na innych ważniejszych rzeczach, takich jak forma, prawidłowe oddychanie lub napompowanie dżemów odtwarzanych w tle.
Pobierz interwał czasowy na iOS
Pobierz zegar interwałowy na Androida
4. Trener biegowy
Cena £: Bezpłatnie, z opcją 20 USD miesięcznie za członkostwo Gold
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Runcoach zapewnia wszystkie podstawy dobrej aplikacji do biegania — GPS śledzący Twoje biegi i zbierając informacje o dystansie, prędkości, wysokości itp. — ale prawdziwe korzyści płyną z usług trenerskich. Darmowa wersja aplikacji pozwala użytkownikom wprowadzić cel, niezależnie od tego, czy jest to nadchodzący wyścig, czy po prostu czas/dystans/tempo, który chcesz osiągnąć, wraz z liczbą dni w tygodniu, które możesz ćwiczyć, Twój poziom sprawności i kilka innych informacji i voilà! Pozostaje Ci spersonalizowany plan treningowy, który można również dostosowywać w miarę postępów. Członkostwo Gold daje jednak użytkownikom dostęp do prawdziwych trenerów lekkoatletycznych z USA, którzy mogą jeszcze bardziej dostosować Twój plan i odpowiedzieć na pytania dotyczące odżywiania, kontuzji i dlaczego niektóre treningi lub ćwiczenia są pomocne.
NAJLEPSZE APLIKACJE DO BIEGANIA DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH BIEGACZY
Istnieje wiele opcji dla tych, którzy już uważają się za regularnych biegaczy, ale chcą być bardziej konsekwentni, poprawiać czasy wyścigów lub trenować do nowego wyzwania biegowego. Niektóre zapewniają podstawowe podstawy, podczas gdy inne pozwalają zagłębić się w mnóstwo danych, liczb i statystyk. Cokolwiek wolisz, jedna z tych aplikacji powinna pasować do rachunku.
ZWIĄZANE Z: Nowy w bieganiu? Oto wszystko, czego potrzebujesz do pierwszych kilku mil (i dalej)
5. Jedzenie
Cena £: Bezpłatnie, z opcją abonamentu Summit w wysokości 15 USD miesięcznie
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Bezpłatna wersja Strava jest fantastyczna do śledzenia biegów (lub spacerów, przejażdżek rowerowych lub wędrówek) i może pobierać informacje z urządzeń Fitbit, Garmin, Polar i Samsung Gear, a także z Apple Watch. Możesz sprawdzić swoje podziały, zobaczyć zmiany wysokości, a nawet porównać swoje statystyki z poprzednimi biegami lub innymi biegaczami, aby zobaczyć swoje porównanie. Użytkownicy mogą łączyć się ze znajomymi, dołączać do klubów biegaczy i rywalizować w wyzwaniach, aby utrzymać motywację. Użytkownicy Summit zyskują dostęp do bardziej szczegółowych danych, możliwość tworzenia i udostępniania tras, wyznaczania niestandardowych celów oraz dalszej analizy treningu. Aha, a czy wspomnieliśmy, że Strava liczy profesjonalnych biegaczy, takich jak Jim Walmsley, Allie Kieffer i Gary Robbins jako użytkowników? Wiesz, na wypadek, gdybyś chciał trochę dodatkowej motywacji lub ciekawiło Cię, jak wygląda elitarne szkolenie.
6. Klub biegowy Nike+
Cena £: Bezpłatny
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Po Stravie najpopularniejszą obecnie dostępną aplikacją do biegania jest Nike+ Run Club. Istnieją dwa główne powody, dla których warto wybrać Nike+ Run Club (lub w skrócie NRC) zamiast Strava: biegi z przewodnikiem i bezpłatne programy treningowe. Istnieją zwykłe funkcje aplikacji do biegania — możliwość śledzenia osobistych rekordów, dołączania do wyzwań i rywalizacji/łączenia się ze znajomymi — ale to dwie wspomniane wyżej funkcje dają NRC przewagę. Uważamy, że biegi z przewodnikiem są najbardziej przydatne, ponieważ znajdują się tam porady, jak najlepiej przebiec bieg na 10 km, jak przygotować się do biegania w deszczu lub w zimnie, treningi sprinterskie i tempowe, a także wywiady ze znanymi postaciami, takimi jak Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross i Eliud Kipchoge. Istnieje nawet cała grupa biegów prowadzonych przez Andy'ego Puddicombe'a z aplikacji mindfulness Headspace. Możesz także skonfigurować niestandardowy program treningowy, aby przygotować się do prawie każdego dystansu wyścigu od 5 km do pełnego maratonu. Możesz wybrać, ile dni będziesz mógł trenować, swój aktualny poziom sprawności i tempo oraz czy chcesz uwzględnić trening przekrojowy (który jest dostępny w Nike+ Training Club, siostrzanej aplikacji NRC).
7. Mapuj mój bieg
Cena £: Bezpłatnie, z opcją subskrypcji Premium MVP za 6 USD miesięcznie
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
MapMyRun jest najlepszy dla biegaczy po sąsiedzku lub biegaczy, którzy często szukają nowych tras. Możesz użyć aplikacji, aby śledzić bieg w danym momencie (zbierając dane dotyczące tempa, dystansu, wysokości i średniej liczby spalonych kalorii) lub cofnąć się i ręcznie wprowadzić trasę, aby wstecznie określić, jak daleko zaszedłeś. Może również pobierać dane z różnych urządzeń do śledzenia aktywności, takich jak Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit i Suunto. Dzięki subskrypcji Premium MVP biegacze mogą udostępniać swoją lokalizację znajomym i rodzinie w czasie rzeczywistym (fantastyczna funkcja bezpieczeństwa), uzyskiwać dostęp do spersonalizowanych planów treningowych i zagłębiać się w analizę treningu. Możesz także zsynchronizować swoje konto biegowe z MapMyRide do jazdy na rowerze lub MyFitnessPal do śledzenia jedzenia.
8. Biegacz
Cena £: Bezpłatnie, z opcją członkostwa premium w Runkeeper Go za 40 USD rocznie
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Runkeeper jest bardzo podobny do Nike+ Run Club, z minimalistycznym, łatwym w użyciu interfejsem i ograniczoną liczbą rejestrowanych statystyk (tempo, dystans, spalone kalorie itp.). Zawiera również jednorazowe sugerowane treningi (choć opcji jest mniej niż w aplikacji NRC) i dostępne plany treningowe, a także możliwość wyznaczania celów lub dołączania do wyzwań. Jednak prawdziwą różnicą jest możliwość przeglądania i odkrywania popularnych tras biegowych w pobliżu lub wyznaczania własnych tras. Zyskujesz także więcej dzięki aktualizacji Runkeeper Go, która zapewnia narzędzia do lepszej analizy danych biegu lub zapisania się do spersonalizowanego programu treningowego.
Pobierz Runkeepera na Androida
9. Pluton
Cena £: 13 USD miesięcznie za subskrypcję po 30-dniowym bezpłatnym okresie próbnym
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Możesz kojarzyć Peloton wyłącznie z domowymi rowerami stacjonarnymi, ale firma fitness stworzyła również inteligentną bieżnię, Peloton Tread i, co ważniejsze, stworzyła aplikację Peloton. Nie musisz posiadać żadnego sprzętu marki, aby korzystać z aplikacji (chociaż dostęp jest objęty członkostwem Peloton All-Access). Oprócz biegania na świeżym powietrzu z przewodnikiem i sesji sprintu, aplikacja oferuje zajęcia z budowania siły, jogi, rozciągania, medytacji, bootcamp i jazdy na rowerze (zarówno na żywo, jak i nagrane) dostępne do przesyłania strumieniowego na telefonie lub telewizorze. Podobnie jak w przypadku wszystkich produktów Peloton, różnica tutaj pochodzi od instruktorów Peloton, którzy są po to, aby motywować i prowadzić Cię przez każdy trening. W przypadku biegów na świeżym powietrzu oznacza to nakreślenie struktury biegu, w tym rozgrzewki, interwałów lub zmian tempa i łatwego odpoczynku, a także zaoferowanie słów mądrości i zachęty. Każdy trening zawiera również zaprogramowaną listę odtwarzania, która dopasowuje energię utworu do wysiłku w danym momencie. Polecamy Peloton tym, którzy wolą bieganie grupowe lub wcześniej zaplanowane, wysoce ustrukturyzowane treningi niż elastyczne sesje joggingu w dowolnej formie.
10. Adidas Bieganie
Cena £: Bezpłatnie, z opcją abonamentu Premium o wartości 50 USD rocznie
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Wcześniej znany jako Runtastic, Adidas Running zbiera wiele informacji, ale pokazuje tylko dokładnie to, co chcesz zobaczyć. Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć wszystko o tym, jak długo udało Ci się utrzymać określone tempo, ale nie zależy Ci tak bardzo na rzeczywistym pokonanym dystansie, możesz skonfigurować deskę rozdzielczą, jak chcesz. Podobnie jak wiele aplikacji z tej listy, Adidas Running oferuje cotygodniowe i miesięczne wyzwania oraz ułatwia łączenie się i rywalizację z innymi biegaczami. Ale jedną z największych zalet tej aplikacji jest to, że ma ona również wbudowany trening przekrojowy, dzięki czemu możesz uzyskać bardziej wszechstronne wrażenia fitness w ramach jednej aplikacji. Użytkownicy premium zyskują dostęp do większej liczby planów treningowych, dostosowanych specjalnie dla Ciebie oraz zindywidualizowanych statystyk i analiz.
Pobierz Adidasa do biegania na Androida
11. Pumatrac
Cena £: Bezpłatny
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Jeśli chodzi o rzeczywiste statystyki biegu, Pumatrac zapewnia prostotę, zbierając informacje o tempie, wysokości, dystansie i czasie, ale niewiele więcej. Jednak śledzi również szczegóły, takie jak pogoda i pora dnia lub dni tygodnia, w których wybierasz się na bieganie. Zapisuje nawet listę odtwarzania, której słuchałeś, dzięki czemu możesz zebrać fascynujące informacje o swoich najlepszych biegach w porównaniu z najtrudniejszymi dniami treningowymi za pomocą wyniku biegu, który odnotowuje jakość Twoich biegów (choć z miejscem na interpretację).
12. Rozkołysz mój bieg
Cena £: 7,99 USD miesięcznie 79,99 USD rocznie po A 7-dniowy bezpłatny okres próbny
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Najlepszy dla audiofilów i tych, którzy chcą popracować nad swoim tempem, RockMyRun może pomóc w przyspieszeniu biegania i uczynić je jeszcze bardziej efektywnymi. Wybierz jedną z wielu list odtwarzania i stacji muzycznych, a aplikacja dopasuje rytm do Twojego tempa, ułatwiając utrzymanie określonej liczby kroków lub uderzeń na minutę. Do wyboru jest mnóstwo gatunków, takich jak hip-hop, rock, country, reggae i pop. Aplikacja może również działać w połączeniu z niektórymi innymi aplikacjami z tej listy, w tym Strava i MapMyRun.
NAJLEPSZE APLIKACJE DLA BEZPIECZEŃSTWA
Chociaż bardzo chcielibyśmy, aby tak nie było, w rzeczywistości bieganie samotnie wiąże się z ryzykiem, szczególnie dla kobiet i BIPOC. Jeśli planujesz biegać wczesnym rankiem lub późną nocą (a właściwie o każdej porze, kiedy jest ciemno), mniej zaludnionym szlakiem lub jeśli po prostu chcesz się upewnić, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zachować bezpieczeństwo, te trzy aplikacje to świetne miejsce na rozpoczęcie.
13. Identyfikator drogi
Cena £: Bezpłatny
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Rodzina i przyjaciele mogą śledzić Twoją trasę biegową w czasie rzeczywistym, aby mieć pewność, że nagle nie zboczysz z kursu lub nie przestaniesz się ruszać. W rzeczywistości, jeśli zatrzymałeś się na dłużej niż pięć minut i nie odpowiedziałeś na monit odprawy RoadID, aplikacja automatycznie powiadomi Twoje kontakty alarmowe. Możesz także skonfigurować niestandardowy ekran blokady z istotnymi informacjami dla osób udzielających pierwszej pomocy — takimi jak wszelkie istotne alergie lub choroby, grupa krwi, krewni — w razie wypadku
Pobierz RoadID na iOS
Pobierz RoadID na Androida
14. Kitesting
Cena £: Trzy podróże miesięcznie i jeden kontakt alarmowy za darmo lub nielimitowane podróże i kontakty alarmowe za 3 USD miesięcznie
Kompatybilny z: Dowolne urządzenie obsługujące SMS-y
Co to robi:
Naszą ulubioną rzeczą w Kitestring jest to, że ani Ty, ani Twój kontakt alarmowy nie musicie mieć smartfona, aby z niego korzystać. Nie musisz nawet niczego pobierać. Po prostu przejdź na stronę Kitestring, aby się zarejestrować, a następnie wyślij SMS-a z informacją, jak długo program ma czekać przed odprawą, powiedzmy, że 30 minut do późnej nocy lub wcześnie rano biegać. Po pół godzinie Kitestring wyśle Ci SMS-a, aby się zameldować. Jeśli nie odpowiesz słowem OK lub hasłem do zameldowania, Kitestring wyśle wiadomość do wyznaczonych kontaktów alarmowych. Możesz także ustawić kody alarmowe i przymusowe, które mogą wywołać reakcję alarmową w dowolnym momencie.
15. bBezpieczny
Cena £: Bezpłatny
Kompatybilny z: iOS i Android
Co to robi:
Istnieje wiele sposobów korzystania z aplikacji bSafe w zależności od tego, czego chcesz lub potrzebujesz. Dostępny jest alarm czasowy, który działa podobnie do Kitestring, ponieważ musisz się zameldować po określonym czasie, w przeciwnym razie aplikacja uruchomi Twoje kontakty alarmowe. Możesz udostępniać swoją lokalizację kontaktom, skonfigurować fałszywe połączenie telefoniczne lub ustawić wstępnie ustawionych strażników, którzy śledzą Twój ruch w czasie rzeczywistym. Możesz także transmitować na żywo lub nagrywać wideo za naciśnięciem jednego przycisku. Co więcej, możesz użyć aktywacji głosowej, aby ustawić dowolną z powyższych opcji w ruchu, na wypadek, gdybyś nie był w stanie fizycznie nacisnąć SOS.
Nasz niezbędny sprzęt treningowy:
Legginsy Zella Live In z wysokim stanem
59 zł Kup Teraz
Andi Torba ANDI
8 Kup Teraz
ASICS Kobiety's Gel-Kayano 25
120 zł Kup Teraz
