Czy namoczone orzechy włoskie są dobre dla osób z cukrzycą?

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 6 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 8 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Technologia BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
• Sporty IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
• Kino Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
• Aktualności Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Orzechy włoskie to bogaty w składniki odżywcze produkt bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, a także wiele związków bioaktywnych, takich jak białko roślinne, minerały, błonnik, fitosterole i związki fenolowe. Spożycie namoczonego orzecha wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy ze względu na jego unikalny skład.

Namoczone orzechy włoskie mają działanie obniżające poziom cholesterolu, przeciwzapalne i przeciwutleniające, dlatego uważa się je za korzystne w zmniejszaniu ryzyka chorób serca i otyłości, dwóch głównych powikłań cukrzycy.

W tym artykule znajdziesz związek między namoczonymi orzechami włoskimi a cukrzycą. Spójrz.

Co moczenie wpływa na orzechy włoskie?

Eksperci często zalecają moczenie orzechów, takich jak orzechy włoskie, na noc lub przynajmniej przez 4-8 godzin, a następnie spożyć rano. Dzieje się tak z następujących powodów:

• Pomaga zmyć związek zwany garbnikami obecny w skórce surowych orzechów włoskich. Garbniki są silnymi polifenolami, które hamują liczne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu glukozy i ciśnienia krwi, jednak garbniki zawarte w surowych orzechach włoskich lub innych orzechach działają przeciwodżywczo i uniemożliwiają wchłanianie niektórych składników odżywczych, takich jak żelazo.
• Pomaga usunąć brud, kurz i pozostałości obecne w skórce orzechów włoskich.
• Pomaga usunąć dwie trzecie kwasu fitynowego, który pomaga promować lepsze wchłanianie minerałów, takich jak cynk, żelazo, wapń i magnez. [1]
• Sprawia, że ​​orzechy włoskie są łatwiejsze do strawienia, łatwiejsze do żucia i przyjazne dla składników odżywczych.
• Sprawia, że ​​orzechy włoskie są mniej cierpkie.

Jak namoczone orzechy włoskie pomagają chorym na cukrzycę?

Badanie wykazało, że jedna uncja orzechów włoskich pięć lub więcej razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Pomagają poprawić funkcje śródbłonka i są częścią diety śródziemnomorskiej, która wiąże się z około 50% redukcją cukrzycy. [dwa]

• Bogaty w kwasy omega 3

Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas alfa-linolenowy (2,5 g). Ten kwas tłuszczowy może pomóc obniżyć poziom glukozy na czczo i po posiłku ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Orzechy włoskie poprawiają także niewrażliwość na insulinę u diabetyków, co może pomóc w lepszym wykorzystaniu glukozy. Niektóre badania mówią również, że orzechy włoskie można podawać z metforminą, lekiem na cukrzycę, bez interakcji i skutków ubocznych. [dwa]

• Bogaty w przeciwutleniacze

Badanie wykazało, że orzechy włoskie są bogate w przeciwutleniacze (3,68 mmol / oz), takie jak kwas elagowy, flawonoidy, witamina E, melatonina, tokoferol, selen i antocyjany. Związki te mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy lub kontrolować poziom glukozy u diabetyków. [3]

• Bogate w błonnik

Orzechy włoskie zawierają 6,4 g błonnika na 100 g. Po namoczeniu stają się bardziej strawne i nadające się do żucia. Wysoka zawartość błonnika w namoczonych orzechach włoskich może pomóc poprawić kontrolę glikemii i stan zapalny, a tym samym pomóc w leczeniu cukrzycy.

• Witamina E.

Witamina E jest niezbędną witaminą w zapobieganiu lub opóźnianiu ryzyka powikłań związanych z cukrzycą, takich jak choroby serca. Witamina E, rozpuszczalna w tłuszczach i przeciwutleniająca witamina, może pomóc w poprawie funkcji komórek i przepływu krwi. Może to zapobiec ryzyku powikłań cukrzycy, takich jak słabe widzenie, zaburzenia czynności nerek, wysoki poziom cholesterolu i choroba wieńcowa. [4]

• Obniż poziom cholesterolu

Namoczone orzechy włoskie mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego o 0,27 mmol / L, a cholesterolu LDL (złego) o 0,24 mmol / L oraz zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego). Omega-3 i fitosterole w orzechach włoskich mogą również pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów w osoczu lub cholesterolu we krwi związanych z cukrzycą. [5]

• Niski indeks glikemiczny

Orzechy włoskie mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​pomagają zapobiegać nagłemu wzrostowi poziomu glukozy po spożyciu. Ma indeks glikemiczny 15. Namoczone orzechy włoskie to świetna przekąska dla diabetyków, bogata w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, oraz niezbędne minerały, takie jak potas i magnez.

Jak dodać namoczone orzechy włoskie do diety?

Niektóre z niesamowitych sposobów dodania namoczonych orzechów włoskich do diety to:

• Dodaj namoczone orzechy włoskie do płatków owsianych lub porannych płatków śniadaniowych.
• Możesz również wrzucić posiekane namoczone orzechy włoskie do sałatki owocowej.
• Przygotuj domowe batoniki muesli z namoczonymi i suszonymi orzechami włoskimi.
• Dodaj je do jogurtu lub twarogu.

Jak przygotować namoczone orzechy włoskie?

Składniki

• Jedna filiżanka surowych i łuskanych orzechów włoskich.
• Szczypta soli himalajskiej
• Dwie lub dwie i pół szklanki wody.

metoda

• Orzechy włóż do miski i dodaj wodę oraz sól.
• Pozostaw na 4-8 godzin.
• Możesz również luźno przykryć miskę czystą szmatką.
• Po namoczeniu wypłucz wodę.
• Spożywać rano po wyjęciu skorupki.
• Jeśli uważasz, że potrzebują więcej godzin, aby się namoczyć, zmień wodę po ośmiu godzinach i wstaw do lodówki na godzinę lub dwie.
• Jeśli chcesz je przechowywać, po namoczeniu pozostaw je do wyschnięcia na arkuszu w temperaturze pokojowej przez około sześć godzin, a następnie przenieś do hermetycznych pojemników.

Podsumowując

Moczone orzechy włoskie to doskonała dieta dla osób z cukrzycą. Mają niską zawartość cholesterolu i indeksu glikemicznego oraz bogate w składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze. Codzienne spożywanie namoczonych orzechów włoskich może również pomóc w zapobieganiu ryzyku cukrzycy.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie