Czy banany są bezpieczne dla diabetyków?

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Sporty IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Osoby z cukrzycą muszą być świadome wielu spożywanych przez siebie owoców i produktów spożywczych o wysokiej zawartości cukru, ponieważ mogą one spowodować wzrost poziomu glukozy w organizmie. Banany są uważane za jedne z pożywnych owoców, które zawierają wiele witamin i minerałów, a także białka i przeciwutleniacze. Są dobrym źródłem zdrowych węglowodanów i stanowią pyszną i pełną mocy przekąskę.

Dojrzałe banany są słodkie w smaku, co często sprawia, że ​​diabetyk zastanawia się, czy to jest dobre dla jego zdrowia, czy nie. Aby rozwiać tę wątpliwość, przyjrzyjmy się korzyściom zdrowotnym bananów.

Wartość odżywcza bananów

1 mały banan (101 g) zawiera 89,9 kcal energii, 74,91 g wody, 1,1 g białka, 23,1 g węglowodanów, 2,63 g błonnika, 5,05 mg wapnia, 27,3 mg magnezu, 0,26 mg żelaza, 362 mg potasu, 22,2 mg fosforu, 0,152 mg cynku, 1,01 mcg selenu, 20,2 mcg folianu wraz z witaminami A, E, K, B1, B2, B3 i B6. ^[1]

Związek między bananami a cukrzycą

Według badań błonnik obecny w surowym bananie pomaga zmniejszyć glikemię, co z kolei zapobiega lub leczy cukrzycę (typu 2). Pomaga również w chorobach przewodu pokarmowego, pomaga w kontroli wagi, przeciwdziała powikłaniom ze strony nerek i wątroby, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym i wielu innym chorobom przewlekłym. Banan ma również niski indeks GI, który zapobiega nagłemu wzrostowi poziomu cukru we krwi po spożyciu. ^[dwa]

Kiedy człowiek spożywa węglowodany, są one przekształcane w glukozę przez insulinę wytwarzaną przez trzustkę, która jest później przekształcana w energię. U cukrzyków, z powodu insulinooporności, poziom glukozy gwałtownie wzrasta z powodu niezdolności organizmu do przekształcenia jej w źródło energii. Dlatego diabetycy powinni ograniczyć spożycie węglowodanów, aby poradzić sobie z chorobą.

Z powyższego wynika jasno, że to nie banany są przyczyną wzrostu lub spadku poziomu glukozy w organizmie, ale całkowite spożycie węglowodanów. Jeśli diabetyk spożywa w ciągu dnia mały banan zawierający 23,1 g węglowodanów, może kontrolować liczbę kalorii, unikając innych pokarmów bogatych w węglowodany. W ten sposób diabetyk również będzie mógł uzyskać wartości odżywcze banana. Warto wspomnieć, że węglowodany są niezbędne do utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu, dlatego nie można ich całkowicie ograniczyć w diecie. ^[3]

Banany są uważane za bezpieczne dla diabetyków, o ile przyjmują ograniczone ilości ze względu na ich stan zdrowia.

W jaki sposób banany są korzystne dla diabetyków?

Banany są bezpieczne dla cukrzycy z następujących powodów:

• Błonnik: Błonnik w bananie spowalnia wchłanianie węglowodanów przez organizm, co z kolei spowalnia proces trawienia. Zapobiega to nagłemu wzrostowi glukozy we krwi, a tym samym radzi sobie z cukrzycą. ^[4]

• Odporna skrobia: Dobra ilość odpornej skrobi w surowym bananie pomaga poprawić wrażliwość na insulinę i kontrolować wzrost glukozy po posiłku. Jest to rodzaj skrobi, która poprawia stan glikemii w organizmie i nie ulega łatwo rozkładowi, dzięki czemu zapobiega nagłemu wzrostowi poziomu glukozy we krwi. ^[5]

• Witamina B6: Neuropatia cukrzycowa to stan, w którym nerwy ulegają uszkodzeniu z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi. Taki typ cukrzycy może prowadzić do niedoboru witaminy B6. Ponieważ banan zawiera witaminę B6, jest skuteczny w neuropatii cukrzycowej. ^[6]

Jak jeść banana, jeśli jesteś diabetykiem

• Wolisz jeść niedojrzały banan niż dojrzały, ponieważ ten pierwszy ma niski indeks glikemiczny. ^[7]
• Wybierz małego banana, aby ograniczyć zawartość węglowodanów.
• Nawet jeśli jesz średniej wielkości banan, wybierz dietę o niskim indeksie glikemicznym, taką jak wiśnie i grejpfrut, oraz bez węglowodanów lub z małą ilością węglowodanów, takich jak jajka i ryby.
• Jeśli kochasz banany, jedz kilka plasterków kilka razy dziennie. Można nawet posypać cynamonem plasterki banana i zjeść.
• Jeśli miałeś banana z deserem, zarządzaj kaloriami, jedząc bardzo mniej podczas następnego posiłku.
• Unikaj rynkowych produktów bananowych, takich jak chipsy bananowe.

1. [1]Banany surowe. Bazy danych składów żywności USDA. Biuro Badań Rolniczych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Pobrane 07.12.2019
2. [dwa]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Korzyści zdrowotne wynikające ze spożycia zielonych bananów: przegląd systematyczny. Odżywki, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. i Mangklabruks, A. (2014). Codzienne spożywanie bananów nieznacznie poprawia profil glukozy i lipidów we krwi u osób z hipercholesterolemią i zwiększa poziom adiponektyny w surowicy u pacjentów z cukrzycą typu 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Błonnik pokarmowy w leczeniu cukrzycy typu 2: metaanaliza. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M. i Dehghan, P. (2016). Potencjał terapeutyczny opornej skrobi w modulacji insulinooporności, endotoksemii, stresu oksydacyjnego i biomarkerów antyoksydacyjnych u kobiet z cukrzycą typu 2: randomizowane kontrolowane badanie kliniczne. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85–93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. i Murakami, Y. (1999). Wpływ cukrzycy na zapotrzebowanie na witaminę B6 u zwierząt doświadczalnych. Cukrzyca, otyłość i metabolizm, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Wpływ dojrzałości bananów na poziom glukozy we krwi i odpowiedź insulinową u chorych na cukrzycę typu 2. Diabetic Medicine, 9 (8), 739-743.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie