Niesamowite korzyści zdrowotne wynikające z mango potwierdzone przez ekspertów

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 23 minuty temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 1 godz. Temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 3 godziny temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 6 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Decyzja KE o zakazie prowadzenia kampanii przez Mamatę podjęta na polecenie BJP: Sanjaya Rauta
• Kino Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol i inne sławy składają życzenia
• Technologia Vivo X60 Szybki przegląd: najlepszy smartfon do kupienia w cenie poniżej 40 tys
• Sporty IPL 2021: Zaheer wyjaśnia, w jaki sposób Indianie Bombaju będą używać „karty atutowej” Bumraha
• Finanse PPF czy NPS: które wyniki jako lepsza opcja inwestycji emerytalnych?
• Samochody Yamaha MT-15 z dwukanałowym układem ABS pojawi się wkrótce na rynku. Ceny mają ponownie wzrosnąć
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Z łatwością jeden z najsmaczniejszych i najbardziej odżywczych owoców, mango jest jednym z najbardziej lubianych, nie lubianych owoców. Mango, znane również jako król owoców, jest popularne nie tylko ze względu na swój smak i żywe kolory, ale także ze względu na wiele korzyści zdrowotnych, jakie posiada.

Mango jest bogate w białko, błonnik, witaminę C, witaminę A, kwas foliowy, witaminę B6, witaminę K i potas. Owoce te pomagają zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze stylem życia, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby serca. Promuje również zdrową cerę i włosy, zwiększa energię i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi [1] .

Sezon mango wkrótce pożegna nas z tym rokiem i zanim to się skończy, przyjrzyjmy się, jak mango korzystnie wpływa na twoje zdrowie. Czytaj dalej, aby poznać Korzyści zdrowotne wynikające z mango

Wartość odżywcza w mango

100 g mango zawiera następujące składniki odżywcze [dwa] :

• Węglowodany 15 g
• Tłuszcz 0,38 g
• Białko 0,82 g
• Tiamina (B1) 0,028 mg
• Ryboflawina (B2) 0,038 mg
• Niacyna (B3) 0,669 mg
• Witamina B6 0,119 mg
• Folian (B9) 43 mcg
• Cholina 7,6 mg
• Witamina C 36,4 mg
• Witamina E 0,9 mg
• Wapń 11 mg
• Żelazo 0,16 mg
• Magnez 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Potas 168 mg
• Sód 1 mg
• Cynk 0,09 mg

1. Zarządza poziomem cholesterolu

Mango ma wysoki poziom witaminy C, pektyny i błonnika, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu w surowicy [3] . Świeży Mango są również bogate w potas, który jest niezbędnym składnikiem komórki i płynów ustrojowych. Pomaga w kontrolowaniu tętna i ciśnienia krwi [4] [5] .

2. Leczy kwasowość

Mango jest bogate w kwas winowy, kwas jabłkowy, a także śladowe ilości kwasu cytrynowego, które pomagają w utrzymaniu alkalicznej rezerwy organizmu, zapobiegając problemom z kwasowością [6] . Alkalizacja organizmu jest ważna, ponieważ niektóre pokarmy mogą tworzyć kwaśne produkty uboczne w organizmie po trawieniu, które mogą zakłócać proces trawienia [7] . Jedzenie mango może pomóc zmniejszyć negatywne skutki zdrowotne tych kwasów [8] .

3. Pomaga w trawieniu

Mango jest bogate w pektyny z materii włóknistej, które pomagają rozkładać żywność w ustroju [9] . Mango zawiera również kilka enzymów, które pomagają w rozkładaniu białek, takich jak amylazy, które mogą pomóc i poprawić zdrowie układu pokarmowego [10] .

4. Wspiera zdrowie oczu

Mango jest bogate w witaminę A, a jedna filiżanka pokrojonego w plasterki mango odpowiada 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Mango pomaga w promowaniu dobrego wzroku, zwalcza suchość oczu, a także może pomóc w ślepocie nocnej [jedenaście] [12] .

5. Poprawia zdrowie skóry

Mango jest bogate w witaminę C, która sprzyja zdrowiu skóry [13] . Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, co z kolei nadaje skórze sprężystość i zwalcza zwiotczenia i zmarszczki [14] . Przeciwutleniacze zawarte w owocach pomagają również chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym [piętnaście] .

6. Może poprawić odporność

Uważa się, że połączenie witaminy C, witaminy A, a także 25 różnych rodzajów karotenoidów obecnych w mango pomaga w utrzymaniu układ odpornościowy zdrowy [16] . Będąc dobrym źródłem składników odżywczych wzmacniających odporność, król owoców może pomóc w zwalczaniu infekcji [17] [18] . Mango zawiera również kwas foliowy, witaminę K, witaminę E i kilka witamin z grupy B, które pomagają wzmocnić odporność [19] .

7. Może poprawić zdrowie serca

Mango to dobre źródło potasu i magnezu, które pomagają w utrzymaniu zdrowego pulsu, a także w podnoszeniu poziomu ciśnienia krwi poprzez rozluźnienie naczyń [19] . Unikalny przeciwutleniacz zawarty w mango zwany mangiferyną może chronić komórki serca przed stanem zapalnym, stresem oksydacyjnym i śmiercią komórek [dwadzieścia] .

8. Może pomóc zmniejszyć (pewne) ryzyko raka

Mango jest bogate w polifenole, które mają właściwości przeciwnowotworowe [dwadzieścia jeden] [22] . Badania wskazują, że te polifenole mogą pomóc w ochronie przed stresem oksydacyjnym. Badania na zwierzętach wykazały, że polifenole mango zmniejszały stres oksydacyjny i zatrzymywały wzrost lub niszczyły różne rak komórki [2. 3] .

9. Może zmniejszyć ryzyko astmy

Niektóre badania wykazały, że u dzieci z astmą poziom witaminy A i beta-karotenu może być niższy, a ponieważ mango jest bogatym ich źródłem, uważa się, że mango może potencjalnie działać jako naturalny środek na astmę. [24] [25] . Nie jest jednak jasne, jaką rolę te podstawowe składniki odżywcze mogą odgrywać w zapobieganiu rozwojowi astmy.

Czy jedzenie zbyt dużej ilości mango jest szkodliwe dla zdrowia?

Spożywanie zbyt dużej ilości czegokolwiek, zwłaszcza owoców o wysokiej zawartości cukru, może być szkodliwe, zwłaszcza dla osób cierpiących na cukrzycę lub problemy z wagą [26] . Sugerują to eksperci ds. Zdrowia mango jest bogate w cukier i należy je spożywać z umiarem .

• Cukrzycowy i osoby otyłe powinni ograniczyć lub kontrolować spożycie mango, aby uniknąć ryzyka powikłań zdrowotnych [27] .
• Ludzie z alergie na orzechy Powinni unikać mango, ponieważ należą one do tej samej rodziny co pistacje lub orzechy nerkowca [28] .
• Niektórzy ludzie z alergie na lateks miały również reakcję krzyżową na mango [29] .

Czy więc można codziennie jeść mango?

Mango jest jednym z najsłodszych owoców i ma niską zawartość błonnika niż inne owoce, dlatego zdrowe jest, aby nie przekraczać dwóch porcji dziennie. Na dorosły móc zjeść 1 do 2 filiżanek owoców na dzień [30] .

Zdrowe Przepisy Mango

1. Ryż mango

Składniki

• 1 szklanka ugotowanego ryżu
• ½ szklanki mango (dojrzałego lub niedojrzałego, startego)
• ½ musztarda
• ½ łyżeczka urad dal
• ½ łyżeczka channa dal
• 1 łyżeczka orzeszków ziemnych
• 2 zielone chili
• 1 liść curry
• ¼ łyżeczki sproszkowanej kurkumy z gałązek
• 3 łyżeczki oleju sezamowego
• Sól dla smaku

Wskazówki

• Wlej olej i dodaj musztardę do rondla.
• Do musztardy dodajemy urad dal, channa dal i zielone chili.
• Dodać liście curry, proszek z kurkumy asafetydy.
• Dodaj tę mieszankę i starte mango do ugotowanego ryżu.
• Dobrze wymieszaj i podawaj.

2. Sałatka Zesty Mango

Składniki

• 3 mango (dojrzałe, obrane i pokrojone w cienkie plasterki)
• 1 czerwona papryka (cienko pokrojona)
• ¼ czerwonej cebuli (cienko pokrojonej)
• ¼ szklanki świeżej bazylii (cienko pokrojonej)
• ¼ szklanki świeżej kolendry (grubo posiekanej)

Jako sos

• Skórka z 1 limonki
• ¼ szklanki soku z limonki
• 2 łyżeczki cukru białego
• 1/8 łyżeczki płatków czerwonej papryki
• ¼ łyżeczki soli
• 1 łyżka oleju roślinnego
• Pieprz

Wskazówki

• Połącz wszystkie składniki w dużej misce.
• Wrzuć dobrze i wstaw do lodówki na 5 minut.
• Dobrze wymieszaj składniki sosu sałatkowego.
• Dodaj do sałatki i ponownie wymieszaj.

Ostatnia uwaga…

Imponujący składnik odżywczy mango sprawia, że ​​jest on niewątpliwie królem owoców. Korzyści odżywcze owoców tropikalnych obejmują niższe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, poprawę pracy serca, poprawę funkcji odpornościowych, zmniejszenie oznak starzenia, lepsze zdrowie układu pokarmowego i nie tylko.

Teraz wybierz świeże mango i ciesz się słodkim smakiem, jednocześnie chroniąc swoje zdrowie w łatwy sposób.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie