Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Widać, że większość ludzi w dzisiejszych czasach spóźnia się z utratą wagi, aby uzyskać pożądany kształt ciała. Istnieje wiele artykułów na temat tego, jak schudnąć, jakie jedzenie jeść, a nawet krytycy żywieniowi i dietetycy biorą aktywny udział w pomaganiu ludziom w walce z otyłością.
Ale niektórzy ludzie są zbyt chudzi, by pięknie wyglądać. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy mają niedowagę, wstydzą się wychodzenia na miasto. Tacy ludzie czują, że ze względu na swoją wagę nigdy nie mogą zostać wybrani na siłownię.
W takich okolicznościach ważne jest, aby szczupłe osoby spożywały „6 posiłków dziennie” ze wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Samo picie koktajlu proteinowego lub wzmacniacza energii nie pomoże w przybieraniu na wadze.
Wymagane jest również odpowiednie jedzenie w odpowiedniej ilości. Dlatego przygotuj tabelę diety, która zawiera 6 posiłków dziennie w celu zwiększenia masy ciała.
Uwaga: Podobnie jak utrata masy ciała, przybranie na wadze jest równie czasochłonne. Nie stanie się to z dnia na dzień. Tak więc osoba musi zachować motywację do podjęcia tej długiej procedury i regularnie stosować metodę przybierania na wadze, aby zobaczyć skuteczne korzyści w dłuższej perspektywie.
Poniżej podano kilka rzeczy, które należy uwzględnić w codziennej rutynie przybierania na wadze.
Wykres diety dla 6 posiłków dla przyrostu masy ciała
Oto lista niektórych przedmiotów wraz z czasami, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze.
• Obudź się rano i przed śniadaniem między 7 a 8 rano napij się herbaty lub kawy z cukrem i pełnotłustym mlekiem.
• Zjedz śniadanie między 8 a 9 rano. Aby zjeść zdrowe śniadanie, możesz mieć dwie kromki tostowego chleba wieloziarnistego z masłem lub serem wraz z gotowanym jajkiem i sokiem owocowym. Możesz także mieć miskę owsa, płatków zbożowych lub płatków kukurydzianych lub upma, poha lub daliya khichdi według własnego gustu. Niektórzy ludzie mogą również mieć nadziewane paratha lub czapatti z miską warzyw (mniej pikantnych i tłustych).
• Na poranną przekąskę między 10 a 11 rano możesz wypić szklankę pełnotłustego mleka lub zdrowy napój, taki jak białko serwatkowe.
• Zjedz obiad między 12.30 a 13.30. Na lunch możesz zjeść dwa chapati z małą miską ryżu lub odpowiednią ilość jednego z nich. Dodaj rośliny strączkowe, takie jak dowolny wybrany dal, wraz z warzywnym curry. Możesz dodać dwa kawałki gotowanego kurczaka, jajka, ryby lub paneer, zgodnie z własnym wyborem.
Miej wystarczającą ilość sałatki, która obejmuje pomidory, kapustę, ogórek, marchewkę itp. Na koniec dodaj do posiłku miskę jogurtu.
• Wieczorne przekąski mogą obejmować kanapkę wegetariańską z dużą ilością sera lub majonezu lub miskę zupy warzywnej lub zupy z kurczaka między 17.30 a 18.30.
• Zjedz kolację między 8.30-21.30. Menu na kolację może być takie samo jak na obiad, ale w nocy najlepiej unikać ryżu. Możesz od czasu do czasu zjeść burgera, pizzę lub makaron na kolację.
• Przed snem wypij szklankę mleka między 10.30 a 23.00.
Oto kilka kroków, dzięki którym możesz zwiększyć potencjalną masę ciała. Pamiętaj jednak, że oprócz tego Twój organizm również potrzebuje odpowiedniej ilości snu.
Postaraj się zrelaksować umysł, usunąć stres i niepokój oraz postępuj zgodnie z „planem żywieniowym na 6 posiłków”, aby uzyskać pożądany kształt ciała.
1. Włącz kalorie do swojej diety
Aby przybrać na wadze, ważne jest, aby spożywać pokarmy zawierające dużą ilość kalorii. Zaleca się, aby do przybrania na wadze potrzeba było minimum 250 kalorii dziennie. W tym celu należy spożywać odpowiednią ilość mięsa, roślin strączkowych, suszonych owoców, pieczywa, płatków zbożowych, orzechów i ryżu.
Ważne jest, aby mieć zdrową żywność, ale nie dodawać cholesterolu do organizmu. Musisz więc mieć odpowiednią ilość zielonych warzyw, takich jak szpinak, dynia, brokuły, marchew, kapusta, fasola i bakłażan.
Dodaj odpowiednią ilość oliwy z oliwek do zielonej sałatki liściastej. Możesz nawet dodać zdrowe czerwone mięso, ale w ograniczonej ilości. Poza tym, regularnie stosuj wysokokaloryczne produkty mleczne.
2. Zwiększ liczbę posiłków
Dla prawidłowego przybierania na wadze ważne jest, aby osoba spożywała 6 posiłków dziennie. Powinien mieć 3 duże posiłki na śniadanie, obiad i kolację oraz 3 małe przekąski.
Na początku dnia Twoim mottem powinno być zdrowe, ale pożywne i wysokokaloryczne jedzenie, które przyspieszy przyrost masy ciała. W tym celu możesz rozpocząć dzień od chleba tostowego z masłem lub serem, a także miski płatków zbożowych i owoców / soku owocowego.
Na późną poranną przekąskę możesz zjeść kanapkę z serem i warzywami lub wysokokaloryczną sałatkę z czerwonym mięsem lub orzechami. Dodaj do swojej diety nawet desery, takie jak lody.
Od czasu do czasu możesz nawet zjeść pizzę, hamburgery, ciasta lub ciastka, aby delektować się swoimi kubkami smakowymi. Częste spożywanie posiłków pomaga zachować energię w organizmie, a także zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.
3. Wysoka zawartość białka wraz z kaloriami
Kiedy dana osoba nie może się doczekać przybrania na wadze, potrzebuje jedzenia zawierającego dużą ilość białka i kalorii. W tym celu musi uwzględnić w swojej diecie rośliny strączkowe, kurczaka, jajka, mięso, ryby, chude mięso i produkty mleczne.
Możesz mieć ryby, takie jak makrela i tuńczyk, aby przybierać na wadze. Posiadanie odpowiedniej ilości białka będzie działało jako budulec dla twoich mięśni. Musisz pamiętać, aby wyglądać dobrze, a nie grubo.
4. Zdrowe tłuszcze
Rozważając przybranie na wadze, dobrze jest mieć pewną ilość tłustych potraw, ale nie przesadzaj. Musisz spożywać dobry tłuszcz, który stymuluje wzrost mięśni, wzmacnia je i zwiększa produkcję testosteronu.
Pokarmy zawierające tłuszcz, takie jak łosoś, orzechy, olej lniany, zielone warzywa liściaste, olej z awokado itp., Również pomagają w zwiększeniu tempa metabolizmu. Są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.
5. Suplementy na przyrost masy ciała
Oprócz spożywania 6 posiłków dziennie zawierających dużą ilość kalorii i białka, możesz również włączyć do swojej diety suplementy zwiększające wagę. Jeden z takich suplementów „białko serwatkowe” jest szeroko dostępny na rynku jako produkt zwiększający wagę. Aby uzyskać lepsze rezultaty, należy dodać odpowiednią ilość białka serwatkowego do szklanki mleka pełnotłustego i spożywać je codziennie.
Oprócz spożywania zdrowego, pożywnego jedzenia, możesz również ćwiczyć jogę i ćwiczenia przybierać na wadze. Joga to stuletnia metoda, która ma wiele zalet zdrowotnych dla naszego organizmu. Aby przybrać na wadze za pomocą jogi, musisz wykonać Sarvangasanę w celu normalizacji wagi w zależności od wieku i wzrostu.
Możesz podjąć Pawanmuktasana w celu złagodzenia problemów żołądkowych i zwiększenia apetytu. Poza tym Vajrasana pomaga w zdobywaniu mięśni.
Ćwiczenia pomagają również przybierać na wadze. Pomagają w dodaniu masy i rozbiciu zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. W tym celu możesz poddać się prasowaniu nóg, uginaniu ramion, obciążonym brzuszkom, bocznemu unoszeniu na boki i wielu innym.
Udostępnij ten artykuł!
Znasz chudego przyjaciela, który próbuje przybrać na wadze? Udostępnij im ten artykuł!
11 produktów do spożycia na diecie ketogenicznej
