Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- COVID-19: 7 zgonów w szpitalu Nalasopara na Maharasztrze wywołuje gniew Krewni twierdzą, że brakuje tlenu
- Cena Samsung Galaxy M42 5G, zwiastun powierzchni wideo online wkrótce
- Zespół Radhe Shyam świętuje i życzy „Wiele festiwali, jedna miłość” świątecznymi plakatami z udziałem Prabhasa
- IPL 2021: Zaheer wyjaśnia, w jaki sposób Indianie Bombaju będą używać „karty atutowej” Bumraha
- PPF czy NPS: które wyniki jako lepsza opcja inwestycji emerytalnych?
- Yamaha MT-15 z dwukanałowym układem ABS pojawi się wkrótce na rynku. Ceny mają ponownie wzrosnąć
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Zdrowie Odżywianie Odżywianie oi-Amritha K By Amritha K. 25 marca 2021 r Jemy, aby uzyskać wymaganą ilość paliwa potrzebną do utrzymania organizmu w ruchu, ale jak na ironię, niektóre pokarmy nie powodują, że czujemy się najedzeni, a raczej powodują, że jesteśmy głodni i pragniemy więcej. Ciągłe uczucie głodu nie jest zabawne. Napady głodu, burczenie w żołądku itp. Związane z głodem mogą powodować frustrację, zwłaszcza jeśli już zjadłeś posiłek.
Ponadto, jeśli czujesz się głodny przez cały czas, istnieje szansa, że ulegniesz głodowi i objadasz się w nadmiarze, co prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, z których głównym jest niezdrowy przyrost masy ciała.
Powszechnie wiadomo, że przyrost masy ciała może być przyczyną wielu innych chorób i dolegliwości, w tym otyłości, cukrzycy, bólów stawów, chorób układu krążenia itp. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zachować zdrową dietę, jeśli chcesz pozostać chorobą- wolny. W tym celu musisz upewnić się, że nie doświadczasz niepotrzebnie napadów głodu, szczególnie nawet po jedzeniu.
Wiele pokarmów może pomóc w radzeniu sobie z napadami głodu i ich kontrolowaniu, zapewniając uczucie sytości i sytości przez długi czas. Ale dzisiaj przyjrzymy się niektórym potrawom, które sprawią, że będziesz głodny lub nawet bardziej głodny. Spójrz.
Czytać o Pokarmy, które sprawiają, że jesteś głodny
1. Jogurt
Większość rodzajów jogurtów dostępnych w sklepach może zawierać dużo cukru. Jogurty zawierają więcej sztucznych słodzików, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi, ale dają niewielką satysfakcję. Ponadto, ze względu na swoją konsystencję, jogurt nie wymaga żucia, a sam żucie pomaga zwiększyć nasz współczynnik sytości [1] . Jogurt grecki może pomóc w walce z głodem lepiej niż zwykły jogurt. Zawiera dwa do trzech razy więcej białka niż zwykły jogurt, dzięki czemu możemy dłużej czuć się usatysfakcjonowani.
2. Biały chleb
Chleb z białej mąki, czasami nazywany „niezdrowym chlebem”, ma niewielką wartość odżywczą. Są wykonane z białej mąki i tłuszczu, które dają więcej kalorii, ale mniej satysfakcji. Dlatego zamiast dużego białego chleba jedz na śniadanie produkty pełnoziarniste, które będą Ci służyć o wiele lepiej.
3. Ryż biały
Biały ryż podnosi poziom cukru we krwi, a następnie go obniża. W rezultacie znowu poczujesz głód. Zamiast białego ryżu wybierz ryż basmati lub ryż brązowy, ponieważ nie będą reagować tak, jak biały ryż i unikaj rozgotowania białego ryżu.
4. Biały makaron
Z powodu braku błonnika w białym makaronie, nawet po jego spożyciu można odczuwać głód. Biały makaron jest skoncentrowanym źródłem węglowodanów, podnoszących poziom cukru we krwi, a niedługo potem spada [dwa] .
5. Białko jaja
Białka jaj są naprawdę dobre dla zdrowia, ale ich spożywanie nie sprawi, że poczujesz się pełny i może wywołać głód, ponieważ żółtko jaja jest białkową częścią jaj, która pomaga Ci być najedzonym (aminokwasy) [3] .
6. Sok owocowy
Sok owocowy jest dobry, ale nigdy nie jest tak dobry jak sam owoc z powodu braku błonnika. Bez niezbędnych składników odżywczych sok może podnieść poziom cukru we krwi i obniżyć go, a ty ponownie staniesz się głodny [4] .
7. Soda
Im więcej masz sody, tym więcej kalorii zyskujesz. Po spożyciu dwutlenek węgla z sody jest uwalniany w żołądku, gdzie receptory chemiczne, które wykrywają dwutlenek węgla, powodują, że komórki w górnej części żołądka uwalniają grelinę, co prowadzi do uczucia głodu. Soda zapobiega uczuciu sytości, a soda zmieszana z cukrem sprawia, że masz ochotę na jeszcze bardziej słodki, co zdecydowanie szkodzi zdrowiu [5] .
8. Alkohol
Badania wskazują, że neurony peptydowe związane z Agouti (AgRP) (specjalne neurony w przedniej części mózgu, które zajmują się głodem i innymi funkcjami) są aktywowane podczas odurzenia, to znaczy powodując, że czujesz się bardziej głodny [6] . Kiedy pijesz alkohol, prawdopodobnie zjadasz więcej kalorii.
9. Zboża
Nie wszystkie zboża, ale te zawierające sztuczne słodziki mogą wpływać na poziom cukru we krwi i powodować głód [7] . Eksperci twierdzą, że może to być spowodowane słodkim smakiem bez kalorii, które organizm pragnąłby kalorii, co powoduje, że jesteś bardziej głodny.
10. Frytki
Tylko jedzenie według nazwy. Szczerze mówiąc, smażenie ziemniaków na oleju i soli sprawia, że są bezwartościowe. Użyj tego samego ziemniaka do pieczenia lub gotowania, a dużo zyskasz. Jeśli naprawdę brakuje ci chipsów ziemniaczanych, użyj słodkich ziemniaków. To będzie ogromna różnica.
Inne pokarmy, które powodują, że jesteś głodny po ich zjedzeniu, to:
11. Chleb i dżem (połączenie): Ta przekąska, którą uwielbia wielu ludzi, może pogorszyć twój głód, ponieważ jest wypełniona węglowodanami i tłuszczami, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi, powodując głód.
12. Koktajle: Koktajle bogate w cukier mogą przez chwilę sprawić, że poczujesz się energiczny i pełny, ale po pewnym czasie mogą również obniżyć poziom cukru we krwi i wywołać napady głodu.
13. Wieprzowina: Wieprzowina jest bardzo bogata w witaminę B, a witamina B wiąże się ze zwiększającym się głodem, więc zastanów się dwa razy, kiedy następnym razem będziesz chciał zjeść swoje ulubione danie wieprzowe, gdy jesteś bardzo głodny [8] .
14. Czekolada mleczna: Podczas gdy gorzka czekolada jest zdrowa, czekolada mleczna może powodować nierównowagę poziomu cukru we krwi, powodując wzrost napadu głodu.
15. Żywność zawierająca glutaminian sodu: Glutaminian sodu (MSG) to wzmacniacz smaku występujący w chińskiej żywności, przetworzonym mięsie, zupach itp. Niektóre badania wykazały, że glutaminian sodu może powodować wzrost apetytu [9] .
16. Potrawy deserowe: Słodkie potrawy, takie jak pączki, babeczki i ciasta, szybko rozkładają się w naszym organizmie w postaci glukozy, co powoduje, że organizm uwalnia więcej insuliny. To z kolei może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, powodując uczucie głodu [10] .
- Frytki
- Precle, bajgle i rogaliki
- Beztłuszczowe sosy sałatkowe
- Batony musli
- Keczup
- Guma do żucia
Ostatnia uwaga…
Kiedy czujesz się głodny, jedz pokarmy, które mogą sprawić, że poczujesz się pełny bez wzdęcia. Spróbuj zdrowej żywności, takiej jak brązowy ryż, masło orzechowe, płatki owsiane, jogurt grecki itp.
