Spać. Znamy to, kochamy to, nie mamy tego dość. Ale dlaczego? Jak się okazuje, często jest to w dużej mierze nasza wina. Oto dziewięć typowych błędów związanych ze snem, które możesz popełniać, a które nie pozwalają ci poczuć się wypoczętym i gotowym na poradzenie sobie z całym dniem.
POWIĄZANY
7 rzeczy, których należy przestać robić, gdy budzisz się rano
Nierozpryskiwany
1. Jesz słodycze i ostre potrawy
Uwielbiamy desery (nie jesteśmy potworami), ale oddawanie się słodyczom zbyt blisko snu może być szkodliwe. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine odkryli, że żywność bogata w tłuszcze nasycone i cukier wiąże się z lżejszym, mniej regenerującym snem z większą liczbą przerw. Aha, i unikaj jedzenia pikantnych potraw, zanim trafisz na siano. Często powodują refluks żołądkowy, który nasila się, jeśli położysz się zbyt wcześnie po jedzeniu. (Przepraszam, nachos. Nie dziś.)
2. Nie jesz we właściwym czasie
Nawet jeśli unikasz pikantnych potraw i nadmiaru cukru, jeśli jesz je zbyt blisko snu, spójrzmy prawdzie w oczy: wpłynie to na Twój sen. Dobrą zasadą jest zaprzestanie jedzenia na trzy godziny przed snem. Jeśli koniecznie musisz zjeść później, wybierz lżejszy posiłek o niższej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru.
3. Masz więcej niż kilka kieliszków wina
Znamy zalety wypicie kieliszka lub dwóch czerwonego wina przed snem . Ale więcej niż dwie szklanki mogą faktycznie zepsuć twój cykl snu. Odrobina alkoholu może ułatwić zasypianie, ale obniży również jakość drzemki, zmniejszając fazę snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Wypij szklankę lub dwie w porze obiadowej, aby organizm mógł ją dobrze zmetabolizować, zanim pójdziesz spać.
POWIĄZANY
6 kolacji, które, jak udowodniono naukowo, pomagają lepiej spać w nocy
Nierozpryskiwany
4. Nawadniasz się zbyt blisko snu
Picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie – totalna oczywistość. Ale ważny jest również czas popijania. Tak jak w temacie, nie czekaj do 22:00. wypić większość z ośmiu codziennych szklanek. Picie wody przed snem prawdopodobnie sprawi, że obudzisz się w środku nocy, aby skorzystać z łazienki, a co za tym idzie, zaburzysz cykl snu.
5. Nie masz rutyny
W niektóre noce jesteś w łóżku o 22:00. i gotowy na produktywne dziewięć godzin. Inni kładą się do łóżka o 1 w nocy i mają nadzieję, że następnego ranka barista zrobi ekstra mocną latte. Ustalenie rutyny snu i trzymanie się jej może być trudne, ale jest to bardzo ważne. I zgodnie z naukowiec zajmujący się snem, Matthew Walker , spanie do południa w weekendy tak naprawdę nie zrekompensuje tygodnia złych nocy. „Sen nie jest jak w banku, więc nie możesz zgromadzić długu, a następnie spróbować go spłacić w późniejszym czasie” – powiedział NPR. „Więc mózg nie ma możliwości odzyskania utraconego snu, którym obciążałeś go w ciągu tygodnia pod względem długu”. Smutne ale prawdziwe.
dwadzieścia20
6. Patrzysz na swój telefon w łóżku
Złe wieści na dobranoc Instagram sesh: wpatrywanie się w iPhone'a przed snem (lub jeszcze gorzej, W łóżko) może poważnie namieszać ci w przymkniętym oku. Studia - jak ten z Rensselaer Polytechnic Institute — wykazali, że niebieskie i białe światło emitowane z ekranów uniemożliwia mózgowi uwalnianie melatoniny, hormonu, który przygotowuje organizm do snu (uh-oh). Aby ułatwić przejście, pozbądź się wszelkich pokus, trzymając telefon i ładowarkę z dala od łóżka (lub jeszcze lepiej w innym pokoju). Zdjęcia Kate z Europy będzie nadal rano.
7. Bierzesz gorący prysznic tuż przed snem
Wzięcie gorącego prysznica, wślizgnięcie się w najwygodniejszą piżamę i zanurzenie nosa w łóżku brzmi całkiem błogo, ale pierwszy krok może zadziałać przeciwko tobie, Narodowa Fundacja Snu Powiedz nam. Aby zasnąć, twoje ciało musi obniżyć swoją temperaturę, a gorący prysznic lub kąpiel powoduje wzrost temperatury ciała. Jeśli nie możesz zrezygnować z nocnej pary, zrób to co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli nie, trzymaj wodę bliżej ciepła niż oparzenia, dobrze?
POWIĄZANY5 aplikacji na telefon, które pomogą Ci lepiej spać w nocy
dwadzieścia20
8. Zbyt często włączasz drzemkę
Jesteśmy całkowicie winni tego. I tak, to będzie przyzwyczajenie się do tego wymaga trochę czasu, ale nauczenie się, jak wstawać, gdy włączy się budzik, jest tego warte. Dlaczego? Za każdym razem, gdy włączasz drzemkę i wracasz do snu, rozpoczynasz nowy cykl snu, który i tak zostanie przerwany za kilka minut. Ponieważ ten cykl zakończy się, zanim naprawdę się skończy, są szanse, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony, gdy obudzisz się na dobre. Hej, drzemka? Musimy się rozstać.
9. Twój pokój jest za ciepły
Nie musisz kłaść się do łóżka z dreszczami, ale twoje ciało przygotowuje się do snu poprzez ochłodzenie, więc kładzenie się do łóżka w zbyt ciepłym pokoju nie jest dobrym pomysłem. Staraj się utrzymywać temperaturę pokojową między 65 a 68 stopni Fahrenheita – to naturalnie pomoże w procesie snu. Jeden sposób, aby to zrobić? Idź do łóżka przy otwartych drzwiach. W niedawnym badaniu , naukowcy obserwowali grupę zdrowych młodych dorosłych śpiących przez okres pięciu nocy. Ci, którzy trzymali otwarte drzwi do sypialni, zgłaszali lepszy i dłuższy sen niż ci, którzy spali przy zamkniętych drzwiach, częściowo dlatego, że otwarte drzwi umożliwiają lepszą wentylację. Dzięki, nauka!
POWIĄZANYNajlepszy materac dla każdego rodzaju śpiącego
