Jest poniedziałek rano, leje deszcz i masz arkusz Excela, który nigdy nie umrze. Z czego ktokolwiek mógłby się cieszyć? Wtedy wkracza twoja optymistyczna współpracowniczka, uśmiechnięta, opowiadająca dowcipy i zachowująca się tak, jakby właśnie wygrała na loterii. Jak ona to robi? Myślimy o połączeniu kilku z tych rzeczy.
Dwadzieścia20 PRAKTYKUJĄ WDZIĘCZNOŚĆ
Wstałeś późno, zlew jest pełen naczyń i masz już 245 nieprzeczytanych e-maili. Ale zamiast wskakiwać do pociągu stresu, poświęć chwilę, aby docenić, że masz 20 minut czasu sam na sam z filiżanką ciepłej herbaty, wygodnymi kapciami i relaksującym gorącym prysznicem, zanim wyruszysz do pracy. Nawet jeśli to jedyne 20 minut, którymi będziesz się cieszyć przez cały dzień, przynajmniej będziesz mieć to.
Dwadzieścia20 ĆWICZĄ CODZIENNIE
Wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio każdego dnia nie tylko poprawia kondycję przed sezonem kąpielowym, ale także uwalnia endorfiny, które zapewnią ci spokój i szczęście na długo po tym, jak zrzucisz buty.
Dwadzieścia20 DOSTARCZAJĄ SIĘ WYSTARCZAJĄCO
Siedzenie do późna i oglądanie po prostu jeszcze jeden odcinek Szerokie Miasto może cię uszczęśliwić… dopóki nie obudzisz się oszołomiony i zepsuty następnego ranka. Trzymaj się regularnej pory snu i upewnij się, że śpisz co najmniej siedem godzin w nocy, aby utrzymać dobry nastrój przez cały dzień.
POWIĄZANE: 6 śniadań, o których naukowo udowodniono, że wprawiają Cię w dobry nastrój
Dwadzieścia20 ONI NIE'T POCIĆ NA MAŁE RZECZY
Tylko dlatego, że twój szef warknął na ciebie na spotkaniu, nie oznacza, że musisz spędzać resztę dnia na włóczeniu się. Utrzymuj dobrą energię i pracuj, aby każda interakcja, którą masz (nawet jeśli jest to tylko z facetem od wózka z kawą) jest szczęśliwa i pozytywna.
Dwadzieścia20 ROZŚWIETLAJĄ SWOJE ŚRODOWISKO
Znajdź sposób na rozjaśnienie każdej przestrzeni, w której się znajdujesz (takiej jak dom, biuro i samochód), zasłaniając rolety, otwierając okna (jeśli to możliwe) i dodając roślinę lub wazon z kwiatami. Kiedy jesteś w wesołym, jasnym pokoju, nie możesz czuć się zrzędliwy.
Dwadzieścia20 BAWIĄ SIĘ ZE ZWIERZĄTEM
Ludzie ze zwierzętami okazały się ogólnie szczęśliwsze niż ludzie bez, więc przytul się do swojego szczeniaka przynajmniej raz dziennie, aby poprawić nastrój. (Lub huśtaj się przy miejscu sąsiada, aby zmagać się z ich.)
Dwadzieścia20 MEDYTUJĄ
Poświęć 15 minut na siedzenie w bezruchu z zamkniętymi oczami przed rozpoczęciem dnia. Być może będziesz musiał przekręcić budzik do tyłu, aby umieścić to w swoim harmonogramie, ale badania mówią zauważysz zauważalną zmianę poziomu stresu i nastroju już po tygodniu regularnej medytacji.
Dwadzieścia20 CZASAMI STAWIAJĄ SIĘ NA PIERWSZYM MIEJSCU
Jeśli spotkasz swoją najlepszą przyjaciółkę na lunchu i spędzisz cały czas rozmawiając o tym, jak bardzo jesteś zestresowany i wyczerpany, ona też odejdzie z uczuciem oszołomienia. Poświęć trochę czasu dla siebie – nawet jeśli to tylko pół godziny na zrobienie mani lub przeczytanie książki – aby naładować baterie, gdy czujesz się nieswojo. Twoi przyjaciele i rodzina nie będą mieli nic przeciwko – w rzeczywistości ci podziękują.
Zrzędliwy kotONE'NIE BOI SIĘ WŚCIERAĆ
OK, załóżmy, że żadna z tych rzeczy nie działa. Zamiast tłumić stres lub całkowicie zaprzeczać jego istnieniu, daj sobie trochę czasu na po prostu złość, uderzenie w poduszkę, powtórzenie tego gorącego prysznica, cokolwiek musisz zrobić. Nastrój minie i poczujesz się lepiej po uwolnieniu negatywnej energii.
