Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Utrzymanie zdrowego stylu życia to wyzwanie dla wszystkich. Praca w pełnym wymiarze godzin i obowiązki rodzinne utrudniają ludziom skupienie się na zdrowym stylu życia. Ponadto, mając dostęp do wielu porad ekspertów, wybór najlepszej często jest mylący.
Wiemy, jak małe rzeczy mogą czasami mieć duże znaczenie. Podobnie przestrzeganie kilku prostych i łatwych wskazówek zdrowotnych może pomóc w prowadzeniu zdrowszego i wolnego od chorób stylu życia.
W tym artykule omówimy 74 proste wskazówki zdrowotne poparte dowodami naukowymi.
Przyjrzyj się im i podążaj za nimi, aby zapewnić sobie i swojej rodzinie lepsze zdrowie.
Wellness
1. Weź poranne światło słoneczne
Poranne światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D. Witamina ta poprawia zdrowie kości, wspomaga metabolizm, zapobiega chorobom skóry, a także jest związana z uwalnianiem serotoniny dla dobrego zdrowia psychicznego. [1]
2. Chodź boso
Chodzenie boso to naturalna terapia na wszelkiego rodzaju problemy ze stopami. Poprawia równowagę ciała, świadomość i siłę. Chodzenie boso wzmacnia również biodra, kolana i dolną część pleców.
3. Zaplanuj swój dzień
Planowanie dnia pomaga skupić się na ważnych rzeczach bez marnowania czasu. Właściwy plan na dzień poprawi Twoją produktywność, a także zarządzanie czasem. Doda struktury twojemu życiu i doda ci energii.
4. Rób ćwiczenia rano
Pora dnia ma duży wpływ na efekty ćwiczeń. Kiedy treningi są wykonywane rano, koło dobowe (zegar biologiczny organizmu) pomaga regulować wiele funkcji fizjologicznych w porównaniu z treningami wieczornymi. Również ćwiczenia wykonywane rano na czczo skutecznie zmniejszają wagę. [dwa]
5. Bądź dla siebie miły
Towarzyszenie sobie i życzliwość dla siebie mają wiele zalet psychologicznych i zdrowotnych. Pomaga w akceptacji i zrozumieniu siebie w trudnych i trudnych chwilach. Badanie mówi, że towarzyszenie sobie wraz z uważnością sprawia, że osoba robi rzeczy dobre dla zdrowia, takie jak bieganie i zdrowe odżywianie. [3]
6. Śmiać się głośno
Badanie wykazało, że śmiech ma pozytywny wpływ zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i fizjologiczne człowieka. Działa jako wzmacniacz immunologiczny i dobrze radzi sobie z chemikaliami stresu. Śmiech ma silny wpływ na cytotoksyczność komórek naturalnych zabójców. [4]
7. Codziennie ucz się czegoś nowego
Codzienne uczenie się nowych rzeczy pomaga poprawić jakość życia. Zdolność uczenia się lub nabywania wielu umiejętności pomaga w poprawie sprawności poznawczej, sprawności umysłowej, sprawności wzrokowej i innych umiejętności. [5]
8. Pielęgnuj pozytywne nastawienie
Psychologia pozytywna to właściwy sposób na zdrowe i szczęśliwe życie. Badanie pokazuje, że pozytywne nastawienie wiąże się na wiele sposobów z dobrym zdrowiem. Z pozytywnym umysłem fizyczny, psychiczny i społeczny dobrostan człowieka zostaje połączony, co pomaga mu żyć zdrowo i długo. [6]
9. Wyznaczaj sobie małe cele
Wyznaczanie celów i planowanie działań to nawyk zdrowego stylu życia sprzyjający zdrowiu. Są ważne dla zdrowego starzenia się, ponieważ opóźniają wystąpienie chorób związanych z wiekiem, takich jak demencja, zaburzenia funkcji poznawczych lub niepełnosprawność fizyczna. Wyznaczanie małych celów sprzyja również zdrowiu umysłu i ciała, zwłaszcza u osób powyżej 50. roku życia. [7]
10. Zaoferuj pomoc potrzebującym
Oferowanie pomocy potrzebującym to wielki akt dobroci. Niezależnie od tego, czy jest to niewielka darowizna, praca charytatywna czy dystrybucja żywności, szczęście lub radość, które towarzyszą takim czynom, mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Życzliwość pomaga zmniejszyć stres, który jest dobry dla dobrego samopoczucia emocjonalnego osoby.
11. Utrzymuj dobre stosunki społeczne
Wiele badań pokazuje, że dobre stosunki społeczne są związane z mniejszym ryzykiem problemów ze zdrowiem psychicznym, zwłaszcza depresji. Wsparcie społeczne zmniejsza ryzyko zgonu, jest opłacalne i poprawia samopoczucie człowieka. [8]
12. Daj czas swojej rodzinie i przyjaciołom
Wiele badań sugeruje, że spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia danej osoby. Zmniejsza stres, zachęca do pozytywnych myśli, poprawia nastrój i wzmacnia inne funkcje organizmu. Spędzanie czasu z rodziną jest również dobre dla relacji.
13. Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność jest aktem wdzięczności. W wielu badaniach wdzięczność jest związana z poczuciem ogólnego dobrego samopoczucia. To świetna praktyka psychoterapeutyczna i najprostsze techniki poprawiające zdrowie psychiczne. Wdzięczność wyzwala pozytywne uczucia, buduje silne relacje i poprawia ogólny stan zdrowia.
14. Nigdy nie idź do łóżka zły
Nocny sen pomaga ludziom przetwarzać informacje z dnia i przechowywać je w pamięci. Często sugeruje się, aby nigdy nie chodzić do łóżka w złości, ponieważ jeśli to zrobimy, nasz umysł będzie przechowywał te negatywne wspomnienia i utrudni nam zapomnienie w nadchodzących czasach.
15. Zdobądź zwierzaka
Terapia zwierząt domowych powoduje zmniejszenie problemów psychicznych, takich jak depresja, izolacja, schizofrenia i nuda. W badaniu oceniono ogólny stan zdrowia właścicieli zwierząt domowych i stwierdzono, że są oni w mniejszym stopniu narażeni na choroby serca, nadciśnienie i otyłość ze względu na aktywność fizyczną obejmującą spacery z psem lub trening. [9]
16. Uprawiaj ogródek
Ogrodnictwo łączy aktywność fizyczną z ekspozycją na przyrodę i światło słoneczne. Spędzanie dużej ilości czasu w pobliżu drzew i roślin poprawia ich zaopatrzenie w tlen, podczas gdy światło słoneczne dostarcza witaminy D. Badania pokazują, że ogrodnictwo i podlewanie roślin zwiększa poczucie współczucia oraz zmniejsza depresję i niepokój. [10]
17. Naucz się swojego ulubionego instrumentu muzycznego
Gra na instrumentach muzycznych poprawia funkcje poznawcze, a także tworzy silny związek między zdolnościami motorycznymi a mechanizmami sensorycznymi. Taki trening przynosi długoterminowe korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. [jedenaście]
18. Weź wakacje
Krótkie wakacje mają długofalowy wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Miejsce pracy jest uważane za główną przyczynę stresu, który prowadzi do innych problemów zdrowotnych. Dowody wskazują, że małe wycieczki raz lub dwa razy w miesiącu mogą pomóc w wyzdrowieniu z przewlekłych reakcji obciążeniowych, a także zmniejszyć stres, poprawiają pozytywne odczucia i poprawiają jakość snu. [12]
19. Poświęć sobie trochę czasu
Słusznie mówi się, że spędzanie czasu z samym sobą to czas dobrze spędzony. Spędzanie czasu w pojedynkę pomaga zrelaksować nasz umysł i skupić się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Pozwala nam też być kreatywnym i rozwijać naszą pewność siebie.
20. Przestań się martwić drobiazgami
Martwienie się o małe rzeczy często prowadzi do lęku, który czasami staje się poważny i powoduje depresję. Wiemy, że wiele stresów i problemów życiowych sprawia, że się nimi martwimy. Jednak przenosząc naszą uwagę i energię na ważne i cenne rzeczy w życiu, możemy zmniejszyć nasze obawy o małe rzeczy, które nie mają znaczenia.
21. Angażuj się w czynności, które kochasz
Angażowanie się w nasze ulubione sporty, hobby lub zajęcia ma wiele zalet psychologicznych. Pomagają nam w wyjściu ze stresu, z którym spotykamy się na co dzień. Wypoczynek sprzyja pozytywnym emocjom i pozwala odświeżyć umysł, co bezpośrednio wpływa na zdrowie fizyczne. [13]
Dieta
22. Zacznij dzień od ziołowej herbaty
Herbaty ziołowe, takie jak zielona, imbirowa, miętowa, hibiskusowa i cytrynowa to popularne napoje zawierające przeciwutleniacze, polifenole i wiele składników odżywczych. Pomagają w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, takim jak rak, cukrzyca i choroby serca. [14]
23. Unikaj słodkich napojów
Badanie mówi, że słodkie napoje mogą powodować otyłość, cukrzycę i inne problemy zdrowotne, szczególnie u dzieci. Napoje słodkie, takie jak napoje bezalkoholowe, są bogate w kalorie i zawierają cukier. Chociaż są dobre dla nawodnienia, ich maksymalne spożycie może zwiększyć masę ciała i ryzyko chorób przewlekłych. [piętnaście]
24. Włącz orzechy do swojej diety
Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i pistacje są pełne bioaktywnych składników odżywczych, które poprawiają nasz metabolizm i zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym. Są również doskonałym źródłem aminokwasów i białka, które pomagają w różnych funkcjach organizmu. [16]
25. Jedz owoce i warzywa
Wytyczne żywieniowe sugerują, że połowę talerza należy wypełnić owocami i warzywami. Są doskonałym źródłem energii, mikroelementów, fitochemikaliów i przeciwutleniaczy. Spożywanie owoców i warzyw wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia wielu chorób, takich jak choroby serca i rak. [17]
26. Prawidłowo przeżuwaj pokarmy przed połknięciem
Wielokrotne żucie pokarmu przed połknięciem jest skuteczną strategią zmniejszania ryzyka otyłości. Dokładne żucie pomaga kontrolować apetyt i zmniejsza tempo jedzenia. Dlatego może być skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała i zachowanie zdrowia. [18]
27. Produkty mięsne nie są szkodliwe dla zdrowia
Przejście na weganizm jest dobre dla zdrowia, ale produkty mięsne (w znacznej ilości) są równie ważne dla organizmu. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby, drób lub czerwone mięso, są istotnym źródłem witaminy B12, kwasów tłuszczowych omega-3 i białka, które występują w mniejszych ilościach w źródłach wegańskich.
28. Ogranicz spożycie kawy
Kawa jest najpowszechniej spożywanym napojem ze względu na kilka korzyści zdrowotnych, niesamowity smak i aromat. Jednak jego wysokie spożycie może negatywnie wpływać na zdrowie i powodować bezsenność, nerwowość i wymioty. W większych ilościach nie sprawdza się również w czasie ciąży. [19]
29. Spożywaj tłustą rybę
Spożywanie tłustych ryb dwa razy w tygodniu (30-40 g) jest zalecane przez lekarzy osobom zdrowym. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tych tłustych rybach pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych chorób metabolicznych. [dwadzieścia]
30. Nie przegap probiotyków
Probiotyki, takie jak jogurt, są niezbędne do utrzymania zdrowia mikroflory przewodu pokarmowego, zmniejszenia biegunki jelitowej, obniżenia poziomu cholesterolu w surowicy i wzmocnienia układu odpornościowego. Pomaga również w leczeniu nadciśnienia. [dwadzieścia jeden]
31. Nawadniaj się (nawet po wypiciu alkoholu)
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomaga w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie i zapobiega chorobom niezakaźnym związanym z odżywianiem, takim jak cukrzyca (typ 2), zespół metaboliczny i otyłość. [22] Nie zapomnij pić wody po spożyciu alkoholu, ponieważ alkohol jest silnym diuretykiem, który usuwa płyn z organizmu.
32. Rób uważne jedzenie
Uważne jedzenie jest równie ważne jak uważne ćwiczenia. Pomaga zmienić sposób odżywiania się i zachowania żywieniowe człowieka. Ta podstawowa praktyka polega na zwracaniu uwagi na nasze jedzenie bez oceniania. W świadomym jedzeniu nie chodzi o utratę wagi, ale o to, aby pomóc osobie cieszyć się smakiem i chwilą jedzenia przy ich pełnej obecności, aby uzyskać dobre doznania żywieniowe. [2. 3]
33. Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby pozostać sytym na dłużej
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zboża, są dietami o dużej objętości, których trawienie w jelitach zajmuje więcej czasu. Dlatego utrzymuje osobę najedzoną przez długi czas, a także zapobiega nagłemu skokowi glukozy w organizmie.
34. Unikaj fast foodów
Zdecydowana większość chorób, takich jak udary, otyłość, rak i cukrzyca, jest spowodowana głównie niezdrowym stylem życia. Badania pokazują, że w Ameryce szybka, śmieciowa i przetworzona żywność ma tendencję do zabijania większej liczby ludzi niż palenie papierosów. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia to najlepszy sposób na życie wolne od chorób. [24]
35. Unikaj rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany (przetworzone / proste węglowodany) to rafinowane zboża i cukier, z których usunięto składniki odżywcze i błonnik. Są dobrym źródłem węglowodanów, ale ich spożycie powinno być ograniczone. Wyższe spożycie rafinowanych węglowodanów jest silnie powiązane z nadciśnieniem, cukrzycą typu 2 i chorobami układu krążenia. [25]
36. Tłuszcz nasycony jest dobry
W przeciwieństwie do tłuszczów trans, tłuszcze nasycone są najbardziej satysfakcjonującymi pokarmami, które zmniejszają apetyt, przyspieszają metabolizm i pomagają w odchudzaniu. Należy go jednak spożywać z umiarem, aby uniknąć ryzyka otyłości i chorób serca. [26] Tłuszcz nasycony obejmuje tłuste porcje jagnięciny / wołowiny, wysokotłuszczowe produkty mleczne i ciemny kurczak.
37. Zioła i przyprawy są istotną częścią diety
Zioła i przyprawy, takie jak goździki, imbir, czosnek, cynamon, kurkuma i kardamon, są bogate w związki fenolowe i przeciwutleniacze. Ich regularne spożywanie w niewielkich ilościach wiąże się z redukcją chorób, takich jak nowotwory, choroby układu oddechowego i problemy z sercem. [27]
38. Unikaj tłuszczów trans
Tłuszcze trans występują naturalnie w niewielkich ilościach w mięsie i mleku. W przemyśle uzyskuje się go poprzez zestalanie ciekłych olejów w stałe tłuszcze w celu wydłużenia okresu trwałości. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów trans, ponieważ może to zwiększać ryzyko raka okrężnicy, alergii, zaburzeń układu nerwowego i otyłości. [28]
39. Wolisz gotować posiłki
Żywność gotowana w domu jest niezbędnym wskaźnikiem poprawy zdrowia układu sercowo-metabolicznego, w tym poprawy poziomu glukozy, niskiego poziomu cholesterolu i dobrego zdrowia układu sercowo-naczyniowego. [29] Samodzielne gotowanie sprawia również, że zachowujesz kontrolę nad składnikami, które są szkodliwe dla zdrowia.
40. Uważaj na niezdrowe sałatki
Sałatki z marchwi, jarmużu, pomidorów, awokado, ogórków są uważane za zdrowe, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Jednak czasami restauracje dodają do nich sery, sosy sałatkowe i smażone mięsa, które zwiększają spożycie kalorii. Zdecyduj się na grillowane mięso zamiast smażonego i poproś, aby położyli na boku ser lub sos sałatkowy.
41. Włącz zdrowe nasiona do swojej diety
Dietetyczne nasiona, takie jak pestki dyni, nasiona chia i nasiona lnu, są doskonałym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy, minerałów i witamin. Wiadomo, że zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, poprawiają trawienie, kontrolują poziom cholesterolu i kontrolują cukrzycę. [30]
Zdrowie
42. Masturbacja jest dobra
Masturbacja jest dobra dla zdrowego życia seksualnego. Poprawia zdrowie seksualne, ogranicza przenoszenie chorób przenoszonych drogą płciową, sprzyja intymności i ogranicza niechcianą ciążę. [31] Masturbacja uwalnia również endorfiny, substancję chemiczną, która łagodzi ból i zmniejsza stres.
43. Śpij po lewej stronie
Badanie mówi, że spanie na lewym boku z podniesioną głową pomaga w zmniejszeniu refluksu żołądkowo-przełykowego, który jest główną przyczyną zgagi, wzdęć i podrażnień przewodu pokarmowego z powodu refluksu kwasu żołądkowego. [32]
44. Medytacja jest dobrą terapią
Relaksacja po medytacji ma terapeutyczne i profilaktyczne korzyści zdrowotne. Jest to rodzaj ćwiczeń uważności, które pomagają promować zdrowie psychiczne, zmniejszają starzenie się, poprawiają astmę, a także zwiększają ryzyko wielu chorób przewlekłych. Włącz medytację do swoich nawyków stylu życia, aby uzyskać lepsze wyniki. [33]
45. Bądź zdrowy, a nie szczupły
Bycie zdrowym nie oznacza szczupłej czy szczupłej sylwetki. Utrata tłuszczu z brzucha jest ważnym aspektem utraty wagi, ponieważ wybrzuszony żołądek jest związany z otyłością i chorobami metabolicznymi. Dlatego schudnij, ale nie ograniczaj ważnych składników odżywczych przez głodzenie się.
46. Nie szczotkuj zębów bezpośrednio po jedzeniu
Po spożyciu kwaśnych lub erozyjnych napojów / pokarmów należy od razu unikać mycia zębów. Te produkty zmiękczają szkliwo, a szczotkowanie ma tendencję do erozji i osłabiania ich. Odczekaj co najmniej pół godziny lub godzinę po jedzeniu. [3. 4]
47. Całowanie przyspiesza metabolizm
Całowanie to nie tylko akt miłości, ale także wiele korzyści zdrowotnych. Całowanie pomaga zredukować stres, obniża poziom cholesterolu, zwiększa produkcję neuroprzekaźników i wzmacnia odporność. Uruchamia punkty przyjemności w mózgu i sprawia, że człowiek jest szczęśliwy.
48. Praktykuj jogę
Joga ma niesamowite korzyści terapeutyczne. Codzienne wykonywanie jogi poprawia ogólne funkcje organizmu. Poprawia również aktywność mózgu, która zapobiega wszelkim problemom psychicznym. Joga powinna być wprowadzana jako nawyk stylu życia, a nie tylko ćwiczenie. [35]
49. Unikaj ekspozycji na niebieskie światło w nocy
Telefon komórkowy lub urządzenia elektroniczne wysyłają niebieskie światło, które obniża wydzielanie melatoniny. Wpływa to na cykl snu i czuwania, który zakłóca nasz sen.
50. Nić dentystyczną co najmniej raz dziennie
Nić dentystyczna ma kluczowe znaczenie w leczeniu chorób jamy ustnej, takich jak próchnica, zapalenie dziąseł czy zapalenie przyzębia. Dobrą praktyką higieny jamy ustnej jest utrzymanie zdrowia jamy ustnej i wsparcie tkanek zębów. [36]
51. Utrzymuj dobrą pozycję siedzącą
Podczas długotrwałej pracy przed komputerem trudno jest utrzymać dobrą pozycję siedzącą. Nieprawidłowe pozycje ciała mogą powodować napięcie mięśni, ból lub ból pleców. Znajdź sposoby na utrzymanie prawidłowej pozycji ciała, aby zminimalizować obciążenie mięśni, szyi i tylnej części ciała. [37]
52. Pij wodę przed każdym posiłkiem, aby schudnąć
Badanie sugeruje, że picie około 500 ml wody co najmniej 30 minut przed posiłkiem pomaga w kontrolowaniu wagi. Woda hamuje apetyt i pomaga spalić kalorie, jeśli jest spożywana przed posiłkiem. [38]
53. Wystarczająco dużo snu
Sen jest kluczowym elementem twojego zdrowia i rozwoju. Pomaga w utrzymaniu mózgu i ogólnych funkcji organizmu. Zakłócenia snu powodują problemy związane z metabolizmem, układem odpornościowym, mutacjami genów, regulacją hormonów i wieloma innymi. [39]
54. Unikaj wind i idź schodami
Badanie mówi o związku między chodzeniem po schodach a zmniejszonym ryzykiem udaru, cukrzycy i raka płuc. Chodzenie po schodach pomaga w spalaniu kalorii, wzmacnianiu mięśni kończyn dolnych, utrzymaniu postawy ciała, zapobieganiu osteoporozie i chorobom psychicznym. [40]
55. Zbyt dużo ćwiczeń jest szkodliwe dla organizmu
Ćwiczenia są ważne dla zdrowego umysłu i ciała oraz zapobiegania wielu chorobom, zarówno psychologicznym, jak i fizjologicznym. Jednak uzależnienie od ćwiczeń może negatywnie wpłynąć na organizm. Istnieje pewien limit aktywności fizycznej w zależności od wieku i stanu zdrowia danej osoby. Zbyt dużo ćwiczeń może spowodować uszkodzenie tętnic, zmniejszenie libido i rozerwanie tkanek ciała. [41]
56. Odpoczywaj, gdy jesteś chory
Odpoczynek to koncepcja troskliwej nauki i zjawiska zdrowotnego. Kiedy dana osoba jest chora, odpoczynek pomaga przywrócić jej funkcje organizmu i przyspiesza powrót do zdrowia. Nie można tego pogorszyć, ponieważ może to pogorszyć stan zdrowia. [42]
57. Rozciąganie Rozciąganie Rozciąganie
Rozciąganie przed i po ćwiczeniach lub w regularnych odstępach czasu zwiększa zakres ruchu mięśni i stawów oraz zmniejsza napięcie mięśni. Dlatego też, gdy masz zamiar wykonać jakąś rygorystyczną aktywność fizyczną lub ćwiczenie, rozciąganie pomaga zapobiegać napięciom i naderwaniu mięśni w wyniku nagłych ruchów ciała. [43]
58. Kontroluj talię
Ważne jest utrzymanie idealnego obwodu talii przy dobrej masie ciała. Zwiększona otyłość brzuszna zwiększa ryzyko zawału serca. Otyłość jest główną przyczyną zwiększonego obwodu talii, który jest również związany z wieloma chorobami, takimi jak miażdżyca (odkładanie się tłuszczu w tętnicach), choroby prozakrzepowe i zapalne. [44]
59. Wykonuj ćwiczenia przyjazne dla biurka w biurze
Długie godziny siedzenia w biurze mogą powodować bóle pleców, karku i inne problemy fizyczne. Sprawność można osiągnąć w każdych okolicznościach. Regularnie wykonuj ćwiczenia przyjazne dla biurka, takie jak pulsowanie ramion, unoszenie łydek, obracanie szyi i krążenie ramionami. Możesz również iść do biura lub zaparkować daleko od biura, aby codziennie chodzić dodatkowe kroki.
60. Wykonuj własne prace domowe
Wykonywanie prac domowych to najlepszy sposób na zastąpienie treningów. Są tak samo skuteczne, jak ćwiczenia cardio. Prace domowe obejmują pranie, zamiatanie, mycie podłogi, czyszczenie przyborów kuchennych i wiele innych. Pomagają w utrzymaniu czystego środowiska, a także spalają większą liczbę kalorii. [Cztery pięć]
61. Rzuć palenie
Palenie jest najczęstszą przyczyną przedwczesnych zgonów na całym świecie. Rzucenie palenia lub spożywanie nikotyny zapobiega głównie ryzyku chorób płuc i jamy ustnej. Rzucenie palenia w każdym wieku jest korzystne. Chociaż wymaga dużej odporności na samego siebie, skutkuje to lepszym zdrowiem i dłuższą żywotnością. [46]
62. Porozmawiaj z innymi, jeśli dłużej czujesz się przygnębiony
Ludzie często mylą się z terminami „smutek” i „depresja”. Ta ostatnia to choroba psychiczna, która może wpływać na codzienne czynności człowieka. Depresja może również wpływać na Twój wzorzec snu, nawyki żywieniowe i zdolności umysłowe. Porozmawiaj z innymi lub skonsultuj się z psychiatrą w celu wczesnego leczenia.
63. Nie pij alkoholu ani nie preferuj umiarkowanego picia
Umiarkowane picie lub całkowity brak picia chroni nas przed wieloma chorobami, zwłaszcza tymi związanymi z sercem. Intensywne picie może spowodować marskość wątroby lub alkoholowe zapalenie wątroby. Komitet Doradczy ds. Wytycznych Żywieniowych sugeruje mniej niż jeden i dwa drinki dziennie odpowiednio dla kobiet i mężczyzn. Jednak wytyczne różnią się na całym świecie, w zależności od stanu zdrowia i wieku osoby. [47]
64. Zmniejsz tłuszcz z brzucha
Badanie sugeruje, że redukcja tłuszczu w brzuchu jest związana ze zmniejszeniem liczby chorób serca. [48] Inne czynniki ryzyka powstania tłuszczu brzusznego to niewrażliwość na insulinę (cukrzyca), nadciśnienie i astma.
65. Nie głoduj się, aby schudnąć
Ludzie często głodują, aby schudnąć, co jest całkowicie złym pomysłem. Głód wprowadza organizm w stan głodu, w którym zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową. Metabolizm organizmu również spada, więc kiedy spożywasz jedzenie później, zamiast je przetwarzać, organizm je magazynuje, co zwiększa twoją tkankę tłuszczową. Dlatego zamiast głodować, wolę jeść pokarmy bogate w błonnik i małe posiłki 4-5 razy dziennie.
66. Bądź aktywny
Aktywność jest ważnym elementem promocji zdrowia i zapobiegania chorobom. Jego zalety to coś więcej niż tylko utrzymanie zdrowej wagi. Badanie pokazuje, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko udaru, cukrzycy, raka okrężnicy, depresji i zespołu metabolicznego oraz wykazuje pozytywny wpływ na wzorce snu i gęstość kości. [49]
67. Noś luźne krawaty
Ciasne krawaty są związane z ciśnieniem wewnątrzgałkowym (ciśnienie do wnętrza oka). U zdrowych osób dorosłych może zwiększać ciśnienie wewnątrzgałkowe, u pacjentów z jaskrą może pogorszyć sytuację i utrudniać jego leczenie. [pięćdziesiąt]
68. Unikaj noszenia ciasnych ubrań
Ciasne ubrania powodują wiele problemów zdrowotnych. Na przykład ciasne spodnie mogą powodować problemy z trawieniem i drętwieniem w okolicy ud, podczas gdy ciasne staniki lub koszule mogą powodować ból w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu.
69. Zatrzymaj dwie pary butów
Często zaleca się posiadanie co najmniej dwóch par butów lub więcej. Ma to na celu utrzymanie dobrej higieny stóp, zwłaszcza jeśli masz spocone stopy. Czasami pot nagromadzony w butach nie wysycha wystarczająco dużo, co skutkuje infekcjami lub śmierdzącymi butami. Aby temu zapobiec, zmieniaj buty co drugi dzień, aby druga para miała wystarczająco dużo czasu na wyschnięcie.
70. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel lub gorący prysznic działają kojąco na organizm. Odpręża układ nerwowy i poprawia ukrwienie całego ciała. Kąpiel w ciepłej wodzie łagodzi również objawy grypy, łagodzi bóle mięśni i obniża ciśnienie krwi.
71. Idź na aromaterapię lub masaż ciała
Aromaterapia i masaż ciała to techniki lecznicze lub relaksacyjne, w których stosuje się olejki eteryczne lub ekstrakty roślinne, aby poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne człowieka. Pomagają radzić sobie z bólem, stresem, bolesnością i poprawiają jakość snu. [51]
72. Nigdy nie przegap wizyty u lekarza
Rutynowe kontrole pomagają nam dowiedzieć się więcej o naszym zdrowiu. Pomaga zapobiegać ryzyku wystąpienia wielu chorób, wykrywając je na wczesnym etapie, abyśmy mogli rozpocząć wczesne leczenie. Dlatego zaleca się, aby nigdy nie opuszczać wizyty u lekarza, ponieważ pomaga to przedłużyć życie i promować dobre zdrowie.
73. Ciesz się korzyściami płynącymi z olejków eterycznych
Olejki eteryczne są bezpieczne i skuteczne i można ich używać na wiele sposobów. Są szeroko stosowane w zarządzaniu stresem i relaksacji ciała. Dostępnych jest wiele różnych olejków eterycznych, takich jak cytryna, lawenda, mięta pieprzowa, drzewo herbaciane i rozmaryn. Oleje te są również dodawane do wielu produktów, takich jak szampony i płyny do płukania ust, aby uzyskać ich korzyści.
74. Pość raz w tygodniu
Poszczenie raz w tygodniu jest skuteczne w zmniejszaniu wagi, jeśli odbywa się to zgodnie z przepisami. Post nie oznacza głodu, ale dzielenie godzin w ciągu dnia na okno żywieniowe (kiedy można jeść zdrową żywność) i okno postu (unikanie jedzenia, ale można spożywać płyny). To sprzyja lepszemu zdrowiu i wzmacnia układ odpornościowy.
Podsumowując
Proste wskazówki zdrowotne w życiu mogą mieć duże znaczenie. Te małe nawyki pomagają nam żyć zdrowo i dłużej. Nie zapominaj też, że najlepszy dzień na rozpoczęcie zdrowego życia to dzień dzisiejszy.
