7 korzyści z wstawania wcześnie rano

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Sporty IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Kino Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Wczesne wstawanie może być równie trudne, jak nauczenie dziecka tabliczki mnożenia. Wszyscy naprawdę chcielibyśmy wstawać wcześnie, ale tylko nielicznym udaje się to dzień po dniu. Oprócz niesamowitego komfortu i dodatkowej przytulności, które zapewnia łóżko w momencie przebudzenia, kilka czynników, takich jak stres, niepokój, depresja, niektóre leki i przewlekły ból, może utrudnić Ci wstanie z łóżka i rozpoczęcie dnia. .

Wiele ostatnich badań wykazało związek między produktywnością a wzorami snu i ostatecznie stwierdzono, że osoby wcześnie wstające radzą sobie lepiej niż reszta. Oczywiście wczesne wstawanie dodaje godzinę więcej do Twojego codziennego harmonogramu, co wiele znaczy w tym zabieganym świecie. Więcej czasu w dłoni oznaczałoby również większą produktywność. Poza tym ranne ptaszki mają zwyczaj spania wcześnie - w 100% korzystne dla zdrowia ^{[1] [dwa]} .

Sen naprawia wszystkie tkanki, w tym umysł i skórę. Brak snu wpływa negatywnie na Twoją produktywność, zdrowie i skórę. Odkładając to na bok, przejdźmy do powodów, dla których warto rozważyć wstawanie wcześnie rano.

Fizyczne korzyści z wczesnego wstawania

1. Pomaga w utrzymaniu zdrowej diety

Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, który każdego dnia poprawia zdolność do funkcjonowania. Kiedy budzisz się wcześnie, Twój organizm w naturalny sposób przyzwyczaja się do jedzenia rano posiłku. Pomijanie śniadań skutkuje złymi nawykami żywieniowymi i zwiększa Twoją skłonność do jedzenia fast foodów ^[3] .

2. Więcej czasu na ćwiczenia

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie unikają codziennych ćwiczeń, jest późne wstawanie. Budzenie się wcześnie rano daje trochę czasu, który można przeznaczyć na ćwiczenia. Chociaż po pracy można trochę poćwiczyć wieczorem, poranny trening zapewni Ci energię przez cały dzień.

3. Poprawia zdrowie skóry

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń i nawyków śniadaniowych, wczesne wstawanie może pomóc poprawić jakość skóry. Jak możesz się zastanawiać. Włączając te nawyki do codziennego życia, zdrowie skóry w naturalny sposób poprawia się dzięki nawilżeniu, dotlenieniu i poprawie przepływu krwi. Dodatkowo, ranne ptaszki zyskują dodatkowy czas na złuszczanie, nawilżenie i oczyszczenie ^[4] .

Psychiczne korzyści wynikające z wczesnego wstawania

4. Zwiększa produktywność

Godziny poranne to najbardziej produktywna pora dnia. Budzenie się wcześnie rano pomaga lepiej skupić się na ważnych zadaniach bez rozpraszania uwagi. Oprócz tego mózg znajduje się rano na najbardziej optymalnym poziomie, co z kolei przyczynia się do podejmowania lepszych decyzji. Podobnie, jak wynika z badań, osoby, które wcześnie wstają, są lepszymi planistami ^[5] .

5. Promuje lepszą koncentrację

Budzenie się wcześnie rano pomaga poprawić poziom koncentracji. Ponieważ nie ma żadnych zakłóceń (ponieważ cały świat spałby), mózg może się lepiej skoncentrować i wykonywać zadania wydajniej. Niedawne badania wskazują, że wcześnie wstający mają lepsze wyniki w nauce niż ci, którzy uwielbiają palić oliwę o północy.

Emocjonalne korzyści wynikające z wczesnego wstawania

6. Poprawia jakość snu

Utrzymywanie ciała w rutynie snu przynosi korzyści, ponieważ poprawia jakość snu. Ponieważ twoje ciało jest przyzwyczajone do rutyny, łatwiej jest zasnąć i wcześnie wstać. Rutyna jest korzystna dla wewnętrznego zegara twojego ciała, a przewidywalna rutyna pomaga budzić się wypoczętym ^[6] .

7. Daje trochę spokoju

Ci, którzy kochają ciszę poranną, mogą nawet medytować, wstając wcześnie. Spokojny umysł może dać moc, by osiągnąć więcej. Cisza i spokój, który można uzyskać w ciągu dnia, koją nie tylko umysł, ale także ciało ^[7] .

Ostatnia uwaga ...

Chociaż może wydawać się to trudne, wstawanie wcześnie rano może przynieść Ci wiele korzyści. Od poprawy zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego po pomoc w opanowaniu siebie nawyk wczesnego wstawania jest rzeczywiście zaletą. Zacznij powoli i ustaw budzik - niech to będzie pierwszy krok w kierunku lepszego nawyku.

Infografika autorstwa Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Wpływ wczesnego wstawania na wydajność w zadaniach wymagających uwagi i pamięci. Indyjski dziennik fizjologii i farmakologii, 56 (4), 43-50.
2. [dwa]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. i Deswal, R. S. (2002). Sprawność psychomotoryczna leczonych pacjentów psychiatrycznych: ocena na podstawie testów papierowych i ołówkowych. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Dobowe zmiany rytmu neurokardium w ostrym zawale mięśnia sercowego. The American Journal of cardiology, 68 (2), 155–160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Praca poranna: wpływ wczesnego wstawania na sen i czujność. Sen, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Wcześnie spać, wcześnie wstać! Nawyki dotyczące snu i wyniki w nauce studentów. Sen i oddychanie, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D. i Amin, R. (2008, styczeń). Wpływ przewlekłego ograniczenia snu na uczenie się i aktywność mózgu nastolatków w symulowanej klasie: badanie pilotażowe. In Sleep (tom 31, str. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F. i Phillips, B. (2008). Sen nastolatków, godziny rozpoczęcia szkoły i wypadki samochodowe nastolatków. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie