Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Babka płesznik (Plantago ovata) jest rozpuszczalnym błonnikiem otrzymywanym z łusek nasion babki płesznik. Ta roślina lecznicza jest powszechnie spotykana w Indiach, ale jest również uprawiana komercyjnie w krajach amerykańskich, południowoazjatyckich i europejskich. Psyllium, znane również jako Ispaghula, to nazwa zwyczajowa używana dla wielu przedstawicieli rodzaju roślin `` Babka '' [1] .
W Indiach psyllium jest powszechnie znane jako izabgol, który jest najbardziej znany jako naturalny środek przeczyszczający. Jednak jest również stosowany do obniżania wysokiego poziomu cholesterolu, pomaga w odchudzaniu i leczeniu cukrzycy [dwa] , [3] .
Wartość odżywcza łuski babki płesznik
100 g całych łusek babki płesznik zawiera 350 kcal energii oraz zawiera:
• 80 g węglowodanów
• 70 g błonnika pokarmowego ogółem
• 60 g rozpuszczalnego błonnika
• 10 g nierozpuszczalnego błonnika
• 200 mg wapnia
• 18 mg żelaza
• 100 mg sodu
Korzyści zdrowotne wynikające z łuski babki płesznik (Isabgol)
1. Łagodzi zaparcia
Zaparcia są częstym problemem zdrowotnym i wiele osób spożywa łuskę psyllium, aby pomóc przynieść ulgę w zaparciach. Dzieje się tak, ponieważ babka płesznik jest środkiem przeczyszczającym tworzącym masę, co oznacza, że wchłania wodę w jelitach i pęcznieje, zmiękczając w ten sposób stolec i ułatwiając przejście. [4] .
2. Może pomóc w utracie wagi
Ponieważ łuska psyllium jest rozpuszczalnym błonnikiem, sprzyja uczuciu sytości i pomaga kontrolować apetyt, powodując w ten sposób utratę wagi. Jeśli próbujesz schudnąć i kontrolujesz przejadanie się, spożywaj łuskę psyllium na krótko przed lub w trakcie posiłku. Zaleca się jednak skonsultować się z lekarzem i zapytać, jak używać psyllium do odchudzania.
3. Promuje zdrowie serca
Dodanie rozpuszczalnego błonnika do diety może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Badania wykazały, że suplementacja łuską babki płesznik może zmniejszyć ryzyko chorób serca [5] .
Według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition, łuska babki płesznik ma silną zdolność obniżania całkowitego i złego cholesterolu u pacjentów z cukrzycą typu 2. [6] .
4. Leczy biegunkę
Badania naukowe wykazały, że łuska psyllium może pomóc złagodzić biegunkę i normalizować wypróżnienia. Badanie wykazało, że łuska psyllium była skuteczna w zmniejszaniu biegunki u pacjentów z zespołem jelita drażliwego [7] .
5. Leczy cukrzycę
Łuska babki płesznik może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi u diabetyków typu 2. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą typu 2, które codziennie spożywają łuskę psyllium, poprawiły poziom cukru we krwi [8] , [9] .
6. Poprawia zdrowie układu pokarmowego
Łuska babki płesznik jest prebiotykiem, który jest korzystny dla wzrostu zdrowych bakterii w jelitach. Obecność zdrowych bakterii w żołądku wspomaga funkcje odpornościowe, zmniejsza stan zapalny i pomaga organizmowi trawić pokarm.
7. Łagodzi objawy IBS
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest przewlekłą chorobą przewodu pokarmowego. Badanie wykazało, że łuska babki płesznik może pomóc złagodzić objawy IBS, które obejmują zmniejszenie bólu brzucha, wzdęcia brzucha i gazy [10] .
Skutki uboczne łuski psyllium
Spożywanie łuski psyllium jest generalnie bezpieczne, jednak może powodować pewne skutki uboczne, jeśli zażyjesz więcej niż zalecana ilość dziennie. Niektóre z możliwych działań niepożądanych to bóle i skurcze brzucha, biegunka, gazy, nudności i wymioty oraz częste wypróżnienia [jedenaście] .
Dawkowanie łuski psyllium
Łuska babki płesznik występuje w wielu formach: proszku, kapsułki, granulatu i płynu. Zalecana dawka łuski psyllium na zespół jelita drażliwego to 20 g dziennie [12] .
Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 5 gramów łuski psyllium dziennie dla osób z cukrzycą typu 2 jest bezpieczne [13] .
Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem łuski psyllium, ponieważ dawkowanie może się różnić u różnych osób, a także zapytaj lekarza, jak ją spożywać, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Obraz ref .: www.cookinglight.com
Podsumowując...
Chociaż wiadomo, że łuska psyllium ma wiele zalet zdrowotnych, nie należy jej spożywać samodzielnie. Należy go spożywać razem ze zdrową i pożywną dietą. I skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem łuski psyllium w jakiejkolwiek formie.
