51 Pokarmy bogate w błonnik, które mogą pomóc łatwo schudnąć

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Sporty IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Kino Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Błonnik to ważne odżywianie roślinne, które przede wszystkim pomaga w utracie wagi, a także w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i jelit, zmniejszaniu niechcianych zachcianek, obniżaniu poziomu cukru we krwi, zwalczaniu zaparć i zmniejszaniu ryzyka udaru. Pokarmy bogate w błonnik pomagają zwiększyć objętość żołądka i spowolnić trawienie, aby zapobiec nagłym skokom glukozy i cholesterolu w organizmie. [1]

Nadwaga jest poważnym problemem, ponieważ wiele schorzeń, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość, jest spowodowanych zwiększoną zawartością tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie ilości pożywienia lub głodzenie nie jest rozwiązaniem na odchudzanie, ponieważ może powodować niedobór wielu niezbędnych składników odżywczych w organizmie.

Najlepszym sposobem na utratę wagi przy zachowaniu równowagi składników odżywczych w organizmie jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Nie tylko pomagają w kontroli wagi, ale także dostarczają niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyjrzyj się niezbędnym pokarmom, które pomagają łatwo schudnąć. Pamiętaj też, że zawsze dobrze jest łączyć ćwiczenia i pokarmy bogate w błonnik, aby zdrowo schudnąć.

Owoce

1. Gruszki

Gruszki należą do najlepszych owoców, które są gęsto wypełnione błonnikiem pokarmowym. Są również wzbogacone przeciwutleniaczami i związkami fenolowymi. [1]

Błonnik w gruszkach (100 g): 3,1 g

Jak używać: Gruszki jedz bezpośrednio ze skórką. Możesz dodać je do miski z owocami lub spożyć po upieczeniu.

2. Awokado

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze i inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, magnez, kwasy tłuszczowe i potas. Jest również doskonałym źródłem fitochemikaliów, które mogą pomóc w kontroli wagi i zapobieganiu chorobom serca. [dwa]

Błonnik w awokado (100 g): 6,7 g

Jak używać: Dodaj awokado do sałatki owocowej. Możesz też po prostu pokroić owoce, posypać czarnym pieprzem i spożyć.

3. Blackberry

Dieta uboga w błonnik może powodować problemy trawienne, takie jak zaparcia i wzdęcia, podczas gdy pokarmy bogate w błonnik pomagają przede wszystkim w utracie wagi, a także w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i obniżaniu poziomu cholesterolu. Dlatego jeżyny są najczęściej spożywane w celu zdrowego odchudzania.

Błonnik w jeżynach (100 g): 5,3 g

Jak używać: Spożywaj jeżyny z jogurtem greckim, owsem lub owsianką. Możesz je również umieścić w misce z owocami.

4. Świeże figi

Figi są bogate w błonnik pokarmowy. Włączenie do diety świeżych fig pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co może dodatkowo pomóc w utrzymaniu masy ciała i prawidłowym przepływie krwi w organizmie. Świeże figi pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. [3]

Błonnik w świeżych figach (100 g): 2,9 g

Jak używać: Albo zjedz świeże figi, albo zanurz je w wodzie na noc i wypij. Możesz dodawać je do swoich ciast i puddingów, ponieważ działają jak naturalny słodzik.

5. Malina

Malina pomaga zapobiegać stłuszczeniu wątroby i otyłości. Najlepiej wiadomo, że zmniejsza masę ciała i triacyloglicerol wątrobowy dzięki obecności niezbędnych składników odżywczych wraz z błonnikiem pokarmowym. [4]

Błonnik w malinie (100 g): 6,5 g

Jak używać: Jedz maliny jako przekąskę z jogurtem greckim, płatkami owsianymi lub zrób z nich smoothies.

6. Kokos

Zarówno surowe, jak i suszone orzechy kokosowe mają wiele zalet zdrowotnych. Owoc pomaga ustabilizować poziom glukozy i ma działanie przeciwcukrzycowe.

Błonnik w kokosie (100 g): 9 g

Jak używać: Dodaj miazgę kokosową do miski z owocami lub upiecz i skonsumuj.

7. Guawa

Ten owoc sezonowy jest doskonałym źródłem błonnika i ma mało kalorii. Badania mówią, że owoce mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi poprzez regulację poziomu cholesterolu i cukru w ​​organizmie.

Błonnik w guawie (100 g): 5,4 g

Jak używać: Spożywaj guawę bez obierania. Możesz także posolić owoce i zjeść.

8. Kiwi

Kiwi zawiera zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik. Po spożyciu owoc daje nam uczucie sytości i zapobiega spożywaniu niezdrowych potraw, które zwiększają wagę.

Błonnik w kiwi (100 g): 3 g

Jak używać: Po obraniu zjedz kiwi. Możesz dodać je do owsa, owsianki lub miski z owocami.

9. Granat

Niezbędne składniki odżywcze granatu, takie jak przeciwutleniacze, antocyjany i garbniki, mogą pomóc zmniejszyć otyłość i poziom cholesterolu. Owoc zapobiega również rozwojowi komórek rakowych.

Błonnik w granacie (100 g): 4 g

Jak używać: Codziennie wypij szklankę soku z granatów. Możesz również dodać pestki granatu do owsa lub owsianki.

10. Banan

Banany mogą pomóc w utrzymaniu idealnej talii. Jest bogaty w węglowodany i zawiera mało kalorii. Poza tym zjedzenie jednego banana daje uczucie sytości i zmniejsza uczucie głodu. Spożywanie bananów nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także pomaga uzupełnić utraconą energię z organizmu podczas wysiłku fizycznego. [5]

Błonnik w bananie (100 g): 2,6 g

Jak używać: Wrzuć kilka plasterków banana do miski z owocami. Możesz również przygotować koktajle bananowe lub dodać je do owsa.

11. Grejpfrut

Grejpfrut jest niskokaloryczny i bogaty w niezbędne składniki odżywcze. Pomaga zmniejszyć wagę za pomocą enzymu zwanego kinazą białkową aktywowaną przez AMP. Enzym przyspiesza metabolizm i wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz i cukier do produkcji energii w organizmie. [6]

Błonnik w grejpfrutach (100 g): 1,1 g

Jak używać: Możesz spożywać pół grejpfruta dziennie.

12. Apple

Jabłko jest głównym źródłem błonnika pokarmowego i polifenoli. Znacząco pomaga zredukować tłuszcz z brzucha u osób otyłych. Polifenole zawarte w owocach również pomagają w trawieniu. [7]

Błonnik w jabłku (100 g): 2,4 g

Jak używać: Dodaj jabłka do śniadania, dodając je do sałatki owocowej, płatków owsianych lub owsianki.

13. Uchwyt

Mango to zdrowe przekąski, które promują uczucie sytości. Zawiera beta-karoten, który pomaga zmniejszyć ryzyko raka. Mango to także bogate źródło witamin C, B i likopenu, przeciwutleniacza wspomagającego odchudzanie.

Błonnik pokarmowy w mango (100 g): 1,6 g

Jak używać: Nie przegap mango w trakcie sezonu. Spożywać po obraniu. Możesz również przygotować sok z mango lub koktajle.

14. Truskawka

Truskawka zmniejsza ryzyko chorób serca, stanów zapalnych, otyłości i ciśnienia krwi dzięki obecności błonnika pokarmowego, flawonoidów i innych niezbędnych składników odżywczych. [8] Błonnik zawarty w owocach może również z łatwością pomóc w kontrolowaniu wagi.

Błonnik w truskawce (100 g): 2 g

Jak używać: Umieść truskawki w misce na owoce. Można je również zjeść z jogurtem greckim lub posypać owsem.

15. Śliwki

Śliwki mają niski indeks glikemiczny i niską kaloryczność, co czyni je świetnymi dla osób, które chcą schudnąć. Śliwki są również pełne witamin (A, C) i przeciwutleniaczy.

Błonnik w śliwkach (100 g): 1,4 g

Jak używać: Dodaj śliwki do koktajli, sałatek lub płatków owsianych.

warzywa

16. Marchewka

Duża ilość błonnika w tym chrupiącym warzyw może pomóc w utracie wagi. Marchew jest bogata w witaminę K, potas i beta-karoten, które pomagają zachować zdrowie organizmu.

Błonnik w marchwi (100 g): 3,1 g

Jak używać: Spożywaj marchewki na surowo lub dodaj je do warzyw. Można je również dodawać do zup lub sałatek.

17. Zielony groszek

Zielony groszek jest bogatym źródłem błonnika i witamin. Spożywanie ich codziennie może pomóc w utracie wagi, ponieważ działają jako naturalne tłumiące apetyt.

Błonnik w zielonym groszku (100 g): 5,7 g

Jak używać: Ugotuj zielony groszek i dodaj do sałatki. Możesz je również jeść na surowo.

18. Rzepa

Rzepa jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego, który wspomaga zdrowe trawienie. Odtruwa również organizm, usuwając niechciane toksyny. Rzepa to dobra opcja do spożycia podczas obiadu lub kolacji, ponieważ zwiększa tempo metabolizmu i może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. [9]

Błonnik w rzepie (100 g): 1,8 g

Jak używać: Dodaj rzepę do zupy lub warzyw.

19. Ladyfinger

Ladyfinger lub okra to bogate źródło kwasu foliowego, witaminy C, wapnia i witaminy B. Spożywanie okry na śniadanie lub po obiedzie może wywołać w organizmie dużą ilość błonnika, który może pomóc w rozbiciu tłuszczu i sprzyjać utracie wagi.

Błonnik w biszkopcie (100 g): 3,2 g

Jak używać: Przygotuj curry z okra i spożywaj je z brązowym ryżem lub pełnoziarnistymi chapati.

20. Brokuły

Brokuły są niskokaloryczne. Spożywanie brokułów jako podstawowej diety może pomóc zmniejszyć wagę ze względu na dużą ilość błonnika i wody w warzywach. Zawiera również witaminy A, C i K oraz wapń. Brokuły zapewniają uczucie sytości przez długi czas, pomagają regulować nadciśnienie i sprzyjają zdrowiu serca.

Błonnik w brokułach (100 g): 2,6 g

Jak używać: Brokuły stanowią zdrowy dodatek do półmiska warzyw lub sałatek.

21. Szpinak

To warzywo z rodziny krzyżowych jest najlepsze do kontroli wagi, zdrowych kości, mięśni i zdrowia serca. Szpinak jest również bogaty w witaminę B2, kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez. [10]

Błonnik w szpinaku (100 g): 2,2 g

Jak używać: Dodaj szpinak do makaronów, zup, kanapek lub warzyw.

22. Fasola szparagowa

Fasolka szparagowa jest doskonałym źródłem błonnika, witaminy C, kwasu foliowego, żelaza i krzemu. Te składniki odżywcze zapobiegają ryzyku raka okrężnicy i cukrzycy. Fasolka szparagowa to doskonałe jedzenie, jeśli patrzysz na linię talii.

Błonnik w gruszkach (100 g): 2,7 g

Jak używać: Dodawaj fasolkę szparagową do zup lub gotuj ją i dodawaj do sałatek.

23. Słodkie ziemniaki

Słodki ziemniak jest wzbogacony w błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze. Jest również doskonałym źródłem witaminy C, selenu i minerałów, które razem pomagają promować zdrowie jelit i poprawiają funkcje mózgu. [jedenaście]

Błonnik w batatach (100 g): 2,4 g

Jak używać: Słodkie ziemniaki ugotuj lub grilluj lub upiecz je i skonsumuj.

24. Squash

Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów dyni, zarówno latem, jak i zimą. Ze względu na niskokaloryczną i wysoką zawartość błonnika squash pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Spożywanie dyni żołędziowej zimą może pomóc spalić niechciane kilogramy z organizmu.

Błonnik w kabaczku (100 g): 2,1 g

Jak używać: Dodaj dynię do warzyw lub zup lub przygotuj ciasto do squasha.

25. Buraki

Wzbogacony we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik, potas, magnez, żelazo i witamina C, burak jest doskonałym pożywieniem na odchudzanie. Wzmacnia również układ odpornościowy i usuwa nadmiar wody z organizmu, co może również prowadzić do przyrostu masy ciała. [12]

Błonnik w puree z buraków (100 g): 1,7 g

Jak używać: Dodaj buraki do sałatki, zrób zupę warzywną lub wypij szklankę soku z ekstraktu z buraków.

26. Brukselka

Brukselka to jedna ze zdrowych opcji dla osób podejmujących sesje odchudzania. Ten konkretny pokarm zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, folacyny, wapnia, potasu i witaminy A. Zawartość błonnika w brukselce nie tylko pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, ale także pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Błonnik w brukselce (100 g): 3,8 g

Jak używać: Ugotuj brukselkę i skonsumuj lub wymieszaj z sałatką warzywną.

27. Karczoch

Karczochy pomagają kontrolować cukrzycę i wagę osoby. Warzywo zawiera odpowiednią ilość magnezu, witaminy C, kwasu foliowego, błonnika pokarmowego, manganu i kilku innych ważnych składników odżywczych. Karczochy pomagają w usuwaniu toksyn i niechcianej wody z organizmu oraz sprzyjają utracie wagi.

Błonnik w karczochach (100 g): 5,4 g

Jak używać: Spożywaj warzywa z karczochów lub ich łatwo dostępny na rynku ekstrakt.

Całe ziarna

28. Ryż brązowy

Ryż brązowy ma więcej błonnika w porównaniu do ryżu białego. To jest powód, dla którego ludzie, którzy są w drodze na odchudzanie, często wolą spożywać brązowy ryż jako substytut białego ryżu. Ryż brązowy ma również niski indeks glikemiczny i kilka mikroelementów. [13]

Błonnik w brązowym ryżu (100 g): 4 g

Jak używać: Spożywaj brązowy ryż na obiad lub kolację. Na śniadanie można również przygotować owsiankę z brązowego ryżu.

29. Chleb pełnoziarnisty

Pieczywo pełnoziarniste jest smaczne i pożywne. Często są preferowane w stosunku do innych pieczywa ze względu na wysoką zawartość błonnika i bogatą wartość odżywczą.

Błonnik w pieczywie pełnoziarnistym (100 g): 7,4 g

Jak używać: Przygotuj kanapkę z pieczywem pełnoziarnistym lub zamów je z niskotłuszczowymi dżemami.

30. Nieprzetworzone otręby pszenne

Nieprzetworzone otręby pszenne lub otręby Millera to zewnętrzna powłoka pszenicy bogata w błonnik, witaminy i minerały. Wysoka zawartość błonnika jest korzystna dla zdrowia serca, okrężnicy i układu pokarmowego, a także może pomóc w kontrolowaniu wagi. [14]

Błonnik w nieprzetworzonych otrębach pszennych (100 g): 42,8 g

Jak używać: Posyp otręby młyńskie do zupy, smoothie lub płatków śniadaniowych. Można je również wymieszać z jogurtem i spożyć.

31. Quinoa

Quinoa zawiera dużą ilość błonnika i białka. Porcja komosy ryżowej obniża indeks glikemiczny i spowalnia trawienie. To zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Quinoa zapewnia sytość, dzięki czemu nie zjadasz niezdrowej żywności. W ten sposób może zapobiegać spożywaniu dodatkowych kalorii i sprzyjać utracie wagi.

Błonnik pokarmowy w niegotowanej komosy ryżowej (100 g): 7 g

Jak używać: Zjedz komosę ryżową na śniadanie. Można je również wykorzystać w smoothie, domowych batonach energetycznych, sałatkach, deserach czy zupach.

32. Owies

Owies zawiera błonnik, który jest dobry dla trawienia i zdrowia żołądka. Osobom stosującym programy odchudzania często zaleca się codzienne spożywanie owsa na śniadanie. [piętnaście]

Błonnik w owsie (100 g): 10,1 g

Jak używać: Owies namoczyć przez noc w mleku lub wodzie o niskiej zawartości tłuszczu. Dodaj świeże owoce do namoczonego owsa i skonsumuj. Możesz również przygotować upmę lub uttapam z płatkami owsianymi.

33. Jęczmień

Jęczmień jest bogaty w jedną formę rozpuszczalnego błonnika pokarmowego zwaną beta glukanem. Pomaga to obniżyć poziom cholesterolu i glukozy w organizmie. Wiadomo również, że jęczmień poprawia trawienie i może pomóc w utracie wagi. [16]

Błonnik w jęczmieniu (100 g): 17,3 g

Jak używać: Przygotuj owsiankę z jęczmieniem. Można je również dodawać do zup lub przygotowywać mąkę jęczmienną i używać podczas pieczenia.

34. Makaron pełnoziarnisty

Makaron pełnoziarnisty zmniejsza apetyt dzięki obecności dużej ilości błonnika pokarmowego. Zmniejsza to ryzyko otyłości i cukrzycy u osób. [17]

Błonnik w gotowanym makaronie pełnoziarnistym (100 g): 3,9 g

Jak używać: Spożywaj pełnoziarnisty makaron na obiad lub kolację.

35. Masło orzechowe

Kilka badań mówi, że spożywanie masła orzechowego pomaga obniżyć BMI, utrzymać prawidłową talię, obniżyć otyłość i obniżyć poziom glukozy w organizmie. Wynika to z obecności błonnika pokarmowego w tym podstawowym pożywieniu. [18]

Błonnik w maśle orzechowym (100 g): 5 g

Jak używać: Możesz dodać masło orzechowe do prawie wszystkiego, chyba że nie masz alergii na orzeszki ziemne. Owoce jedz z masłem orzechowym lub dodaj je do jogurtu.

warzywa

36. Ciecierzyca

Ciecierzyca jest bogatym źródłem białka i błonnika pokarmowego, które są ważne dla przyspieszenia procesu odchudzania. Nawet mała miska ciecierzycy może wypełnić żołądek i zmniejszyć apetyt. [19]

Błonnik w ciecierzycy (100 g): 4 g

Jak używać: Ugotuj ciecierzycę i zjedz ją jako przekąskę po śniadaniu lub na lunch. Spożywaj ciecierzycę 3-4 dni w tygodniu, aby uzyskać skuteczne efekty.

37. Czarna fasola

Czarna fasola może być zdrową opcją dietetyczną dla osób, które chcą łatwo schudnąć. Pomagają w utracie tkanki tłuszczowej i regulują poziom cukru we krwi. Czarna fasola zawiera niskokaloryczne i bogate w błonnik błonnik, który pobudza trawienie i wspomaga utratę wagi.

Błonnik w czarnej fasoli (100 g): 15,5 g

Jak używać: Możesz dodać czarną fasolę do curry, zup lub warzyw wraz z marchewką, fasolą i roślinami strączkowymi.

38. Lima Beans

Jeśli chcesz szybko schudnąć, spożywaj fasolę limonkową w ramach regularnej diety. Fasola lima jest wzbogacona w błonnik i stanowi naturalne źródło środków wspomagających odchudzanie, poprawiających prawidłowe trawienie i regulujących poziom cukru we krwi. Zawartość błonnika w fasoli lima poprawia również metabolizm organizmu i może pomóc w zmniejszeniu zbędnych kalorii.

Błonnik w fasoli lima (100 g): 19 g

Jak używać: Fasola lima najlepiej smakuje z rybami, mięsem i drobiem. Możesz również gotować fasolę lima i dodawać ją do zup lub sałatek.

39. Groch Split

Groszek to bogate źródło białka, które nie tylko dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości energii, ale także wspomaga odchudzanie. Podobnie jak błonnik, białko również pomaga w spalaniu kalorii i spowalnia proces trawienia. Rozdrobniony groszek sprawi, że poczujesz się mniej głodny i na dłużej. [dwadzieścia]

Błonnik w groszku (100 g): 22,2 g

Jak używać: Przygotuj sałatkę lub zupę z rozdrobnionym groszkiem i zjedz je jako wieczorną przystawkę.

40. Soczewica

Rośliny strączkowe są bogate w białka i rozpuszczalny błonnik i mają niską zawartość kalorii i tłuszczu. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu i spowalniają proces trawienia. Obecność odpornej skrobi w soczewicy pomaga spalić nagromadzony tłuszcz i reguluje apetyt. [dwadzieścia jeden]

Błonnik w soczewicy (100 g): 10,7 g

Jak używać: Ugotowaną soczewicę wrzuć do sałatek lub wymieszaj z zielonymi warzywami.

41. Soja

Soja jest bogatym źródłem białka i izoflawonów. Związki te odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu otyłości i redukcji tkanki tłuszczowej. Soja jest również bogata w błonnik, który może pomóc w kontrolowaniu wagi. [22]

Błonnik w soi (100 g): 4,2 g

Jak używać: Włącz soję do warzyw. Możesz również zdecydować się na różne produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, tofu, tempeh lub chleb sojowy.

42. Kidney Beans

Fasola jest silnym pożywieniem do utraty wagi. Są bogatym źródłem białka, które po spożyciu wywołuje uczucie sytości. Czerwona fasola zmniejsza chęć przeżuwania niezdrowych przekąsek i kontroluje ilość spożywanych kalorii.

Błonnik w fasoli (100 g): 15,2 g

Jak używać: Ugotuj czerwoną fasolę i dodaj ją do sałatki warzywnej.

Zdrowe nasiona

43. Nasiona lnu

Nasiona lnu są naturalnym środkiem tłumiącym przystawkę. Błonnik pokarmowy zawarty w tych nasionach spowalnia proces trawienia. Nasiona lnu pomagają również zmniejszyć stan zapalny, pobudzić metabolizm i poprawić zdrowie serca.

Błonnik w nasionach lnu (100 g): 27,3 g

Jak używać: Możesz zmielić nasiona lnu i użyć go w płatkach owsianych, jogurcie, sałatce lub jako smar do chleba. Spożywanie dwóch łyżek nasion lnu może zmniejszyć dziennie 250-500 kalorii.

44. Nasiona Chia

Nasiona chia mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ zawierają dużo błonnika, który zapewnia sytość i zmniejsza chęć spożywania niezdrowych przekąsek. Badania pokazują, że nawet dwie łyżki nasion chia wystarczą, aby zmniejszyć masę ciała. [2. 3]

Błonnik w nasionach chia (100 g): 27,3 g

Jak używać: Dodaj nasiona chia do płatków owsianych lub koktajli.

45. Pestki Dyni

Podobnie jak dynia, nasiona dyni są również korzystne w promowaniu utraty wagi. Pestki dyni zawierają duże ilości błonnika i kwasów tłuszczowych omega 3. Posiadanie nasion może pomóc Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy i uzyskać pożądany kształt. Kontroluje również poziom cukru we krwi w organizmie.

Błonnik w pestkach dyni (100 g): 6,5 g

Jak używać: Spożywaj pestki dyni (surowe / prażone) jako przekąskę. Można je również dodawać do koktajli, zup, muesli czy pieczonych potraw.

Suszone owoce

46. ​​Almond

Migdały mogą dłużej nasycać żołądek. Zmniejszają uczucie głodu i wypełniają żołądek dzięki obecności tłuszczów jednonienasyconych i błonnika pokarmowego.

Błonnik w migdałach (100 g): 10,6 g

Jak używać: Spożywaj migdały jako wieczorną przekąskę lub przekąskę o godzinie 15:00. Możesz również dodać je do owsa lub smoothie.

47. Anjeer (suszona figa)

Suszone figi, znane również jako anjeer, mogą pomóc w kontroli wagi, podobnie jak świeże figi. Kontrolują zużycie kalorii i zmniejszają wybrzuszenie brzucha, aby uzyskać idealną talię.

Błonnik w anjeerze (100 g): 9,8 g

Jak używać: Dodaj anjeer do puddingów lub płatków owsianych. Możesz również dodać je podczas pieczenia jako substytut cukru.

48. Cashews

Magnez i błonnik w orzechach nerkowca pomagają regulować metabolizm organizmu i łatwo schudnąć. Orzechy nerkowca są również dobrym źródłem białka i mogą pomóc w kontrolowaniu wagi.

Błonnik w orzechach nerkowca (100 g): 2,9 g

Jak używać: Miej orzechy nerkowca jako wieczorną przekąskę lub upraż je na sucho przed spożyciem.

49. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie wspomagają odchudzanie i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia z powodu obecności błonnika pokarmowego. Mają korzystniejszy wpływ na poziom cholesterolu i skurczowe ciśnienie krwi, co może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej. [24]

Błonnik w orzechach włoskich (100 g): 6,7 g

Jak używać: Dodaj orzechy włoskie do sałatek owocowych, makaronu lub jogurtu. Możesz je również spożywać z innymi suszonymi owocami.

50. śliwki (suszone śliwki)

Śliwki pomagają powstrzymać głód, hamując apetyt. Są dobrym źródłem energii i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi dzięki zawartości błonnika, fruktozy i sorbitolu. [25]

Błonnik w suszonych śliwkach (100 g): 7,1 g

Jak używać: Jedz śliwki jako przekąskę lub dodaj je do płatków owsianych lub budyniu.

51. Daty

Daktyle są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe i żelazo. Te składniki odżywcze mogą pomóc w utracie wagi poprzez redukcję tkanki tłuszczowej. Daktyle to wysokoenergetyczne jedzenie, które może sprawić, że osoba poczuje się dłużej pełna.

Błonnik w daktylach (100 g): 8 g

Jak używać: Usuń nasiona z daktyli i spożywaj je same lub z innymi suszonymi owocami. Można je również posypać deserami lub sałatkami.

Uwaga: Wszystkie wartości wymienione w artykule są zgodne z danymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA).

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie