Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiązują węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Ćwiczenia w domu są rzeczywiście atrakcyjną opcją. Niezależnie od tego, czy pracujesz dzisiaj w domu, czy pogoda sprawiła, że utknąłeś w domu, czy po prostu jesteś zbyt zajęty pracą, aby jeździć na siłownię - w takich sytuacjach może być lepiej niż niesamowita sesja potu w domu. ?
Zapewnia wygodę oraz oszczędność czasu i pieniędzy. Jednak problemem, który zwykle pojawia się przy tworzeniu efektywnych treningów w domu, jest brak miejsca i sprzętu.
Ale nie musisz się martwić, ponieważ mamy Cię na tym froncie. Zaletą jest to, że nie musisz być kreatywny, gdy ćwiczysz w domu. Istnieje szeroki wachlarz skutecznych ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez dużego sprzętu. Z pewnością zapewnią Ci dobrą kondycję, pomogą spalić kalorie, a także pomogą Ci schudnąć.
Oto nasza lista najlepszych ćwiczeń cardio w domu, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
1. Pajacyki W 10 minut lub krócej, pajacyki spalają do 100 kalorii bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu lub umiejętności. Zrób to, skacząc kilkakrotnie z szerokimi stopami i ramionami krążącymi nad głową, a następnie z powrotem.
Kredyt zdjęciowy: chipsy Instrukcje: Możesz wykonywać pajacyki na obwodzie, robiąc to przez 30-60 sekund i wspierając je innymi ćwiczeniami cardio, takimi jak marsz, bieganie, skakanka itp.
W przeciwnym razie możesz nawet wykonywać ćwiczenia siłowe - przysiady, wypady lub pompki - przez 10-30 minut, aby naprzemiennie wykonywać 30-60 sekund pajacyków. Aby poeksperymentować z różnymi odmianami, spróbuj pajacyków lub tupania, zamiast skakać lub trzymać piłkę lekarską.
2. Skakanka To świetne ćwiczenie cardio, które powoduje spalenie około 220 kalorii w 20 minut. Co więcej, skakanki są niedrogie, ich używanie nie wymaga specjalnych umiejętności, a ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu, w którym jest mało miejsca.
Ale pozwól nam uprzedzić, że początkujący mają szansę często się potykać. Jeśli chcesz zobaczyć najlepsze rezultaty tego intensywnego ćwiczenia, obróć linę nadgarstkami (nie ramionami) i delikatnie wyląduj. Pamiętaj, aby po prostu skoczyć na tyle wysoko, aby oczyścić linę.
Kredyt zdjęciowy: ufc Instrukcje: Aby wykonać to proste ćwiczenie, wystarczy obrócić linę za pomocą uchwytów podczas przeskakiwania nad nią. Możesz na przemian 10-30 sekund skakać z innymi ćwiczeniami cardio - marszem, truchtem w miejscu itp. Następnie stopniowo zwiększaj do dłuższych sesji skoków.
3. Burpees- Burpee to zabójcze ćwiczenia cardio, które spalają 100 lub więcej kalorii w zaledwie 10 minut (tylko jeśli możesz przejść przez 10 minut tego ćwiczenia).
Kredyt zdjęciowy: 8fit Instrukcje: Przykucnij na podłodze, opuść stopy na deskę, wskocz z powrotem, a następnie wstań. Powtarzaj te same czynności. W obwodzie cardio włączaj od 30 do 60 sekund burpee co 3-4 minuty, oprócz innych ćwiczeń, takich jak marsz, jogging, skakanka itp.
Jeśli wykonujesz trening interwałowy o wysokiej intensywności, musisz wykonać 30-60 sekund burpee, a następnie 30-60 sekund odpoczynku, a następnie powtarzać go przez 10 lub więcej minut.
4. Alpinista Wzmacniając siłę i wytrzymałość w rdzeniu, wspinacze górscy również podnoszą tętno. Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnych specjalnych umiejętności.
Kredyt zdjęciowy: Giphy Instrukcje: To proste, wszystko, co musisz zrobić, to rozciągnąć się w pozycji pompki, a następnie wsuwać i wysuwać kolana. Dodaj wspinaczy górskich do swojego regularnego obwodu cardio, wykonując je przez 30-60 sekund na każde powtórzenie.
Możesz także wypróbować różne warianty, powiedzmy, zmieniając każdą stopę do przodu i do tyłu lub łącząc je z innymi ćwiczeniami, takimi jak burpee, pompki, deski itp.
5. Kickboxing Dlaczego kickboxing? Cóż, jest więcej niż jeden sposób, w jaki kickboxing może ci pomóc. Po pierwsze, i co najważniejsze, jeśli jest wykonywane z odpowiednią intensywnością, spala ponad 100 kalorii w 10 minut. Po drugie, nie wymaga żadnego sprzętu. Wreszcie może również pomóc ci wyładować agresję.
Kredyt zdjęciowy: Giphy Instrukcje: Chodzi o metodyczne uderzanie pięścią, kopanie i ich kombinacje. Możesz to zrobić przeciwko worek treningowy lub nawet w powietrzu. Jeśli jesteś w tym profesjonalistą, możesz śmiało tworzyć własne kombinacje - kopnięcia z hakiem krzyżowym, kopnięcia w przód kolan, kopnięcia z boku lub z wyskoku z przodu.
Jeśli zaczynasz, zapoznaj się najpierw z różnymi elementami kickboxingu dzięki filmom instruktażowym online. Poszukaj kopnięć kickboxingowych, kopnięć z wyskoku tabata, skoku z boku lub wypróbuj filmy z kickboxingu w domu.
Więc teraz wiesz, jak podnieść tętno w dni bez siłowni, nie potrzebując niczego poza masą ciała i kilkoma podstawowymi narzędziami fitness.
Zacznij od razu poddawać się reżimowi fitness (w tym wszystkim tym ćwiczeniom) i daj nam znać, jak się czujesz w sekcji komentarzy poniżej.
