Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Bez względu na to, czy nazywasz siebie trudnym do zdobycia, ektomorfem, czy po prostu chudym, powiem ci, że nie jesteś sam. Wielu chudych facetów stara się przybrać na wadze i wzmocnić mięśnie.
Niektórzy twierdzą, że rozmiar ciała jest ogólnie określany przez geny / DNA, co oznacza, że jeśli urodziłeś się chudy, najprawdopodobniej pozostaniesz taki na zawsze.
Przykro mi to mówić, ale to kompletny nonsens! Twoja genetyka nie ma tak naprawdę żadnego wpływu na wielkość twojego ciała i to, jak muskularny się stajesz. Szczupli faceci zdecydowanie mogą nabrać mięśni i przybrać na wadze, nawet jeśli mają dość szybki metabolizm. Prawdą jest, że wielu naturalnie szczupłych mężczyzn ma trudności z podniesieniem masy ciała.
Ale na szczęście kombinacja i kombinacja zmian w zakresie Twojego stylu życia, nawyków żywieniowych i harmonogramu ćwiczeń może pomóc Ci w szybszym przybieraniu na wadze i mięśniach.
Musisz tylko podejść do właściwych rzeczy we właściwy sposób, jeśli już to robisz, a może trochę inaczej. W jaki sposób? Pozwól, że przeprowadzimy Cię przez najważniejsze rzeczy, których chudy faceci muszą przestrzegać, aby nabrać poważnych mięśni.
Oto 5 wskazówek dla chudych facetów, aby zyskać mięśnie
- Pokonaj niepokój
- Jedz więcej
- Podnieś ciężki
- Dużo więcej wody
- Spać wystarczająco
1. Pokonaj lęk
To, co wydaje ci się teraz wyzwaniem, może być początkową wagą większości facetów. Ale wtedy musisz gdzieś zacząć, prawda? Po prostu pokonaj ten strach i idź na to - niech na początku wydawać się będzie trudne, ale nigdy nie trać z oczu sukcesu, który leży po drugiej stronie.
Zamiast poddawać się wyzwaniom, zacznij rzucać wyzwanie własnym ograniczeniom. Znajdź swoją motywację, niech krzyczy do siebie: „To się stanie”. Zaufaj mi, po osiągnięciu pierwszego celu poczujesz się zdumiony i spojrzysz wstecz na postępy, jakie zrobiłeś.
2. Jedz więcej
Musisz dużo jeść. Nasze ciała potrzebują nadwyżek kalorii, aby nabrać kilogramów i rozwinąć te mięśnie. Zacznij od dodania 500 kalorii do swojej codziennej diety i kontynuuj, aż będziesz zadowolony z przyrostu masy ciała. Najlepsze rezultaty zapewniają potrawy takie jak chude mięso i wysokokaloryczne.
3. Podnieś ciężki
Aby uzyskać optymalne wzmocnienie mięśni, obowiązkowe jest podnoszenie ciężarów, które są wystarczająco duże, aby Cię zatrzymać przed lub przy 6 do 12 powtórzeń na serię. Aby mięśnie klatki piersiowej nabrały masy, spróbuj 3-5 serii wyciskania na ławce, aby wycelować w największe grupy mięśni ciała. A jeśli chodzi o mięśnie czworogłowe, wykonuj przysiady.
4. Dużo więcej wody
Jest alternatywa: naucz się kochać i pić dużo wody. Możesz tego nie wiedzieć, ale woda stanowi aż 70% Twoich mięśni. Więc nie ma nic bardziej sensownego niż woda, jeśli chodzi o budowanie tych większych i silniejszych mięśni. Pij przynajmniej około galona wody każdego dnia.
5. Śpij wystarczająco
Nie ignoruj subtelnej mocy snu. Kiedy śpi, Twoje ciało regeneruje się ze stresu związanego z ćwiczeniami. Z bardziej naukowego punktu widzenia przysadka mózgowa uwalnia hormony wzrostu podczas snu, które w zamian napędzają naprawę i wzrost mięśni. Aby uzyskać najlepszy przyrost masy i wytrzymałości, staraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy.
Wreszcie, Przewodnik po treningu siłowym The Skinny Guys
Będąc chudym facetem, gdy masz już podstawy, a teraz chcesz uzyskać masę mięśniową, ważne jest, aby trening siłowy stał się główną częścią twojego reżimu treningowego.
Nie trzeba do tego być szczurem na siłowni. Wystarczy obudzić się na dobre 45 minut do 1 godziny każdej sesji. Podsumowując, chodzi o wykonywanie wszystkich treningów ciała trzy razy w tygodniu i możesz się tego trzymać, wykonując następujące ćwiczenia w seriach od 1 do 3 przez 8 do 12 powtórzeń:
- Przysiady
- Wyciskanie
- Pochylony nad rzędami
- Loki na biceps
- Leżące przedłużenia tricepsa
- Podnoszenie łydek
Więc teraz musi być jasne, jak szczupli faceci również mogą zyskać mięśnie. Jak mogą zostać oszukani, mieć duże ramiona i być buffem. Po prostu jedz zdrowo, śpij dobrze i konsekwentnie ćwicz.
Podziel się z nami swoją podróżą budującą mięśnie, umieszczając komentarz poniżej. Jeśli masz dla nas jakieś sugestie, możesz je również poruszyć.
