40 OWOCÓW BOGATYCH W WITAMINĘ C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Odżywianie Odżywianie oi-Amritha K By Amritha K. 13 marca 2020 r| Zrecenzowany przez Karthika Thirugnanam

Witamina C jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie, wymaganą w codziennej diecie. Jest to ważne nie tylko dla wzmocnienia układu odpornościowego, ale także dla prawidłowego funkcjonowania organizmu [1] . Witamina jest silnym przeciwutleniaczem i wspomaga wzrost komórek oraz funkcjonowanie układu krążenia [dwa] .

Jest również korzystny w zarządzaniu ryzykiem raka, zmniejszaniu ryzyka chorób serca, spowalnianiu procesu starzenia, wspomaganiu wchłaniania żelaza i wapnia, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a także może pomóc zmniejszyć poziom stresu [3] .

W przeciwieństwie do innych składników odżywczych nasz organizm nie może wytwarzać witaminy C. Dlatego jedynym jej źródłem jest spożywana przez nas żywność [4] . Z tego powodu niedobór witaminy C jest powszechnie występującym stanem, który może powodować wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, siniaki, obrzęk dziąseł, suchość skóry, ból ciała, zmęczenie, choroby układu krążenia, wahania nastroju, infekcje i krwawienie z nosa [5] .

Aby zwalczyć wyżej wymienione oznaki i objawy, włącz odpowiednią ilość witaminy C do swojej codziennej diety. W tym artykule skupimy się na przedstawieniu jednych z najbardziej korzystnych i zdrowych owoców bogatych w witaminę C.

1. Śliwka Kakadu

Nazywany również śliwką kozła, owoc ten jest największym źródłem witaminy C. Śliwki kakadu mają 100 razy więcej witaminy C niż pomarańcze. Owoc jest również bogaty w potas i witaminę E. [6] [7] .

Ten wysoce pożywny owoc zaczął ostatnio krążyć w świecie zdrowia ze względu na jego możliwą zdolność do ograniczania początku degeneracji mózgu spowodowanej obecnością przeciwutleniaczy. [8] . Chociaż owoce są rzadko dostępne w Indiach, można je kupić online.

Witamina C na 100 g = 5300 mg.

Skutki uboczne : Śliwki kakadu są bardzo bogate zarówno w szczawiany, jak i witaminę C. Dlatego spożywanie jej w dużych ilościach może powodować choroby nerek i choroby zapalne.

2. Guawa (Amarood)

Według ekspertów, guawa jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C. Tylko jedna guawa jest wzbogacona o ponad 200 mg witaminy C. [9] Przeprowadzono różne badania, aby zrozumieć wpływ guawy na poziom witaminy C i wykazano, że regularne spożywanie owoców może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu całkowitego [10] .

Witamina C na 100 g = 228,3 mg.

Skutki uboczne : Nie ma żadnych znanych negatywnych problemów związanych ze spożywaniem guawy, ale nadmierne spożycie może powodować gazy i wzdęcia.

3. Kiwi

Eksperci często polecają ten owoc osobom cierpiącym na niedobór witaminy C. Włączenie tego owocu do codziennej diety może zarówno naprawić ten niedobór, jak i zwiększyć odporność i pomóc w walce z infekcjami [jedenaście] [12] .

Witamina C na 100 g = 92,7 mg.

Skutki uboczne : Kiwi jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi, gdy jest spożywane w kontrolowanych ilościach. U niektórych osób może powodować reakcje alergiczne, takie jak trudności w połykaniu (dysfagia), wymioty i pokrzywka.

4. Liczi

Oprócz dostarczania znacznej ilości witaminy C, spożywanie liczi może pomóc poprawić syntezę kolagenu i zdrowie naczyń krwionośnych [13] . Bogaty w potas i zdrowe tłuszcze liczi zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 [14] .

Witamina C na 100 g = 71,5 mg.

Skutki uboczne : NIGDY nie powinieneś jeść liczi na PUSTYM BRZUCHU lub pomijaniu posiłków, ponieważ może to prowadzić do ostrego niskiego poziomu glukozy we krwi i prowadzić do encefalopatii (stanu, który może zmienić funkcje mózgu, powodując drgawki, śpiączkę, a w niektórych przypadkach nawet śmierć).

5. Jujube (Ber)

W Indiach uprawia się około 90 odmian jujuby różniących się kształtem liści, rozmiarem owoców, kolorem, smakiem, jakością i porą roku. Jujube, jedno z najlepszych źródeł witaminy C, ma niesamowite korzyści w odmładzaniu skóry, pomaganiu w odchudzaniu i łagodzeniu stresu, a także wzmacnianiu naszej odporności [piętnaście] .

Witamina C na 100 g = 69 mg.

Skutki uboczne : Kobiety w ciąży powinny porozmawiać z lekarzem przed spożyciem owoców. U niektórych osób owoc może obniżać poziom glukozy we krwi.

6. Papaja (Papeeta)

Zjedzenie jednej filiżanki papai dostarcza 87 mg witaminy C, dzięki czemu owoc jest dobrym źródłem tej witaminy [16] . Surowe papaje są również doskonałym źródłem witaminy C, a także witaminy A, kwasu foliowego, błonnika pokarmowego, wapnia, potasu i kwasów tłuszczowych omega-3 [17] .

Witamina C na 100 g = 62 mg.

Skutki uboczne : Papaja może wywoływać silne reakcje alergiczne u osób wrażliwych. Kobiety w ciąży powinny unikać papai. Ponadto wysoka zawartość błonnika może prowadzić do problemów trawiennych.

7. Truskawka

Uważane za superowoc pomagający naprawić niedobór witaminy C, truskawki są bogate w witaminę C, a 1 szklanka truskawek zawiera 149% dziennego zapotrzebowania. Oznacza to, że jedna filiżanka połówek truskawek (152 gramy) dostarcza 89 mg witaminy C. [18] . Truskawki są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego [19] .

Witamina C na 100 g = 58,8 mg.

Skutki uboczne : Spożycie w dużych ilościach może prowadzić do przedłużającego się krwawienia i zwiększać ryzyko siniaków i krwawień u niektórych osób z zaburzeniami krzepnięcia.

8. Pomarańcza (Santara)

Najważniejsze źródło witaminy C, spożywanie pomarańczy, to jeden z najłatwiejszych sposobów na dostarczenie organizmowi wymaganej ilości witaminy. Codzienne spożywanie jednej średniej wielkości pomarańczy może zapewnić odpowiednią podaż witaminy C w diecie [dwadzieścia] [dwadzieścia jeden] .

Witamina C na 100 g = 53,2 mg.

Skutki uboczne : Jedzenie zbyt dużej ilości pomarańczy może wpływać na trawienie, powodując skurcze brzucha, a także może prowadzić do biegunki.

9. Cytryna (Nimbu)

Limonka i cytryny to owoce cytrusowe bogate w witaminę C. [22] . W XVIII wieku cytryny były spożywane jako środek zapobiegawczy przeciwko szkorbutowi.

Witamina C na 100 g = 53 mg.

Skutki uboczne : Cytryna zawiera kwas cytrynowy, który może powodować erozję szkliwa zębów. Ponadto kwas cytrynowy może powodować zgagę u niektórych osób.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas to tropikalny owoc pełen enzymów, przeciwutleniaczy i witamin [2. 3] . Ananas zawiera dużą ilość witaminy C i pomaga złagodzić trawienie i inne problemy żołądkowe [24] . Udowodniono również, że spożywanie ananasa jest korzystne w regulowaniu cykli miesiączkowych ze względu na obecność enzymu zwanego bromelainą [25] .

Witamina C na 100 g = 47,8 mg.

Skutki uboczne : Sok z niedojrzałych ananasów może powodować silne wymioty. Spożywanie dużych ilości może powodować obrzęk ust i policzków.

11. Czarna porzeczka

Bogate w przeciwutleniacze czarne porzeczki są dobrym źródłem witaminy C. [26] . Dieta z czarnymi porzeczkami może pomóc zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne związane z chorobami przewlekłymi [27] .

Witamina C na 100 g = 47,8 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie może powodować miękkie stolce, łagodną biegunkę i gazy jelitowe.

12. Agrest (Amla)

Agrest indyjski, znany również jako amla, jest spożywany głównie w celu powstrzymania kaszlu i przeziębienia oraz promowania wzrostu włosów, ale to nie wszystko [28] . W medycynie ajurwedyjskiej amla była używana do zapobiegania powszechnym chorobom, a sok z amli jest znany z tego, że równoważy trzy dosze - vata, kapha i pitta [29] .

Witamina C na 100 g = 41,6 mg.

Skutki uboczne : Agrest indyjski może zwiększać ryzyko krwawienia lub powstawania siniaków u niektórych osób. U osób z cukrzycą agrest może obniżać poziom cukru we krwi.

13. Kantalupa (Kharabooja)

Jedzenie kantalupa to jeden z najłatwiejszych i najlepszych sposobów na ochłodzenie organizmu. Doskonałe źródło witaminy C, kantalupa jest bogata w niacynę, potas i witaminę A. [30] .

Witamina C na 100 g = 41,6 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie może prowadzić do problemów z trawieniem, a jeśli jesteś uczulony, owoc może powodować swędzenie w ustach.

14. Mango (Aam)

Mango, zwane również królami owoców, jest dobrym źródłem witaminy C, a także innych składników odżywczych, takich jak błonnik, witamina A, B6 i żelazo [31] . Spożywanie mango w sposób regularny i kontrolowany może na kilka sposobów korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.

Witamina C na 100 g = 36,4 mg.

Skutki uboczne : Ze względu na zawartość cukru, nadmierne spożycie może spowodować przyrost masy ciała i zwiększenie poziomu cukru we krwi.

15. Mulberry (Shahatoot)

Morwa jest bogatym źródłem witaminy C, a także zawiera niewielkie ilości żelaza, potasu, witaminy E i K. [32] .

Witamina C na 100 g = 36,4 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie może spowodować łagodną biegunkę, zawroty głowy, zaparcia i wzdęcia.

16. Custard Apple (Shareepha)

Custard apple jest bogaty w witaminy B6, C i kilka innych składników odżywczych, dzięki czemu jest odpowiednim dodatkiem do Twojej diety. Ten owoc może również pomóc poprawić zdrowie serca i promować zdrowy przyrost masy ciała [33] .

Witamina C na 100 g = 36,3 mg.

Skutki uboczne : Spożywanie zbyt dużej ilości jabłek budyniu może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, problemów z trawieniem oraz może powodować przedawkowanie żelaza i potasu.

17. Czarny bez

Jagody czarnego bzu są pełne przeciwutleniaczy i witamin, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy [3. 4] . Owoce czarnego bzu, dobre źródło witaminy C, można włączyć do codziennej diety.

Witamina C na 100 g = 35 mg.

Skutki uboczne : Jedzenie zbyt dużej ilości czarnego bzu może wywołać nadwrażliwość w organizmie. Nadmierne spożycie może również prowadzić do nudności, wymiotów i biegunki.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit jest nazywany wieloma imionami, takimi jak „kamrakh” w hindi, „karambal” w marathi, „karanga” w bengalskim i „carambola” w innych częściach świata. Owoce są bogate w składniki odżywcze, wspomagają odchudzanie i poprawiają trawienie [35] .

Witamina C na 100 g = 34,4 mg.

Skutki uboczne : Dla osób z problemami z nerkami regularne spożywanie owoców gwiezdnych może prowadzić do uszkodzenia nerek, a także toksyczność gwiezdnych owoców może powodować problemy neurologiczne, takie jak splątanie i drgawki.

19. Grejpfrut (Chakotara)

Grejpfrut, bogaty w witaminę C, pomaga utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi [36] . Grejpfrut jest lepszy spożywany w temperaturze pokojowej, dlatego lepiej unikać przechowywania go w lodówce [37] .

Witamina C na 100 g = 31,2 mg.

Skutki uboczne : Picie soku grejpfrutowego podczas przyjmowania niektórych leków uspokajających może nasilać efekty i skutki uboczne niektórych leków uspokajających.

20. Grejpfrut (Chakotara)

Największy członek rodziny cytrusów, pomelo, jest bliskim krewnym grejpfruta. Niezwykłe korzyści oferowane przez papkowaty owoc pomagają wzmocnić układ odpornościowy dla zdrowia układu pokarmowego [38] . Napełnione witaminą C owoce cytrusowe mogą przynosić korzyści Twojemu organizmowi na kilka sposobów.

Witamina C na 100 g = 31,2 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie pomelo może powodować zaparcia, skurcze żołądka, aw niektórych przypadkach kamienie nerkowe.

21. Marakuja (Khaas Phal / Krishna Phal)

Marakuja to aromatyczny owoc, który ma wiele ważnych składników odżywczych i jest bardzo popularnym produktem śniadaniowym. Ten egzotyczny owoc może być spożywany jako przekąska, w postaci salsy lub jako dodatek do deserów, sałatek i soków. Marakuja, dobre źródło witaminy C, pomaga wzmocnić odporność i wspomaga lepsze trawienie [39] .

Witamina C na 100 g = 30 mg.

Skutki uboczne : Osoby z alergią na lateks są bardziej narażone na alergię na marakuję.

22. opuncja figowa (figa indyjska)

Spośród ogromnych odmian kaktusa najpowszechniejszą jest opuncja figowa indyjska. Zawiera różne korzyści zdrowotne, opuncja może pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu, poprawić proces trawienia i zmniejszyć ryzyko cukrzycy [40] [41] .

Witamina C na 100 g = 30 mg.

Skutki uboczne : Może powodować rozstrój żołądka, biegunkę, wzdęcia i ból głowy, gdy jest spożywany w dużych ilościach. U niektórych osób może powodować reakcje alergiczne prowadzące do zapalenia nosa lub astmy.

23. mandarynka (Santara)

Jest dobrym źródłem witaminy C, należy do rodziny pomarańczy [42] . Mandarynka jest dobra dla zdrowia pod wieloma względami, na przykład dzięki utrzymaniu zdrowych kości w celu ułatwienia wchłaniania żelaza, owoc jest również bogaty w kwas foliowy i beta-karoten [43] .

Witamina C na 100 g = 26,7 mg.

Skutki uboczne : Osoby z chorobą refluksową przełyku (GERD, zwane również kwaśną chorobą refluksową) mogą odczuwać zgagę.

24. Malina

Maliny są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze [44] . Owoce są dobrym źródłem witaminy C, a także mają pewne właściwości kosmetyczne.

Witamina C na 100 g = 26,2 mg.

Skutki uboczne : U niektórych osób owoc może powodować reakcję alergiczną, taką jak pokrzywka, trudności w oddychaniu, obrzęk twarzy, warg, języka lub gardła.

25. Sapota (Chikoo)

Bogaty w witaminę C, a także witaminę A, sapota jest dobrym wzmacniaczem energii [Cztery pięć] . Spożywanie go może pomóc w kontrolowaniu poziomu ciśnienia krwi i jest doskonałym owocem dla przyszłych mam.

Witamina C na 100 g = 23 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie może prowadzić do zwiększenia masy ciała, niestrawności i bólu brzucha.

26. Durian

Owoc Durian jest pełen szeregu korzyści zdrowotnych. Posiada bogactwo składników odżywczych, które zapewnią Twojemu organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów [46] . Oprócz zawartości witaminy C owoce mogą pomóc w utrzymaniu poziomu ciśnienia krwi [47] .

Witamina C na 100 g = 19,7 mg.

Skutki uboczne : Owoce mogą powodować dolegliwości żołądkowe, gazy, biegunkę, wymioty lub reakcje alergiczne u niektórych osób. Nasiona po spożyciu mogą powodować zadyszkę.

27. Babka (Kela)

To dobre źródło błonnika, witamin, minerałów i odpornej skrobi, banany są również dobrym źródłem witaminy C. [48] . Surowy banan jest mniej słodki, ma gorzki smak i zawiera dużo skrobi w porównaniu z dojrzałymi bananami [49] .

Witamina C na 100 g = 18,4 mg.

Skutki uboczne : Spożywanie nadmiaru surowych bananów może powodować wzdęcia, gazy i zaparcia. Również jeśli jesteś uczulony na lateks, musisz unikać jedzenia surowych bananów.

28. Melon spadziowy (Meetha tarabooj)

Ciasno wypełniona minerałami, substancjami odżywczymi i witaminami, spadzi jest ogólnie znana z bladozielonego miąższu i gładkiej żółtej skórki [pięćdziesiąt] . Zwykle dodawany do sałatek, gładkie, mięsiste owoce są źródłem korzyści zdrowotnych [51] .

Witamina C na 100 g = 18 mg.

Skutki uboczne : Spożycie w nadmiernych ilościach może prowadzić do biegunki i niestrawności.

29. Pomidor (Tamaatar)

Uważane za owoc i warzywo, właściwości zdrowotne pomidorów są powszechnie znane. Obfite w wodę i bogate w kilka składników odżywczych pomidory są również dobrym źródłem witaminy C. [52] .

Witamina C na 100 g = 15 mg.

Skutki uboczne : Pomidory spożywane w dużych ilościach mogą powodować biegunkę, problemy z nerkami i ból ciała.

30. Żurawina

Uważana za superfood ze względu na wysoką wartość odżywczą i zawartość przeciwutleniaczy, korzyści zdrowotne wynikające z żurawiny obejmują zarówno zmniejszenie ryzyka infekcji dróg moczowych, jak i zwalczanie różnych chorób [53] .

Witamina C na 100 g = 13,3 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie może prowadzić do biegunki, rozstroju żołądka lub brzucha i kamieni nerkowych.

31. Granat (Anaar)

Granaty uważane są za jedne z najzdrowszych owoców. Od zapobiegania lub leczenia różnych chorób po łagodzenie stanów zapalnych, granaty mają wiele zalet zdrowotnych [54] [55] . Owoce, które są dobrym i zdrowym źródłem witaminy C, mogą również pomóc w poprawie wyników sportowych [56] .

Witamina C na 100 g = 10,2 mg.

Skutki uboczne : Objawy nadwrażliwości obejmują swędzenie, obrzęk, katar i trudności w oddychaniu.

32. Avocado

Awokado jest również znane jako owoc maślany lub gruszka aligatora. Uważany jest za wyjątkowy rodzaj owocu, który jest bogaty w zdrowe tłuszcze [57] . Owoc zawiera również prawie 20 witamin i minerałów w każdej porcji, w tym potas, luteinę i kwas foliowy [58] . Umiarkowane, ale zdrowe źródło witaminy C, owoce należy spożywać z umiarem.

Witamina C na 100 g = 10 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała, dlatego należy spożywać je w umiarkowanych ilościach.

33. Cherry

Wiśnie są dobrym źródłem witaminy C, są również bogate w potas, błonnik i inne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania [59] .

Witamina C na 100 g = 10 mg.

Skutki uboczne : Spożywanie dużych ilości soku wiśniowego może prowadzić do niestrawności i biegunki.

34. Morela (Chubaanee)

Drobne owoce zawierają imponującą listę minerałów i witamin, takich jak witamina A, witamina C, witamina K, witamina E, potas, miedź, mangan, magnez, fosfor i niacyna [60] . jest dobrym źródłem witaminy C, morele można suszyć i jeść lub spożywać na surowo.

Witamina C na 100 g = 10 mg.

Skutki uboczne : Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać spożywania moreli, au niektórych osób morele mogą powodować alergie żołądkowe.

35. Borówka

Jagody mogą pomóc zapewnić dużą ilość witaminy C w codziennej diecie. Jagody, bogate w błonnik, potas, kwas foliowy, witaminę B6 i składniki odżywcze, pomagają obniżyć całkowitą ilość cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca [61] [62] .

Witamina C na 100 g = 9,7 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, hipoglikemię i zwiększone ryzyko krwawienia, jeśli przyjmujesz niektóre leki na receptę.

36. arbuz (Tarabooj)

Arbuzy zawierają 92 procent wody. Każdy soczysty kęs arbuza zawiera dużą ilość witaminy A, witaminy C, przeciwutleniaczy i aminokwasów [63] . Mówi się, że im bardziej dojrzały arbuz, tym wyższy poziom likopenu i beta-karotenu [64] .

Witamina C na 100 g = 8,1 mg.

Skutki uboczne : Nadmierne spożycie arbuza może powodować biegunkę lub inne problemy żołądkowe. Spożycie ponad 30 mg likopenu może również powodować niestrawność, wzdęcia i nudności.

Ponadto osoby z hiperkaliemią (wysokim poziomem potasu) nie powinny spożywać więcej niż 1 szklankę arbuza dziennie [65] .

37. Tamaryndowiec (Imli)

Tamaryndowiec jest pełen różnych witamin, zwłaszcza B i C, przeciwutleniaczy, karotenu i minerałów, takich jak magnez i potas. Dlatego ten papkowaty owoc jest uważany za magazyn składników odżywczych [66] [67] .

Witamina C na 100 g = 4,79 mg.

Skutki uboczne : Tamaryndowiec może obniżać poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Nadmierne spożycie może również powodować problemy żołądkowe.

38. Jabłko (Seb)

Może się to wydawać zaskakujące, ale jabłka zawierają przyzwoitą ilość witaminy C. [68] . Jabłka są bogate w błonnik i mają niską gęstość energii, co czyni je owocem przyjaznym dla utraty wagi [69] . Codzienne spożywanie jabłek (w kontrolowanej ilości) może poprawić ogólny stan zdrowia [70] .

Witamina C na 100 g = 4,6 mg.

Skutki uboczne : Jedzenie jabłek w nadmiarze może prowadzić do zwiększenia masy ciała i uszkodzenia szkliwa zębów.

39. Czarne Winogrona (Angoor)

Czarne winogrona znane są ze swojego aksamitnego koloru i słodkiego smaku oraz są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze [71] . Czarne winogrona są bogate w witaminę C, K i A wraz z flawonoidami i minerałami i mogą pomóc wzmocnić Twoją odporność [72] [73] .

Witamina C na 100 g = 4 mg.

Skutki uboczne : Niektórzy ludzie mogą mieć reakcje alergiczne i rozstrój żołądka, niestrawność, nudności, wymioty, kaszel, suchość w ustach, ból gardła, infekcje, bóle głowy i problemy z mięśniami.

40. Breadfruit

Pełen wielu korzyści zdrowotnych owoc chlebowy jest umiarkowanym źródłem witaminy C. [74] . Spożywanie owoców w kontrolowanych ilościach może pomóc w utracie wagi, regulowaniu ciśnienia krwi i tak dalej.

Witamina C na 100 g = 1,07 g.

Często Zadawane Pytania

P: Który owoc ma najwięcej witaminy C?

DO. Śliwka Kakadu.

P. Które jedzenie ma największą zawartość witaminy C?

DO. Pokarmy bogate w witaminę C to brokuły, kantalupa, kalafior, jarmuż, kiwi, sok pomarańczowy, papaja, czerwona, zielona lub żółta papryka, słodkie ziemniaki, truskawki i pomidory.

P. Który owoc ma więcej witaminy C niż pomarańcza?

DO. Niektóre owoce o zawartości witaminy C wyższej niż pomarańcze to kiwi, guawa, liczi, papaja itp.

P. Jak mogę zwiększyć poziom witaminy C?

DO. Jedz owoce i warzywa na surowo, kiedy tylko jest to możliwe, jedz owoce bogate w witaminę C i jedz więcej sfermentowanych warzyw.

P. Czy marchewki są bogate w witaminę C?

DO. Marchew jest umiarkowanym źródłem witaminy C i przyczynia się do produkcji kolagenu.

P: Która witamina jest dobra dla skóry?

DO. Witamina C, E, D i K.

P. Co się stanie, jeśli poziom witaminy C jest niski?

DO. Możesz rozwinąć szkorbut i objawy, takie jak osłabienie, anemia, choroba dziąseł i problemy skórne.

P. Jakie napoje są bogate w witaminę C?

DO. Pomarańcze i soki pomarańczowe to jedne z najlepszych źródeł.

P. Czy tabletki witaminy C działają?

DO. W przypadku gorączki i przeziębienia suplementacja witaminą C nie zmniejszy ryzyka przeziębienia, ale może przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć nasilenie objawów. Ponadto podczas przyjmowania suplementów może być konieczne osiągnięcie wysokiego spożycia witaminy C wymaganego do złagodzenia przeziębienia, upewnij się, że ograniczasz naturalne spożycie i przyjmuj suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza.

P. Ile pomarańczy potrzebujesz na witaminę C?

DO. Tylko jedna pomarańcza zawiera około 100 mg witaminy C, co stanowi 130% zalecanego dziennego spożycia.

P. Czy ziemniaki mają więcej witaminy C niż pomarańcze?

DO. Nie.

P. Ile witaminy C potrzebuję dziennie?

DO. Dla dorosłych zalecana dzienna dawka witaminy C to 65 do 90 miligramów (mg) dziennie, a górna granica to 2000 mg dziennie. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby zbyt duża ilość witaminy C w diecie była szkodliwa, duże dawki suplementów witaminy C mogą powodować nudności i biegunkę.

P. Czy cytryny mają więcej witaminy C niż pomarańcze?

DO. Tak.

P: W jaki sposób witamina C pomaga Twojej skórze?

DO. Jeśli chodzi o skórę, witamina C, będąca silnym przeciwutleniaczem, może pomóc zneutralizować wolne rodniki.

Karthika ThirugnanamDietetyk kliniczny i dietetykMS, RDN (Stany Zjednoczone) Wiedzieć więcej