Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiązują węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Istnieje kilka sposobów i metod, które pomagają promować utratę wagi. Od ćwiczeń po suplementy diety, lista nigdy się nie kończy. Chociaż większość z nas ma w głowie pomysł utraty wagi, wydaje się, że jest to rzecz, do której łatwo jest powiedzieć niż zrobić.
Ale nie musisz się stresować myślą o dietach przyspieszających lub rygorystycznych treningach, wystarczy, że będziesz uważnie obserwować, co jeść, a czego nie, szczerze mówiąc.
Jeśli zamierzasz zrzucić kilka kilogramów, Twoja kuchnia jest decydującym czynnikiem dla utraty wagi. Zmieszany? Na półkach w kuchni umieściłeś zdrowe składniki, które pomogą Ci w utracie wagi.
W tym artykule wymieniliśmy niektóre z najlepszych składników odchudzających, które można znaleźć w domu. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się o liście składników odchudzających.
1. Imbir
Reklamowany jako jeden z najlepszych składników odchudzających w kuchni, imbir jest termogeniczny, co oznacza, że przyprawa po spożyciu podnosi temperaturę ciała, co spala tłuszcz szybciej i wydajniej [1] . Znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych imbir pomaga również w rozkładaniu śluzu, ułatwiając organizmowi wydalanie powietrza.
2. Czosnek
Czosnek to kolejny składnik, który możesz dodać do swojej diety, jeśli chcesz schudnąć. Mówi się, że ma właściwości przeciw otyłości, które pomagają zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w organizmie, zapobiegając w ten sposób przybieraniu na wadze. [dwa] . Ponadto badania wykazały, że regularne spożywanie czosnku może pomóc w zwalczaniu stresu i zmniejszaniu objawów lęku.
3. Czarny pieprz
Czarny pieprz jest niskokaloryczny i bogaty w witaminy, minerały, błonnik pokarmowy i zdrowe tłuszcze, które to wszystko przyczynia się do utraty wagi przez to czarne złoto. Badania wskazują, że czarny pieprz zawiera piperynę, która przyspiesza metabolizm, zapobiega różnicowaniu komórek tłuszczowych i zwiększa biodostępność składników odżywczych - wszystko to jest korzystne dla Twojej podróży odchudzającej [3] .
4. Kurkuma
Kurkuma, szeroko stosowana do prawie wszystkiego i wszystkiego (rany na kłopoty ze snem), jest niskokaloryczna i pomaga przyspieszyć metabolizm, a także wzmacnia układ odpornościowy organizmu. Ponieważ kurkuma zawiera zero kalorii, może być stosowana jako wzmacniacz smaku do wszystkich potraw bez obawy o przybieranie na wadze [4] .
5. Cynamon
Jednym z najzdrowszych składników odchudzających w kuchni jest nic innego jak cynamon. Oprócz innych właściwości odżywczych cynamon pomaga w szybkiej utracie wagi. Dodanie cynamonu do kawy rano to najprostszy sposób na odchudzanie [5] .
6. Pieprz Cayenne
Pieprz Cayenne nie zawiera kalorii. Badania wykazały, że ich regularne spożywanie pomaga ograniczyć apetyt i pomaga organizmowi spalić więcej kalorii. Jeśli więc szukasz zdrowego sposobu na kontrolowanie apetytu i odchudzanie, dodaj pieprz cayenne do swoich potraw [6] .
7. Nasiona gorczycy
Nasiona gorczycy zawierają selen, minerał znany z dbania o prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, który z kolei pomaga w utracie wagi [7] . Możesz dodać nasiona gorczycy do swoich potraw i zdrowo schudnąć.
8. Siemię lniane
Chociaż siemię lniane ma kilka zalet, są one znane przede wszystkim ze swojej właściwości rozpuszczania dodatkowych tłuszczów z organizmu, pomagając w ten sposób w utracie wagi. Rola nasion w utracie wagi wynika z ich wyjątkowych właściwości odżywczych i składu molekularnego (błonnik, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, lignina i niskie węglowodany) [8] .
9. Nasiona Chia
Nasiona chia są wypełnione błonnikiem, który dłużej utrzymuje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się, a ponieważ nasiona te długo się trawią i dłużej przylegają do żołądka po spożyciu [9] . Ponadto te małe nasiona zawierają rozpuszczalny błonnik, który zmniejsza apetyt, a także zapobiega wzdęciom.
10. Nasiona sezamu
Nasiona sezamu są bogate w błonnik i białko, które pomagają utrzymać uczucie sytości i ograniczają apetyt, co z kolei jest korzystne dla utraty wagi [10]. Oprócz tego nasiona sezamu pobudzają również produkcję enzymów spalających tłuszcz w organizmie, co pomaga w redukcji wagi.
11. Mięta
Niskokaloryczne i duże ilości błonnika pokarmowego w liściach mięty odgrywają główną rolę w kontrolowaniu utraty wagi. Badania wskazują, że spożywanie liści mięty może pomóc w zdrowej utracie zbędnych kilogramów, ponieważ zioło ma niską zawartość kalorii, przyspiesza metabolizm i wspomaga trawienie [jedenaście] .
12. Fasola (Rajma)
Jak wskazują badania, popularny składnik używany w kuchni indyjskiej, fasola rajma / kidney jest bogata w białko, błonnik i składniki odżywcze, a jej spożycie może pomóc w utracie wagi. Upewnij się jednak, że unikasz dodawania nadmiaru oleju / soli / masali [12] .
13. Soczewica
Soczewica jest dobrym źródłem białka i błonnika pochodzenia roślinnego. Spożywanie soczewicy może pomóc w zwiększeniu sytości i może pomóc w utracie wagi.
14. Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy posiada również zdolność do redukcji tkanki tłuszczowej, wykazując różne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cukru we krwi, kontrolowanie poziomu insuliny, poprawę metabolizmu i leczenie trądziku. [13] . Ocet jabłkowy zawiera kwas octowy, który może pomóc schudnąć, ponieważ kwas dobrze rozkłada żywność i zapobiega wchłanianiu większej ilości tłuszczu przez krew, pomagając w ten sposób w utracie wagi.
15. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek ma zdrową zawartość tłuszczu, który sprzyja uczuciu sytości. Zdrowe tłuszcze zwiększają uczucie sytości i pomagają wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, które mogą pomóc w utracie wagi.
16. Olej kokosowy
Badania wskazują, że olej kokosowy extra vierge jest uważany za najlepszy do utraty wagi, ponieważ nie zawiera tłuszczów nasyconych, co prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu i jest odpowiedzialny za przyrost masy ciała [14] . Ponieważ niektóre kwasy tłuszczowe w oleju kokosowym mogą zmniejszać apetyt i zwiększać spalanie tłuszczu, może również pomóc w utracie wagi.
17. Marchewka
Marchew jest niskokaloryczna, ale bardzo pożywna, dzięki czemu jest pokarmem przyjaznym dla utraty wagi [piętnaście] . Badania potwierdzają, że dodanie soku z marchwi do codziennej diety może być jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha.
Oto kilka innych przypraw kuchennych, ziół, warzyw i przypraw, które mogą pomóc w odchudzaniu.
Te artykuły spożywcze są albo sezonowe, niezbyt popularne w kuchni indyjskiej, albo są warzywami / owocami:
18. Jogurt grecki : Badania wykazały, że diety bogate w wapń, takie jak jogurt, dawały większe efekty w zakresie utraty wagi niż same suplementy wapnia.
19. Pestki dyni : Pestki dyni są doskonałym źródłem białka i błonnika, które są kluczowymi składnikami odchudzania. To zdrowa, przyjazna diecie przekąska.
20. Ciecierzyca : Są bogate w błonnik i białko. Dodanie ciecierzycy do sałatek sprawi, że pożywienie będzie wydmuchiwane z brzucha.
21. Zielone warzywa liściaste : Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, kapusta włoska, boćwina są idealne na dietę odchudzającą, ponieważ mają niską zawartość kalorii i węglowodanów oraz zawierają dużo błonnika.
22. Warzywa włókniste : Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka, są bogate w błonnik i mają tendencję do niesamowitego sycenia i świetnie nadają się do utraty wagi.
23. Gotowane ziemniaki : Dietetycy podkreślają, że jedzenie gotowanych ziemniaków jest jednym z najlepszych sposobów na wypełnienie żołądka bez martwienia się o przyrost masy ciała.
24. Awokado : Awokado ma niską zawartość węglowodanów i jest doskonałym źródłem błonnika, a każda porcja zawiera tylko 9 gramów węglowodanów, z których 7 pochodzi z błonnika i jest skutecznym „składnikiem” odchudzającym.
Więcej składników odchudzających w kuchni poniżej:
25. Grejpfrut : Zjedzenie pół grejpfruta około pół godziny przed niektórymi codziennymi posiłkami może pomóc Ci poczuć się bardziej nasyconym i zjeść mniej kalorii, a tym samym wspomóc odchudzanie.
26. Twarożek (Paneer) : Spożywanie chudych produktów mlecznych, takich jak twarożek, jest jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie większej ilości białka bez dodawania niezdrowej wagi.
27: Masło orzechowe : Podczas gdy nadmierne spożycie masła orzechowego może prowadzić do przyrostu masy ciała, masło orzechowe zawiera zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały oraz ma niską zawartość węglowodanów, co czyni go idealnym składnikiem do odchudzania.
28. Ocet balsamiczny : Ten ocet ma niską liczbę kalorii w porównaniu z innymi sosami do sałatek. Włączenie ich do żywności pomoże Ci uniknąć innych opatrunków bogatych w kalorie.
29. Cashew : Orzechy i nasiona są ważnym elementem odchudzania. Orzechy nerkowca są szczególnie dobrym składnikiem odchudzającym, ponieważ są bogate w błonnik, białko i inne składniki odżywcze.
30. Mąka Gram (Sattu) : Mąka Sattu lub Gram jest popularnym składnikiem różnych dań indyjskich i może pomóc w utracie wagi, ponieważ jest bogata w białko i błonnik, a także pomaga schudnąć, zwiększając metabolizm i zmniejszając wzdęcia.
Ostatnia uwaga…
Krótko mówiąc, jeśli chcesz celować w szyję indyka, musisz sprawdzić swoje nawyki żywieniowe. Tak więc Twoja dieta powinna zawierać zbilansowane pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby uzyskać lepsze wyniki. Należy pamiętać, że wymienione zioła, przyprawy i inne składniki kuchenne mają właściwości odchudzające. Spożywanie ich po prostu nie pomoże w zdrowej utracie wagi. Ważne jest, aby mieć zdrową dietę, regularny sen i co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
