Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Okres jest błogosławieństwem i przekleństwem.
Z jednej strony nie musisz już martwić się przypadkowymi plamami krwi. Ale z drugiej strony, musisz przejść przez 5-7 dni piekła, zanim znów będziesz mógł żyć beztrosko.
I chociaż są wśród nas szczęśliwcy, którzy nie odczuwają bólu ani dyskomfortu podczas okresu, reszta z nas musi liczyć środki przeciwbólowe i kąpiele w gorącej wodzie, aby przetrwać dni.
Więc jeśli należysz do tej drugiej kategorii, czytaj dalej. Ponieważ poniżej przedstawiono pokarmy, które mogą pomóc złagodzić ból związany z miesiączką i skurcze menstruacyjne.
Szybka wskazówka: lista potraw na okres na tej stronie jest dość długa. Dlatego zalecamy dodanie tej strony do zakładek i trzymanie jej pod ręką, aby mieć szybki dostęp do informacji, gdy korzystasz z PMS lub masz okres.
Pokarmy zmniejszające ból 
# 1 Zielone warzywa liściaste
Kobiety tracą dużo krwi podczas miesiączki. A wraz z nim wiele składników odżywczych przechowywanych we krwi, takich jak żelazo, magnez i potas.
Dlatego jeśli zwykle cierpisz na duże zmęczenie, zawroty głowy i niewyraźne widzenie podczas miesiączki, musisz dodać dużo zielonych warzyw liściastych do swojego codziennego menu, aby uzupełnić objętość krwi i utracone składniki odżywcze (zwłaszcza żelazo).
Liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska.
Szybka wskazówka dotycząca przepisów dla hejterów warzyw: Dodaj miskę szpinaku do koktajlu owocowo-jogurtowego i wypij dużą szklankę rano.
W ten sposób nie będziesz mógł posmakować „zielonego”!
# 2 Ryba
Wszyscy wiemy, że ryby mają w mięsie dużo kwasów omega-3 i 6, które są wyjątkowo dobre dla zdrowia (i włosów).
Ale jest jeszcze zdrowszy podczas miesiączki, ponieważ kwasy tłuszczowe Omega-3 są doskonałymi środkami zwiotczającymi mięśnie i stabilizatorami nerwów, które pomagają złagodzić ból miesiączkowy i skurcze.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Strona liściastych zieleni z grillowaną rybą na obiad to świetny sposób na połączenie # 1 i # 2 na tej liście.
# 3 Całe ziarna
Całe ziarna to ziarna, które nadal mają swoje naturalne osłonki. Jak brązowy ryż, owies i pęknięta pszenica ( dalia ).
I chociaż ogólnie są dobre dla twojego zdrowia, są jeszcze lepsze, gdy jesz je w okresie.
Dzieje się tak, ponieważ całe ziarna zawierają dużo składników odżywczych.
Składniki odżywcze, takie jak magnez, który zmniejsza napięcie mięśni i skurcze miesiączkowe oraz witaminy B i E, które zmniejszają zmęczenie i wahania nastroju.
Ponadto wysoka zawartość błonnika zmniejsza również apetyt na jedzenie, który zwykle powoduje, że przerywamy dietę i niezdrowo się odżywiamy.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Wymieszaj w misce smażonych zielonych warzyw z jedną porcją brązowego ryżu i ciesz się posiłkiem, który łączy w sobie punkty 1 i 3 z tej listy.
# 4 Mięso i jajka
Produkty mięsne są pełne białek, które pomagają uzupełnić krew i składniki odżywcze w organizmie oraz zapobiegają rozwojowi anemii.
Jeśli więc nie jesteś wegetarianinem, upewnij się, że w trakcie okresu jesz dużo czerwonego mięsa, ryb i jajek, aby zmniejszyć ból i skurcze menstruacyjne.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Ugotuj 4 jajka. Pokrój je na małe kawałki. Dodaj trochę kukurydzy, liściastych warzyw i soku z cytryny, a masz teraz dużą miskę sałatki jajecznej, którą możesz zjeść, gdy masz ochotę na jedzenie w okresie.
# 5 Warzywa
Codzienne spożywanie miski dal (zupy z soczewicy) jest dobre dla zdrowia. Ale w twoim okresie jest to tym bardziej, że wysoka zawartość białka w roślinach strączkowych natychmiast zaczyna uzupełniać całą utraconą z organizmu krew.
A gdybyś się zastanawiał, orzeszki ziemne to także rośliny strączkowe.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Masz ochotę na pizzę w okresie? Zjedz garść orzeszków ziemnych, a twoje zachcianki szybko znikną!
# 6 Czekoladki
Nie mówimy o bogatej mlecznej czekoladzie, którą można znaleźć w Dairy Milk Silk.
Mowa o ciemnej w 80%, bogatej w kakao, ciemnej czekoladzie, która pozostawia w ustach gorzki posmak, gdy ją jesz (ale ma słodki posmak).
I chociaż nie zalecamy zmuszania się do jedzenia 100% ciemnej czekolady (inaczej nazywanej niesłodzonym kakao), zdecydowanie zalecamy spożywanie najciemniejszej czekolady, z którą czujesz się komfortowo.
Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada jest wypełniona przeciwutleniaczami i innymi związkami, które zwiększają poziom serotoniny w organizmie (zwanej także hormonem szczęścia), a tym samym poprawiają nastrój i ogólną energię.
Szybka wskazówka: Zjedz kilka kostek ciemnej czekolady na deser!
# 7 Jogurt
Jogurt dwa razy dziennie przez 6 tygodni to gwarantowany sposób na poprawę zdrowia jelit. Ale podczas twojego okresu ten wspaniały probiotyk służy również jako doskonałe źródło wapnia (który jest tracony podczas krwawienia miesiączkowego).
Więc idź, zaopatrz swoją spiżarnię w jogurt już teraz!
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Jeśli nie przepadasz za jogurtem, spróbuj dodać go do zwykłego soku z jagód, aby uzyskać owocowy koktajl o bardziej apetycznym smaku.
# 8 Banan
Chociaż banany mogą być ulubionym owocem twojej matki, gdy zachorujesz lub poczujesz zmęczenie, ten wspaniały owoc jest również świetnym owocem do jedzenia w okresie.
Dzieje się tak, ponieważ banany są bogate w potas i witaminy, które szybko poprawiają nastrój i pomagają regulować wypróżnienia (w celu złagodzenia biegunki wywołanej miesiączką).
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Ta przyjazna okresom lista potraw zawiera wiele owoców. Więc znajdź je wszystkie i zrób z nimi dużą miskę sałatki owocowej, aby zjeść, gdy poczujesz się słabo.
# 9 Orzechy włoskie
Orzechy włoskie to najlepszy przyjaciel Twojego mózgu.
A także twój okres.
Dzieje się tak, ponieważ orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stan zapalny i łagodzą ból miesiączkowy.
Ponadto są bogate w witaminę B6 i magnez, które pomagają zmniejszyć skurcze menstruacyjne.
Szybka wskazówka: Miej pod ręką słoik orzechów włoskich i jedz je, gdy tylko zapragniesz czegoś niezdrowego.
# 10 Ananas
Ananasy to dziwaczne owoce. Ale są też bogate w związek zwany bromelaina to jest doskonałe w łagodzeniu skurczów miesiączkowych.
Chwyć więc nóż i zacznij rzeźbić przebiegłego ananasa!
Szybka wskazówka: Łodyga ananasa zawiera więcej bromelainy niż miąższ owocu. Więc jeśli twoje skurcze są naprawdę złe, możesz nawet posiekać łodygę i ją zjeść (chociaż nie będzie tak dobrze smakować).
# 11 Zielona herbata
Zielona herbata jest znana ze wspomagania odchudzania. Ale czy wiesz, że zielona herbata ma również zdolność obniżania poziomu estrogenu i równoważenia hormonów?
Teraz wiesz.
Więc weź paczkę i zacznij zarabiać już dziś, jeśli okres sprawia Ci zbyt wiele problemów.
Szybka wskazówka: Zastąp poranną kawę zieloną herbatą w trakcie okresu, aby rozpocząć dzień świeży i bezbolesny.
# 12 Herbata rumiankowa
Ponieważ i tak mówimy o herbacie, omówmy inną, która jest świetna na bóle miesiączkowe i skurcze menstruacyjne.
Mianowicie herbata rumiankowa.
I chociaż ta herbata jest zdecydowanie droższa niż zwykłe liście herbaty, twoje ciało z pewnością podziękuje ci za niewielką dodatkową inwestycję, ponieważ ta herbata jest ekspertem w zmniejszaniu napięcia mięśni i stanów zapalnych.
Szybka wskazówka: Jeśli twoje terminy miesiączki pasują do twoich znajomych, nie pij tej herbaty sama. Poproś ich, aby wrzucili dużą paczkę rumianku, a następnie ciesz się dobrą sesją budowania więzi przy kilku filiżankach herbaty.
# 13 Imbir
Nie możemy rozmawiać o herbacie i nie mówić o jej kwintesencji towarzyszącej - korzeniu imbiru. Zwłaszcza jeśli masz okres.
Dzieje się tak, ponieważ imbir jest naprawdę świetny przy wzdęciach i nudnościach, które są dwoma najczęstszymi objawami miesiączki.
W rzeczywistości chińskie kobiety zawsze wiedziały o niesamowitych korzyściach płynących z dodawania większej ilości imbiru do jedzenia, gdy są w okresie.
Szybka wskazówka: Zetrzyj trochę imbiru, przygotowując filiżankę rumianku lub zielonej herbaty, aby dołączyć do zalet # 11, # 12 i # 13 na tej liście.
# 14 Nasiona kozieradki
Nazywany również methi nasiona w języku hindi nasiona kozieradki są powszechnie dodawane do indyjskiego curry.
Dlatego jeśli jesteś Hinduską i masz okres, skorzystanie z tej wskazówki powinno być dla Ciebie łatwe. I Ty też powinieneś, ponieważ te nasiona są świetnymi środkami przeciwbólowymi, które mogą ogromnie pomóc w bólu miesiączkowym.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Usmaż trochę nasion kozieradki i dodaj je do miski dal, aby cieszyć się połączonymi zaletami # 5 i # 14 z tej listy.
# 15 liści bazylii
Nazywany również tulsi liście, bazylia nie jest powszechnie używanym ziołem w kuchni indyjskiej. Ale jeśli masz tulsi sadzić na swoim podwórku, równie dobrze możesz skorzystać z tego religijnego dziwactwa, żując kilka liści bazylii podczas okresu, ponieważ kwas kawowy w tych liściach natychmiast zmniejszy twój ból miesiączkowy.
Szybka wskazówka: Jeśli nie możesz zbliżyć się do tulsi sadzić ze względów religijnych, możesz łatwo kupić butelkę suszonej bazylii w supermarkecie i posypać nią jedzenie.
# 16 Cynamon
Laski cynamonu mogą wzmocnić smak najdelikatniejszego dania z ryżu. Ale podczas twojego okresu przyjmują również rolę leków przeciwskurczowych.
Więc śmiało, napij się dzisiaj.
Szybka wskazówka: Ssanie małego kawałka cynamonu to świetny sposób na zajęcie ust i jednoczesne złagodzenie skurczów menstruacyjnych.
# 17 Nasiona sezamu
Nasiona sezamu lub do , jest powszechnie używany do przygotowywania deserów w Indiach.
Więc jeśli masz ochotę na słodycze, weź trochę to ke laddoo podczas miesiączki, ponieważ nasiona sezamu są bogate w cynk, wapń, magnez, witaminę B6 i zdrowe kwasy tłuszczowe, które mogą drastycznie zmniejszyć ból związany z miesiączką!
Szybka wskazówka - w kuchni chińskiej często używa się nasion sezamu. Jeśli więc jesteś fanem chińskiego jedzenia, zdecydowanie powinieneś zamówić kurczaka sezamowego podczas okresu.
# 18 Nasiona słonecznika
To kolejna droga pozycja na tej liście żywności przyjaznej okresowi. Ale jeśli bóle menstruacyjne są zbyt złe, dobrym pomysłem jest zainwestowanie w paczkę ziaren słonecznika, ponieważ nasiona te nie tylko zawierają dużą liczbę składników odżywczych (w tym cynk, magnez i witaminy B6 i E), ale także indukują dopaminę wydzielina w organizmie, która w naturalny sposób łagodzi ból związany z miesiączką.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Dodaj trochę nasion słonecznika do swojej zwykłej miski sałatki i dodaj łyżkę miodu, aby był pyszny!
# 19 Jagody
Kiedy mówimy o łagodzeniu bólu miesiączkowego i skurczów, rodzaj jagód nie ma znaczenia, ponieważ wszystkie pomagają w ten sam sposób.
Zmniejszając wahania nastroju, poprawiając przepływ krwi i zmniejszając apetyt na jedzenie.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Wypij dużą szklankę koktajlu z jogurtu jagodowego każdego ranka w trakcie okresu, aby czerpać korzyści przez cały dzień.
12 zdrowych owoców dla diabetyków
# 20 Mięta pieprzowa
Żucie liści mięty pieprzowej podczas miesiączki to świetny pomysł, ponieważ mięta pieprzowa zawiera związki, które doskonale zmniejszają napięcie mięśni i zmniejszają apetyt na jedzenie.
Szybka wskazówka: Żucie gum miętowych przez cały dzień (z wyjątkiem posiłków) to świetny sposób na powstrzymanie apetytu.
# 21 Rodzynki i daty
Nie tylko świetnie uzupełniają utraconą objętość krwi, ale są również doskonałymi magazynami żelaza, które jest silnie tracone podczas menstruacji.
Więc jeśli masz ciężki okres w swoim okresie, upewnij się, że masz pod ręką paczkę rodzynek i daktyli, aby cię uszczęśliwić.
Szybka wskazówka dotycząca przepisu: Rodzynki i daktyle można łatwo dodawać do sałatek i koktajli, aby dodać chrupkości i słodyczy.
Czy ten artykuł był pomocny?
Tak?
Następnie dodaj do zakładek i trzymaj pod ręką, aby nie musieć jej szukać ponownie, gdy pojawi się okres w przyszłym miesiącu.
W rzeczywistości, jeśli lubisz to czytać, powinieneś udostępnij go w mediach społecznościowych, aby więcej osób mogło go znaleźć.
