Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Pokarmy bogate w błonnik | Porady zdrowotne | Pokarmy bogate w błonnik | Boldsky 
Niewiele osób wie o znaczeniu błonnika w diecie, mimo że mówi się o tym w mieście. Błonnik to węglowodan pochodzenia roślinnego występujący w dwóch formach - rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. To bardzo ważna część Twojej codziennej diety.
Kuchnia indyjska znana jest z przypraw, curry i chutney, które są kopalnią złota produktów bogatych w błonnik. Te bogate w błonnik pokarmy mają niezliczone korzyści zdrowotne, w tym promowanie utraty wagi, zmniejszanie niechcianego apetytu, obniżanie poziomu cukru we krwi, zwalczanie zaparć i zmniejszanie ryzyka udaru i zaparć.
Błonnik rozpuszczalny jest szczególnie polecany osobom z cukrzycą, a błonnik nierozpuszczalny pomaga w odchudzaniu. Tutaj podajemy 20 bogatych w błonnik indyjskich potraw do utraty wagi.
1. Gruszki
Gruszka to popularny owoc, który jest zarówno smaczny, jak i pożywny. Zawiera wysoki poziom błonnika, który wynosi około 9,9 gramów.
2. Awokado
Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i dobrych źródeł błonnika. Zawiera błonnik, co daje 10,5 gramów na filiżankę.
3. Jagody
Jagody, takie jak malina i jeżyna, mają wysoki poziom błonnika. Jeżyna zawiera 7,6 gramów błonnika, a malina zawiera 8 gramów błonnika.
4. Ryc
Figi są również doskonałym źródłem błonnika. Figi mają idealną równowagę między rozpuszczalnymi i nierozpuszczalnymi błonnikami, co daje prawie 14,6 gramów błonnika.
5. Owies
Owies to jedno z najlepszych źródeł błonnika, składającego się z błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Można je spożywać na wiele sposobów w postaci płatków śniadaniowych lub budyniu. 100 gramów owsa zawiera prawie 1,7 grama błonnika.
6. Kokos
Kokosy są popularne i rosną wszędzie. Mogą dodać do diety zdrowy, naturalny błonnik, co daje w sumie 7,2 grama na filiżankę.
7. Groch
Zielony groszek jest pełen błonnika i silnych przeciwutleniaczy. Groch zawiera 8,6 gramów całkowitego błonnika pokarmowego.
8. Ryż brązowy
Ryż brązowy zawiera więcej błonnika niż ryż biały. Ryż brązowy jest często spożywany przez obserwatorów wagi. Ryż brązowy zawiera 3,5 grama błonnika pokarmowego.
9. Soczewica
Soczewica jest często używana w indyjskich przepisach. Są bogate w błonnik pokarmowy, który pomaga zwiększyć energię i przyspiesza metabolizm. 100 gramów gotowanej soczewicy zawiera 8 gramów błonnika.
10. Squash
Kabaczki, takie jak dynia i dynia piżmowa, są bogate w rozpuszczalny błonnik. Można je gotować w postaci zup lub curry. Squash zawiera 9 gramów błonnika pokarmowego ogółem.
11. Brukselka
Brukselka to jedno z najlepszych indyjskich potraw bogatych w błonnik. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym pomagają odtruć organizm. Brukselka zawiera prawie 7,6 gramów błonnika.
12. Okra lub Lady's Finger
Niemal we wszystkich stanach Indii palec damski jest najbardziej lubianym warzywem. Tylko jedna filiżanka damskiego palca lub okry dostarcza prawie jedną trzecią zalecanego błonnika pokarmowego. Zawiera 8,2 grama całkowitego błonnika pokarmowego.
13. Nasiona lnu
Siemię lniane jest bogate w błonnik i możesz dodać to pożywienie do koktajli lub podczas pieczenia babeczek i ciastek. 100 gramów nasion lnu zawiera 27 gramów błonnika.
14. Rzepa
Rzepa to kolejne warzywo używane w kuchni indyjskiej. Jest doskonałym źródłem błonnika, który można gotować i jeść na surowo. Rzepa zawiera 4,8 grama całkowitego błonnika pokarmowego.
15. Ciecierzyca
Ciecierzyca zawiera niezbędne składniki odżywcze, które są również bogate w błonnik. Można je zjeść na lunch, przekąskę i kolację. Ciecierzyca zawiera 8 gramów całkowitego błonnika pokarmowego.
16. Marchewki
Marchew to smaczne warzywa o dużej zawartości składników odżywczych. Te słodkie warzywa są również bogate w błonnik. 1 szklanka marchwi zawiera 3,6 grama błonnika.
17. Brokuły
Oprócz witaminy C i wapnia, brokuły są również bogate w błonnik. Aby zachować zawartość błonnika, lepiej go gotować na parze lub podsmażać. 100 gramów brokułów zawiera 2,6 grama błonnika.
18. Ziemniak
Ziemniak zawiera węglowodany, ale zawiera również prawie 4 gramy błonnika.
19. Migdał
Migdały są bogate w składniki odżywcze, a nieprażone migdały zawierają około 4,5 grama błonnika pokarmowego. Aby jak najlepiej wykorzystać błonnik, wybierz naturalne i surowe migdały.
20. Chleb Pełnoziarnisty
Pieczywo pełnoziarniste jest smaczne i pożywne. Jedna kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 4-5 gramów błonnika.
