14 KORZYŚCI ZDROWOTNYCH GRANATÓW DLA SKÓRY, WŁOSÓW I ZDROWIA

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Odżywianie Neha Ghosh By Neha Ghosh | Zaktualizowano: piątek, 11 stycznia 2019 r., 14:31 [czasu IST]

Granat, Granat | Korzyści zdrowotne | Granat to skarbnica zdrowia. Boldsky

Granaty uważane są za jedne z najzdrowszych owoców. Od zapobiegania lub leczenia różnych chorób po łagodzenie stanów zapalnych, granaty mają wiele zalet zdrowotnych ^[1] . W języku hindi owoc ten nazywa się „anar” i jest szeroko stosowany w ajurwedzie w leczeniu różnych chorób.

Granaty mają twardą skorupkę na zewnątrz, a wewnątrz znajdują się małe, soczyste, jadalne nasiona zwane arils, które są spożywane na surowo lub przetwarzane na sok z granatów. Jeden granat zawiera ponad 600 nasion i są one pełne składników odżywczych. Nasiona są również używane do produkcji oleju z nasion granatu, który ma wiele pozytywnych skutków zdrowotnych, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych.

Wartość odżywcza granatów

100 gramów granatów zawiera 77,93 g wody i 83 kalorie. Zawierają również

1,17 grama całkowitego lipidu (tłuszczu)
18,70 gramów węglowodanów
13,67 grama cukru
4,0 gramy błonnika pokarmowego ogółem
1,67 grama białka
10 miligramów wapnia
0,30 miligrama żelaza
12 miligramów magnezu
36 miligramów fosforu
236 miligramów potasu
3 miligramy sodu
0,35 miligrama cynku
10,2 miligrama witaminy C.
0,067 miligrama tiaminy
0,053 miligrama ryboflawiny
0,293 miligrama niacyny
0,075 miligrama witaminy B6
38 µg kwasu foliowego
0,60 miligrama witaminy E.
16,4 µg witaminy K.

Korzyści zdrowotne granatów

1. Promuje zdrowie seksualne

Wiadomo, że granaty mają pozytywny wpływ na nastrój.

Według badań owoc ten łagodzi objawy zaburzeń erekcji poprzez zwiększenie przepływu krwi w tkankach wzwodu, lecząc w ten sposób impotencję ^[dwa] , ^[3] . Zwiększa również poziom testosteronu, co zwiększa pożądanie seksualne zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

2. Poprawia zdrowie serca

Granat może również poprawić zdrowie serca dzięki obecności kwasu tłuszczowego zwanego kwasem punikowym i innych silnych przeciwutleniaczy, takich jak garbniki i antocyjany, które mogą pomóc chronić przed chorobami serca ^[4] . Badanie wykazało, że osoby, które spożywały granaty, miały wzrost dobrego cholesterolu i rozpad szkodliwych utlenionych lipidów, zmniejszając w ten sposób ryzyko miażdżycy ^[5] .

Ponadto owoc obniża również wysokie ciśnienie krwi ^[6] a codzienne spożywanie jej poprawi przepływ krwi do serca u pacjentów z chorobą wieńcową ^[7] .

3. Zapobiega rakowi

Stwierdzono, że nasiona granatu zmniejszają ryzyko raka prostaty, najczęstszego rodzaju raka u mężczyzn ^[8] . Nasiona mają właściwości przeciwnowotworowe, które można przypisać obecności kwasu punicynowego, który zapobiega proliferacji komórek rakowych, a także indukuje śmierć komórek rakowych ^[9] . Ten pokarm zwalczający raka może również hamować wzrost komórek raka piersi i stymulować śmierć komórek raka piersi ^[10] , ^{[jedenaście]} .

4. Zapobiega otyłości

Jedzenie granatów pomoże w zapobieganiu otyłości, ponieważ są bogate w polifenole, flawonoidy, antocyjany i garbniki, a wszystko to pomaga przyspieszyć proces spalania tłuszczu i zwiększyć metabolizm ^[12] . Jedzenie granatów lub picie szklanki soku z granatów pomaga w hamowaniu apetytu, zmniejszając w ten sposób ryzyko otyłości.

5. Zmniejsza ryzyko zapalenia stawów

Pestki granatu mogą pomóc złagodzić zapalenie stawów i bóle stawów, ponieważ są dobrym źródłem przeciwutleniaczy zwanych flawonolami, które działają przeciwzapalnie w organizmie. Badania wykazały, że ekstrakt z nasion granatu ma zdolność blokowania enzymów uszkadzających stawy u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów ^[13] . Inne badanie na zwierzętach pokazuje, że ekstrakt z granatu zmniejsza początek i częstość występowania zapalenia stawów wywołanego kolagenem ^[14] .

6. Poprawia wyniki sportowe

W badaniu opublikowanym w Journal of Nutrition and Metabolism sportowcy, którzy pili 500 ml soku z granatów przez 15 dni, zauważyli poprawę wyników sportowych. ^{[piętnaście]} , ^[16] . Dzieje się tak, ponieważ sok z granatów poprawia poziom wytrzymałości i wydolność tlenową u sportowców w ciągu 30 minut od spożycia dzięki obecności przeciwutleniaczy.

7. Opóźnia starzenie

Granaty zawierają przeciwutleniacze, takie jak witamina C i witamina E, które pomagają neutralizować działanie wolnych rodników w organizmie. Wolne rodniki w organizmie sprawiają, że Twoja skóra wygląda na starszą dużo wcześniej. Korzystne związki roślinne zawarte w owocach pomagają w regeneracji komórek skóry. Pomaga to w powstrzymywaniu zmarszczek i zwiotczenia skóry ^[17] .

Ponadto zawartość przeciwutleniaczy w granatach może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych skóry, wyprysków trądzikowych i zwiększać zdolność skóry do ochrony przed uszkodzeniami słonecznymi.

8. Poprawia zdrowie włosów

Jeśli cierpisz na wypadanie włosów, spożywaj nasiona granatu. Pomagają wzmocnić mieszki włosowe dzięki kwasowi punicynowemu, kwasowi tłuszczowemu, który utrzymuje mocne włosy. Pestki granatu poprawiają również krążenie krwi w skórze głowy i wywołują wzrost włosów.

9. Leczy anemię

Granaty są dobrym źródłem żelaza, które może pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny ^[18] . Hemoglobina to bogate w żelazo białko występujące w krwinkach czerwonych, które jest odpowiedzialne za przenoszenie tlenu w całym organizmie. Niski poziom hemoglobiny prowadzi do anemii. Ponadto granaty zawierają witaminę C, która pomaga w lepszym wchłanianiu żelaza w organizmie.

10. Łagodzi problemy żołądkowe

Nasiona granatu mają silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, które pomagają złagodzić problemy żołądkowe, takie jak biegunka, czerwonka i cholera ^[19] . Obecność związków bioaktywnych, przeciwutleniaczy i kwasu punicynowego jest korzystna w leczeniu zapalenia jelit i zwalczaniu infekcji bakteryjnych.

Ponadto jedzenie granatów lub picie soku z granatów po posiłkach pomaga w szybszym trawieniu pokarmu, poprawiając w ten sposób trawienie ^{[dwadzieścia]} .

11. Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2

Liczne badania powiązały skuteczność granatów w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2. Granaty zawierają kwas elagowy, punikalaginę, oleanolowy, ursolowy, moczowy i galusowy, o których wiadomo, że mają właściwości przeciwcukrzycowe. Ponadto granaty zawierają przeciwutleniające polifenole, które pomagają w leczeniu i zapobieganiu cukrzycy typu 2 ^{[dwadzieścia jeden]} .

12. Chroni zęby

Granaty skutecznie zwalczają bakterie jamy ustnej, ponieważ mają właściwości przeciwbakteryjne. Zapobiega również odkładaniu się mikroorganizmów płytki nazębnej, które niszczą szkliwo zębów. Badanie opublikowane w Ancient Science of Life wykazało, że spożycie granatów zmniejsza tworzenie się płytki nazębnej o 32 procent ^[22] .

13. Obniża ryzyko choroby Alzheimera

Poprawę pamięci i lepsze funkcje poznawcze przypisuje się przeciwutleniaczom polifenolowym występującym w dużych ilościach w nasionach granatu. Punicalagin, specyficzny rodzaj polifenolu, znany jest z obniżania poziomu blaszki amyloidowej, która gromadzi się między komórkami nerwowymi mózgu powodującymi chorobę Alzheimera ^{[2. 3]} . Codzienne spożywanie granatów poprawi Twoje zdolności poznawcze.

14. Zapobiega stłuszczeniu wątroby

Stłuszczenie wątroby występuje, gdy w wątrobie gromadzi się tłuszcz. Może stanowić zagrożenie dla zdrowia, gdy postępuje, prowadząc do bliznowacenia wątroby, raka wątroby i chorób wątroby. Granaty spożywane codziennie mogą zapobiegać zapaleniom wątroby i stłuszczeniu wątroby ^[24] . Ponadto owoc może pomóc chronić wątrobę, gdy cierpisz na żółtaczkę ^[25] .

Kiedy jeść i ile spożywać

Granat najlepiej spożywać rano po wypiciu szklanki wody. Możesz go jednak spożyć jako wieczorną przekąskę lub po posiłku. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, zalecana dzienna ilość to 2 filiżanki granatu dziennie.

Sposoby jedzenia granatu

Granat można spożywać w postaci soku lub smoothie.

Wsyp granat do płatków owsianych lub sałatek owocowo-warzywnych.

Użyj go jako polewy do jogurtu zwykłego lub smakowego.

Przygotuj parfait jogurtowy z pestkami granatu, jagodami i muesli.

Podczas smażenia piersi z kurczaka można posypać pestkami granatu na słodkość.

Wyświetl odniesienia do artykułów

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S. i Javanmard, S. H. (2014). Silne działanie granatu na zdrowie. Zaawansowane badania biomedyczne, 3, 100.
[dwa]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Stres oksydacyjny w arteriogennych zaburzeniach erekcji: profilaktyczna rola przeciwutleniaczy. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. i Liker, H. R. (2007). Skuteczność i bezpieczeństwo soku z granatów w poprawie zaburzeń erekcji u pacjentów płci męskiej z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami erekcji: randomizowane, kontrolowane placebo, podwójnie zaślepione badanie krzyżowe. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M. i Rosenblat, M. (2013). Granat dla zdrowia układu krążenia. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H. i Azadbakht, L. (2006). Obniżający poziom cholesterolu efekt spożycia skoncentrowanego soku z granatów u chorych na cukrzycę typu II z hiperlipidemią. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P. i Grassi, D. (2017). Wpływ soku z granatów na ciśnienie krwi: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań. Pharmacological Research, 115, 149–161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R.,… & Ornish, D. (2005). Wpływ spożycia soku z granatów na perfuzję mięśnia sercowego u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J. i Cohen, P. (2009). Ekstrakt z granatu indukuje apoptozę w ludzkich komórkach raka prostaty poprzez modulację osi IGF-IGFBP. Growth hormone & IGF research: oficjalne czasopismo Growth Hormone Research Society i International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Badania nad działaniem cytotoksycznym Punica granatum L. var. spinosa (punice jabłkowej) na linii komórek prostaty poprzez indukcję apoptozy. ISRN pharmaceutics, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antyproliferacyjne działanie ekstraktu z granatu w komórkach raka piersi MCF-7 jest związane ze zmniejszoną ekspresją genów naprawy DNA i indukcją pęknięć dwuniciowych. Molecular Carcinogenesis, 53 (6), 458–470.
[jedenaście]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J. i Brown, J. (2005). Działanie przeciwnowotworowe ekstraktów z granatu i genisteiny w ludzkich komórkach raka piersi. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469–475.
[12]Al-Muammar, M. N. i Khan, F. (2012). Otyłość: profilaktyczna rola granatu (Punica granatum). Odżywianie, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N. i Haqqi, T. M. (2010). Ekstrakt z granatu hamuje indukowaną przez interleukinę-1β aktywację MKK-3, p38α-MAPK i czynnika transkrypcyjnego RUNX-2 w ludzkich chondrocytach z chorobą zwyrodnieniową stawów. Badania i terapia zapalenia stawów, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A. i Haqqi, T. M. (2008). Biodostępne składniki / metabolity granatu (Punica granatum L) preferencyjnie hamują aktywność COX2 ex vivo i indukowaną przez IL-1 beta produkcję PGE2 w ludzkich chondrocytach in vitro. Journal of Inflammation (Londyn, Anglia), 5, 9.
[piętnaście]Arciero, P. J., Miller, V. J. i Ward, E. (2015). Diety zwiększające wydajność i protokół NAGRODY w celu optymalizacji wyników sportowych. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. i Wingfield, H. L. (2014). Wpływ ekstraktu z granatu na przepływ krwi i czas biegu do wyczerpania. Fizjologia stosowana, odżywianie i metabolizm = aplikacja fizjologiczna, odżywianie et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granat wreszcie ujawnia swój potężny sekret przeciwdziałający efektom starzenia: bakterie jelitowe przekształcają cząsteczkę zawartą w owocach ze spektakularnymi rezultatami. ScienceDaily. Pobrano 10 stycznia 2019 r. Ze strony www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Wpływ spożycia soku z granatów na parametry biochemiczne i morfologię. Medycyna eksperymentalna i terapeutyczna, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E. i Dell'agli, M. (2013). Przegląd działania przeciwzapalnego granatu w przewodzie pokarmowym. Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM, 2013, 247145.
[dwadzieścia]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Badanie in vitro trawienia żołądkowo-jelitowego związków fenolowych soku z granatu, antocyjanów i witaminy C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[dwadzieścia jeden]Banihani, S., Swedan, S. i Alguraan, Z. (2013). Granat i cukrzyca typu 2. Nutrition Research, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S. i Nagesh, L. (2011). Wpływ soku z granatów na mikroorganizmy płytki nazębnej (paciorkowce i pałeczki kwasu mlekowego). Starożytna nauka o życiu, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Sok z granatów zmniejsza ładunek amyloidu i poprawia zachowanie w mysim modelu choroby Alzheimera. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B. i Hekmatdoost, A. (2017). Sok z granatów zapobiega rozwojowi niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby u szczurów, łagodząc stres oksydacyjny i stany zapalne. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Ochronne działanie granatu na wątrobę i odległe narządy spowodowane eksperymentalnym modelem żółtaczki obturacyjnej. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.