Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Żywienie matki w czasie ciąży jest bardzo ważne, zwłaszcza spożycie kluczowych składników odżywczych, takich jak białka. Ten niezbędny składnik odżywczy jest ważnym czynnikiem warunkującym przetrwanie embrionu oraz jego wzrost i rozwój.
Zdjęcie jedzenia stworzone przez senivpetro Niedobór białka podczas ciąży może skutkować poronieniem, ograniczeniem wzrostu poporodowego i wewnątrzmacicznymi ograniczeniami wzrostu. Ponadto dieta wysokobiałkowa może powodować toksyczność amoniaku i śmierć embrionalną. Dlatego eksperci ds. Zdrowia sugerują zrównoważoną ilość białka dla zdrowej ciąży. [1]
Według badań średnie zapotrzebowanie na białko na wszystkich etapach ciąży wynosi 0,88 i 1,1 g / kg / dobę. [dwa]
W tym artykule wymieniliśmy niektóre produkty bogate w białko, które kobiety w ciąży muszą bezwzględnie uwzględniać w swojej diecie. Spójrz.
1. Łosoś
Owoce morza, takie jak łosoś, są bogate w białko i można je bezpiecznie spożywać, o ile są mądrze ugotowane. Te owoce morza są zdrowe dla serca i zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które są kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla ciąży. Według badań, średnie spożycie owoców morza około 29 g dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia małych dzieci w wieku ciążowym u noworodków. [3] Dlatego jest niezbędnym pożywieniem w diecie ciążowej.
Białko w łososiu: 20,5 g (100 g)
2. Pierś z kurczaka
Chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, zawiera więcej białka w porównaniu z innymi kawałkami mięsa. Spełniają około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania na białko. Zaleca się dodanie chudego mięsa do diety w czasie ciąży, aby wspomóc wzrost i rozwój dziecka.
Białko w piersi z kurczaka: 19,64 g (100 g)
3. Mleko
Większość korzyści zdrowotnych płynących z mleka jest związanych z zawartymi w nim białkami. Badania wskazują, że za właściwości przeciwnadciśnieniowe, przeciwrakotwórcze i immunomodulacyjne mleka odpowiedzialne są białka mleka. Spożywanie mleka podczas ciąży pomaga również w zdrowym rozwoju kości i zębów dziecka. [4]
Białko w mleku: 3,28 g (100 g)
4. Fasola
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, są doskonałym źródłem białka. Stanowią zdrową i smaczną przekąskę ciążową, ponieważ można je dodawać do dowolnych curry, sałatek czy zup. Badanie wykazało, że spożycie fasoli w diecie przez matkę może zmniejszyć ryzyko niskiej masy urodzeniowej i małej dla wieku ciążowego u noworodków. [5]
Białko w fasoli: 22,53 g (100 g)
5. Jajka
Jajka zawierają dużą ilość wysokiej jakości białka oraz innych mikroelementów, takich jak cholina, wapń, magnez, kwas foliowy i witaminy. Badanie wspomina, że białka jaja mają właściwości przeciwutleniające, które zapobiegają ryzyku wad wrodzonych i pomagają we wzroście łożyska. Jajka pomagają również kontrolować poziom cholesterolu i zapobiegają przybieraniu na wadze w czasie ciąży. [6]
Białko w jajkach: 12,4 g (100 g)
6. Orzechy włoskie
Długotrwały rozwój neurorozwojowy u dzieci jest związany ze spożywaniem orzechów przez matkę. Orzechy, takie jak orzechy włoskie, są wypełnione białkami i innymi ważnymi mikroelementami, takimi jak magnez, witamina E, błonnik, wapń i żelazo. Badanie wykazało, że spożywanie orzechów włoskich przez matkę podczas ciąży pomaga poprawić zdolność uczenia się i pamięć u niemowląt. [7]
Białko w orzechach włoskich: 15,33 g (100 g)
7. Soja
Soja jest bogata w białka sojowe, a jej spożycie jest zalecane dla kobiet w ciąży, zwłaszcza wegetarianek. Mają niską zawartość cholesterolu i tłuszczów nasyconych, co pomaga w kontroli wagi podczas ciąży. Soja jest uważana za jedyną pożywienie wegetariańskie, ponieważ zawiera wszystkie osiem rodzajów aminokwasów. [8]
Białko w soi: 12,95 g (100 g)
8. Jogurt grecki
Oprócz prebiotyków jogurt grecki jest również bogaty w białka i wiele związków bioaktywnych oraz niezbędnych składników odżywczych. Te ważne związki mogą pomóc w rozwoju kości rozwijającego się płodu i zapobiegać ryzyku cukrzycy ciążowej i towarzyszących jej chorób serca. [9]
Białko w jogurcie greckim: 8,67 g (100 g)
9. Ciecierzyca
Dla wegańskiej lub wegetariańskiej przyszłej matki ciecierzyca lub fasola garbanzo mogą być najlepszym źródłem białka roślinnego. Zapewniają dzienne zapotrzebowanie na białko, wysoką energię, a także stanowią najlepszą przekąskę. Chociaż białka w nich są mniejsze na porcję w porównaniu z białkami zwierzęcymi, ich wysokie spożycie może wypełnić tę lukę. [10]
Białko w ciecierzycy: 20,47 g (100 g)
10. Mleko sojowe
Mleko sojowe to kolejny produkt sojowy bogaty w białka sojowe. Nie tylko ze względu na zdrowie matki, ale także spożycie mleka sojowego jest zalecane dla noworodków urodzonych z nietolerancją laktozy. Mleko sojowe pomaga zmniejszyć ryzyko problemów rozwojowych u noworodków i poprawia krążenie płodu [jedenaście]
Białko w mleku sojowym: 2,92 g (100 g)
11. Pestki dyni
Nie tylko dynia, ale według badań różne części dyni, takie jak pestki dyni, są również doskonałym źródłem białka wraz z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe i witamina C. Nawet garść pestek dyni może dostarczyć Ci potrzebnych białek. co może pomóc w zdrowym rozwoju płodu.
Białko w pestkach dyni: 19,4 g (100 g)
12. Migdały
Wysokie ciśnienie krwi w trzecim trymestrze może być czynnikiem ryzyka rozwoju chorób serca w późniejszym życiu. Migdały są bogate w białka, które mogą pomóc poprawić profil lipidowy i zapobiegać ryzyku innych powikłań ciąży. [12]
Białko w migdałach: 19,35 g (100 g)
